Paspauskite nėštumo metu

Gera fizinė forma neabejotinai palengvina gimdymo procesą. Jei moters kūno raumenys sugriežtinti, tada pristatymas bus lengvesnis. Tik keli žmonės galvoja apie savo fizinės formos rūpinimąsi dar prieš gimdymą. Būtina, kad pilvo raumenys sugriežtų, stiprėtų ir sugrįžtų į normalią. Tačiau net nėštumo metu neturėtumėte pamiršti apie savo fizinę sveikatą.

[1], [2], [3]

Ar galima štampuoti spaudą nėštumo metu?

Spaudos kirtimas nėštumo metu nėra privaloma procedūra, be to, kartais dėl to, kad yra pažeidimų moters kūne, arba silpna fizinė tokio mokymo forma yra verta susilaikyti. Tikslus atsakymas į klausimą gali būti pateiktas gydytojui, nuodugniai ištyrus ir analizuojant darbo pratimą, taip pat profesionalų trenerį nėščioms moterims. Jei prieš nėštumą moteris reguliariai ėjo į sportą, sukrėtė spaudą ir pastebėjo tam tikrą sporto režimą, tada vaiko gimimo procese ji gali paspausti spaudą, bet šviesos formoje. Tačiau reikia nepamiršti, kad žemesnės spaudos pakabos įtempimas yra griežtai draudžiamas! Nuolatinės spaudos treniruočių praktika nėščioms moterims reiškia pratimus, sėdint ant kėdės, palaipsniui pakelkite kojas.

Fizinis aktyvumas nėštumo procese yra vienas iš sėkmingo sveiko ir stipraus kūdikio gimimo veiksnių. Reikia tik aiškiai laikytis nustatytų įprastų treniruočių ir patarimų, skirtų nėščioms moterims, patarimų rinkiniui, nes tik jie gali teisingai pasirinkti krūvį, nekeliantį pavojaus kūdikiui.

Spaudos kirtimas ankstyvosiose nėštumo stadijose

Ankstyvas nėštumas yra labiausiai rizikingas kūdikio vystymosi laikotarpis. Labiausiai pavojingi ir jautrūs sutrikimai ir įtampos yra 2-oji ir 3-oji nėštumo savaitės. Taigi, bet koks fizinis aktyvumas per šį laikotarpį turėtų būti sustabdytas, nes net su mažiausia našta didėja abortų rizika. Štai kodėl spaudos svyravimai ankstyvose nėštumo stadijose yra kategoriškai kontraindikuotini.

Reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį į kūno reakcijas į bet kokią apkrovą (ilgas vaikščiojimas, vaikščiojimas laiptais ir pan.). Jei pasireiškia menkiausias čiaudėjimas ar padidėjęs širdies plakimas, nedelsdami nutraukite fizinį aktyvumą ir leiskite kūnui pailsėti.

Visus pratimus su šuoliais, vibravimu (rytietiški šokiai), treniruoklius ir spaudos spintelę neturėtų būti įtraukta į labai ilgą laikotarpį. Geriausias variantas pakeisti įprastus pratimus bus joga ir gimnastika nėščioms moterims, sukurta specialiai moterims, kurios yra tokioje padėtyje. Ir, žinoma, nepamirškite apie pasivaikščiojimus grynu oru, kurie yra naudingi nėštumo laikotarpiu.

Spaudos sparta vėlyvojo nėštumo metu

Kadangi jūs esate pasiryžę palaikyti raumenų tonusą nėštumo metu ir gydytojas ne neduok jums lengvai naudotis, reikėtų prisiminti, kad spaudoje ir visų fitneso klases, net šviesos Rocking, o ne tai padaryti visoje vaisingo laikotarpio. Reikia imtis pertraukų kritiniais kūdikio vystymosi laikotarpiais motinos įsčiose. Tokiems laikotarpiams trunka 2-3 nėštumo savaičių, nes yra labiausiai rizikingas tolesniam vystymuisi ar nutraukimui; 12-13 savaičių, kūdikių vystymosi 20-24 savaites, taip pat 28 savaites. Tokiomis dienomis turėtumėte ne tik visiškai išvengti fizinio krūvio, bet ir pabandyti nepakenkti kūno nereikalingam emociniam stresui.

