Dieta nėštumo metu

Dieta nėštumo metu yra svarbi sąlyga norint išlaikyti tvirtą kūdikį, taip pat išlaikyti būsimos motinos sveikatą ir ištvermę. Tokiam klausimui, kaip tinkamą mitybą nėštumo metu, būtina elgtis su visa atsakomybe, pirmenybę teikia tik natūraliems produktams, kurie slegia moters kūną reikalingais vitaminais, mikroelementais ir įvairiomis maistinėmis medžiagomis.

Valgyti turėtų būti taip, kad motinos kūne reikiamu laiku būtų paruošta tinkama medžiaga, skirta "šildyti" mažą žmogų, jo vidinius organus, nervų sistemą, imunitetą, taip pat visą vaisiaus vystymąsi. Štai kodėl taip svarbu sukurti tinkamą nėščios moters mitybą.

[1], [2]

Meniu dieta nėštumo metu

Mitybos meniu nėštumo metu įvedama į būsimos motinos dietą, reikalingą įprastam nėštumo periodui, gerai organizuotam moters kūno darbui ir aukštos kokybės kūdikio gimdoje. Toks meniu taip pat yra skirtas išvengti problemų, susijusių su pertekliniais kilogramais, dažnai pasireiškiančioms nėštumo laikotarpiu ir po gimdymo.

Nėščia moteris privalo rūpintis subalansuota dietos mityba, kuri turi apimti įvairius maisto produktus ir maistą. Tuo pačiu metu reikėtų prisiminti apie normas ir tam tikras dozes vartojant maistą.

Mitybos meniu nėštumo metu turite įvesti tokius maisto produktus ir maistą: 

• pirmieji patiekalai (daržovių, pieno sriubų ir sultinių pavidalu); 
• Mažai riebalų mėsa ir įvairūs mėsos patiekalai (jautiena, vištiena, kalakutiena, veršiena, raudona mėsa); 
• Pienas ir įvairūs pieno produktai (mažai riebalų); 
• kepykla, miltai ir makaronai; 
• javai (daugiausia kaip priedas prie pirmųjų patiekalų); 
• kiaušiniai (dozavimas nėštumo metu yra keletas vienetų per savaitę); 
• žuvis ir jūros gėrybės; 
• daržovės, uogos, šviežios prieskoninės žolės, vaisiai ir džiovinti vaisiai; 
• vanduo ir gaivieji gėrimai; 
• sviestas (grietinė, daržovė) ir tt

Pirmųjų patiekalų norma nėštumo metu yra 200-250 gramų. Šiuo atveju optimali alternatyva bus daržovių sriubos, virtos vandenyje arba mažai riebalų sultinyje, į kurias dedama kelios bulvės. Kaip papildomus ingredientus ruošiant sriubas, galima naudoti nedidelius makaronų ar grūdų kiekius. Pirmieji patiekalai paprastai yra užpildyti grietine ar riebalais be riebalų, taip pat šviežius kapotų žalumynų.

Kaip valgyti mėsą nėštumo metu, šiuo atveju būsimos motinos rekomenduojama pirmenybę tik liesos savo klases - pirmiausia, paukštiena (vištiena arba kalakutiena), triušių ir veršienos ir jautienos. Mėšinių patiekalų paros dozė yra 150 gramų. Dietologai pataria paruošti šias porcijas ir kepti orkaitėje, prieš verdant vandenyje. Optimalioms būsimos motinos patiekalams bus garų pudingai ir kotletai, mėsos ritiniai, mėsos ir daržovių žąsos, taip pat kuprinės, kukuliai ir kt.

Vaiko duonos ir kitų miltų produktų laikymasis turi būti kontroliuojamas ir turi būti maždaug 100-150 g per parą. Ateityje mama turėtų būti teikiama pirmenybė negu dietinė druska, duona, ruginė duona arba sėlenos, taip pat pagamintas iš I-II rūšies sūrio miltų arba kviečių miltų. Patartina vartoti vakarinę kepimo duonos produktus arba šiek tiek išdžiovinti prieš pat vartojimą. Tarp miltų produktų neturėtų būti kepti, rekomenduojama jį pakeisti minkštu slapuku ar sausainiu.

Tinkamos mitybos būsimos motinos dietos turėtų būti sveikas pienas ir pieno produktai. Jų paros dozė turi būti 200 gramų. Tačiau reikia prisiminti situaciją, kai nėščiai moteriai yra alerginė reakcija, susijusi su pieno laktozės netolerancija. Šiuo atveju pieno produktų priėmimas turėtų būti ribojamas arba nutraukiamas. Pienas taip pat gali būti dedamas į arbatą, grūdus, daržovių sriubas; tarp pieno produktų, pageidautina pasirinkti mažai riebalų kefyro, grietinėlės, nesaldinto jogurto, rūgpienio pieno.

Kiaušinių vartojimas nėštumo metu turėtų būti apribotas iki 1-2 vnt. Per savaitę. Kiaušinių patiekalui geriausia sustoti su garais omeletais, taip pat paruošti kiaušinius "maiše" arba minkštai virti.

Dienos suvartojamos žuvys, taip pat jūros gėrybės ir žuvies patiekalai vaikui laikyti turėtų būti apie 150 gramų. Reikia pabrėžti, kad nėščioms moterims griežtai nerekomenduojama naudoti riebiųjų žuvų. Geriausias variantas šiuo atveju bus patiekalai iš Navagos, lydekos, ledkalnių ar menkių. Iš šių veislių galima paruošti žuvų kotletas, garstyčias, kukulius, garstyčių suflių, žuvies ritinius su daržovėmis, klevą, žuvies tyrę ir kitus patiekalus.

Javai ir makaronų įvairovė (spageti, vermišeliai, lakštiniai) yra geriausia naudoti papildomų priedų forma sriubos ir tik retai juos naudoti kaip garnyrą, kartu mažinant duonos vartojimą.

Sviesto vartojimas nėštumo metu turėtų būti ne didesnis kaip 15 gramų per dieną (šiuo atveju augalinius aliejus rekomenduojama naudoti tik kaip priedus prie pagrindinių patiekalų).

Nėščia moteris turi prisiminti kasdien geriamojo vandens kiekį, kuris yra ne mažiau kaip 1,5-2 litrai. Kaip ir kiti pikantiški gėrimų gali būti naudojama vaisių ir uogų vaisių gėrimai, silpni arbatos (su nedideliu kiekiu pieno to), sultinio iš klubų, ir tyrės sultis iš uogų ir vaisių rūšių, atskiesti drungnu vandeniu.

