Kaip elgtis su mieguistumu nėštumo metu?

Pagrindinis būdas kovoti su mieguistumu nėštumo metu yra laikytis dienos režimo. Jums reikia mokyti save pakilti tuo pačiu metu ir eiti miegoti per tą patį laiką. Yra keletas sveiko miego taisyklių.

1. Pirmoji taisyklė yra tai, kad jūs turite eiti miegoti iki 23:00, o dar geriau iki 22:00, kad 23:00 val. Šis laikas atitinka biologinius ritmus, kai vyksta likusios pagrindinės sistemos, kūnas atkuriamas. Šiuo metu jūs galite gauti daugiausia miego, ir tai bus labiausiai naudinga miegoti kūnui, kiek įmanoma giliau.
2. Antroji taisyklė. Idealiai pabusti auštant. Paprastai rekomenduojama pakilti 5: 00 (ryte), imtis vandens procedūrų, praktikuoti save, mėgautis savo mėgstamą laisvalaikį ar saulėtekį. Jei negalėsite pakilti taip anksti, galėsite pakilti vėliau. Bet svarbiausia yra ne vėliau kaip 8: 00, maksimalus 9: 00. Jei prabundate vėliau, visą dieną jausitės pavargę ir susmulkinti, norėsite miegoti. Tačiau bet kuriuo atveju verta pabūti 5 valandas ryte, bent 5 dienas iš eilės. Iš pradžių bus sunku, bet tada kūnas bus naudojamas, ir jūs tikrai patiks. Visi, kurie šiuo metu atsistoja, pažymi, kad svarbiausias dalykas yra įveikti save ir kiekvieną dieną pakilti tuo pačiu laiku, net jei iš pradžių tai yra sunku. Faktas yra tai, kad tai yra geriausias atkūrimo laikas. Šiuo metu organizmas prabunda, aktyviai veikia. Gamta taip pat padeda viską išblaškyti. Šis laikas atitinka žmogaus biologinius biologinius ritmus.
3. Trečioji taisyklė. Būtina pakilti į pirmąjį žadintuvo varpą be jo pertvarkymo ir nepasiekti tinginiui ir troškimo miegoti. Jei nusprendėte pakilti vakare 5 val. 00 min., Tada nustatykite šį kartą signalą ir eikite į pirmąjį varpą, tarsi nenorėtumėte miegoti dar kartą. Geriau galvokite nuo vakaro. Ar tikrai esate pasirengęs pakilti tokiu laiku. Jei suprantate, kad negalite pabusti, geriau nustatyti signalą vėliau. Priešingu atveju pertraukiamas miegas su jumis gali žiauriai juokauti: jis sukuria papildomą širdies įtampą, o nuolatinis pertraukiamas miegas gali sukelti rimtų pasekmių. Yra atvejų, kai režimo pažeidimas baigėsi net su širdies priepuoliu ar insultu.
4. 4 taisyklė. Kaip jūs nenorėtumėte miegoti per dieną - nesijaudinkite miegoti, o ne eiti miegoti. Palaukite iki 22-00 arba iki 23-00, ir tik tada eik miegoti. Iš pradžių bus sunku susidoroti, tačiau jei laikysiesi šio režimo, tu greitai sugrįš į normalią.
5. Penktoji taisyklė. Stebėkite kasdienį gyvenimą. Nustatykite sau apytikslį laiką, kai valgysite, vaikščiodami, atsipalaiduosite, dirbate ir griežtai laikykitės šio tvarkaraščio kasdien. Nustatykite save priminimą arba parašykite grafiką ant lapo, įdėti į rėmelį ir stebėti kasdien.

Vaistiniai preparatai

Yra net vaistų, kurie padės lengviau prisitaikyti ir susidoroti su mieguistumu. Visų pirma, tai reiškia, reguliuoti biologinius (paros ritmų), taip pat normalize hormoninį, nervų sistemą, ir padeda reguliuoti organizmo bendrą ištvermės, savo prisitaikymo laipsnį į pasitaikančių pokyčių organizme.

Šie vaistiniai preparatai turėtų būti vartojami tik iš anksto pasikonsultavus su gydytoju, nes jums reikia atsižvelgti į skirtingus aspektus, individualias kūno charakteristikas, nėštumo požymius, gyvenimo būdą. Konsultavimas su gydytoju yra pagrindinė atsargumo priemonė, kuri padeda išvengti daugelio komplikacijų ir šalutinių poveikių. Neteisingai suvartojus vaistus, įmanoma atlikti daugybę komplikacijų, įskaitant priešlaikinius gimdymus, persileidimą ir nėštumo patologijas.

Gliciną rekomenduojama vartoti po 4-5 kartus per parą (50 mg). Šis vaistas yra gana nekenksmingas. Normalizuoja biologinius ritmus, pašalina mieguistumą, taip pat ramina ir normalizuoja emocinį foną. Suaktyvina smegenų darbą. Tai esminė amino rūgštis, kuri yra žmogaus kūno dalis. Šios amino rūgšties trūkumas gali sukelti "miego ir budėjimo" ciklo sutrikimus, gali sukelti mieguistumą, taip pat gali sukelti nervų sutrikimus, atminties praradimą, dėmesį.

