Pratimai nėščioms moterims baseine

Kad kažkaip sumažėtų diskomforto lygis, išgelbsti jaunąją motiną bent iš dalies problemų, dabar daugelyje sveikatos priežiūros sistemų buvo sukurtos, įskaitant nėščių moterų pratybas baseine.

Be abejo, nėštumas yra svarbus ir džiaugsmingas įvykis. Ir tuo pat metu tai sunkus laikotarpis, kai būsimos motinos organizmas patiria stipriausią apkrovą - tiek psichologinę, tiek fizinę. Dažnas nuovargis, miego sutrikimai, padidėjęs dirglumas, patinančios kojos, skausmas nugaroje - visa tai ne tik gali apsunkinti net didžiausių optimistų gyvenimą. 

Tačiau prieš nuspręsdami ir užsiregistruoti į baseiną, bet kuri moteris skubės atlikti tyrimus, kad nebūtų pakenkta savimi ar vaikui. Iš tikrųjų, ar plaukimas yra naudingas nėštumo metu? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Kokios pratybos nėščioms moterims labiausiai naudingos? Negalima lankytis viešose vietose, pavyzdžiui, baseine higienos prasme? Šie klausimai yra gana natūralūs, tačiau jų baimės dažnai yra visiškai nepagrįstos.

[1], [2], [3]

Ar plaukimas yra naudingas nėštumo metu?

Pratimai nėščiosioms baseine - puikus būdas atsikratyti susikaupusio streso, sumažinti išnaudojo stuburo ir sąnarių, ir net išvengti audinių vientisumo pažeidimas ne vaiko gimimo.

Griežtai tariant, tai nėra lygiai plaukiojimas, bet visas kompleksas įvairių pratimų nėščioms moterims baseine. Visuotinai žinoma, kad vanduo žymiai palengvina kūno svorį, tokiu būdu grąžinantis prarastą lengvumo pojūtį, o fizinis krūvis nebesilieka toks silpnas. Be to, vandens procedūros leidžia išlaikyti fizinį aktyvumą, o tai savo ruožtu padeda lengviau perkelti darbą ir atkurti figūrą. Šie pratimai taip pat pagerina bendrą moters gerovę, aktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme. Sukurta nugaros, pilvo ir dubens raumenys, normalizuojamas širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Plaukimas taip pat skatina kvėpavimo mokymą, motinos ir kūdikio organų ir audinių deguoniją. Taigi moteris pasirengusi gimdymui.

Be bendrų stiprinamųjų pratimų nėščioms moterims, baseinas paprastai gali pasiūlyti specialų kursą, skirtą moterims, kurios padėtyje katastrofiškai priauga. Labai svarbus dalykas: patyręs specialistas pasirinks tinkamą apkrovos lygį, kuris leis išlaikyti optimalią fizinę formą ir jokiu būdu nebūti pernelyg didelis. Tai, beje, svarbu ne tik atliekant specialius pratimus, bet ir įprasto plaukimo metu, nes akivaizdu, kad nėštumas nėra geriausias įrašų laikas. Apskritai plaukimas laikomas idealiu ir saugiausiu pasirinkimu tinka toms moterims, kurios prieš sportinę veiklą nebuvo sportuojamos.

Ne mažiau nei grynai fizinė, emocinė problema yra svarbi. Šio tipo mokymas yra ne tik standartinis ar specializuotas pratimas nėščioms moterims. Į baseiną moterims suteikiama galimybė atsipalaiduoti, pakeisti aplinką, atsipalaiduoti, bendrauti su specialistu ir, svarbiausia, su kitomis motinomis ir su jais aptarti viską, kas jiems trukdo. Tai yra klausimas, ar plaukimas yra naudingas nėštumui.

