Dieta prieš nėštumą

Mityba prieš nėštumą vaidina didelį vaidmenį moters gyvenime, nes galimybė pagimdyti sveiką, stiprų vaiką yra didžiausia gamtos dovana ir pagrindinis tikslas būsimos mamos gyvenime.

Labai dažnai, siekdamos idealios figūros, moterys pamiršta atsakomybę ir taiko sau gana griežtus reikalavimus. Monodietos, badavimas, liekninamosios tabletės, nesveika mityba ir varginančios treniruotės sporto klube – visos šios priemonės, skirtos norimam idealui pasiekti, yra nepriimtinos ruošiantis pastoti.

Tokios kovos su antsvoriu strategijos neturėtų būti taikomos planuojant norimą nėštumą. Tačiau įmanoma ir netgi būtina pakoreguoti savo mitybą!

[ 1 ], [ 2 ]

Tinkama mityba prieš nėštumą

Pasiruošimas sveiko kūdikio gimdymui apima tinkamą mitybą. Mityba prieš nėštumą yra svarbi tinkamo vaiko intrauterininio vystymosi ir puikios būsimos motinos savijautos dalis. Šiuo laikotarpiu moteris turėtų palaikyti formą ir atidžiai stebėti savo svorį, nes žinoma, kad per visus devynis nėštumo mėnesius moters kūno svoris didėja, o jei ji nekontroliuoja šio proceso, gali atsirasti antsvoris.

Tinkama mityba prieš nėštumą, visų pirma, yra subalansuota mityba, įskaitant vitaminų, maistinių medžiagų ir būtinų mikroelementų, reikalingų moters organizmui, vartojimą. Pasiruošimo pastoti laikotarpiu negalima kalbėti apie badavimą, monodietas, grynai vegetarišką maistą ar pernelyg griežtą dietą, net jei gydytojas primygtinai rekomenduoja moteriai numesti svorio nėštumo planavimo metu.

Greitas ir nekontroliuojamas svorio kritimas silpnina imuninę sistemą, atima iš moters organizmo gyvybiškai svarbias medžiagas, vitaminus ir reikiamą energijos tiekimą, o tai gali sukelti įvairių virškinimo sistemos sutrikimų ir sukelti hormonų disbalansą (ypač menstruacinį ciklą), taip pat kitų sveikatos problemų. Štai kodėl būsimos motinos svorio korekcija turėtų būti atliekama griežtai prižiūrint gydytojams, ir ne tik ginekologui, bet ir endokrinologui, dietologui bei terapeutui.

Prieš nėštumą tinkama mityba yra maždaug kelis mėnesius iki planuojamo pastojimo ir, visų pirma, apima dietos laikymąsi. Būsimos motinos mityba turėtų susidėti iš pakankamo kiekio baltyminio maisto ir vitaminų komplekso, įskaitant folio rūgštį, kuri vaidina svarbų vaidmenį visaverčiam vaiko nervų sistemos formavimuisi nėštumo metu. Folio rūgšties yra duonoje, grūduose, pieno produktuose, jogurte, taip pat ankštiniuose augaluose, kepenyse ir lapinėse daržovėse. Gydytojai rekomenduoja pradėti profilaktiškai vartoti folio rūgštį iškart savaitę prieš norimą pastojimą ir tęsti jį pirmuosius tris nėštumo mėnesius. Tokiu atveju folio rūgšties paros dozė nėščiai moteriai turėtų būti ne mažesnė kaip 0,4 mg.

Svarbu atkreipti būsimos mamos dėmesį į vieną iš B grupės vitaminų, vadinamą riboflavinu (B2). Jis apsaugo nuo įvairių vaisiaus vystymosi defektų. Taip pat būtina prisiminti apie geležį, kuri yra atsakinga už hemoglobino kiekį kraujyje. Jos trūkumas dažnai sukelia anemiją moterims, o tai savo ruožtu prisideda prie kūdikio vystymosi sutrikimų. Geležies yra brokoliuose, raudonoje mėsoje, įvairiose daržovėse ir paukštienoje.

Svarbu, kad būsima mama atsižvelgtų į tai, kad gebėjimas pastoti, taip pat ir pagimdyti sveiką, stiprų vaiką, tiesiogiai priklauso nuo jos svorio. Nustatyta, kad optimalus moters svoris žymiai padidina sėkmingo apvaisinimo tikimybę. Pavyzdžiui, kūno svorio trūkumas gali „išjungti“ ovuliaciją moteriai ir ateityje padidinti riziką pagimdyti mažo svorio vaiką. Nutukimas ir papildomi kilogramai sukelia ne mažiau pavojingas nėštumo komplikacijas: hipertenzijos, diabeto ir priešlaikinio gimdymo vystymąsi. Moterims, turinčioms antsvorio, nėštumo procesas yra sunkus ir intensyvesnis.

