90 dienų padalinto maisto dieta

Tai yra dviejų žurnalistų draugų iš Slovėnijos knygos pavadinimas, dirbantis gastronominių naujienų srityje. Remdamasis savo žurnalistine ir gastronomine patirtimi, įgyta dirbant žurnaluose, merginos sukūrė savo sistemą pavadinimu „90 dienų padalijama dieta“. Jiems pavyko padaryti svorio metimo procesą, kuris nėra pradėtas ir nėra nuobodus, dėl kurio sistema rado milijonus gerbėjų visose pasaulio šalyse.

Indikacijos

Kaip ir kitos dietos sistemos, 90 dienų padalijimo dieta siekiama sumažinti kūno svorį. Sistemos autoriai, išdėstyti to paties pavadinimo knygoje, patikina, kad trijų mėnesių laikotarpis leidžia numesti svorio 25 kg, nepatirdami per daug bado diskomforto. Tikrieji rodikliai yra mažesni, tačiau minus 10 kg yra puikus rezultatas.

• Paskyrimo indikacijos atsiranda tiems, kurie nori numesti svorio ne iš karto ir trumpai, bet kruopščiai ir ilgą laiką. Šiuo tikslu turėkite kantrybę ir atkaklumą mažiausiai 90 dienų.

Renkantis šį metodą, reikia atsižvelgti į tai, kad jo efektyvumas žymiai padidėja kartu su fiziniu aktyvumu. Autoriai nenustato sąlygų ir nenustato „privalomos programos“. Priešingai, pasirinkimas yra jūsų: Pasirinkite tai, kas jums patinka, kas yra malonu ir lengva padaryti. Tai yra garantija, kad užsiėmimai bus reguliarūs. Vos dvi valandas per savaitę jūsų mėgstamos veiklos (joga, mankštos mašinos, šokiai, vaikščiojimas) garantuos jūsų svorio pagerėjimą.

Bendra informacija 90 dienų padalytos dietos.

Dietos ypatybės ir esmė yra tai, kad yra cikliškas baltymų, angliavandenių ir kitų dienų kintamumas su iškrovimu. Toks režimas, skirtingai nuo kitų mitybos metodų, gali būti naudojamas nuolatinei praktikai.

• 90 dienų padalijimo dieta derinama su kūno rengyba. Reguliarus mankšta ne tik pagerina, bet ir pagreitina rezultatą.

Privalumas taip pat yra tas, kad dietai nereikia didelių pinigų išlaidų: apskritai jos yra panašios į įprastas išlaidas šiam šeimos biudžeto elementui.

Žurnalistams Breda Hrobat ir Mojca Poljanshek sugebėjo sukurti planą, kuris patraukė daugeliui žmonių, norinčių numesti svorio, tačiau nenorėjo savęs badauti, ilgai pravažiuodami maisto prekių parduotuves ir konditerijos parduotuves. Šiandien autoriai ir toliau dirba šioje srityje, nors vienas iš jų paliko jos tėvynę. Tačiau abu jie visada yra pasirengę susitikti vienas su kitu ir jų gerbėjų armija, kalbėdami su suinteresuota auditorija įvairiuose pasaulio miestuose.

Jie reikalauja, kad tam tikrą laiką koncentruotųsi į vieną komponentą, ir iš eilės keičiant komponentus, taip pagreitinkite metabolizmą, kad svorio metimas atsiranda be diskomforto. Kiekvienas gali mėgautis įvairiais maisto produktais ir patiekalais, kartais neatsisakydami net saldžių patiekalų, įskaitant vakarienę. Daugelis kitų dietų to nepavyks.

Atsižvelgiant į tai, kas leidžiama, kai kurie apribojimai visai neatrodo baisūs! Galų gale jie yra laikini, nes kitą dieną siūloma visiškai kitokia dieta. Taigi tai yra kas keturias dienas.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Metodika „90 dienų padalijimo dieta“ prisiima 3 patiekalus per dieną, pradedant nuo pusryčių, tą patį per visą laikotarpį. Jei alkis kelia labai stresą, po pietų leidžiama valgyti mėgstamus vaisius. Paskutinis valgis vyksta prieš 20 valandų.

Maisto tūris, neatsižvelgiant į išsamų kiekvienos dienos meniu, nustatomas taip: norimas kiekis yra padalintas per pusę - tai rekomenduojama baltymų, krakmolinių, vaisių dienų dalis. Angliavandenių dienos motyvacija saldžiam dantims yra leidžiami vakariniai patiekalai.

