Dieta prieš nėštumą

Dieta prieš nėštumą vaidina svarbų vaidmenį moters gyvenime, nes gebėjimas pagimdyti sveiką ir stiprų vaiką yra didžiausia dovana iš gamtos ir pagrindinis būsimos motinos gyvenimo tikslas.

Labai dažnai, siekdami idealios figūros, moterys pamiršta apie atsakomybę ir taiko sau gana griežtus reikalavimus. Mono-mityba, badavimas, dietos tabletes, prasta mityba ir varginantis fitneso klubas - visų šių priemonių pasiekti norimą idealus, yra nepriimtina proceso paruošimo pastoti vaiką.

Planuojant norimą nėštumą tokios kovos su antsvoriu strategijos negali būti naudojamos. Tačiau jūs netgi galite pakoreguoti savo mitybą ir netgi to reikia!

[1], [2]

Tinkama mityba prieš nėštumą

Pasiruošimas pasilikti sveiką kūdikį apima tinkamą mitybą. Dieta prieš nėštumą yra svarbi teisingo gimdos vaiko vystymosi dalis ir būsimos motinos gerovė. Per šį laikotarpį, moteris turi likti formos ir atsargiai kontroliuoti savo svorį, tai yra gerai žinoma, kad per visus devynis nėštumo mėnesius galima atsekti į didėjant kūno svoriui moterų, be to, kai ji yra nekontroliuojama, atsižvelgiant į šio proceso gali sukelti viršsvorio.

Tinkama mityba prieš nėštumą - pirmiausia subalansuota dieta, kuri apima ir moteriškos kūno vitaminų, maistinių medžiagų ir būtinų mikroelementų naudojimą. Be Rengiantis į vaiko samprata gali būti ne iš bado klausimas, mono-dietos, grynai vegetariškas mitybos įpročių ar pernelyg griežtos dietos, net jei gydytojas rekomenduoja, kad moteris nėštumo planavimo numesti svorio.

Nevaldomas greitas svorio netekimas silpnina imuninę sistemą, atima iš svarbiausių medžiagų gyvenime, vitaminų, eterinio energijos papildymo moteriai, kuris gali sukelti visus sutrikimų rūšių virškinimo sistemą ir sukelti hormoniniai sutrikimai kūną (ypač - mėnesinių ciklo), taip pat, kaip kitų sveikatos problemų. Štai kodėl svoris koregavimas ateitis mama turėtų būti atidžiai prižiūrint medikui, o ne tik ginekologas, bet ir endokrinologas, dietologu, terapeutas.

Dieta prieš nėštumą yra tinkama maždaug prieš kelis mėnesius iki planuojamos koncepcijos ir visų pirma yra stebėti moters mitybą. Būsimos motinos dietą turėtų sudaryti pakankamai baltymų maisto ir vitaminų, įskaitant folio rūgštį, sudėtinė dalis, kuri vaidina svarbų vaidmenį visiškai formuojant vaiko nervų sistemą nėštumo metu. Folio rūgštis yra duona, javai, pieno produktai, jogurtas, taip pat ankštiniai, kepenys, lapinės daržovės. Gydytojai rekomenduoja pradėti profilaktinį folio rūgšties suvartojimą tik vieną savaitę prieš pageidaujamą koncepciją ir tęsti ją jau pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Tokiu atveju folio rūgšties paros dozė nėščiai moteriai turi būti bent 0,4 mg.

Svarbu atkreipti būsimos motinos dėmesį į vieną iš B vitaminų, vadinamų riboflavinu (B2). Tai užkerta kelią įvairiems vaisiaus vystymosi defektams. Taip pat būtina prisiminti apie liauką, atsakingą už hemoglobino kiekį kraujyje. Jo trūkumas dažnai sukelia moters anemiją, o tai savo ruožtu prisideda prie negalios kūdikio vystymuisi. Geležis randama brokoliuose, raudonoje mėsoje, įvairių daržovių, taip pat paukštienos.

Būsimojoje motinoje svarbu atsižvelgti į tai, kad gebėjimas įsivaizduoti, o taip pat ir sveikas, stiprus vaikas, tiesiogiai priklauso nuo jo svorio. Nustatyta, kad optimalus moters svoris žymiai padidina sėkmingo tręšimo galimybes. Pavyzdžiui, kūno svorio deficitas gali "išjungti" moters ovuliaciją ir ateityje padidins mažo svorio kūdikio riziką. Nutukimas ir papildomi svoriai sukelia ne mažiau pavojingas nėštumo komplikacijas: hipertenzija, diabetas ir priešlaikinis gimdymas. Moterims, turinčioms nereikalingą svorį, nėštumo procesas vyksta sunkiai ir sunkiau.

