Dieta po nėštumo

Dieta po nėštumo visų pirma siekiama stabilizuoti motinos svorį, taip pat aprūpinti savo kūną visais reikalingais mikroelementais, maistinėmis medžiagomis, vitaminais, kad būtų galima visiškai gaminti motinos pieną.

Žinoma, moteris, kuri įgijo svorį ilgą nėštumo laikotarpį, norės greitai atsikratyti papildomų svarų, tačiau gamta yra tokia išdėstyta, kad nėštumo laikotarpiu beveik neįmanoma išvengti kūno svorio padidėjimo. Kad grįžtumėte į seną formą ir kuo greičiau pasiektumėte pageidaujamus rezultatus, moteriai teks sunkiai dirbti.

[1], [2]

Dietos svorio netekimas po nėštumo

Dieta svorio praradimui po nėštumo yra būtina visiems gimdant moteris, tačiau tai ypač svarbu tiems, kurie nesilaikė svorio padidėjimo prieš gimdymą. Reikia atsižvelgti į vieną svarbų veiksnį: po vaiko gimimo moters kūnas yra streso būsenos ir turi būti atstatytas. Tai visų pirma pasireiškia moterų organizmo hormoniniam restruktūrizavimui po gimdymo. Šiuo subtilus etape, gydytojai nerekomenduoja moterims darbo imtis ryžtingų veiksmų, susijusių su greitas svorio netekimas, o tuo labiau, kad naudoti šiam tikslui alinantis dietų, badą ir per griežtos dietos. Dieta po nėštumo turėtų būti nukreipta tik į sistemingą tinkamos mitybos kontrolę.

Ką moteris turėtų daryti po gimdymo, kad nebūtų papildomų svarų ir nebūtų pakenkta dietai savo kūdikiui?

Tarp pagrindinių ir svarbiausių racionalaus motinos ir vaiko gimdymo taisyklių per pirmuosius du ar tris mėnesius rūpintis kūdikiu galima išskirti šiuos dalykus:

• Kalorijų kiekis maisto produktuose. Būtina atsižvelgti į tai, kad po gimdymo moterys praleidžia daug daugiau energijos ir energijos nei savo įprastoje būklėje. Todėl kalorijų kiekis, kurį suvartoja jis, turėtų būti vidutiniškai 500-600 kalorijų per dieną. Tuo pačiu metu bendra visa maisto apimtis yra apie 3000 kalorijų.
• Galios balansas. Po gimimo labai svarbu pasirūpinti, kad moteriškoji kūnas nepasikartotų mikroelementų, reikalingų visą gyvenimą, įvairių vitaminų, taip pat maistinių medžiagų, trūkumui. Todėl kasdieniame motinystės meniu būtinai turi būti šie maisto produktai:
  • pieno ir rūgščiųjų pieno produktai: mažo riebumo pieno, fermentuoto pieno, jogurto, kefyro (skaičiuojant ne mažiau kaip 0,5 l);
  • augalinis aliejus (apie 20-30 g).
  • varškė arba varškės produktai (apie 50-100 g);
  • liesa mėsa (geriausia - jautiena arba vištiena) - 200-250 g;
  • šviežios daržovės (500-800 g);
  • vaisiai (apie 500 g);
  • kiaušiniai ir sviestas (50 g);
  • duona (300-500 g).

Dieta svorio netekimui po nėštumo nenumato per daug kalorijų, riebių maisto produktų. Tai visų pirma apima grietinėlę, grietinę, riebalų mėsos (kiaulienos, žąsų, ančių), bulvės, majonezas, riešutai, pyragus ir saldumynus ir saldžius maisto produktus. Į gimdymo, moteris turėtų būti atsargiai, kad būtų išvengta maisto produktų, kurie gali sukelti alergines reakcijas į vaiko kūną, ypač citrusiniai vaisiai, braškės, medus ir šokoladas, iš marinatai įvairovė, konservai, žuvis, rūkyta dešra ir tt Šiuo laikotarpiu moteriai griežtai draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, įskaitant alų.

