Kaip kovoti su mieguistumu nėštumo metu?

Pagrindinis būdas kovoti su mieguistumu nėštumo metu yra laikytis dienos režimo. Reikia išmokti keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Yra kelios sveiko miego taisyklės.

1. Pirmoji taisyklė – eiti miegoti reikia iki 23:00 val., o dar geriau – iki 22:00 val., kad jau galėtumėte miegoti 23:00 val. Šis laikas atitinka biologinius ritmus, kai ilsisi pagrindinės sistemos ir kūnas atsigauna. Būtent šiuo metu galite miegoti daugiausiai, ir tai bus naudingiausias miegas kūnui, giliausias.
2. Antra taisyklė. Idealiu atveju kelkitės auštant. Paprastai rekomenduojama keltis 5:00 val. (ryte), pasimėgauti vandens procedūromis, pasirūpinti savimi, mėgautis mėgstama veikla ar saulėtekiu. Jei negalite keltis taip anksti, galite keltis vėliau. Tačiau svarbiausia – ne vėliau kaip 8:00 val., daugiausiai 9:00 val. Jei kelsitės vėliau, visą dieną jausitės pavargę ir išsekę, norėsite miego. Tačiau bet kokiu atveju verta stengtis keltis 5:00 val. ryto, bent 5 dienas iš eilės. Iš pradžių bus sunku, bet vėliau kūnas pripras, ir jums tai tikrai patiks. Kiekvienas, kuris keliasi šiuo metu, pastebi, kad svarbiausia – įveikti save ir toliau keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net jei iš pradžių sunku. Faktas yra tas, kad tai yra optimaliausias laikas keltis. Kūnas tokiu metu bunda, funkcionuoja kuo aktyviau. Gamta taip pat padeda viskam aplinkui pabusti. Šis laikas atitinka natūralius žmogaus kūno biologinius ritmus.
3. Trečia taisyklė. Reikia keltis su pirmuoju žadintuvu, jo nekeisdami ir nepasiduodami tinginystei bei norui miegoti. Jei nusprendėte keltis 5:00 val. vakaro, nustatykite žadintuvą šiam laikui ir kelkitės su pirmuoju žadintuvu, kad ir kaip norėtumėte dar pamiegoti. Geriau gerai pagalvoti vakare. Ar tikrai esate pasiruošę keltis tokiu laiku? Jei suprantate, kad nepavyks pabusti, geriau nustatykite žadintuvą vėlesniam laikui. Priešingu atveju pertraukiamas miegas gali jus apgauti: jis sukuria papildomą apkrovą širdžiai, o reguliarus pertraukiamas miegas gali sukelti rimtų pasekmių. Yra buvę atvejų, kai režimo pažeidimas netgi baigėsi širdies priepuoliu ar insultu.
4. Ketvirta taisyklė. Kad ir kiek norėtumėte miegoti dieną, nepasiduokite mieguistumui ir neikite miegoti. Palaukite iki 22 ar 23 valandos ir tik tada eikite miegoti. Iš pradžių bus sunku susitvarkyti, bet jei laikysitės šio režimo, netrukus grįšite į normalias vėžes.
5. Penktoji taisyklė. Laikykitės dienos režimo. Nusistatykite apytikslį laiką, kada valgysite, kada vaikščiosite, ilsėsitės, dirbsite ir griežtai laikykitės šio grafiko kiekvieną dieną. Nusistatykite priminimą arba užrašykite grafiką ant popieriaus lapo, įrėminkite jį ir laikykitės jo kiekvieną dieną.

Vaistai

Yra net vaistų, kurie padės lengviau prisitaikyti ir susidoroti su mieguistumu. Visų pirma, tai vaistai, kurie reguliuoja biologinius (cirkadinius) ritmus, taip pat normalizuoja hormonų lygį, nervų sistemos būklę ir padeda reguliuoti bendrą organizmo ištvermę, jo prisitaikymo prie organizme vykstančių pokyčių laipsnį.

Šiuos vaistus reikia vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju, nes būtina atsižvelgti į įvairius aspektus, individualias organizmo savybes, nėštumo eigos ypatumus, gyvenimo būdą. Konsultacija su gydytoju yra pagrindinė atsargumo priemonė, leidžianti išvengti daugelio komplikacijų ir šalutinių poveikių. Jei vaistai vartojami neteisingai, galimos įvairios komplikacijos, įskaitant priešlaikinį gimdymą, persileidimą ir įvairias nėštumo patologijas.

Glicino rekomenduojama gerti po vieną tabletę (50 mg) 4–5 kartus per dieną. Vaistas yra gana nekenksmingas. Normalizuoja biologinius ritmus, mažina mieguistumą, taip pat ramina ir normalizuoja emocinį foną. Aktyvina smegenų veiklą. Tai nepakeičiama aminorūgštis, esanti žmogaus organizmo dalis. Šios aminorūgšties trūkumas gali sukelti miego ir pabudimo ciklo sutrikimus, padidinti mieguistumą, taip pat gali būti nervų sutrikimų, atminties praradimo ir dėmesio sutrikimo priežastis.