Dieta planuojant nėštumą

Prieš nėštumą mityba pirmiausia susideda iš keturių–penkių porcijų šviežių vaisių, daržovių, o žiemą – džiovintų vaisių, suvartojimo per dieną. Pieno produktai yra privaloma tinkamo būsimos motinos meniu dalis. Nėštumo planavimo laikotarpiu moteris turėtų atsisakyti riebaus maisto ir cukraus turinčių produktų, kad kontroliuotų savo svorį.

Būsimos mamos pusryčiams turėtų būti vitaminų turtingi mišiniai ir dribsniai. Ruošiantis pastoti, rekomenduojama sumažinti produktų, kurių sudėtyje yra vitamino A, vartojimą, nes jo perteklius gali pakenkti vaikui. Patartina susilaikyti nuo riebios žuvies (ypač tuno), kurioje yra didelis gyvsidabrio kiekis, pavojingas būsimo kūdikio nervų sistemos formavimuisi. Tokie produktai kaip žemės riešutai ar žemės riešutų sviestas gali būti stiprūs alergenai, todėl jų taip pat reikėtų vengti. Natūralu, kad planuojant nėštumą dieta neleidžia vartoti jokių alkoholinių gėrimų. Didžiausia leistina alkoholio dozė moteriai, kuri planuoja netrukus pastoti, neturėtų viršyti dviejų porcijų alkoholio per savaitę (pavyzdžiui, 0,3 litro silpno alaus arba 1 taurė vyno).

Naudingiausia moteriai planuojant nėštumą valgyti tik natūralų maistą. Daržovės, uogos ir vaisiai, užauginti įvairių mikroelementų turtingoje dirvoje, teigiamai veikia moters gebėjimą pastoti. Daugelyje jų yra vitamino C, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti organizmo geležies įsisavinimą.

Įvairūs jūros gėrybių produktai, tokie kaip austrės, krabai, midijos ir krevetės, yra naudingi moterims. Juose yra cinko – mikroelemento, kuris yra labai svarbus organizmo sveikatai. Ankštiniai augalai, ypač lęšiai, žalieji žirneliai ir pupelės, padeda užtikrinti visišką energijos balansą moters organizme. Norint išvengti geležies trūkumo, kuris yra viena iš galimų moterų nevaisingumo priežasčių, būsimoji mama turi valgyti paukštieną. Joje gausu geležies ir ji prisideda prie sėkmingo apvaisinimo. Geležies taip pat yra kituose produktuose, tokiuose kaip kepenys, kiaušinio trynys, kakava, melasa ir jūros gėrybės.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Dietos meniu prieš nėštumą

Mityba prieš nėštumą, kaip subalansuota moters mityba, yra labai svarbi pasiruošimo pastoti etape. Tai vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių teisingą sveiko kūdikio vystymąsi.

Prieš nėštumą taikomos dietos meniu sudaro:

• liesa mėsa (geriausias pasirinkimas yra vištiena);
• ankštiniai augalai: žirniai, pupelės, lęšiai (juose gausu augalinių baltymų);
• pieno produktai, kurie yra kalcio šaltinis;
• nedidelis kiekis augalinių riebalų, daugiausia iš riešutų, sėklų ir žuvies, išskyrus gyvūninės kilmės produktus;
• vaisiai, uogos ir daržovės, o šaltu oru – džiovinti vaisiai (kasdien);
• nerafinuoti angliavandeniai, kurių didžiausi kiekiai yra duonoje, miusliuose, viso grūdo produktuose ir bulvėse.

Svarbu atsiminti, kad visi moters racione esantys produktai turėtų būti išskirtinai švieži ir minimaliai termiškai apdoroti.

Moteris, planuojanti nėštumą, turėtų vengti šių maisto produktų:

• minkšti sūriai ir įvairūs mėsos paštetai (jie labai dažnai sukelia apsinuodijimą maistu);
• šaldyti maisto produktai, konservai ir pusgaminiai;
• gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino: kava, stipri arbata, kola, taip pat cukraus turintys gazuoti gėrimai;
• kepti ir aštrūs patiekalai;
• produktai, kuriuose yra daug gyvūninių riebalų;
• rafinuoti produktai: pyragai, pyragaičiai, pyragai ir kt.;
• produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių, taip pat dirbtinių priedų, konservantų ir kvapiųjų medžiagų;
• alkoholiniai gėrimai.

Tinkama mityba prieš nėštumą padės moters organizmui daug lengviau susidoroti su visais su vaiko gimdymu susijusiais sunkumais ir paruoš būsimąją motiną ne mažiau svarbiam etapui – žindymui. Svarbu atsižvelgti į tai, kad vitaminų ir maistinių medžiagų atsargos, kurios palaikys vaiką svarbiausiais pirmaisiais trim jo intrauterininės raidos mėnesiais, moters organizme kaupiasi dar gerokai prieš pastojimą. Būtent dėl šios priežasties racionali, subalansuota mityba užima pirmaujančią vietą pastojimo procese.