Grįžęs prie tokios sudėtingos situacijos apsilankymo baseine saugumo klausimo, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad visi įregistruoti asmenys privalo prieš pirmąją sesiją pateikti sunkių ligų nebuvimo pažymėjimą. Jei negalėsite atsikratyti baimės vis dar negalėsite, verta prisiminti, kad vanduo baseinuose yra kruopščiai išvalytas. Ypač griežtai laikomasi šios taisyklės, kai kalbama apie nėščių moterų klases. Taip pat galite paprašyti draugų, paklausti apie institucijos, kurioje planuojamos pamokos, reputaciją ir galų gale atkreipti dėmesį į specializuotus kursus poliklinikose. Ir atrodo, kad daugeliu atvejų nėra pagrindo susirūpinti, bet pratybų pranašumai nėščioms moterims baseine - tiesiog didžiulė.

Kontraindikacijos plaukimui nėštumo metu

Iš principo, kai geros būklės yra jaunos motinos, nėra pagrindo atsisakyti naudotis nėščioms moterims baseine. Be to, gydytojai primygtinai rekomenduoja panašias vandens procedūras. Nepaisant to, situacija, kai kalbama apie moterų ir vaikų sveikatą, negali būti pernelyg neatsargus. Todėl prieš pradėdami mokytis turite visada pasikonsultuoti su gydytoju ir tik po to priimti galutinį sprendimą.

Kokios yra kontraindikacijos maudytis nėštumo metu?

Viena iš priežastys atsisakyti pratybų nėščioms moterims baseine yra persileidimo grėsmė. Negalima eiti į baseiną ir toms moterims, kurios turi didžiulę makšties išskyros, diagnozuotos placentos priekinės ar linkę į edemą.

Kaip jau minėta, vandens lygis baseine yra labai atidžiai stebimas. Atrodo, kad tai blogai? Problema ta, kad vanduo valomas chloru, todėl jaunoms moterims, kurios yra alergiškos šiai medžiagai, dingsta baseino su chloruotu vandeniu versija. Beje, moterys, kurios nekenčia nuo alergijos, turėtų vengti vandens nuryti, kad nebūtų pakenkta vaikui. Tačiau net moterys, turinčios chloro alergiją, nebūtinai atsisako vandens procedūrų - pakanka rasti tinkamą pakaitalą, pavyzdžiui, baseiną su jūros vandeniu.

Tarp kitų priežasčių, kad trukdytų prieiti prie baseino nėštumo metu, jis gali būti vadinamas bendras silpnumas, pykinimas, skausmas, klasėje, dusulys, kraujo skubėti odos, kraujo ligomis, stiprus toksikozės, odos ir infekcines ligas, ir ūminis kvėpavimo takų infekcijos ir paūmėjimą lėtinių ligų .

Jei nėštumo metu nerandate tokių kontraindikacijų maudytis, tada vandens procedūros idėja turėtų būti laikoma kuo rimčiau. Be to, tai ne tik labai naudinga, bet ir linksma.

[4], [5], [6]

Kompleksiniai pratimai nėščioms moterims baseine

Praktinių įgūdžių komplektas nėščioms moterims baseine pirmą kartą buvo sukurtas praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Nuo to laiko daugybė pratimų pasirodė įvairiausi. Įvairūs pratimų komplektai yra naudojami įvairiais nėštumo etapais, skirtingomis indikacijomis.

Dažnai pradėti sesiją baseine rekomenduojama su pratimais nėščioms moterims tempimui. Jie atliekami akis į akį ir, daugiausia, yra įvairūs išilginės ir skersinės virvutės ir pusinės virvės variantai. Atlikdami šiuos ir visus kitus pratimus, svarbu ne pernakvoti. Klasės turėtų duoti malonumą ir naudą, o ne komplikacijas.

Tuo ratlankio, o iš atliktų sukimo pratimai rinkinys - tai pritūpimai su posūkiais į dešinę ir į kairę (jis turėtų būti pradėti nuo apačios, turintis greitai ratlankio), "dviratis" ant nugaros arba tiesiog panyra į vandenį kojas.

