Kasdieniai įpročiai ir nėštumas

Kokius drabužius ir batus dėvėti nėštumo metu?

Augant pilvukui, seni drabužiai pamažu tampa ankšti. Neskubėkite visiškai atnaujinti savo garderobo. Jei nepriaugsite svorio (o būtent taip ir turėtumėte elgtis nėštumo metu, kad išvengtumėte problemų), tai su kasdieniais drabužiais lengvai „pasieksite“ 5-ąjį mėnesį. Jei gimdyti planuojate vasarą arba ankstyvą rudenį, tai jokių problemų nepatirsite. Juk karštuoju metų laiku galite dėvėti lengvus, plačius chalatus ar sarafanus, o per šventes galite dėvėti savo dydį atitinkantį sijoną, palaidinę ar viršutinę dalį. Jei jūsų drabužiai visiškai netinka ir praktiškai neturite kuo išeiti, paprašykite draugių drabužių, kuriuos jos dėvėjo nėštumo metu. Tačiau jei neturite lėšų, galite nusipirkti bet kokių jums patinkančių drabužių. Svarbiausia, kad drabužiai būtų pagaminti iš natūralių audinių. Tai šiek tiek apsaugos jus nuo perkaitimo, nes nėštumo metu pagreitėja medžiagų apykaita.

Apatinių pasirinkimas yra labai svarbus. Jau minėjome, bet geriau papildyti tai, kas jau buvo pasakyta: liemenėlė turėtų būti pagaminta iš natūralaus audinio, neturėtų spausti krūtų ir jų per daug kelti. Atsižvelgiant į tai, kad nėštumo metu krūtys auga, turėtumėte laiku ją pakeisti didesne.

Ypač reikia rūpintis avalyne. Batai neturėtų varžyti pėdų ir turėtų būti žemais kulnais.

Kadangi nėštumo metu jūsų svorio centras nuolat keičiasi, aukštakulniai bateliai yra nepageidautini – dabar jums nereikia kristi. Nėštumo metu jūsų pėdos gali patinti, todėl kurį laiką turėsite atsisakyti avėti siaurus batus. Taip pat turėtumėte „išmesti į pensiją“ batus ar aulinukus su raišteliais ir užsegimais, kurie gali pabloginti veninį kraujo nutekėjimą iš pėdų ir blauzdų. Todėl savo garderobe ieškokite žemakulnių batelių, kurie per daug nevaržo pėdų. O jei tokių neturite, būtinai juos įsigykite.

Ar nėštumo metu galima užsiimti fizine veikla ir sportu?

Pradėkime nuo sporto. Sportas, jei juo užsiimama saikingai, nėščiajai yra naudingas. Galite paklausti: „Ką reiškia saikingumas? O pasiruošimas dalyvauti olimpinėse žaidynėse – ar tai saikingas fizinis krūvis?“ Žinoma, jei esate nėščia tik apie dvi ar tris valandas, galite dalyvauti bet kokio lygio varžybose. Tačiau jei tvirtai nusprendėte tapti mama, nuo antrojo nėštumo mėnesio treniruočių krūvius reikėtų smarkiai sumažinti.

Panagrinėkime sporto šakas, kurios griežtai draudžiamos nėščioms moterims: jodinėjimas, vandens slidės, nardymas, kalnų slidinėjimas ir kai kurios gimnastikos pratimų rūšys. Šios sporto šakos siejamos su kritimais, traumomis (įskaitant pilvo traumas) ir viso kūno smegenų sutrenkimais, kurie gali sukelti persileidimą. Kita grupė: ilgų nuotolių bėgimas, sprintas, nardymas su akvalangu (su akvalangu arba be jo) ir slidinėjimas. Šios sporto šakos reikalauja, kad organizmas dirbtų deguonies bado sąlygomis, ir niekas neturi tokio neigiamo poveikio embrionui (ypač organų vystymosi metu) kaip hipoksija.

[ 1 ], [ 2 ]

Kokios sporto šakos yra leidžiamos ar netgi naudingos nėščioms moterims?

Tai bėgiojimas, tenisas, joga, plaukimas. Šios sporto šakos padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, gerina audinių aeraciją ir stiprina raumenis.

Dviračių sportas ir slidinėjimas yra kiek mažiau naudingi. Jei per daug nesistengsite ir nebandysite „rodyti rezultatų“, tuomet tikrai galite tai daryti. Tačiau čia turėčiau padaryti išlygą: parašiau „dviračių sportas“ ir „slidinėjimas slidėmis“, bet turėjau parašyti „dviračių sportas“ ir „slidinėjimas“, bet tokių sporto šakų nėra, nors sužinojus, kad laukiatės, būtent tokiu režimu turėtumėte važinėtis dviračiu ir slidinėti.

