Dienos įpročiai ir nėštumas

Kokius drabužius ir batus dėvėti nėštumo metu?

Kai jūsų pilvas auga, jūsų seni drabužiai palaipsniui tampa tamsūs. Neskubėkite visiškai atnaujinti savo drabužių spinta. Jei nenorite svorio (tai yra būtent, kaip jūs turite elgtis nėštumo metu, kad išvengtumėte problemų), tada savo kasdieniuose drabužiuose galite lengvai "pasiekti" iki 5 mėnesių. Jei turite gimdyti vasarą ar ankstyvą rudenį, tada paprastai neturite jokių problemų. Galų gale karštuoju sezono metu galite vaikščioti lengvais patrankiais ar sardais, o švenčių dienomis dėvėti tinkamą dydžio sijoną ir palaidinę arba viršutinę dalį. Jei jūsų drabužiai netenkina ir jūs beveik nieko "išeikite į žmones", paprašykite merginų drabužių, kuriuos jie dėvėjo nėštumo metu. Tačiau, jei esate neapsunkintas priemonėmis, galite nusipirkti sau bet kokius dalykus, kuriuos jums patinka. Svarbiausia, kad drabužiai turėtų būti gaminami iš natūralių audinių. Tai tam tikru būdu apsaugo jus nuo perkaitimo, nes nėštumo metu metabolizmas padidėja.

Apatinis trikotažo pasirinkimas yra labai svarbus. Mes jau sakėme, bet geriau papildyti tai, kas jau buvo pasakyta: liemenėlė turi būti pagaminta iš natūralaus audinio, neturėtų išspausti krūtinės ir pakelti ją per aukštai. Atsižvelgiant į tai, kad jūsų krūtys auga nėštumo metu, turite ją pakeisti laiku, kad ji būtų didesnė.

Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas batams. Batai neturėtų riboti kojos ir turėtų būti žemo kulno.

Kadangi nėštumo metu jūsų svorio centras yra perkeltas, ir nuolat, batai su aukštais kulniukais yra nepageidaujami - jums nereikia dabar kristi. Nėštumo metu kojos gali išsipūsti, tad laikui bėgant batai su siauromis bateliais turės būti atidėti. Be to, "pensininkai" turėtų siųsti batus arba batus su nėriniais ir tvirtinimo elementais, kurie gali pabloginti venų nutekėjimą iš kojų ir blauzdų. Todėl ieškokite batų savo drabužių spinta su mažu kulnais, o ne labai drovus kojomis. Ir jei jūs neturite, tai būtinai nusipirkite.

Ar galiu sportuoti ir sportuoti nėštumo metu?

Pradėkime nuo sporto. Sportas, jei jie užsiima nuosaikumu, yra naudingas nėščiai moteriai. Galite paklausti: "Ką tai reiškia saikingai?" Ar pasirengimas dalyvauti Olimpinėse žaidynėse yra vidutinio sunkumo? ". Žinoma, jei esate nėščia tik apie dvi ar tris valandas, tu gali dalyvauti bet kokio lygio varžybose. Bet jei esate pasiryžęs tapti motina, tada, pradedant nuo antrojo nėštumo mėnesio, reikės smarkiai sumažinti treniruotes.

Pažiūrėkime į tas sporto rūšis, kurios kategoriškai draudžiamos nėščioms moterims: jodinėjimas, vandens slidės, šokinėjimai, kalnų slidinėjimas, kai kurie gimnastikos pratimai. Šios sporto rūšys yra susijusios su kritimo, sužalojimų (įskaitant skrandį) ir kratant visą kūną, o tai gali sukelti nėštumo sutrikimą. Kita grupė: važiavimas ilgiems atstumams, sprinto lenktynėms, nardymas (su akvalangu ir be jo), slidinėjimas. Šios sporto šakos prisiima kūno darbą deginto deginimo sąlygomis ir niekas taip neigiamai neveikia embriono (ypač organų klijavimo metu), pavyzdžiui, hipoksijos.

[1], [2]

Kokios sporto rūšys yra leidžiamos ar net naudingos nėščioms moterims?

Tai bėgiojimas, tenisas, jogas, plaukimas. Šios sporto šakos padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, pagerina audinių aeraciją, sustiprina raumenis.

Dviračiai ir bėgimas į slidinėjimą yra šiek tiek mažiau naudingos. Jei nebus per uolus ir bandyti "Rodyti rezultatus", tada jie tikrai gali tai padaryti. Tiesa, mes turime padaryti išlygą: parašiau "dviračiu" ir "slidėmis", ir turėtų rašyti "dviračiu" ir "slidėmis", bet tokie sporto yra, nors užsiima dviračių ir slidinėjimo, po to, kai tapo aišku, kad Jūs esate nėščia, jums reikia šio režimo.