Šviežios daržovės, taip pat vaisių ir uogų įvairovė - tai produktai, kurie nuolat turi būti nėščios moterys. Jie gali būti vartojami žali, taip pat naudojamas kaip kitų patiekalų, pavyzdžiui, daržovių ar vaisių tyrės, garo suflė, uogų desertas ir pan rengimo pagrindas. Dėl būsimos mamos naudingo yra visų daržovių, ypač pomidorų, įvairių rūšių kopūstai, paprikos, agurkai rūšių , melionas. Daugelis naudingų medžiagų taip pat yra lapų salotose, moliūguose, cukinijoje. Patartina valgyti šviežių daržovių (ypač morkų, molingų kriaušių arba kolagrybių), tarkuotų pavidalo. Naudoti induose yra ridikėlių, pupelių, žirnelių, virtų morkų ir burokėlių. Švieži žalieji krapai, petražolės, salotų lapai ir kapotų žaliųjų svogūnų daugiausia turėtų būti naudojami kaip papildomi pagrindinių patiekalų ingredientai ir pagardai. Iš uogų ir vaisių (įskaitant džiovintus vaisius), be souffle ir pudingų, galite paruošti nesaldytus kompotus.

Dieta nėštumo metu pirmiausia yra skirta naudoti būsimos motinos dietai tik sveikatingumą keliantiems produktams, kurie maitins kūną reikalingais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis - tiek pati, tiek kūdikio paruošta gimdyti. Nėščios moterys turėtų vengti pernelyg intensyviai vartoti prieskonių ir aštrų prieskonių patiekalų. Vietoje to rekomenduojama smulkiai pjaustytų krapų krapų, salotų ir petražolių, taip pat cinamono, gvazdikėlių ir lauro lapų mažais kiekiais.

Nėščia moteris turės apriboti kepinių ir saldainių vartojimą dėl galimo pavojaus, susijusio su pernelyg sparčiu kūno svorio padidėjimu. Moderacija turėtų būti pagrindinis racionalaus mitybos ateities motinos principas. Pagrindinė tinkamos mitybos būsimos motinos sąlyga visų pirma yra maisto kokybė, jos įvairovė ir pusiausvyra.

Druskos neturintis maistas nėštumo metu

Dieta nėštumo metu gali būti labai įvairialypė, bet visais atvejais ji yra skirta racionaliam ir subalansuotam mitybai. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja nėščioms moterims apriboti druskos vartojimą. Šiuo atveju jie rekomenduoja nėštumo metu vartoti druskos dietą.

Reikėtų pažymėti, kad pati druska yra būtinas elementas harmoningam vidaus organų ir sistemų darbui, tačiau jo perteklius gali pakenkti žmogaus sveikatai. Vidutiniškai dienos druskos vartojimas neturėtų viršyti 12-15 gramų. Tačiau atminkite, kad mes taip pat valgyti sūraus maisto (duonos, padažų, majonezo, mėsos, konservų, žuvies, grūdų, šviežių daržovių), su kuriais organizmas vis dar gauna apie 10 gramų druskos įvairovė. Taigi, norint visiškai patenkinti mūsų kūną druskos, jums reikia pridėti iki šios sumos tik 5-7 gramų. Vizualiai tai atrodo viena nepilna šaukštelio. Deja, daugeliu atvejų žmonės "perpildo" šią druskos naudojimo normą du ar tris kartus arba dar daugiau. Toks "supernūnas" gali būti labai pavojingas organizmui ir sukelti neigiamas pasekmes nėščioms moterims, ypač patinimą, gestozę ir placentos atsitraukimą.

Nėštumo metu druskos dieta siekiama visiškai pašalinti druskos vartojimą gryna forma, leidžiant jam patekti į kūną tik su kitais produktais: duona, daržovės, mėsa ir kt. Tarp pagrindinių dietos be druskų taisyklių galima pastebėti: 

• lengvatinis maisto gaminimas "porai"; 
• pašalinimas iš keptų maisto produktų, marinatų, taip pat visų rūšių rūkymo ir agurkų; 
• įvairių konditerijos gaminių (įskaitant pyragus, pyragaičius), grūdų ir makaronų naudojimo apribojimas.

Dieta su druskos neturinčia dieta sunaudojama iki 150-200 g per dieną. Rekomenduojama paruošti sriubas daržovių ar mažai riebalų žuvų sultinyje. Leidžiama naudoti tik mažai riebalų rūšių žuvis ir mėsą. Vaisius nėščioms moterims galima vartoti tiek neapdorotos formos, tiek virtų, be specialių apribojimų. Be to, rekomenduojama suvartoti šviežius vaisius, uogas, taip pat kiaušinius, pieno produktus, sviestą (10 gramų per parą), be riebalų pagamintą varškę, arbatą.

Taigi nenuoseklių dietinių nėščių moterų pavyzdžių meniu gali atrodyti taip:

• Pusryčiai № 1. Manos košė, arbata, kakava.
• Pusryčiai № 2. Švieži vaisiai (apelsinų, obuolių, bananų).
• Pietūs. Sriuba, makaronai su mėsos gabalu, vaisiais (obuoliais).
• Užkandis. Sausainiai su šiltu pienu.
• Vakarienė. Bulvės, žuvis, virtos zrazy, pieno produktai arba paprastas pienas.

Stebėdami druskos dietą, taip pat labai svarbu prisiminti pagrindinę taisyklę: geriau nedosolit maistą nei sūdyti.

[3], [4]

Naminio sūrio dieta nėštumo metu

Dieta nėštumo metu yra jos pagrindinis dalykas, visų pirma, motinos priežiūra vaisingo vaiko. Tai yra pagrindinė būsimos motinos teisingos, subalansuotos mitybos priežastis. Daugelis mitybos specialistų sukūrė savo mitybą, atsižvelgdamas į atskirų produktų naudą, jų kompetentingą derinį ir nėščios moters organizmo įsisavinimą. Tačiau iki šiol tarp specialistų yra nesutarimų dėl tam tikrų maisto produktų ir rekomendacijų dėl jų naudojimo nėščioms moterims. Bet yra dalykų, kurie nesudaro menkiausios abejonės. Pvz., Neginčijama sūrio maisto vartojimo nauda.

Naminių sūrelių dieta nėštumo metu (įskaitant pieno produktus) vaidina teigiamą vaidmenį, visų pirma dėl to, kad yra daug turtingo kalcio kiekio, kuris labai reikalingas tiek būsimai motinai, tiek kūdikiui. Šios rūšies dietą vis dar galima apibūdinti kaip mažo kaloringumo, mažai riebalų, mažai anglies dvideginio, daug baltymų.

Be kalcio, varškės produktai yra vitaminai B ir baltymai. Mažai riebalų turinčio pieno ir varškės produktų naudojimas padės išlaikyti sveiką svorį. Natūralu, kad tokia dieta turėtų būti naudojama protingai, nedelsdama, nes nėščios moters kūnas reikalauja kitų medžiagų.

Pats maisto produkto pavadinimas - "varškė" - rodo, kad pagrindinė dietos sudedamoji dalis yra varškė ir pieno produktai (ypač kefyras). Tačiau mitybos specialistai nerekomenduoja laikytis šios dietos ilgiau nei savaitę. Tai taikoma nėščioms moterims, kurios nori sutaupyti svorio iš papildomų svarų. Naminio sūrio dieta turi būti griežtai ribojama.