Dieta planuojant nėštumą

Dieta prieš nėštumą susideda visų pirma iš dienos, kurioje vartojama moteris iš keturių iki penkių porcijų šviežių vaisių, daržovių, o žiemos sezono metu - džiovinti vaisiai. Pieno produktai yra privaloma būsimos motinos meniu dalies dalis. Nėštumo planavimo metu moteris turi atsisakyti riebių maisto produktų ir cukraus turinčių maisto produktų, kad galėtų kontroliuoti svorį.

Būsimos mamos pusryčiams turėtų būti vitaminizuoti mišiniai ir javų grūdai. Ruošiantis kontracepcijai rekomenduojama mažinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino A, kiekį jo perteklius gali pakenkti vaikui. Pageidautina susilaikyti nuo riebiųjų žuvų (ypač tunų), kurių sudėtyje yra padidėjęs gyvsidabrio kiekis, kuris yra pavojingas ateities kūdikio nervų sistemos formavimui. Produktai, tokie kaip žemės riešutai ar žemės riešutų sviestas, gali veikti kaip stiprūs alergenai, todėl jie taip pat turėtų būti pašalinti. Natūralu, kad dieta planuojant nėštumą nenumato jokių alkoholinių gėrimų. Didžiausia leistina alkoholio dozė moteriai, planuojančiai greitai pastoti, neturėtų viršyti dviejų alkoholio porcijų per savaitę (pvz., 0,3 litro silpno alaus ar 1 stiklo vyno).

Labiausiai naudinga moterims yra tik natūralus maistas nėštumo planavimo metu. Moterio gebėjimą įsivaizduoti vaiką naudingai daro daržovės, uogos, dirvožemiuose auginami vaisiai, turintys daug įvairių mikroelementų. Daugelyje jų yra vitamino C, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą ir gerina organizmo gleivių absorbciją.

Naudinga moteriai įvairios jūros gėrybės, tokios kaip austrės, krabai, midijos, krevetės? Juose yra cinko, labai svarbaus mikroelemento, skirto organizmo sveikatai. Daržovių baltymų šaltiniai, prisidedantys prie visiško energijos balanso moters kūne, yra ankštiniai, ypač lęšiai, žalieji žirneliai ir pupelės. Norint išvengti geležies trūkumo, kuris yra viena iš galimų moterų nevaisingumo priežasčių, būsimoji motina turėtų vartoti naminius paukščius? Jis gausu geležies ir skatina sėkmingą tręšimą. Geležis randama kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, kepenyse, kiaušinių trynyse, kakavos, melasoje ir jūros gėrybėse.

[3], [4], [5]

Dieto meniu prieš nėštumą

Dieta prieš nėštumą, kaip subalansuota moters mityba, yra labai svarbi rengiant vaiko sampratą. Tai yra vienas iš svarbiausių sveikos kūdikio vystymosi veiksnių.

Riebalų menas prieš nėštumą apima:

• liesa mėsa (geriausias pasirinkimas - vištienos mėsa);
• ankštiniai augalai: žirniai, pupelės, lęšiai (jie yra daug augalinių baltymų);
• pieno produktai, kurie yra kalcio šaltinis;
• nedaug augalinių riebalų, daugiausia iš riešutų, sėklų ir žuvies, išskyrus gyvūninės kilmės produktus;
• vaisiai, uogos ir daržovės, o šaltuoju metų laiku - džiovinti vaisiai (kasdien);
• nerafinuoti angliavandeniai, kurie yra didžiausi kiekiai duonos, muselų, grūdų produktų ir bulvių.

Reikėtų nepamiršti, kad visi maisto produktai, esantys moteriškoje dietoje, turėtų būti išskirtinai švieži ir jiems reikia taikyti minimalų terminį apdorojimą.

Moterims, planuojančiam nėštumą, turėtų būti išvengta tokių produktų vartojimo.

• minkštieji sūriai ir įvairūs mėsos padažai (jie labai dažnai sukelia apsinuodijimą maistu);
• šaldyti maisto produktai, konservai ir pusgaminiai;
• gėrimai, kuriuose yra kofeino: kavos, stiprios arbatos, kolos, taip pat cukraus turinčių gazuotų gėrimų;
• keptas ir aštrus maistas;
• produktai, kurių sudėtyje yra daug gyvulinių riebalų;
• rafinuoti produktai: pyragaičiai, pyragaičiai, pyragai ir tt;
• produktai, turintys dažiklių, taip pat dirbtiniai priedai, konservantai ir kvapiosios medžiagos;
• alkoholiniai gėrimai.

Tinkama dieta prieš nėštumą padės moteriai kuo lengviau susidoroti su visais sunkumais, susijusiais su vaiko laikymu, taip pat pasiruošti būsimoms motinoms svarbiu etapu - maitinti krūtimi. Svarbu atsižvelgti į tai, kad vitaminų ir maistinių medžiagų atsargos, kurios ateityje rems vaiką svarbiausia pirmieji tris mėnesius nuo jo prenatalinės raidos, kauptis moterimi kūno ilgio prieš pastojimą. Būtent dėl šios priežasties racionali, subalansuota mityba užima pirmaujančią vietą rengiant koncepciją.