Neurovitanas yra vaistas, reguliuojantis nervų sistemos ir smegenų veiklą. Verta paminėti, kad šis vaistas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus smegenyse ir nugaros smegenyse, nervų sistemoje. Gerti po vieną tabletę du kartus per dieną.

Suprastinas skiriamas, jei dėl stipraus patinimo, padidėjusio histamino kiekio kraujyje, padidėjusio jautrumo fone atsiranda mieguistumas. Gerti po vieną tabletę 1–2 kartus per dieną. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad vaistas dėl savo poveikio taip pat sukelia mieguistumą, todėl po maždaug 30–40 minučių po vaisto vartojimo gali norėti labai daug miego. Todėl, jei kitais būdais negalite įveikti mieguistumo, galite trumpam atsigulti ir pamiegoti.

Taip pat padidėjusio mieguistumo atveju galite skirti loratadiną, kuris yra ilgai veikiantis antihistamininis vaistas, skirtas sumažinti padidėjusį jautrumą ir sumažinti histamino kiekį organizme. Gerkite po vieną tabletę kartą per dieną.

Vitaminai

Jei atsiranda mieguistumas, būtina vartoti vitaminus, nes daugeliu atvejų mieguistumas yra tiesiogiai arba netiesiogiai susijęs su vitaminų apykaitos sutrikimu ir jų trūkumu organizme. Mieguistumas pirmiausia gali būti susijęs su vitaminų A, E, PP trūkumu. Todėl nėščioms moterims rekomenduojama vartoti vitaminus tokiomis paros koncentracijomis:

• Vitaminas PP – 60 mg
• Vitaminas A – 240 mg
• Vitaminas E – 45 mg
• Vitaminas C – 1000 mg.

Taip pat galite vartoti specialius vitaminų kompleksus, skirtus nėščioms moterims, tokius kaip „Pregnavit“, „Vitrum“ ir kitus. Nėščiosioms reikia ne tik vitaminų, bet ir mineralų, įskaitant sierą, geležį, varį ir kitus. Nėščiosioms dažnai trūksta rutino, dėl to padažnėja dantenų kraujavimas, kraujavimas iš nosies ir gleivinių. Todėl reikia vartoti askorutiną – askorbo rūgšties, rutino ir gliukozės mišinį.

Kineziterapijos gydymas

Kineziterapija nėštumo metu paprastai netaikoma. Tačiau yra produktų, kuriuos leidžiama naudoti net nėštumo metu. Pagrindiniai kineziterapijos gydymo metodai yra ultragarsas, mikro srovės ir įvairaus ilgio bangos. Naudojama elektroforezė, kurios pagalba vaistai suleidžiami tiesiai į audinius. Kartais tai yra vienintelis saugus gydymo metodas nėštumo metu. Ji taip pat leidžia įvedinėti kai kuriuos vitaminus ir mineralų kompleksus. Jų įsiskverbimo gylis reguliuojamas mikro srovėmis. Tačiau tokios procedūros kaip masažo kėdės, lovos, hidromasažas, Charcot dušas, krioterapija, terminės procedūros, pilingai, lazerio terapija yra griežtai draudžiamos.

Liaudies gynimo priemonės

• 1 receptas. Pilimas, kietėjimas

Rekomenduojama kiekvieną dieną po pabudimo nuplauti kaklą, pakaušį, rankas (iki pečių juostos) šaltu vandeniu. Taip pat rekomenduojama šaltu vandeniu nusiprausti veidą. Tada veidą nuvalykite ledo kubeliais. Tai greitai suteiks energijos ir gaivumo pojūtį. Vietoj vandens galite naudoti ir žolelių užpilus.

• 2 receptas. Rytiniai pratimai

Nusiprausus reikia pradėti atlikti privalomą rytinių pratimų rinkinį nėščiosioms. Gerai pasiteisino pratimų rinkiniai, paimti iš čigongo sistemos, kinų sveikatingumo praktikų, hatha jogos ir slavų gimnastikos „Živa“. Verta paminėti, kad šie rinkiniai yra maksimaliai pritaikyti prie nėščiosios fiziologinių savybių ir specifinių poreikių, leidžia išvengti galimų sutrikimų ir nukrypimų, normalizuoti bendrą emocinį ir biocheminį foną. Tai žymiai pagerina savijautą, nuotaiką, harmonizuoja ir stabilizuoja būklę. Internete plačiai pristatomi įvairių variantų kompleksai nėščiosioms. Jie įrašomi įvairių vaizdo treniruočių, vaizdo kompleksų pavidalu.