Yra kepimo dietos meniu variantų. Taigi, vienam iš jų, per dieną ateityje motina turėtų valgyti ne daugiau kaip 350-400 gramų be riebalų be varškės, pridedant prie jo kviečių sėlenos. Rekomenduojama maistą suvartoti 3-4 kartus lygiomis dalimis. Norėdami įvairinti tokį meniu, galite pridėti vaisių (arba džiovintų vaisių), medaus, užgerti. Kiekvieną dieną reikia gerti 2 puodelius Ryazhenka arba kefyro. Be to, leidžiami kiti gėrimai: šuo rožių, žaliosios arbatos, kompotų nuoviras.

Reikia prisiminti, kad tokia mityba gali būti pavojinga. Visų pirma, varškės mityba draudžiama, jei nėščiai moteriai yra problemų, susijusių su virškinimo trakto veikla, taip pat kepenų patologija ar inkstų disfunkcija.

[5]

Japonijos dieta nėštumo metu

Dieta nėštumo metu reiškia racionalų, subalansuotą mitybą, kuri yra viena iš pagrindinių normalios vaisiaus vystymosi sąlygų ir palankios nėštumo eigos. Žinoma, būsimos motinos organizmas reikalauja daug daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų, nes joje vystosi naujas gyvenimas. Nėščios moters maitinimą turėtų sudaryti tik švieži maisto produktai ir šviežiai paruoštas maistas. Sacharozę geriausiai pakeičia gliukozė, fruktozė, medus. Maistas turėtų būti kuo įvairesnis, bet tuo pat metu subalansuotas.

Daugelis mitybos specialistų mano, kad ateityje motina turi valgyti maiste iki penkių kartų per dieną. Būtent šis mitybos būdas leidžia pagerinti medžiagų apykaitą ir prisideda prie stabilaus svorio. Žieminiai vaisiai, vaisiai ir daržovės turi būti be nėščios moters meniu. Šiuo atveju tikslinga teikti pirmenybę japonų maisto sistemai, skirta vartoti tik natūralius produktus, kurie yra naudingi žmonių sveikatai.

Japoniškoji dieta nėštumo metu visiškai pašalina nėščios moters druskos ir cukraus gryną pavidalą, taip pat įvairius konditerijos gaminius ir makaronus. Pertraukose tarp pagrindinių patiekalų rekomenduojama gerti neribotą kiekį švaraus vandens (filtruotas, mineralinis arba virintas), jei reikia. Paprastai meniu Japonijos dietos skaičiuojamas 13 dienų, bet prireikus gali būti pratęstas iki 13 savaičių. Siekiant optimalaus rezultato, jūs turite laikytis visų rekomendacijų ir nepakeisti tam tikrų valgymo patiekalų seka, tk. Visi komponentai labai rūpestingai parenkami specialistams. Reikia prisiminti, kad visi maisto produktai pagal japonišką mitybą turėtų būti paruošti be druskos ir kitų pagardų. Kokie maisto produktai yra leidžiami su japonų dieta? Visų pirma, tai visų rūšių baltyminiai produktai: virta mėsa, žuvis, šviežios daržovės, kiaušiniai, sultys. Šiame meniu yra įvairių daržovių salotų, duonos su sėlenomis, virtos jautienos, taip pat kieto sūrio (nedideliais kiekiais), šviežių vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus).

Reikėtų atsižvelgti į tai, kad japoniškoji mityba nėštumo metu yra nesubalansuota, todėl reikia laikytis papildomo multivitaminų priėmimo. Meniu tokios dietos apima valgyti šviežiai paruoštą organinių kavos, kad vis kontraindikuotinas nėščioms moterims, todėl, prieš pradėdami vartoti japonų dietos, jūs visada turėtų pasikonsultuoti su dietologu ar gydytoją.

"Apple" mityba nėštumo metu

Dieta nėštumo metu turėtų būti kuo labiau subalansuota ir teisinga, kad nebūtų pakenkta būsimos motinos ir jos kūdikio sveikatai. Įvairių maitinimo sistemų naudojimą turi koordinuoti ginekologas, kuris pastebi nėščią moterį. Tai ypač taikoma toms dietoms, kurios apima iškrovimo dienas. Pavyzdžiui, tai yra obuolių dieta, gana dažna moterų, kurios stebi jų svorį.

"Apple" mityba nėštumo metu rekomenduojama tiems moterims, kurios, be to, turi antsvorio, linkusios į edemą, smarkiai padidėja svoris, vėlyvas gestazmas. Taigi, ši dieta turi vartoti išskirtinai žalios spalvos vaisius. Paprastai žaliųjų obuolių priėmimas derinamas su kefyro vartojimu. Meniu "obuolių dieta" yra keletas variantų. Vienas iš jų - valgyti pusę obuolio kasdien per dieną, nuplauti pusę puodelio kefyro. Pagal antrąjį variantą, vieną dieną valgykite apie 2 kilogramus obuolių. Be šių vaisių, kažkoks kitas valgymas yra griežtai draudžiamas. Verta prisiminti apie privalomą skysčio naudojimą. Tuo tikslu mineralinis vanduo ir žolelių arbatos yra idealus. Trečioji galimybė - naudoti sultingiausią obuolių įvairovę meniu be skysčių. Jūs galite kepti obuolių orkaitėje, tačiau tik pridėdami jiems cukraus.

"Apple" mityba nėštumo metu leidžiama tik po 30 nėštumo savaičių, ty tuo metu, kai pagrindiniai vaiko organai jau yra suformuoti. Šios dietos "pliusai" yra ne tik veiksmingi mažinant svorį, bet ir siekiant išvengti hipertenzijos ir aterosklerozės. Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad obuolys yra labai naudingas produktas, kuriame yra visi reikalingi elementai ir vitaminai, skirti visam organizmo funkcionavimui. Tačiau negalima leisti naudoti tokios vienos dietos nuolatinėje veikimo režime.

Protasovo dieta nėštumo metu

Dieta nėštumo metu yra, visų pirma, perėjimas prie tinkamos mitybos ir būsimos motinos gyvenimo būdo pasikeitimas. Tokiu atveju negalima statyti tik dėl svorio. Jūs negalite atimti iš būsimojo vaiko būtinų maistinių medžiagų ir vitaminų, kad jis galėtų pilnai išsivystyti į gimdą ir tinkamai užrašyti savo nervų sistemą ir vidaus organus. Jei kūdikis yra nepakankamas mikroelementams ir vitaminams, kurių reikia vystymuisi, ir gimdymo komplikacijų tikimybė yra didelė, o jo augimo ir vystymosi vėlavimo rizika didėja. Žinoma, dietos, skirtos svorio kontrolei, yra kilnus dalykas, tačiau šis procesas turi būti atliekamas nepažeidžiant nedidelio tvarinio, kuris visiškai priklauso nuo motinos. Mūsų laikais Kimos Protasovo dieta yra labai populiari tarp nėščių moterų, kurios metu vartojama daug vaisių, daržovių ir įvairių pieno produktų.