Apskritai spaudos ir bet kokio kito fizinio krūvio lengvumo priemonė vėlyvojo nėštumo metu yra priimtina. Vienintelė sąlyga yra veiklos nutraukimas tokiems simptomams kaip galvos skausmas, patinimas, dusulys, kraujotakos sutrikimai ar skausmas.

Jei iki nėštumo jūs profesionaliai užsiima sportu, pavyzdžiui, gimnastikos pamokas, lengvosios atletikos, dviračių ant tiesaus kelio, laipioti ir joga tai yra įmanoma, saugoti ir vykdydamas kūdikį, bet ji yra būtina siekiant sumažinti apkrovą ir pasirinkti daugiau patogią avalynę ir aprangą. Naudodamiesi, žiūrėkite pulsą, jei jis viršija normą (moterims, esančioms padėtyje, lygi 140 smūgių per minutę), klasės turi būti nedelsiant sustabdytos.

Kaip matome, spaudoje ir kitose fizinėse operacijose nėštumo metu gali atsirasti vėliau, tačiau būtina juos elgtis labai atsargiai.

Jei spauda skauda nėštumo metu

Taip pat atsitinka taip, kad spaudoje gali susirgti nėštumo metu ir fizinio aktyvumo nebuvimo atveju. Toks skausmas gali atsirasti bet kuriuo nėštumo periodu, neatsižvelgiant į ateities motinos fiziologinius duomenis. Jei skausmas yra toleruojamas ir nereikšmingas, o terminas yra nedidelis, panika nėra verta, galbūt jūsų pilvukas tik auga ir tokiu būdu veda raumenis į toną. Jei tuo pačiu metu jaučiatės nuobodus pilvo skausmas, nes kritinėmis dienomis tai jau kelia susirūpinimą.

Toks skausmas gali būti gimdymo tono simptomas. Šiam sutrikimui būdingas padidėjęs gimdos raumenų stresas moterims. Padidėjęs tonas gali sukelti gimdymą iki nustatytos datos arba persileidimo, jei nėštumo amžius vis dar yra labai mažas, taigi tokiais skausmais turi būti labai atsargūs.

Dėl to liga gali būti stresinė situacija, tinkamo poilsio ir miego sutrikimų trūkumas, stiprus fizinis stresas būsimos motinos kūne, blogi įpročiai (rūkymas, dažnas alkoholio vartojimas).

Ginekologinė praktika yra gana dažna diagnozė gimdos gleivinei ir savaime yra gana saugi. Bet jei kraujyje išleidžiamas, stiprus skausmas ir karščiavimas pridedamas prie jo, tuomet reikia išgarsėti signalą ir nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Todėl visoms būsimoms motinoms rekomenduojama mažinti fizinį aktyvumą, atsikvėpti daugiau ir atsikratyti blogų įpročių, kad išvengtų skausmo atsiradimo viršutinėje ir apatinėje spaudoje ir užkirstų kelią gimdymo tonui.

Pratimai pilvo spaudai nėštumo metu

Padėtyje esančių moterų pratybos buvo sukurtos, siekiant maksimaliai padidinti besimokančių motinų pasiruošimą vaiko priežiūrai ir gimdymo procesui. Atitikimas paprastoms rekomendacijoms ir komplekso veikimui padės išlaikyti savo spaudą tone ir išlaikyti formą net tokiu laikotarpiu kaip nėštumas.

Pratimai pirmiesiems nėštumo etapams (prieš 16-ąją savaitę):

Pagrindinis užduotys su mažu nėštumo periodu yra pilvo raumenų paruošimas vaiko kūdikiui laikyti.