Neurovitanas yra vaistas, reguliuojantis nervų sistemos ir smegenų veiklą. Reikia pažymėti, kad šis vaistas normalizuoja metabolinius procesus smegenyse ir nugaros smegenyse nervų sistemoje. Vartokite tabletes du kartus per dieną.

Suprastin yra skiriamas tuo atveju, jei mieguistumas atsiranda dėl stiprios įkainojimo, padidėjusio histamino kiekio kraujyje, padidėjusio jautrumo fone. Imkite tabletes 1-2 kartus per dieną. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad vaisto poveikis taip pat sukelia mieguistumą, todėl galite stipriai norėti miegoti po 30-40 minučių po vaisto vartojimo. Todėl galite trumpam užmigti, jei kitais būdais negalėsite įveikti mieguistumo.

Taip pat, padidėjęs mieguistumas, galite skirti loratodiną, kuris yra antihistamininis ilgalaikio veikimo būdas, kurio tikslas - pašalinti padidėjusį jautrumą ir mažinti histamino kiekį organizme. Pasiimkite tabletes kartą per dieną.

Vitaminai

Kai atsiranda mieguistumas, būtina vartoti vitaminus, nes daugeliu atvejų mieguistumas yra tiesiogiai ar netiesiogiai susijęs su vitamino metabolizmo pažeidimu ir organizmo trūkumu. Mieguistumas gali būti susijęs visų pirma su vitaminų A, E, PP trūkumu. Todėl nėščioms moterims rekomenduojama vartoti vitaminus tokiomis dienos dozėmis:

• Vitaminas PP - 60 mg
• Vitaminas A - 240 mg
• Vitaminas E - 45 mg
• Vitaminas C - 1000 mg.

Taip pat galite imtis specialių kompleksų vitaminų, skirtų nėščioms moterims, pavyzdžiui, nėščiosioms, vitramams ir kitiems. Nėščioms moterims reikia ne tik vitaminų, bet ir mineralinių medžiagų, įskaitant sieros, geležies, vario ir kt. Dažnai nėščioms moterims trūksta rutinos, dėl kurios padidėja kraujavimas iš dantenų, kraujas iš nosies, kraujavimas iš gleivinių. Todėl reikia vartoti ascorutiną, kuris yra askorbino rūgšties, rutino ir gliukozės mišinys.

Fizioterapinis gydymas

Dažniausiai nėštumo metu fizioterapija netaikoma. Tačiau yra keletas priemonių, kurios yra patvirtintos net nėštumo metu. Pagrindiniai kineziterapijos metodai yra ultragarsas, mikrokurres, skirtingo ilgio bangos. Naudojamas elektroforezė, kurios pagalba narkotikai įšvirkščiami tiesiai į audinį. Kartais tai yra vienintelis saugus gydymo būdas nėštumo metu. Tai taip pat leidžia įvesti tam tikrus vitaminus, mineralinius kompleksus. Jo įsiskverbimo gylį reguliuoja mikrotatika. Tačiau tokios procedūros, kaip masažo kėdės, lovos, hidromasažas, Charcot dušas, krioterapija, terminės procedūros, pīlingai, lazerio terapija griežtai draudžiama.

Alternatyvus gydymas

• Receptas numeris 1. Cravings, kietėjimas

Po prabudimo kasdien rekomenduojama plauti kaklą, kaklą, rankas (iki petnešėlių) šaltu vandeniu. Taip pat rekomenduojama plauti šaltu vandeniu. Tada nuplaukite veidą ledo kubeliais. Tai leis greitai duoti gyvybingumą, šviežumo jausmą. Gėrimų vietoj vandens galite naudoti ir nuotakas.

• Receptas numeris 2. Ryto pratimai

Po to, kai nuplausi, turite pradėti vykdyti privalomą rimtų pratimų kompleksą nėščioms moterims. Išbandyti kompleksai pratimų, paimtų iš Čigongo sistemos, Kinijos sveikatos praktikos, hatha jogos, slavų gimnastikos žyva. Verta pažymėti, kad šie įrenginiai kiek įmanoma pritaikytas fiziologinių savybių ir specialiųjų poreikių nėščioms moterims padeda išvengti ir užkirsti kelią galimiems piktnaudžiavimams ir nukrypimus, ir normalizuoti bendrą emocinę ir biocheminių foną. Tai žymiai pagerina gerovę, nuotaiką, harmonizuoja, stabilizuoja būklę. Narkotikų kompleksai įvairiais variantais yra plačiai paplitę internete. Jie įrašomi įvairių vaizdo žaidimų, vaizdo kompleksų forma.