Dieta Protasovas nėštumo metu yra sukurta 5 savaites. Būsimos motinos mityba turėtų būti kuo labiau praturtintas naudingais mikroelementais ir vitaminais, todėl vartojama daržovių ir vaisių. Šis procesas veda prie medžiagų apykaitos procesų organizme normalizavimo, poodinių riebalų suskaidymo, imuninės sistemos stiprinimo ir veiksmingo svorio sumažėjimo. Protasovo dieta pašalina silpnus bado streikus, priešingai, tai leidžia "leistinus" receptus priimti neribotą kiekį. Tai, savo ruožtu, pašalina stresą ir stresą, susijusius su vienos dietos. Tokios mitybos sistemos nėščioms moterims "pliusas", visų pirma, yra jos nepakankamas pobūdis. Be to, stebėdamas tokią dietą, moteris patirs gyvybingumą, energiją ir žvalumą.

Dieta Protasova nėštumo metu nenustato griežtų maisto produktų apribojimų. Visus "leidžiamus" ingredientus lengva prisiminti. Svarbiausia, kad pusryčiams, pietums ir vakarienei būsimoji mama gali pasirinkti viską, ką ji mėgsta. Pagrindiniai "Protasov" dietos dalykai yra šie: 

• daug žalių daržovių suvartojimas; 
• pieno produktų (varškės, jogurtų, sūrio) su 5% riebalų kiekiu; 
• privalomas kasdieninis skysčio naudojimas ne mažiau kaip 2 litrai; 
• išvengti perdozavimo, valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną.

Per pirmąją "Protasov" dietos savaitę valgyk tik žalius daržoves, taip pat jogurtą, varškę ir kietą sūrį. Žalioji arbata, negaminintas mineralinis vanduo ir ribotas natūralios kavos kiekis yra leidžiamas. Jūs galite valgyti 1 kietą virtą kiaušinį per dieną.

Antroji Protasovo dietos savaitė nesiskiria nuo ankstesnės dietos, tačiau būtina pašalinti kiaušinius iš dietos. Trečią savaitę, kai dietos atitinka pagrindinius maisto produktus, virti ar kepti naminiai paukščiai (žuvys) turėtų būti įpilšiami 300 gramų per dieną. Taip pat rekomenduojama mažinti pieno produktų, ypač sūrių ir jogurto, suvartojimą.

4 ir 5 savaičių Protasovo dietos metu nėščia moteris jaučiasi lengvumas kūno, stiprumo, stiprumo ir energijos sprogimas. Per šį laikotarpį svarbu nenaudoti įvairių saldainių, tačiau pirmenybę teikti daržovėms, obuoliams, jogurtui, kiaušiniams, sūriui, arbatai ir natūraliai kavai (ribotą kiekį).

Šeštojoje dietos savaitėje rekomenduojama laikytis 5-osios savaitės dietos, palaipsniui įvedant sausainius ir nesaldintus vaisius.

Grikių dieta nėštumo metu

Dieta nėštumo metu apima tik tuos produktus, kurie yra naudingi būsimos motinos sveikatai ir normaliam jos kūdikio vystymuisi. Daug moterų mėgsta naudoti vienkartines dietas, skirtas greitai riebalų deginimui ir svorio normalizavimui. Vienas terminas "vienkartinė dieta" rodo, kad dietos režimas grindžiamas vieno produkto priėmimu. Pavyzdžiui, labai gera grikių dieta, kuri naudoja grikį kaip pagrindinį maisto produktą.

Grikių mityba nėštumo metu turėtų būti trumpalaikė ir vidutiniškai ne ilgiau kaip viena ar dvi savaites, nes būsimos motinos kūnas reikalingas kitoms naudingoms medžiagoms, kad jos veiktų visiškai. Ši dieta pagrįsta grikių košės naudojimu kartu su skysčiais: kefyru, vis dar mineraliniu vandeniu, taip pat žaliosios arbatos. Šios dietos rėmėjai yra įsitikinę, kad jie prisideda prie veiksmingo svorio praradimo ir žmogaus kūno valymo nuo kenksmingų medžiagų, įskaitant šlakus. Naudingos grikių dietos savybės gali būti siejamos su jo paprastumu, prieinamumu ir ilgalaikiu prisotinimu. Kalbant apie "grikių ir kefyro" derinį, reikėtų atkreipti dėmesį į šį punktą. Grikių yra daug angliavandenių, baltymų, mikro- ir makronarvelių, ir taip pat yra folio rūgšties ir grupės vitaminų B. Kefyro taip pat yra vitaminų skaičių, nedidelį kiekį angliavandenių ir baltymų, tačiau palankiai kartu su grikių.

Kokie yra pagrindiniai grikių dietos principai? Pagal pirmąją taisyklę sakoma, kad per visą tokios maisto sistemos laiką turite valgyti grikių košę, virtą pagal specialų receptą. Grikių kruopos turėtų būti užpilta verdančiu vandeniu ir leisti infuzuoti naktį. Kitą dieną, pirmą dieną dietos, būtina valgyti tik grikius, su geriamojo jogurto 1% riebalų (ne daugiau kaip vieno litro per dieną), ir neribotais kiekiais gali būti naudojamas vanduo ir arbata. Dienos dozė leidžiama 1-2 vaisių arba 150 gramų neriebaus jogurto.

Būtina prisiminti kitas svarbias grikių dietos taisykles: 

• draudžiama pridėti cukraus, druskos ir prieskonių, taip pat sviestą grikių koše; 
• vakarienė turėtų būti ne mažiau kaip 4 valandos prieš miegą, tačiau jei nėščia moteris patirs stiprų alkio pojūtį, naktį galėsite gerti kefyro stiklinę; 
• rekomenduojama vartoti multivitaminus tiek grikių dietoje, tiek tam tikru laikotarpiu po jo; 
• turėtumėte prisiminti apie kontraindikacijas, kurių metu negalima naudoti tokio tipo dietos: gastritas, skrandžio opa, atsigavimo stadija po ligų ir tt

Būsimoji mama turėtų prisiminti, kad bet kokia vienkartinė dieta, įskaitant grikį, negali būti 100% naudinga, nes tik vieno produkto naudojimas negali suteikti organizmui būtinų mikroelementų ir maistinių medžiagų. Todėl gydykite šias dietas reikia ypač atsargiai, atkreipti dėmesį ir nuolat konsultuotis su gydytoju.

[6]

Dieta svorio netekimui nėštumo metu

Dieta nėštumo metu - tai įmanoma? Šį klausimą įpareigoja daugelis moterų, kurias gydytojai žodžiu tiesiog "įbaugina" apie neigiamas perteklinio svorio pasekmes. Gimstamumo laikotarpiu yra tam tikrų svorio prieaugio apribojimų, o iš jų iš medicinos požiūriu pasitraukimas yra laikomas patologija. Ši norma yra 8-12 kilogramų. Jei moteris greitai priauga svorį, būtina imtis priemonių, nes nutukimas yra blogas būsimos motinos sveikatai ir vaiko prenataliniam vystymuisi.

Dieta svorio netekimui nėštumo metu jokiu būdu nereiškia, kad silpnas badavimas greito svorio mažinimo tikslu. Visų pirma tai yra racionalaus mitybos sistema, apimanti dažnai maistą mažais kiekiais. Esant ypatingai atsargiai nėštumo metu, turite gydyti vienos dietos, nes jie yra nesubalansuoti ir atimti papildomų maistinių medžiagų kituose maisto produktuose.