Ne mažiau svarbu nėščioms moterims ir naudotis baseinu poilsiui. Jie leidžia jums pailsėti nuo pavargusio atgal. Tikriausiai paprasčiausias pratybas gulina į veidą, išskleidžia rankas ir atpalaiduos visą kūną. Yra ir kita galimybė: gulėti ant skrandžio, giliai kvėpuoti, palaikyti savo kvėpavimą ir užplombuoti vandenyje. Šis pratimas yra dar malonesnis, nes nėščioms moterims beveik neįmanoma gulėti ant skrandžio šalia vandens, ypač vėlyvojo nėštumo metu.

Grupės pratybos nėščioms moterims baseine yra labiau ekstremalios, bet ne mažiau naudingos. Viena iš variantų - tokia "šmaikštulė", kai moterys atsistoja viena po kito, kojos platus tarpusavyje, ir, savo ruožtu, plaukti po savo kojomis.

Labai naudingi pratimai, skirti mokyti kvėpuoti. Žinoma, mes kalbame apie nardymą. Jauni mamos mokosi ilgesnį laiką kvėpuoti, o tai padėtų jiems gimdymo metu, o vaikas pamažu tampa deguonies srauto mažinimu, kurį jis patirs darbo metu ir gimdymo kanalo praeinamumo metu. Geras geras nėščių moterų kvėpavimo pratybų pavyzdys yra "embrionų pūslė", kai moteris turi pakelti savo kojas prie jos, apkabinti juos ir, pasibaigus oro eiti, laikyti vandenyje. Pratimai "plūduriuoti" taip pat yra skirti kvėpavimo pratimams: jūs turite stumti iš apačios, patraukti kojas rankomis, plačiai paskleisti kelius, nuleisti galvą į vandenį ir palaikyti kvėpavimą. Kitas populiarus pratimas yra "žvaigždutė": gulsčia veido link žemyn, ištiestos rankos ir kojos ir ilgai lieka tokioje padėtyje, tuomet atsikelti ir lėtai kvėpuoti.

Kaip tikrosios sporto programos, kurią naudoja patyrę specialistai, pavyzdžiu, galite pritraukti tokį nėščių moterų pratybų komplektą: 

• pratimai kvėpavimo pratimams; 
• aktyvūs pratimai šone (pamaitinkite vandens paviršių, nuleiskite koją į šoną, apjuoskite koją atgal į priekį); 
• Pratimai nėščioms moterims tvoros metu; 
• Pratimai nėščioms moterims, sukamaisiais; 
• pratimai, skatinantys krūtų padidinimą; 
• naudotis nėščiomis moterimis su baseinu; 
• grupinės pratybos nėščioms moterims baseine; 
• Pratimai nėščioms moterims baseine atsipalaiduoti.

Tačiau neturėtume pamiršti, kad net pats efektyviausias pratybų komplektas nepadarys tikėtino rezultato, jei pamokos nėra įprastos. Dvi pamokos per savaitę - tai yra optimalus grafikas, kuris leis moteriai palaikyti kūną tone, gerinti savijautą ir pasirengti gimdymui. Tačiau tvarkaraštis gali būti kitoks, jei to reikalauja sveikatos būklė. Siekiant išvengti perkaitimo, vandens temperatūra turi būti bent 29-31 laipsnių. Pamokų trukmė 40-50 minučių, bet dar kartą, jei būsimoji motina jaučia nuovargį, diskomfortą, galvos svaigimą, tiesiog užšaldė, profesija turi būti nutraukta.

Pratimai nėščioms moterims ankstyvuoju nėštumu

Nėščia moteris, žinoma, turi rūpintis visą laikotarpį, kai ji veža vaiką, tačiau ypatingą dėmesį reikia skirti jos sveikatai ankstyvuoju ir vėlyvuoju nėštumo etapu. Šiais laikais tiek mama, tiek kūdikis yra labiau nei bet kada prižiūrimi, tai reiškia, kad pratybas reikia pasirinkti pagal šį nustatymą.