Maisto kokybė, maisto paruošimo ir patiekimo būdas yra svarbi. Virimo ir troškimas turėtų būti prioritetiniai apdorojimo būdai. Keptas maistas retkarčiais leidžiamas. Duona - minimaliais kiekiais.

• Siekiant sveikos mitybos, pirmenybė teikiama nerafinuotiems produktams su minimaliu apdorojimu. Geriau mirkyti grūdus per naktį, venkite naudoti aliejų ten, kur galite padaryti be jo.

Autoriai labai gerbia pomidorų ir pomidorų padažą ir rekomenduoja naudoti šiuos maisto produktus kasdien, išskyrus iškrovimo dienas.

Pageidautina patys paruošti maistą maistą. Tai leidžia kontroliuoti produktų kokybę, maisto gaminimo technologijas ir laiku patiekiant patiekalus. Autoriai neriboja virėjų, naudodami vidutiniškai druską, aštrias žoleles, natūralius padažus, nors druskos niekada neturėtų būti piktnaudžiaujama.

Receptai

90 dienų padalijimo dietos programa atsižvelgia į ciklines kūno savybes, būtent:

• Rytas, nuo 4 iki 12 valandų, atitinka valymą; Kūnui reikia minimalaus maisto ir daugiausia skysčių.
• Diena, nuo 12 iki 20 valandų, kūnas optimaliai įgauna ir apdoroja maistines medžiagas.
• Naktį, nuo 8 val. Iki 4 valandos ryto, norint normaliai virškinti, reikalingas poilsis; Naujų porcijų nurijimas yra nepageidautinas.

Maisto receptai keičiasi kasdien keičiantis dienos koncepcijai.

1. Baltymų meniu vištienos krūtinėlė supjaustyta gabalėliais ir kepta alyvuogių aliejuje. Česnakai ir prieskoniai, čili pipirai suteikia skonio ir aromato. Ingredientai pilami vandeniu ir troškinami po dangčiu, kol bus paruošti, patiekiami su salotomis ir kitais žalumynais.
2. Makaronai turi svarbią vietą angliavandenių racione. Gerai, jei tai bus naminiai koldūnai. Jie paruošiami iš miltų, vandens, pridedant šiek tiek druskos. Tešla yra minkyta iki konsistencijos, kuri praeina per kiaurasamtį su didelėmis apvaliomis skylutėmis, ir per šias skylutes prispaudžiamas tiesiai į verdantį vandenį. Virtas produktas patiekiamas su pakepintais svogūnais ir žolelėmis.
3. Krakmolingą dieną jūs negalite išsiversti be bulvių. Casserole-Moussaka - patiekalas, kuris bus skirtas ne tik dietos, bet ir visų šeimos narių skoniui. Norėdami jį paruošti, jums reikės virtų bulvių, nuluptų ir supjaustytų apskritimais. Sluoksnių pavidalu deda šiuos apskritimus, lęšius, pomidorus, morkas, pagardinkite aliejumi ir pipirais, užpilkite sultinį ar pieną. Pabarstykite gatavą košę žolelėmis.
4. Vitamino diena yra džiaugsmas vaisių mėgėjams. Paruoškite sau saldų ir vitaminizuotą kriaušių patiekalą. 3 pjūvio gabalėliai dideli vaisiai, sušvelninkite juos keptuvėje su vandeniu, vanile, gvazdikėliais, įpilkite cinamono ir medaus į atvėsintą desertą. Išardžius medų, pabarstykite griežinėliais tarkuotomis riešutais.

Privalumai

90 dienų padalijimo dietos kūrėjai įsitikinę, kad nesuderinamas maistas skrandyje „nedirba“ vienas su kitu. Jų virškinimas labai trukdo, ir tai lemia riebalų nusėdimą ant kūno, virškinimo sistemos, kraujo ir kraujagyslių šlakai. Dietos pranašumas yra tas, kad ji neleidžia tokiam vystymuisi.

Sistemos principai yra tokie, kad remiantis jų pagrindu yra realu kurti sveiką mitybą ir padaryti ją gyvenimo norma. Tie, kuriems sunku, nes stabilus svoris gali pakartoti dietos režimą, bet ne anksčiau kaip 3 mėnesius po dietos 90 dienų.