Gydytojai rekomenduoja būsimoms motinoms kontroliuoti jų svorį taip vadinamos pagalbos. "Išsikrovimo dienos", kuri turi būti išdėstyta 1-2 kartus per mėnesį. Kaip produktus iškrovimo meniu, galite naudoti šviežius vaisius ir uogas (obuolius, apelsinus, arbūzus). Tačiau tokia griežta dieta negali atlaikyti kiekvienos moters, ypač "padėtyje". Todėl optimalus svorio kontrolės metodas yra tinkama mityba, o tai reiškia, kad didelės kalorijos maisto produktų pašalinimas iš dietos ar bent jau jų apribojimas. Būsimoji mama jokiu būdu neturėtų vadovautis tradicine "taisyklėmis", nurodydama, kad nėščia moteris turėtų valgyti du.

Nutukimo svorio dieta yra, visų pirma, druskos, keptų maisto produktų, rūkytų produktų, saldumynų pašalinimas iš dietos. Nėščios motinos mityba neturėtų būti didelės kalorijos ir gausa, geriausia pirmenybę teikti dažniems, trupmeniniams 5 kartų dietos režimams. Rytą rekomenduojama sunaudoti daugiau kalorijų. Būtina padidinti šviežių daržovių, taip pat mėsos, kiaušinių, žuvies, tk, suvartojimą. Besivystantis vaiko organizmas labai reikalauja baltymų. Iš mėsos geriausia valgyti jautieną, veršieną ar vištieną, tiek kepti orkaitėje, ir virti.

Tinkama mityba kartu su vidutiniu fiziniu aktyvumu ir "protinga" gimnastika nėščioms moterims duos gerų rezultatų. Būti naudingos būsimoms motinoms vaikščioti, plaukti baseine, atlikti raumenų tonuso išlaikymo pratimus. Visi šie veiksmai padeda laiku sudeginti perteklines kalorijas ir saugiai perkelti svorį.

Nesijaučiavę, jei per visą vaiko gavimo laiką gausite daugiau nei 12 kilogramų. Iki sunaikinimo iš ligoninės metu bus sudeginama 10 kg, o likusieji papildomi svarai tinkama mityba išnyks per pirmuosius mėnesius po svarbiausio jūsų gyvenimo įvykio - kūdikio gimimo.

[7], [8], [9], [10], [11]

Dieta ankstyvuoju nėštumu

Dieta nėštumo metu ankstyvosiose stadijose, taip pat artimiausiuose trimestrais, turėtų būti subalansuota. Būtina, kad būsimos motinos mityba apimtų reikiamą kiekį riebalų ir angliavandenių, taip pat baltymų, vitaminų, naudingų mikroelementų. Taigi nėščios moters kūnas susidoros su visais artėjančiais darbo krūviais, susijusiais su kūdikio nešimu.

Dieta nėštumo pradžioje turėtų sudaryti 10% baltyminių maisto produktų (mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių augalų, pieno produktų), 30% riebalų (riešutai, sviestas, pienas ir pieno produktai). Likę 55-60% patenka į angliavandenius (makaronus, vaisius, bulves, grikius, ryžius, avižinius dribsnius).

Nėštumo planavimo etape ateityje motina turėtų būti atidus mitybai. Per pirmąjį trimestrą ji turėtų vengti valgyti pusiau gatavus produktus, taip pat su "tuščių" kalorijų ir saldumynų turinčiais maisto produktais. Tai taip pat turėtų apriboti miltų vartojimą, teikiant pirmenybę sveikiems grūdams, kurie turi teigiamą poveikį nėščios moters kūnui ir vaisiaus vystymuisi. Ši nauda paaiškinama plaukiočių grūdų, kurie padeda žarnyne susidoroti su pagrindinėmis funkcijomis, išlaikymu. Taigi organizmas visiškai absorbuoja maistines medžiagas ir laiku pašalina skilimo produktus.

Norint išvengti greito svorio padidėjimo, nėščia moteris neturėtų įsitraukti į tradicinius svorio mažinimo būdus. Tiesiog pakanka racionalaus mitybos taisyklių, kurios apima kasdienį šviežių daržovių ir vaisių su minimaliu kalorijų skaičiumi sunaudojimą. Nereikėtų atsižvelgti į gerai žinomą sakymą, kad mano motina turi valgyti du, tai yra neteisinga. Ateityje mama turi tiesiog valdyti valgymo procesą ir naudoti trupmeninį maistą, kuris užtikrina optimalų medžiagų apykaitą ir stabilumą.

Nėštumo metu dietos tikslas - kontroliuoti moters svorį, tk. Kūno svorio perteklius neigiamai veikia jos sveikatą ir kūdikio vystymąsi. Todėl būsimoji mama turėtų visiškai persvarstyti savo gyvenimo būdą ir dietą. Sunkios nėštumo komponentai yra tinkama mityba, pakankamas švaraus vandens kiekis, vidutinio aktyvumo ir teigiamas požiūris.

[12], [13]

Dieta nėštumo metu 1 trimestrą

Dieta nėštumo metu apima maisto produktų, turinčių daugybę maistinių medžiagų, mikroelementų ir įvairių vitaminų, meniu ateityje. Tačiau teisingai ir stabiliai valgyti moteris prieš pradedant kontracepciją. Visų pirma, nevartokite alkoholio ar bet kokį vaistą, nepasitarę su iš anksto su gydytoju žinoti apie ankstyvą toksiškumo ir būdų ją įveikti simptomus, taip pat nuodugniai peržiūrėti savo mitybą, kad pašalinti iš jo kenksmingas ir per kaloringų maisto produktų.

I nėštumo trimestrą būdinga dažna toksiškumo apraiškos ateityje motina. Pirmoji nėščios moters mitybos taisyklė po pirmųjų ankstyvosios toksiškumo požymių turėtų būti tokia: būtina, kad maistas nebūtų per karstas, o ateityje motina būtų malonu. Nėščią moterį valgyti rekomenduojama mažai ir dažnai (mažiausiai 5 kartus per dieną).

Dieta nėštumo metu 1 trimestras apima įvairią dietą. Jei nėščia moteris norėjo sūdyto (marinuotų agurkų, raugstų kopūstų, sūdytų obuolių, silkių gabalo), tai nėra blogai, nes tokie produktai susijaudina apetitą. Kiekvieną dieną reikia liestis šviežių vaisių daržovėmis, bet "išmintingai" nenusibję. Neabejotinai būtina valgyti mėsą ir žuvį, tk. Kūdikio organizmui reikalingos amino rūgštys, kurios paprastai yra gyvūninės kilmės baltymuose. Jums reikia valgyti ir pieno produktus, nes juose yra kalcio, kuris yra naudingas tiek mamai, tiek jos kūdikiui. Tokie produktai, kaip kieto sūrio varškė, padės, jei nėščia moteris nepatinka nenugriebto pieno.