Pirmąjį trimestrą (pirmąsias keturiolika savaičių) geriau vengti pernelyg didelio streso. Per šį laikotarpį apvaisintas kiaušinis yra pritvirtintas prie gimdos sienelės, o dėl persileidimo grėsmės nėščių moterų pratimai ankstyvosiose nėštumo stadijose turėtų būti kuo paprastesni ir neapsunkinantys. Geriausias pasirinkimas - laisvalaikio praleidimo ir atsipalaidavimo pratybos.

Per šį laikotarpį būtina kruopščiai paruošti moters organizmą gimdymui, treniruoti klubų, stuburo raumenis, kurie taps daugybe svorio palaikymu, todėl užims didelę apkrovą. Jokiu būdu negalima įtvirtinti spaudos - persileidimo tikimybė šiame etape yra per didelė. Tačiau atėjo laikas atlikti keletą pratybų, skirtų nėščioms moterims, siekiant sustiprinti krūtinės raumenis, kurie padės išlaikyti jo formą: su jėga išspausti sulankstyti priešais rankas; pozicija yra ta pati, paimkite savo rankas į kairę, į dešinę; Suplanuokite plaukimo stilių nuskaitymo metu, pirmyn judėkite pirmyn, tada atgal; suspaudžiamos į kumščius ir pakelti rankas virš galvos, palaikykite 5 sekundes, palaipsniui atsipalaiduokite visas sąnarius, iškvėpę, palenkdami rankas vandenyje.

Visi pratimai turėtų būti atliekami atidžiai, nedelsiant, vadovaujant patyrusiems instruktoriams, kurie padės išlaikyti fizinę formą, nekenkiant motinai ar vaikui.

Nepaisant visų atsargumo priemonių ir tam tikrų apribojimų, nepasiduokite nėščioms moterims pratybose net ankstyvose nėštumo stadijose. Pasak gydytojų, dėl pirmųjų nėštumo savaičių pamokos, kad gimimas yra lengvesnis, be pertraukų, o senyvo amžiaus moterys atstato senąsias formas, užtrunka daug mažiau laiko. Be to, ankstyvosiose nėštumo stadijose pratybos teikia didžiulę psichologinę pagalbą, nes bendravimas su kitomis motinomis padeda įveikti baimę ir atsikratyti streso.

[7]

Pratimai nėščioms moterims nėštumo pabaigoje

Antrasis trimestras, pasak gydytojų, yra saugiausias jaunos motinos ir vaiko laikotarpis. Pavyzdžiui, galite atlikti įvairius nėščių moterų pratimus, skirtus stiprinti pilvo raumenis. Paprastai pratimų intensyvumas paprastai didėja, bet prieš trečiąjį nėštumo trimestrą jis turėtų būti vėl nuleistas ir pirmenybė teikiama ramiems plaukimo ir kvėpavimo pratimams, labai svarbi, atsižvelgiant į artėjimą prie gimimo.

Pavyzdys kvėpavimo pratimai nėščioms moterims baseine: 

• gilus kvapas virš vandens - iškvėpimas po juo; 
• kvėpavimas per vandenį - lėtas iškvėpimas vandenyje (per pastarąjį trimestrą išsiplėtimas turėtų padidėti); 
• pervertintas, bet net kvėpuojantis 10 sekundžių - pirmiausia pabrėžiant įkvėpimą, po to iškvėpimą; 
• seklus, seklus kvėpavimas.

Pratimai nėščioms moterims vėlyvojo nėštumo metu leidžia vaisiui paimti teisingą vietą gimdoje. Be to, per šį laikotarpį labai svarbu atleisti skeleto-raumenų sistemą, kuri turi ištverti sunkias apkrovas, ir, kaip žinoma, geriausias būdas tai padaryti yra plaukimas.

Žinoma, kaip ir pirmojo trimestro atveju, yra tam tikrų apribojimų. Taigi, norint išvengti nepageidaujamo gimdos tono padidėjimo trečiąjį nėštumo trimestrą, pratimai turi būti nutraukti iškart po moters pulso padidėjimo ir skausmingų pojūčių. Mes turime apsiriboti kvėpavimo pratimais nėščioms moterims baseine - vienintelėse, kuriose nėštumo metu nėra kontraindikacijų.