• 1 pratimas: lėtas vaikščiojimas vietoje ar apskritime. Svarbiausia yra išlaikyti vidutinį tempą ir tinkamai elgtis pratybų metu.
• 2 pratybos: vaikšto ir keliauja aukštyn priešais mus. Mes atliekame judėjimą per 30-45 sekundžių.
• 3 pratimas: einame ir nuleiskime apatinę koją. Atlikite treniruotę ne ilgiau kaip 20 sekundžių.
• 4 pratimas: pradinė padėtis: viena ranka pakeliama, o kita laikoma juosmens, kojos yra tarpo pločio. Mes lenkame skirtingomis kryptimis 4-8 kartus.
• 5 treniruotė: lenkimas į priekį. Padėjome kojas ant pečių pločio, mes uždėjome rankas už galvos. Mes darome įlinkius į priekį, pakrypimo metu mes trauki rankas tiesiai.
• 6 treniruotė: gulėk ant nugaros. Atlikti tokius pratimus galima tik tuo atveju, jei nėštumas yra normalus. Kojos dedame ant kelio, mes uždedame rankas už galvos, bet mes jų neuždarome. Lėtai pakelkite viršutinę bagažinės dalį virš grindų.
• 7 pratimas: bet koks kvėpavimo pratimas. Pavyzdžiui, giliai įkvėpimai-iškvėpimai guli ant nugaros.
• 8 pratimas: mes meluojame ant mūsų nugaros. Dešinės kojos pakreipkite į kelius ir palikite ant grindų, palikite dešinę. Rankos už galvos. Mes traukime dešiniąją alkūnę į kairę koją, o kairiuoju alkūniu darome tą patį. Tempas yra vidutiniškas. Pratimą atliekame 5-8 kartus.
• 9 treniruotė: gulint ant nugaros, ištiesdamas rankas palei bagažą. Mes sulenkti kelius. Pilna raumenys įtempti ir lėtai ištiesinti kojas (savo ruožtu), stumti juos ant grindų, tada taip pat sulenkti ir grįžti į pradinę padėtį.
• 10 treniruotė: atrama tvirtinama prie sienos. Mes stovi su savo atgal į sieną, mes įdėti savo kojas pečių pločio, perkelti kulnai 30-40 cm nuo sienos ir šiek tiek sulenkti mūsų kelius. Toliau įtempiant pilvo spaudos raumenis, mes atliekame dubens nuolydį, judėdami palei sieną. Atlikti pratimą reikia 8-10 kartų.

Po šešioliktos vaiko gimimo savaitės, gulimas ant nugaros tampa sunkus ir pavojingas, todėl šiuos pratimus reikėtų atmesti. Vietoj to pratybas pridedame sesijos metu. Lėtai mes keliaujame į kamieną, sulenktą keliuose ir tiesiomis kojomis. Padidinus terminą, reikėtų padidinti kvėpavimo pratimų skaičių ir sumažinti pratimų skaičių.

[4]

Kaip spauda veikia nėštumą?

Gerai suformuotas spauda neabejotinai palengvina pristatymo procesą. Jei moteris nuolat sportuoja, ji gali kontroliuoti pilvo raumenų susitraukimus, o tinkamas kvėpavimas gali lengvai pagimdyti sveiką ir stiprų kūdikį. Bet gero fizinio ugdymo vaidmuo ten nesibaigia.

Po gimdymo moteriškoji oda gali būti linkusi į strijų. Išpilstytas spaudas padės išvengti tokio neigiamo rezultato ir išlaikys odą taip gražiai, kaip ir prieš vaiko guolį. Be to, mokomi raumenys padės greičiau atstatyti po vaiko gimimo.

Todėl išlaikyti gerą fizinę formą ir pasukti spaudą niekada nebus nereikalinga. Šiuo klausimu, pagrindinis dalykas yra ne persistengti, nes paspauskite "kubeliai" moterims gali komplikuoti tik procesą nėštumo ir gimdymo, nes jie nežino, kaip Tiekiamos raumenys elgtis tokioje situacijoje. Visa tai yra labai individualus ir priklauso nuo daugelio moters fiziologinių savybių. Svarbiausia laikytis rekomendacijų ir toliau palaikyti fizinę formą ir spausti spaudimą net nėštumo metu.