Renkantis patiekalus ir maistą rekomenduojama nenorėti rūkyti, taip pat konservuotų produktų, keptų maisto produktų, kavos, pusgaminių. Dietologai pataria ateities motinai naudoti mineralinį vandenį, šviežiai spaustytas sultys, kompotas, vaisių sultis ir kitus gėrimus, nes būsimos motinos kūne didėja skysčių poreikis. Siekiant išvengti žarnyno darbo problemų, nėščia moteris rekomenduojama įeiti į runkelius, slyvas ir naktį gerti tuščią stiklinę išgryninto šalto vandens tuščiame skrandyje ir kefyru.

Reikėtų prisiminti, kad daugiausia vitaminų, naudingų žmogaus kūnui, gaunami iš lauko, kartu su maisto ar vaistinių kompleksais. Nėščia motina yra labai naudinga anksti nėštumo vitamino C, kuris pagerina nėščiųjų kovoja su ankstyvaisiais toksiškumo apraiškas imunitetą, taip pat stiprina vaisiaus širdies.

Folio rūgštis, cinkas, selenas ir varis padeda užkirsti kelią įvairioms įgimtoms anomalijoms vaisiui, įskaitant netinkamo nugaros smegenų ir stuburo formavimąsi.

Magnis ir vitaminai E ir B6 efektyviai paveikti dauginimosi funkciją moters organizme, tokiu būdu sumažinant gresia abortas, kuris yra išreikštas ypač pirmąjį trimestrą, esant 9-12 nėštumo savaičių galimybę.

B grupės vitaminai, kurių trūkumas gali sukelti įvairias kūdikio vystymosi trūkumus ir ankstyvosios toksikozės pasireiškimą nėščiai, taip pat yra gyvybiškai svarbus.

Labai svarbų vaidmenį atlieka vitaminas PP, kuris ateityje suteikia motinai ir jos kūdikiui ląstelinį kvėpavimą. Kobalto ir jodo - mikroelementai, kurios dalyvauja 11-12 savaitę kūdikio skydliaukės vystymuisi, taip pat padeda moterims kovoti su ankstyvo toksiškumo požymiai, užkirsti kelią išpuoliams nenugalimoms vėmimas.

[14],

Dieta nėštumo metu antrąjį trimestrą

Dieta nėštumo metu yra skirta pasirinkti specialią dietą, apimančią ypač naudingų produktų, reikalingų būsimos motinos kūnui ir tinkamą jo kūdikio gimdos vystymąsi, naudojimą. Norint žinoti, kas įmanoma ir ką negalima valgyti nėštumo metu, būtina pasikonsultuoti su dietologu, kuris konkrečiu atveju pasirinks optimalią mitybos sistemą. Būtina prisiminti dietos ypatumus įvairiais vaiko laikymo etapais.

Dieta nėštumo metu 2 trimestrais apima šių dietos taisyklių laikymąsi: 

• Ribotas suvartojamų skysčių ir sūrių maisto produktų bet kokia forma. Pernelyg didelis entuziazmas dėl šių produktų neleidžia gliui absorbuoti į kraują - svarbiausio elemento, kuris atlieka svarbų vaidmenį įprastos vaisiaus vaisiaus vystymosi procese. 
• Įvadas į ateities mėsos su mažai riebalų mėsos kepta, virta ar troškinta, taip pat mažai riebalų rūšių žuvų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra baltymų: pieno produktai, kiaušiniai, varškė. 
• Šviežiai paruoštą vaisių salotos ir daržovių padažai naudojimas be (kaip "šviesos" užkandžių) ir obuolių sulčių su salierais, kuriame labai naudinga moterų kūno elementas - folio rūgšties. Jis vaidina svarbų vaidmenį vaiko nervų ir kraujotakos sistemos formavime ir vystyme. 
• Produktai, kuriuose yra geležies, kiek įmanoma, yra tokie kaip kepenys, obuoliai, pomidorų sultys, grikių košė. 
• Didžiausia saldainių, makaronų ir miltų produktų suvartojimas optimaliai svorio kontrolei. 
• Įvadas į nėščios moters sultinio klubų mityba - vitamino C šaltinis, veikiantis kaip elementas gyvybiškai už placentą plėtros, taip pat reguliariai vartoti maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, kalcio ir fosforo, kurie šaltiniai sūrio, pieno ir žuvų produktų. 
• Vartojimas vitamino A, ypač per antrąjį nėštumo trimestrą. Tai turi teigiamą poveikį genetinės sistemos vaisiui ir gerai stimuliuoti genus, kurie yra atsakingi už kūdikio, kaulų audinio, odos ir į akis (ypač tinklainės) ir gleivinių plėtros augimą. Vitamino A šaltiniai yra tokie produktai kaip kiaušinių tryniai, petražolės, morkos, špinatai, moliūgai, abrikosai ir sviestas.

Dieta nėštumo metu 2 trimestrus turėtų būti tokia subalansuota ir kruopščiai apgalvota, kad būsimoje motinoje nebūtų sveikatos sutrikimų, taip pat sumažėtų svorio, kurio problema yra labai aktuali mūsų laikais ir kelia susirūpinimą daugeliui moterų.

[15], [16]

Dieta nėštumo metu trečiąjį trimestrą

Dieta nėštumo metu turi didelę reikšmę normaliam vaiko svoriui ir motinos perteklinio svorio prevencijai. Be to, subalansuota mityba turi teigiamą poveikį būsimos motinos kūno, žarnyno darbo ir imuniteto būklės. Norint žinoti, kaip geru valgyti tokiu kritišku kiekvienos moters gyvenimu, kaip nėštumas, jūs turite suprasti, kokios problemos gali atsirasti tuo ar kitu vaiko laikymo etapu.

Trečiąjį nėštumo trimestrą nėščios moterys dažnai turi problemų, susijusių su padidėjusiu gimdos augimu. Ši institucija pradeda daryti spaudimą ant pilvo, ir progesterono (t. Vadinamas. "Nėštumas hormonas"), taip sumažinant jo tonas lygiųjų raumenų, įskaitant stemplės sfinkterio, sukelia nepakeliamas seansų rėmuo. Kita, ne mažiau faktinė problema antrosios pusės nėštumo stadijoje yra gestozė. Ši liga pasireiškia padidėjusia nėščios moters kraujospūdžiui, edemos vystymuisi ir inkstų funkcijos pablogėjimui. Daug gestozės simptomų yra dėl mikroelementų trūkumo ir nesubalansuotos mitybos. Todėl dieta nėštumo metu trečiąjį trimestrą atlieka ypatingą vaidmenį būsimojoje motinoje. Vaiko kūnas nuolat vystosi, jo poreikiai nuolat auga, kūnas gaus masę, o iš čia - visų rūšių sveikatos problemų atsiradimo motinoje.

Racionalus racionas nėštumo laikotarpiu yra paprastų, tačiau tuo pačiu metu labai svarbių taisyklių ir patarimų laikymasis. Būsimos motinos mityboje reikia atlikti tam tikrus koregavimus, net jei apskritai jos būklė yra normalus.