• Maitinimo dažnumas ir skaičius. Postnatalinė dieta reiškia valgyti maistą dalimis. Gimusios moterys turi būti maitinamos nedidelėmis porcijomis mažiausiai 4-6 kartus per dieną. Tokia mitybos sistema palankiai paveiks ne tik jos formą, bet ir laktacijos kokybę. Šiuo atveju nereikia toleruoti permirkimų, atsitiktinių užkandžių, taip pat valgyti prieš pat miegą. Labiausiai teisingas perteklinio svorio problemos sprendimas bus vienodas viso maisto kiekio pasiskirstymas per dieną. Labai retais atvejais, kai jaučiatės stiprus badas prieš einant miegoti, galite gerti stiklinę šilto pieno arba valgyti obuolį.
• Vandens režimas. Svarbu, kad pagimdžiusi moteris prisimena pakankamą vandens kiekį, kurio kiekis yra bent 2 litrai per dieną. Išimtis gali būti tik ta moterys, kurios padidino laktaciją.
• Atskiras maistas. Puikus būdas normalizuoti svorio kontrolę - laikytis svarbių vadinamųjų "atskirų" mitybos taisyklių. Tokios mitybos savybės yra tai, kad vienu žingsniu neįmanoma sujungti produktų, kuriuose yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Toks režimas visiškai nepakenks kūdikiui ir leis moteriai palaipsniui mažinti svorį.

Be to, kad tinkamai maitintis po gimdymo, moteris turi kontroliuoti svorį, naudodama įvairius fizinius krūvius, atliekamus protingai. Vaikščiojimo ir tempimo pratimai bus naudingi ir veiksmingi. Natūralu, kad šiuo atveju treniruoklių pratimai neturėtų būti naudojami. Norint greitai susigrąžinti ir įvesti pageidaujamą formą, moterys turėtų prisiminti reguliarų poilsį ir visą miegą. Nedosyp sukelia kūno svorio padidėjimą, o normalus miegas 8-9 valandų režime palengvins svorio normalizavimą.

Pasibaigus 2-3 mėnesiams po gimdymo, moteris gali palaipsniui didinti veiksmus ir veiksmus, kuriais siekiama veiksmingo svorio. Tačiau nereikėtų siekti pernelyg greito svorio. Geriausias būdas yra pasirinkti konkrečią racionalaus mitybos sistemą, kuri laipsniškai mažins moterų svorį kartu su tam tikro fizinio krūvio padidėjimu.

Griežtesnės dietos, kuriomis siekiama mažinti kūno svorį po gimdymo, gali būti taikomos ne anksčiau kaip po 9 mėnesių ir tik tuo atveju, jei moteris negauna naujagimio. Tačiau racionaliau sukurti ir naudoti savo racionalaus mitybos sistemą, kurią reikės laikytis visą gyvenimą. Taigi, jūs galite pasiekti optimalius rezultatus, mažinant svorį ir įgydami seną harmoniją ir grožį.

[3],

Riebalų meniu po nėštumo

Dieta po nėštumo visų pirma yra nukreipta į visą pieno gamybą iš jaunos motinos ir jos gyvybingumo atkūrimą. Todėl po gimdymo moteriai reikia ne tik kruopščiai stebėti dietos mitybą, bet ir bandyti vartoti tik maistą, kuris bus naudingas tiek pačiai, tiek kūdikiui. Žinoma, po gimimo svorio kontrolė yra sunkesnė, todėl teisingai suformuluotas dietinis meniu po nėštumo taps slaugančių moterų gaires dėl svorio ir kontrolės.

Per pirmąsias kelias dienas po gimimo jauna mama siekiant tiekti ligoninę įvairovė, o ne vaisių sulčių ir galetnogo slapukai bus skanu valgyti keptos obuolių, namų sriuba arba daržovių troškinys, taip pat naudingos kompotas džiovintų vaisių.

Pagrindinis pagimdžiusios moters uždavinys - atstatyti jėgų ir gyvybingumą po gimdymo streso ir užtikrinti tinkamą poilsį, kad silpnumas ir nuovargis pasitrauktų kuo greičiau. Žinoma, taip pat turėtumėte tinkamai planuoti savo mitybą. Pirmiausia maistas jaunai mamai turėtų būti lengvai suvartojama, mažai kaloringa ir darbui tinkama virškinimo sistema. Tuo tikslu gana tinka tokie produktai: mažo kiekio kietas sūris, mažai riebalų kefyras, grikiai arba avižiniai dribsniai, jogurtas be dažiklių ir maisto priedai.

Dieta po nėštumo apima maisto produktų, gausių geležies (šviežių obuolių, jautienos) ir vitamino C (rožių klubų, obuolių, bulvių, juodųjų serbentų) valgymas. Slauganti motina turėtų prisiminti naudingą folio rūgštį, kurią sudaro grubiai sumaltos duonos, taip pat špinatai, salierai.