Todėl, jei galite sportuoti, tai kūno kultūra tuo labiau. Tačiau čia reikia būti konkretesniems – kokie pratimai naudingi skirtingais nėštumo etapais, ar jie pavojingi vaisiui, kaip dozuoti krūvį ir pan.

Pirmąjį nėštumo trimestrą galima atlikti bet kokius pratimus – lenkimus, rankų ir kojų sūpavimus, pritūpimus. Galima leisti sau tempimo pratimus, bet be „fanatizmo“. Ypač naudingi kvėpavimo pratimai ir jogos užsiėmimai, kurie pagerina deguonies tiekimą nėščiosios organizmui, o kartu su ja ir būsimas vaikas gauna daugiau deguonies.

Antrąjį nėštumo trimestrą, atsižvelgiant į tai, kad pilvas jau pakeitė jūsų svorio centrą ir padidėjo apkrova nugarai, jums bus sunku atlikti pratimus stovint. Todėl geriau apkrauti nugarą ir atlikti pratimus gulint ant šono, ant nugaros, stovint keturiomis. Atsižvelgiant į gimdos dydį, nebeverta atlikti pratimų gulint ant pilvo.

Trečiąjį nėštumo trimestrą jūsų fizinis aktyvumas pastebimai sumažės dėl ženkliai padidėjusio pilvo. Tačiau vis tiek reikia atlikti pratimus. Pratimai išlieka stovint keturiomis, sėdint, gulint ant kairiojo šono. Geriau negulėti ant dešiniojo šono ar nugaros, nes gimda spaus kepenis ir didelę apatinę tuščiąją veną, o tai gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą, pykinimą ir net sąmonės netekimą. Žinoma, galite ir turėtumėte tęsti kvėpavimo pratimus. Taip pat nepamirškite kūno kultūros pamokų, kurios jums bus pasiūlytos nėščiųjų klinikoje.

Atskirai reikėtų pasakyti apie plaukimą ir fizinius pratimus baseine. Tai vadinamosios vandens treniruotės. Vanduo turi savo energiją. Žmogus vandenyje visada su juo energingai sąveikauja. Vandenyje niekada negalėsite atlikti staigaus ar neracionalaus judesio, nes jo tankis to neleis.

Dabar apie vandens treniruočių naudą: pratimai vandenyje harmoningai lavina ir stiprina visus raumenis, gilina kvėpavimą, didina plaučių tūrį. Kadangi vandenyje beveik nėra gravitacijos, jūsų raumenys, atsakingi už pusiausvyrą, yra atsipalaidavę, tačiau galite įtempti tuos raumenis, kuriuos jums reikia lavinti būsimiems gimdymams. Pratimai vandenyje skatina atsipalaidavimą, mažina nuovargį ir pašalina nuolatinio streso apraiškas. Vanduo teigiamai veikia odą, sumažindamas strijų atsiradimo tikimybę ant pilvo ir šlaunų. Motinų, kurios treniravosi vandenyje, vaikai nebijo vandens ir jiems labiau tinka plaukiojimas bei nardymas.

Atsižvelgiant į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, gali būti verta ieškoti skyriaus, kuriame būtų kalbama apie vandens paruošimą.

Ar įmanoma mylėtis nėštumo metu?

Jei jūsų nėštumas vyksta normaliai (nėra persileidimo grėsmės, nėra kraujavimo ir pan.), tuomet nėra jokių kontraindikacijų tęsti seksualinę veiklą. Be to, jei seksas yra jūsų santykių tęsinys ir plėtra, meilės ir švelnumo vienas kitam pasireiškimas, tuomet jis tiesiog būtinas. Juk moters patiriamas orgazmas sukelia laimės ir pasitenkinimo antplūdį, mažina stresą ir nervingumą. O kas gali būti svarbiau ir geriau nėščiai moteriai nei įprasta namų aplinka!

Todėl geriau nurodyti tas situacijas, kada negalima užsiimti seksu arba jo visai nereikėtų daryti.

Negalima mylėtis, jei yra persileidimo rizika, nes orgazmo metu susitraukia ne tik urogenitalinės diafragmos raumenys, bet ir gimda, o gimdos susitraukimai lemia apvaisinto kiaušinėlio išstūmimą; jei anksčiau buvo keli persileidimai, padidėjęs gimdos tonusas gali sukelti persileidimą; jei ultragarsinis tyrimas parodė, kad placenta yra ties išėjimu iš gimdos, tai yra, yra placentos priešlaika (šiuo atveju yra kraujavimo rizika). Geriau susilaikyti nuo lytinių santykių mėnesį prieš gimdymą, nes yra rizika, kad dėl padidėjusio gimdos tonuso orgazmo metu gali prasidėti priešlaikinis gimdymas.

[ 3 ], [ 4 ]