Gydytojai rekomenduoja, kad moterys šiame etape apriboti druskos vartojimą, taip pat visiškai pašalinti iš sūdyti, rūkyti ir konservuoti maisto, aštrus, riebus, keptas maistas, prieskonių ir saldumynų dietos šokolado, pyragaičių, saldumynų forma. Būtina atsisakyti citrusinių, taip pat žemės riešutų ir rūgščių patiekalų.

Priešingai, šiuo laikotarpiu mėsa guolis su nėščia moterimi vaiką būtina, taip pat mažai riebalų žuvis, kuriame yra jodo ir daug naudingos polinesočiųjų riebiųjų rūgščių organizme. Neapsiribokite sau maistu, bet geriausia valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Jie stimuliuoja žarnyno darbą ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Tai yra maisto produktai ir patiekalai: daržovių salotos, košė, garo kotletai, troškinius, jogurtas, džiovinti vaisiai (pageidautina, virtos forma), fermentuotas pieno keptas, jogurtas, ir žaliavos morkos, slyvų, figos.

Paskutiniame nėštumo etape moterims nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 2 litrai skysčio per dieną (įskaitant sultis, sriubas, pieno produktus). Stebėdamas edemą, vandens suvartojimą reikia sumažinti iki 1 litro.

Norint išvengti rėmens, moterims rekomenduojama valgyti mažas porcijas, mažiausiai 5-6 kartus per dieną. Labai naudinga moterų sveikatai yra produktai su stipriais šarminių savybių, kurios kitaip vadinami "maisto antacidiniais": paukštis, virti kiaušiniai, grietinėlė, varškės, grietinės, taip pat žuvies, šiek tiek džiovintų duonos. Daržovės geriausiai vartojamos virtos formos, ir, jei rėmuo neperduodama, rekomenduojama juos nuvalyti arba paruošti bulvines košes. Vaisiai šiuo atveju geriau kepti.

Dieta nėštumo trimestro metu turėtų apimti mikroelementų suvartojimą: vitaminus C, D, E ir K, taip pat kalcio, geležies, jodo.

Kalcis yra būtinas vaiko kaulinio audinio vystymuisi, geležis apsaugo kūdikio ląsteles ir audinius nuo deguonies bado, taip pat padeda sumažinti moters kraujo netekimą gimdymo metu. Vitaminas C stiprina kraujagysles, o E - užkertamas kelias priešlaikinio gimdymo grėsmei ir dalyvauja vaiko plaučių vystyme. Reikėtų prisiminti, kad pernelyg didelis vitaminų entuziazmas kyla neigiamų pasekmių. Visais atvejais reikia imtis priemonių ir laiku konsultuotis su gydytoju.

[17], [18], [19]

Dieta 8 mėnesių nėštumo metu

Dieta nėštumo metu turėtų būti siekiama užkirsti kelią moteriškam svoriui ir jį sudaryti iš labiausiai naudingų maisto produktų. Pastaraisiais mėnesiais ypač svarbu atsižvelgti į šį klausimą, nes gana dažnai būsimose motinose yra pavėluota toksikozė. Tai daugiausia sukelia nepakankama mityba. Jei latentinės toksijos simptomai vis labiau kentės nėščią moterį, ji turi kuo greičiau susisiekti su savo ginekologu, kad laiku imtųsi priemonių nemaloniems pojūčiams įveikti.

Dieta 8 mėnesių nėštumo metu reiškia, kad iš miltų, saldumynų, riebių maisto produktų pašalinama dieta. Šiuo laikotarpiu gyvūninės kilmės maistas bus nepalankus.

Dažnai vėlyva toksikozė yra susijusi su tokia problema, kaip skysčių pertekliaus kaupimasis audiniuose, dėl kurio atsiranda edema. Jie turi neigiamą poveikį vaisiaus kraujo tiekimui. Dėl to vaikas pradeda prarasti deguonies ir svarbių maistinių medžiagų, būtinų galutiniam jo vystymosi etapui. Dėl šių problemų nėščia moteris gali patirti sunkumą skrandyje, būk nesunku, ypač gali padidėti jo kraujospūdis. Stebėdami tokius simptomus, būtinai turite pasikonsultuoti su gydytoju, tačiau jokiu būdu neturėtumėte imtis priemonių slėgiui sumažinti.

Per paskutinius nėštumo mėnesius dieta turėtų būti naudingų maisto papildų, kurių sudėtyje yra mineralų ir vitaminų. Nėščios moters vitaminų preparatus turi nurodyti gydytojas.

Šiame kūdikio laikymo etape turite pasirūpinti pakankama būsimos geležies motinos kūno dalies suvartojimu. Šis gyvybiškai svarbus elementas stimuliuoja motinos ir jos kūdikio kraujo apytaką išlaikant tinkamą kraujo sudėtį. Maisto produktai, turintys geležies: špinatai, krapai ir petražolės, obuoliai, kopūstai, kepenys, jautiena.

Nėščia moteris turi išlaikyti savo kūną tokiais svarbiais vitaminais kaip vitaminas E, C, A, B1 ir B2. Motinos ir vaiko kūnas taip pat reikalauja folio rūgšties ir kalcio. Vitaminas E yra augaliniame aliejuje. Tai padeda moteriai atsikratyti nemalonių vėlyvosios toksiškos simptomų, užkirsti kelią ankstyvam gimdymui, taip pat stimuliuoja vaiko gimdymo procesus.

Vitaminas C yra citrusinių vaisių, taip pat pomidorų, salotų lapų, paprikos, juodųjų serbentų, rožinių šlaunų. Patartina valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino C, po trumpo virimo ar žalio pavidalo.

Vitaminai В1, В2 gerai stimuliuoja raumenų darbą, o tai savo ruožtu prisideda prie tolesnio darbo gerinimo. Šie elementai yra grūduose, mielėse, kietuose sūriuose, kiaušiniuose, pieno produktuose, pupelėse, kepenyse.

Nėščia moteris turėtų įsitikinti, kad ant jo stalo yra žuvis. Jame yra fosforo, kuris skatina geresnį kalcio įsisavinimą organizme. Folio rūgštyje yra daržovių ir vaisių, kurių geltona spalva: morkos, persikai, abrikosai, saldieji pipirai, džiovinti abrikosai. Šis elementas atlieka svarbų vaidmenį vaiko smegenų vystymuisi.

Norint išvengti rėmens per pastaruosius nėštumo mėnesius, būsimoms mamos patariama laikytis šių taisyklių ir patarimų. 

• Dvylika galia. Reikia valgyti mažose porcijose ir dažnai. Taigi, skrandžio sultys "nevalgys" skrandžio gleivinės. 
• Pašalinkite kepti, riebaluoti, rūkyti maisto produktai ir negraškite kavos ir stiprios arbatos. 
• Valgyk lėtai, kruopščiai kramtykite kiekvieną maisto produktą. Tai neleidžia nuryti oro kartu su maistu, kuris gali sukelti rėmuo ar pilvo pūdymas. 
• Po valgymo nedelsdami eik į miegą. Būtina pasirūpinti tuo, kad skrandis šiuo metu buvo tonas ir visiškai dirbo. 
• Tinkamas maisto paskirstymas. Ryte geriausia valgyti mėsą, grūdus, žuvis, o antroje - pieno ir daržovių. Niekada neturėtumėte vartoti "sunkiųjų" maisto naktį - tai gali sukelti rėmuo, prasta sveikata, nemiga.