Dieta apima šias taisykles:

• Pusryčiai yra tie patys kiekvieną dieną (acto ir medaus gėrimas ir vaisiai).
• Pietūs yra laiku.
• Vakarienė yra prieš 8 val., Vidutiniškai.
• Vaisių užkandžiai (obuoliai, oranžiniai) leidžiami.
• Gerkite daug vandens.
• Kava, arbata - nesaldinta, pienas baltymų dieną.
• Bet kokios rūšies sultys laikomos maistu.
• Bet koks virimo būdas, išskyrus kepimą.
• Mankšta, skatinama vaikščioti.
• Alkoholis draudžiamas.
• Nukrovimo diena atliekama tik ant vandens.
• Rekomenduojama laikyti maisto dienoraštį.

Kas gali ir ko negalima?

Ką aš galiu valgyti?

90 dienų padalijimo dietos 4 dienų ciklai keičiasi griežtai rekomenduojama tvarka. Dienos yra šios:

1. Baltymai;
2. Krakmolingas;
3. Angliavandeniai;
4. Vitaminas.

Kiekvieno ciklo pradžią lemia baltymų diena. Po 7 tokių ciklų yra iškrovimo diena. Jis taip pat vadinamas „Aqua-Day“, nes tada jums nereikia galvoti apie tai, ką galite valgyti: 29 dieną geriate vandenį - be dujų ar jokių priedų.

• Nėra sunku apskaičiuoti, kad 90 dietos dienų yra šie elementai: 21 pilnas ciklas, 3 „Aqua“ dienos ir trumpas trijų dienų ciklas be vitaminų dienos.

3 mėnesių laikotarpis suteikia galimybę prisitaikyti prie maisto užsakymo, atsižvelgiant į sveikesnius įpročius ir mitybos reikalavimus nei anksčiau.

Rytą turėtumėte pradėti kasdien naudodami mineralinio vandens porciją, sumaišytą su šaukšteliu acto ir medaus. Pageidautina šilto vandens ir obuolių sidro acto. Po gėrimo atėjo laikas pusryčiams, kuriuos sudaro 1–2 vaisiai ir dalis uogų. Galite naudoti viską, kas jums patinka: sezoninis, egzotiškas, mėgstamiausias.

Baltymų dienos racione yra bet kokia mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, neskaidomos daržovės, gabaliukas viso grūdo duonos.

Krakmolingos diena yra mažiau įvairi. Maistą sudaro ankštiniai augalai, grūdai, bulvės, daržovės, daržovių sultinis. Pietums taip pat leidžiama tos pačios duonos gabaliuką.

• Angliavandenių diena yra rojus miltų mėgėjams. Makaronai ir be mielių makaronai, pica su daržovėmis, krekeriais, net pyragaičiai vakarienei; Daržovės, pomidorų padažas, grūdai, 20 g šokolado užpildykite meniu.

Vitamino diena, kaip jūs galite atspėti, gausu vaisių ir daržovių produktų, įskaitant džiovintus vaisius, sėklas, riešutus, sultis. Naudojama užpilta džiovintų vaisių infuzija.

Geriant režimą, įeina 2 litrai paprasto vandens, arbatos ir kava nėra draudžiami (pienas tik baltymų dienomis). Šviežikai ir kokteiliai laikomi maistu, o ne gėrimais, todėl juos galima vartoti tik tomis dienomis, kai leidžiamas toks maistas. Autoriai griežtai draudžia alkoholį, nes jis trukdo numesti svorio.

Ko negalite valgyti?

Kiekviena svorio metimo sistema pirmiausia atsako į klausimą: ko neturėčiau valgyti? Tai svarbu asmeniui, kuris numes svorio, tačiau visada tikisi tai padaryti „su mažu krauju“, tai yra, jei įmanoma, ne per daug radikaliai pakeisti gyvenimo būdą. Ir jei jam draudžiama visus savo mėgstamus dalykus, jis gali atsisakyti tokio metodo.

• Tik vėliau, laikantis dietos ir atsirado perspektyvių užuominų apie norimą rezultatą, gali būti suprantama pokyčių svarbos.

90 dienų padalijimo dieta yra gera, nes ji atsikrato perteklinio svorio ir blogų įpročių, leidžia daugiau nebegalėti svorio ir įgyti sveikų įpročių. Ir visa tai nereikalaujant specialių maisto žygdarbių!

Vienas iš sistemos principų nėra sujungti baltymų komponentus iš skirtingų šaltinių per vieną patiekalą. T. y., Nederinkite mėsos su pupelėmis ir žuvimi su kiaušiniais. Ne paruoškite pieno ar varškės padažus mėsai ir žuvims.