Todėl, jei jūs galite naudotis, tuomet fizinė kultūra ir dar daugiau. Bet čia reikia nurodyti, kokios pratybos yra naudingos nėštumo skirtingose stadijose, nesvarbu, ar jos yra pavojingos vaisiui, kaip kraujo dozę ir kt.

Per pirmąjį nėštumo trimestrą galite atlikti bet kokį fizinį krūvį - pakreipti, pasukti rankas ir kojas, pritūpę. Galite sau leisti sau tempimo pratimus, bet be "fanatizmo". Ypač naudingos yra kvėpavimo pratimai ir jogas, kurie gerina deguonies pasiūlą nėščios moters kūnui, o ateityje vaikas gauna daugiau deguonies.

Antroje nėštumo trimestrą, manydamas, kad skrandis jau pakeitė jūsų svorio centrą ir padidėjo nugaros apkrova, jums bus sunku atlikti pratimus. Todėl nugarą geriau iškrauti ir atlikti pratimus, esančius jo pusėje, ant nugaros, stovinčio ant visų keturių. Atsižvelgiant į gimdos dydį, pratimų gulimas ant skrandžio nebe vertas.

Trečiąjį nėštumo trimestrą jūsų fizinis aktyvumas dėl reikšmingo skrandžio skausmo padidės žymiai mažiau. Bet vis tiek reikia atlikti pratybas. Yra pratimai, stovintys ant keturių, sėdintys, gulinčios kairėje pusėje. Dešinėje pusėje ir nugaroje nenusileiskite, nes gimda išspaudžia kepenis ir didelę apatinę venos kava, dėl kurios gali sumažėti slėgis, pykinti ar netgi prarasti sąmonę. Žinoma, jūs galite ir turėtų tęsti kvėpavimo pratimus. Ir neužmirškite fizinio lavinimo klasių, kurios jums pasiūlys moterų konsultacijas.

Atskirai reikėtų pasakyti apie plaukimą ir pratybas baseine. Tai yra vadinamasis "aqua training". Vanduo turi savo energiją. Žmogus, esantis vandenyje, visada gyvena kartu su energija. Vandenyje niekada negalima atlikti aštrų ar neracionalių judesių, nes jo tankis neleis tai padaryti.

Dabar apie vandens paruošimo naudą: pratimai vandenyje harmoningai ugdo ir sustiprina visus raumenis, gilina kvėpavimą, padidina plaučių tūrį. Kadangi beveik nėra vandens gravitacijos, jūsų raumenys, atsakingi už pusiausvyrą, yra atsipalaidavę, bet jūs galite įtempti tuos raumenis, kuriuos turėsite tobulinti ateityje. Pratimai vandenyje prisideda prie atsipalaidavimo, atpalaiduoja nuovargį, pašalina nuolatinio streso pasireiškimus. Vanduo turi teigiamą poveikį odai, sumažindamas tikimybę, kad stadijos į pilvą ir šlaunis. Vaikų motinos, užsiimančios vandens treniruotėmis, nejaučia baimės dėl vandens ir yra labiau linkę į plaukimą ir nardymą.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, tikriausiai verta ieškoti skirsnio, kuriame aptariamas vandens paruošimas.

Ar galiu turėti lytinių santykių nėštumo metu?

Jei nėštumas yra normalus (nėra nėštumo sutrikimo, kraujavimo ir kt. Pavojaus), tada nėra jokių kontraindikacijų dėl seksualinės veiklos tęsimo. Be to, jei seksas yra jūsų santykių tęsimas ir vystymasis, meilės ir meilės pasireiškimas vieni kitiems, tai tiesiog būtina. Galų gale, moters patiriamas orgazmas sukelia jai pasisekimą ir pasitenkinimą, pašalina streso ir nervingumo reiškinius. Ir kokia nėščia moteris gali būti svarbesnė ir geresnė nei įprasta namo aplinka!

Todėl geriau nustatyti tuos atvejus, kai seksas nėra vertas ar nereikia daryti.

Jūs negalite pasimylėti, jei yra nėštumo nutraukimo grėsmė, nes orgazmo metu yra sumažintas, o ne tik iš urogenitalinės diafragmos raumenis, bet ir gimda ir sukelti kiaušialąstė gimdos susitraukimai išsiuntimui; jei anksčiau buvo pasikartoję persileidimai, gimdos tonuso padidėjimas gali sukelti abortą; jei ultragarsinis tyrimas parodė, kad placenta yra prie išėjimo iš gimdos, tai reiškia, kad yra placentos priešai (šiuo atveju yra kraujavimo pavojus). Mėnesiui iki gimdymo geriau susilaikyti nuo sekso, nes yra pavojus, kad dėl didėjančios tonas gimdos orgazmo metu rezultatas gali pradėti priešlaikinio gimdymo.

[3], [4]