Rytinėje mankštoje rekomenduojama įtraukti kelis pratimus ir kompleksus apšilimui, tempimui, kūno pažadinimui. Tai gali būti „Čigong“ kompleksas, „Saulės pasveikinimo“ kompleksas iš hatha jogos arba „Surya Namaskar“, „Elemento“ kompleksas, moterų gimnastikos „Živa“ kompleksas, kiti aktyvūs kompleksai. Tada pereiname prie pagrindinės dalies – pratimų pagrindinėms raumenų grupėms, tokių kaip pritūpimai, lenta, atsispaudimai. Po šios dalies pereiname prie privalomo kvėpavimo praktikų atlikimo, nes be tinkamo kvėpavimo nėštumas negali vykti taip sklandžiai, kaip norėtume. Šiuo atžvilgiu puikiai tinka „pranajamos“ kvėpavimo pratimų kompleksas iš hatha jogos, kurį sudaro įvairūs dinaminių ir statinių pratimų kompleksai.

• 3 receptas. Privalomas atsipalaidavimas.

Rekomenduojama rytinę treniruotę užbaigti meditaciniu kompleksu, skirtu atpalaiduoti kūną. Tai gali būti įvairios meditacijos, atsipalaidavimo praktikos. Gerai pasiteisino pratimas „Bon“, kurio metu žmogus sėdi lotoso pozoje arba bet kurioje kitoje jam prieinamoje pozoje, sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą, jausmus. Tuo pačiu metu užmerktos akys, taip pat reikia stengtis atsijungti nuo visų minčių ir sutelkti dėmesį tik į savo jausmus, kvėpavimą, visų raumenų atpalaidavimą.

Taip pat verta išbandyti tokį pratimą kaip Šavasana, kurio metu žmogus guli ant nugaros, rankos ir kojos atpalaiduotos, visas kūnas taip pat turėtų būti kuo atsipalaidavęs. Būtina pašalinti visas mintis ir visą dėmesį sutelkti tik į savo jausmus, kvėpavimą.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Žolelių gydymas

Dauguma vaistų nėštumo metu neskiriami. Tačiau yra žolelių, kurias leidžiama vartoti nedideliais kiekiais ir nėštumo metu.

Pavyzdžiui, mėtų nuoviras gali būti vartojamas esant stipriam mieguistumui. Jos normalizuoja neuropsichinę būseną, normalizuoja cirkadinius ritmus. Taip pat padeda pašalinti pykinimą, sunkumo jausmą, skausmą virškinamajame trakte. Imkite po vieną valgomąjį šaukštą mėtų stiklinei verdančio vandens.

Jei jaučiate padidėjusį mieguistumą ir galvos skausmą, galite naudoti ežiuolės nuovirą. Be to, jis stiprina imunitetą, turi antivirusinių savybių ir užtikrina patikimą infekcinių bei uždegiminių ligų prevenciją.

Ramunėlių nuoviras ne tik suteikia jėgų, malšina mieguistumą, bet ir šalina įvairias uždegimines ligas. Nuovirui paruošti reikia šaukšto stiklinei verdančio vandens.

Stevija ir dilgėlės malšina mieguistumą, prisotina organizmą vitaminais, mineralais, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, imunitetą, taip pat yra patikima priemonė nuo peršalimo ir virusinių ligų.

Homeopatija

Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti žolelių ir homeopatijos, nes jos gali sukelti apsinuodijimą ir sutrikdyti ir taip trapią organizmo būklę. Dažnai jos sukuria papildomą, nereikalingą naštą organizmui ir sutrikdo adaptacijos procesus. Tačiau norint išvengti tokio šalutinio poveikio, reikia imtis atsargumo priemonių – bet kokius vaistus vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.

• Receptas Nr. 1. Erškėtuogių nuoviras.

Prisotina organizmą vitaminais, ypač vitaminu C, normalizuoja homeostazę, imuninę sistemą, vitaminų ir mineralų apykaitą. 2 valgomuosius šaukštus erškėtuogių užpilkite stikline verdančio vandens, palaikykite bent valandą. Gerkite visą dieną.

• Receptas Nr. 2. Medetkų nuoviras.

Malšina uždegimą, nuovargį, mieguistumą. Rekomenduojama gerti po vieną stiklinę du kartus per dieną. Vienai stiklinei verdančio vandens reikia maždaug vieno valgomojo šaukšto medetkų.

• 3 receptas. Akacijų nuoviras – arbatinis šaukštelis žiedų užpilamas stikline verdančio vandens. Gerkite po stiklinę per dieną.
• 4 receptas. Viburnum arbata su medumi. Užpilkite stikline verdančio vandens ant kekių uogų. Leiskite pritraukti (kol pasieks malonią, šiltą temperatūrą). Gerkite kaip arbatą, įberdami medaus pagal skonį.