Skystas maistas turėtų būti valgomas tik po kieto maisto. Bouillon kubai, koncentruotos pramoninės gamybos sriubos.

• Duonos negalima valgyti reguliariais kiekiais, tik gabaliuku tik pietų metu.

Kompensuokite druskos trūkumą gaminant prieskonius. Negalite valgyti, kada tik norite, dažniau nei standartas tris kartus per dieną. Užkandžiai - tik vaisių užkandžiai.

Jūs neturėtumėte valgyti daugiau nei pusės įprastos sumos. Mažiau maisto turėtų būti ruošiamas vakarienei nei pietums.

Kontraindikacijos

Bet kokia dieta turi kontraindikacijų. Paprastai norint juos aptikti, būtina apsilankyti pas gydytoją, ir to nereikėtų pamiršti.

Draudimas 90 dienų padalijant dietą susijęs su nėščiomis ir žindančiomis moterimis, vaikais, gastroenterologijos skyrių pacientais. Sistema nekelia jokio pavojaus kitiems, norintiems numesti svorio.

Galima rizika

Kiekvienas, susipažinęs su per didelės pilnatvės problema, turėtų suvokti, kad gražios figūros raktas yra sveiko gyvenimo būdo, kurį sudaro sveikų įpročių rinkinys. 90 dienų padalijama dieta ne tik efektyviai sumažina svorį, bet ir padeda išsiugdyti šiuos įpročius.

Jei laikomasi taisyklių ir teisinga išeitis, rizika, susijusi su dieta, yra minimali. Maisto porcijos turėtų būti palaipsniui didinamos, todėl pageidautina, kad būtų galima atskirti ir režimą.

Greitai grįždami į ankstesnį valgymo būdą, jei jis toli gražu nėra tobulas, papildomi svarai grįžta taip pat greitai, kartais - pora „kolegų“.

Komplikacijos po procedūros

Norėdami išvengti galimų komplikacijų, neturėtumėte veikti veikdami emocijas. Būtina atsižvelgti į sveikatos būklę ir iš tikrųjų poreikį imtis 90 dienų dietos. Geriausias patarėjas šiuo klausimu yra šeimos gydytojas.

Naudojant sistemą, esant GI ligoms, nėštumui ir žindymo vaikams, yra draudžiama.

Liudijimai

Merginos, dalijančios apžvalgas, teigia, kad dieta veikia. Larisa rašo, kad 90 dienų dietos pradžioje jai tikrai reikėjo valios jėgos. Ir tada, pamatęs rezultatą, pagalba buvo jaudulys, kuris pasirodė.

„Junata“ praneša apie gražią premiją: griežtesnė oda po 5 mėnesių laikotarpio. Sandra rašo, kad svorio metimas buvo „lengvas ir įdomus“ jai ir jos bendradarbiams.

Rezultatai

Dietos autoriai nepažeidžia greito rezultato. Jie rekomenduoja, kad pasibaigus 90 dienų laikotarpiui, ryte nenustokite gerti kokybiško vandens ir suvalgyti 2 vaisius, laikydamiesi jų siūlomų principų. Tai yra, nemaišykite maisto rūšių ir toliau valgykite tris kartus.

Jie įtikinamai įrodo, kad 90 dienų padalijimo dieta iš tikrųjų keičia maisto kultūrą. Apetitas mažėja, norite valgyti „pagal tvarkaraštį“ ir šiek tiek mažiau. Nors, jei norite, maisto tūriui leidžiama šiek tiek padidėti. Psichologai patvirtina šią tezę: Iš tikrųjų bet koks naujas įprotis tampa stabilus per 3 mėnesius.

Jei rezultatas matuojamas paveiksluose, jie atrodo taip: Jei svoris nėra per didelis, per mėnesį prarandama 1-3 kg; Per pilni žmonės per 3 mėnesius gali prarasti 18–25 kg. Per tą laiką kūnas priprato prie sveiko maisto ir visą dieną reguliuoja gautą energiją. Tai padeda išlikti linksmai kūno ir proto būsenoje, o ne saugoti riebalų depe.

Tarp daugybės svorio metimo metodų 90 dienų padalijimo dieta pasižymi santykiniu lengvumu. Viskas įmanoma, bet ne visada. Dieta tinka tiems, kurie yra pasirengę „dirbti“ ilgai ir metodiškai, nevaržydami savęs per griežtai. Tie, kurie nori greito efekto, gali ieškoti kitų variantų.