Rytietiškai rekomenduojama įtraukti keletą pratimų ir kompleksų, skirtų sušilti, ištempti, pažadinti kūną. Tai gali būti sudėtinga "Qigong", iš Hatha joga "Saulės pasveikinimas" arba "Surya Namaskar" kompleksas "Element", moterų mankšta "gyvas" ir kitų mobiliojo ryšio sistemų kompleksas. Tada eikite į pagrindinę dalį - pagrindinių raumenų grupių pratybas, tokias kaip pritūpimai, dirželis, push-ups. Po šio perėjimo prie privalomojo vykdymo kvėpavimo praktikos dalis, kaip pristatomi be teisingo kvėpavimo nėštumo negali vykti taip sklandžiai, kaip gali būti geriau. Šiuo atžvilgiu, gerai tinka rinkinį kvėpavimo pratimai ", pranajama reiškia" Hatha joga, pateiktą skirtingų rinkinių tiek dinaminius ir statinius pratimus.

• Receptas numeris 3. Privalomas poilsis.

Atlikti ryto treniruotę rekomenduoja meditacinis kompleksas, skirtas kūno atpalaidavimui. Tai gali būti skirtingos meditacijos, poilsio praktikos rūšys. Gerai žinomas pratybas "Bon", kuriame žmogus sėdėjo lotoso padėtyje arba bet kokia kita jam skirta vieta, daugiausia dėmesio skiria jo kvėpavimui, jo jausmams. Tuo pačiu metu akys uždarytos, taip pat turite pabandyti atsikratyti visų minčių ir susitelkti tik į savo jausmus, kvėpavimą, raumenų atsipalaidavimą.

Taip pat verta pabandyti tokį užsiėmimą, kaip "Shavasana", kuriame asmuo laikosi padėtyje ant nugaros, rankos ir kojos yra atsipalaidavę, visas kūnas taip pat turėtų būti kuo labiau atsipalaidavęs. Būtina pašalinti visas mintis ir sutelkti visą dėmesį į savo pačių jausmus, kvėpavimą.

[1], [2], [3]

Vaistažolių gydymas

Dauguma vaistų nėštumo metu nerekomenduojama. Tačiau vis dar yra žolių, kuriuos galima vartoti nedideliais kiekiais ir nėštumo metu.

Pavyzdžiui, mėtų gali būti imamas kaip nuoviras su sunkiu mieguistumu. Tai normalizuoja neuropsichine būseną, normalizuoja cirkadinį ritmą. Taip pat padeda pašalinti pykinimą, sunkumo jausmą, skausmą virškinimo trakte. Paimkite iš mėtų šaukštai ant stiklinės verdančio vandens.

Jei padidėjote mieguistumas ir galva skauda, galite naudoti ežiuolės nuovirą. Be to, jis padidina imunitetą, turi antivirusines savybes, užtikrina patikimą užkrečiamųjų ir uždegiminių ligų prevenciją.

Ramunėlių sultinys ne tik suteikia jėgų, maitina mieguistumą, bet taip pat šalina įvairias uždegimines ligas. Norėdami paruošti sultinį, reikia šaukšto stiklinės verdančio vandens.

STEVIA dilgėlių ir pašalina mieguistumą, pilna vitaminų, mineralų, normalizuoja medžiagų apykaitą ir imunitetą, taip pat patikimas būdas išvengti peršalimo, virusinių ligų.

Homeopatija

Nėštumo metu vaistažolių ir homeopatijos nerekomenduojama, nes jie gali sukelti apsinuodijimą, gali sutrikdyti jau trapią kūno būklę. Dažnai jie sukuria papildomą, nereikalingą naštą kūnui ir sutrikdo prisitaikymo procesus. Tačiau tokių šalutinių reiškinių neatsirado, būtina laikytis atsargumo priemonių - imtis bet kokių priemonių tik iš anksto pasikonsultavus su gydytoju. .

• Receptas numeris 1. Šunų brolis

Įteisina organizmą vitaminais, ypač vitaminu C, normalizuoja homeostazę, imuninę sistemą, vitaminų ir mineralų apykaitą. 2 šaukštus laukinių rožių uogų užpilkite stikline verdančio vandens, reikalauti bent valandą. Gerkite per dieną.

• Receptas numeris 2. Kalėdų nuoviras.

Pašalina uždegimą, nuovargį, mieguistumą. Rekomenduojama stiklui du kartus per dieną. Į stiklinę verdančio vandens reikia apie šaukštą balandėlių.

• Receptas numeris 3. Akacio nuoviras - pagamintas iš gėlių arbatinio šaukštelio skaičiavimo už stiklinio verdančio vandens. Gerkite stiklinę per dieną.
• Receptas Nr. 4. Arbata iš viburno su medumi. Puokštės uogų užpilkite stikline verdančio vandens. Jie suteikia galimybę užvirinti (kol tampa patogus, šilta temperatūra). Gėrėk kaip arbatą, pridėdamas medaus skonį.