[20]

Dieta 9 mėnesių nėštumo metu

Dieta nėštumo metu paskutinį devintąjį mėnesį turėtų sudaryti visaverčio dietos. Būsimos motinos bendras svorio padidėjimas medicininiais parametrais neturėtų viršyti 12 kg. Kartais norma leidžiama iki 15 kg, tačiau jei šis skaičius viršija šį skaičių, galite kalbėti apie tokią problemą kaip antsvoris.

9 mėnesių nėštumo mityba apima maisto produktų suvartojimą su visomis reikalingomis mineralinėmis medžiagomis, mikroelementais ir vitaminais. Per šį kritišką laikotarpį negalima toleruoti perdozavimo, nes moters perteklius gali sukelti sunkų gimdymą ir įvairias gimdymo komplikacijas. Taip, o naujagimio būklė daugiausia susijusi su mityba, kurią motina laikė praeitą mėnesį. Pavyzdžiui, kūdikio smegenų vystymąsi daro neigiamas poveikis mažai kalorijų turintis maistas, taip pat trūksta maistinių medžiagų maiste, kurią motina pastaraisiais nėštumo mėnesiais. Folio rūgšties trūkumas, savo ruožtu, gali išprovokuoti kūdikio stuburo kreivumą.

9-to mėnesio padidėjusi būsimos mamos maistinė būklė apima visų pirma daržovių, šviežių vaisių ir uogų vartojimą, taip pat mažai riebalų mėsos ir žuvies produktų vartojimą. Jei moteris laikosi visų sveikos mitybos taisyklių, tokie negalavimai, kaip mėšlungis, vidurių užkietėjimas, pykinimas, rėmuo, jos retai pakenks. Reikia prisiminti, kad motinos pasninkavimas lemia vaiko gimdymą. Galų gale vaisius gauna maistą net tuo metu, kai nėščia moteris nevalgo. Vaikui reikia reguliarios mitybos, pavyzdžiui, deguonies, todėl būsimos motinos turėtų stebėti dietą ir nepraleisti vieno valgio.

Per pastarąjį mėnesį nėštumo rekomenduojama naudoti pakankamą kiekį Naudingo pluošto, kuris yra daugiausia randama daržovių, džiovintų pupelių, bulvių (ypač "uniforma"), žirneliais ir šviežių vaisių. Naudingos pluošto savybės yra tai, kad ji neleidžia diabetui vystytis nėščioms moterims.

Šiame ruože vietoj riebalų ir keptų maisto produktų turite pasirinkti riebus maistą (vištienos, žuvies, pieno produktų). Maistas geriausiai paruošiamas pora arba kepama orkaitėje. Svarbu pirmenybę teikti kaloringam, maistingam maistui, galinčiam prisotinti kūną nepakenkiant papildomų kilogramų pavidalu. Tai yra džiovintos daržovės, avokadai, riešutai, džiovinti abrikosai, razinos, slyvos.

Nėščiai moteriai svarbu atsižvelgti į tai, kad saldainių naudojimas nesuteiks jokios naudos; tai yra "tuščios" kalorijos, be to, jie dažnai provokuoja karieso, širdies ligų, cukrinio diabeto vystymąsi. Vietoj to, kad cukrus "gryna" forma yra geriausia valgyti vaisius, taip pat vaisių ir daržovių sultys.

Kaip išimtis, reikia pažymėti, kad nėščiai moteriai reikia daugiau kalorijų, turinčių didelį kūno svorio trūkumą. Todėl, norint sumažinti kalorijų kiekį, būtina vartoti, kai nėščia moteris turi antsvorį. Geroje dietoje per daug jaunų merginų reikia dėl savo kūno augimo. Moterims, kurioms yra dvynukai ar dvyniai, taip pat reikia pridėti apie 300 kalorijų vienam kūdikiui.

Dieta nėštumo metu neturi prasmės, jei moteris vartoja narkotikus, alkoholį, tabaką, vaistus. Tokie labai neigiami veiksniai daugeliu atvejų sukelia nepataisomų padarinių. Todėl, prieš planuodami nėštumą, turite persvarstyti savo gyvenimo būdą ir atsisakyti blogų įpročių.

[21], [22]

Dietos apžvalgos nėštumo metu

Dieta nėštumo metu kiekvienu konkrečiu atveju vaidina savo vaidmenį ir visų pirma yra skirta subalansuota dieta ir būsimos motinos kūno svorio kontrolė. Dažnai moterys patiria problemų, susijusių su netinkamu metabolizmu ar vidaus organų funkcionavimo sutrikimais, taip pat antsvoriu.

Kaip gerai valgyti? Kokius produktus pirmenybę teikti ne svoris? Su kuo turėtų būti konsultuojamasi dėl mitybos vaiko vežimo laikotarpiu? Daugeliui šių klausimų bus atsakyta atsakant į mitybą nėštumo metu. Šiandien, populiariose interneto forumuose, skirtuose mamai, galite pasidalinti savo problemomis, taip pat gauti reikiamą informaciją iš patyrusių motinų, kurios išbandė tam tikrus testus.

Žinoma, antsvoris pasireiškia ne tik akivaizdžiai negraži, bet ir tampa realia kliūtimi sėkmingam vaiko giminiavimui. Papildomos kilogramos gali lengvai sukelti nėščių moterų vidinių organų ligas ir taip pat neigiamai paveikti mažo tvarinio gimdą.

Dietos apžvalgos nėštumo metu paprastai yra teigiamos, jei dieta yra tinkamai parinkta. Bet kokiu atveju nėščios moterys turi pasitarti su savo gydytoju apie mažiausius sveikatos ir gerovės skirtumus kūdikio laikymo stadijoje. Teisingai parinkta, subalansuota mityba padės ateityje motinai kontroliuoti svorį, stebės vidinių organų būklę ir darbą, visų pirma virškinimo traktą.

Nenormalaus svorio padidėjimo stebėjimai gali būti po to tokius neigiamus veiksnius, kaip toksiškumo ir vaisiaus hipoksija, aukšto kraujospūdžio, išpučiant vystymosi, silpnos darbo, priešlaikinio senėjimo placentos, dėl didelio vaisiaus gimimo.

Bet kokia mityba nėščioms moterims grindžiama subalansuotos mitybos principais, maži patiekalai kas 3-4 valandas. Ši sistema leidžia reguliuoti medžiagų apykaitą ir pagerina gyvybiškai svarbių organų funkcionavimą: kepenis, inkstus, skrandį, širdį. Kiekvienos dietos pagrindas yra taisyklė dėl riboto druskos ir cukraus vartojimo, - kiekviena nėščia moteris taip pat turėtų prisiminti apie tai. Atitikimas virimo taisyklėms, subalansuotas temperatūros režimas, racionalus skysčių suvartojimas yra daugelio dietų, kurios rekomenduojamos būsimoms motinoms, sudedamosios dalys.