Per pirmąsias dvi-tris savaites nuo vaiko gimimo jauniausiajai motinai geriausiai leidžiama valgyti visą pieną, šviežias uogas, vaisius ir daržoves. Tai, kad žaliavinis maisto produktas gali turėti mikroorganizmus, kurie kenkia žmogaus organizmui. Be to, toks maistas gali sukelti skrandį dėl blogo virškinimo.

Po gimdymo moteriai yra naudinga valgyti mažai druskos vandenyje virtus pyragas, pridėjus sviesto gabalėlio (20 g). Nepanorintą varškę geriau pakeisti alternatyviais produktais: sūrio pyragaičiais ar varškės pyragaičiais. Tokiuose patiekaluose galite įdėti šiek tiek razinų ir riešutų.

Norint normalizuoti svorį, pageidautina, kad salotos, daržovių sriubos, taip pat raguo. Iš mėsos geriausia pasirinkti virtą jautieną, triušieną, vištieną ar avieną. Maždaug 7-10 dienų po vaiko gimimo moteriai leidžiama į dietą patekti neriebios žuvies. Norint pagerinti paruoštų patiekalų skonį, jie gali būti pagardinti žolelėmis.

Dieta po pristatymo turėtų būti atidžiai išplėsta. Pradėkite nuo saugiausių maisto produktų, nuolat stebėdami kūdikio kėdę. Nauji produktai turi būti įvesti į jaunos motinos meniu kas dvi ar tris dienas.

Draudžiami maitinimo krūtimi produktai yra šie:

• šokoladas, saldainiai, medus, pyragai ir sutirštintas pienas;
• lydytas sūris, majonezas, kečupas, padažai ir aštrūs pagardai;
• citrusiniai vaisiai, pomidorai, kopūstai, raudonos uogos, kivi, česnakai;
• produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių, skonių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų;
• pusgaminiai, visų rūšių rūkyta mėsa;
• gazuoti gėrimai.

Pirmiau minėti produktai gali sukelti alergines reakcijas į vaiko kūną, todėl jauna motina šiuo atveju neturėtų rizikuoti. Be to, siekiant išvengti dieglius ir vidurių pūtimas į naujagimio, slaugos mama turėtų būti visiškai pašalinti iš mineralinio vandens dietos su dujų tiekimu, kepimo, pupelės, kukurūzai, vynuogės, agurkai, ridikai, pipirai.

Priemonės, kuriomis siekiama numesti svorio, rekomenduojama pradėti maždaug 7-10 dienų nuo vaiko gimimo. Svorio mažinimo dieta neturėtų būti griežta, ir moteris turėtų būti atimta skaniai ir įvairiai maistui. Svarbiausia tokia mityba yra priemonės laikymasis! Galite turėti specialų maisto dienoraščio ir užrašyti kiekvieną gabalą, kurį valgysite. Veiksmingiausias ir įrodytas būdas numesti svorio yra klasikinis penkių kartų padalintas maistas. Taigi, kūnas nesikės nuo bado ir gaus pakankamai būtinų maistinių medžiagų normaliam veikimui.

Riebalų menas po nėštumo gali būti maždaug toks:

Pirma pusryčiai:

• Angliavandeniai. Krijonai vandens ar pieno (0,5%), pridėjus tarkuotų morkų, obuolių arba prinokusių uogų. (Geriausias pasirinkimas prieš treniruotes ar fizinius pratimus).
• Baltymai. Mažas riebalų sūris su pridėtais vaisiais arba baltojo omleto su daržovėmis.

Antrieji pusryčiai: keletą nedidelio kaloringumo sūrio gabalėlių su daržovėmis, nedidelį kiekį džiovintų vaisių su karštu gėrimu, vaisių (1 vnt.), Jogurto (be dažiklių ir priedų).

Pirma vakarienė. Grikių košė, vištienos krūtinėlė, daržovių troškinys, tofu, keptos bulvės, žuvis, daržovių sriuba, rudieji ryžiai. Pusgaminių (koldūnai, dešrelės, kotletai) naudojimas netaikomas.

Antroji vakarienė. Jogurtas, pienas, varškė (100 g), vaisiai (1 vnt.), Arbata.

Vakarienė. Troškintos daržovės, daržovių sriubos, bulvių koše, nedidelė virtos žuvies ar mėsos dalis, varškė.

Valgomas naktinis maistas, kurio sudėtyje yra daug baltymų ir skaidulų, padeda mažinti svorį. Dietos po nėštumo nesukėlė moters jausmą apribojimų ir kančių, jūs turite priimti jį kaip žaidimą, ieškoti mažo kaloringumo kolegomis skaniai mėgstamų patiekalų virėjas su malonumu ir derinti motinystę su pratimais ir sporto.