Anglų dieta 21 dieną

Tarp daugelio būdų numesti svorio, ypatingą vietą užima angliška 21 dienos dieta. Mitybos pokyčiai apima daržovių ir baltymų dietų kaitaliojimą, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir atitinkamai atsikratyti papildomų kilogramų. Patiekalų kalorijų kiekis yra šiek tiek ribotas, bet ne tiek daug, kad atsirastų skausmingas noras valgyti. Daugeliu atvejų dietos laikomasi patogiai, ir tik pirmosios adaptacijos dienos laikomos sunkiausiomis.

Iš tiesų, angliška 21 dienos dieta laikoma 18 dienų, nes trys dienos yra organizmo detoksikacija. Pasak mitybos specialistų, per šį laikotarpį galima atsikratyti apie 7–10 papildomų kilogramų, ir tai vyksta lengvai ir be katastrofiškų pasekmių organizmui. Vidutinė paros kalorijų norma yra 1000–1200 kcal.

Indikacijos

Angliška 21 dienos dieta tinka tiems, kurie turi papildomų kilogramų ir neserga lėtinėmis ar ūminėmis virškinimo sistemos, inkstų ir kepenų ligomis, kurioms reikalinga speciali dieta. Mityba yra gana subalansuota, todėl galima sumažinti poodinius riebalus nepakenkiant medžiagų apykaitai.

Angliška dieta yra gana lanksti, tinkamai pasirinkus, ją galima pritaikyti „sau“. Dėl šios priežasties tokia dieta puikiai tinka tiems, kurie netoleruoja pernelyg griežtų apribojimų, nemėgsta savarankiškai apgalvoti valgiaraščio ir renkasi laikytis iš anksto sudarytos dietos. Tačiau 21 dienos angliškos dietos vis tiek nerekomenduojama dažnai ir ypač reguliariai vartoti: norint normalizuoti svorį, pakanka jos laikytis 1–2 kartus per metus.

Be svorio metimo, angliška dieta padeda atsikratyti ir daugybės kitų problemų. Taigi, vartotojai pastebi odos būklės pagerėjimą, matomą kūno apimčių korekciją. Daugeliui žmonių stabilizavosi kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje, pagerėjo bendra savijauta.

Bendra informacija 21 dienos angliškos dietos

Angliška 21 dienos dieta susideda iš kelių etapų:

1. Pirmajame etape kūnas iškraunamas, ir čia galioja pagrindiniai apribojimai. Naudojami produktai yra mažai kaloringi, suvartojami minimaliais kiekiais, todėl žmogus gali jausti alkį ir silpnumą.
2. Antrajame etape įtraukiami baltyminiai produktai, kurie gali sukelti sotumo jausmą, tačiau nepadengia organizmo energijos išteklių poreikio. Dėl to alkio praktiškai nejaučiama, tačiau silpnumas vis tiek gali būti. Šiame etape svarbu gerti pakankamai vandens.
3. Trečiasis etapas – vaisių ir daržovių dieta, kurios tikslas – papildyti organizmą vitaminais ir pagerinti žarnyno veiklą.

Bendrosios 21 dienos angliškos dietos taisyklės yra šios:

• pirmos dvi dienos yra pasninko dienos, o po to dvi dienas kaitaliojasi baltymų dienos ir vaisių bei daržovių dienos;
• paskutinė diena turėtų būti adaptyvi ir apimti laipsnišką perėjimą prie įprastos mitybos;
• Kasdien reikėtų išgerti 2–2,5 litro įprasto geriamojo vandens;
• Pirmasis valgis turėtų būti suvalgytas maždaug po valandos po pabudimo, o paskutinis – ne vėliau kaip 19 val.

Po 21 dienos, norint sustiprinti angliškos dietos poveikį, dar bent 10 dienų reikėtų laikytis tam tikrų apribojimų:

• neduokite didelių maisto porcijų;
• kasdien išgerkite stiklinę kefyro ir (arba) puodelį varškės sūrio;
• palaipsniui didinkite dienos kalorijų kiekį, ne daugiau kaip 50 kcal/dieną, kol bus pasiektas optimalus lygis;
• atidžiai stebėkite suvartojamos druskos ir cukraus kiekį, jei įmanoma, stenkitės nepakankamai sūdyti patiekalus ir patartina visiškai vengti saldumynų;
• Grįžti prie dietos galite ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Angliška 21 dienos dieta susideda iš pasninko, daržovių ir baltymų dienų, kurios kaitaliojasi pagal tam tikrą principą, kuris leidžia palaipsniui pripratinti organizmą prie svorio metimo ir gana lengvai ištverti visą dietos laikotarpį. Geriau, jei visa 21 dienos dieta būtų suplanuota iš anksto. Tai padės iš anksto paruošti reikiamus produktus ir apgalvoti valgiaraštį, kad jis būtų kuo patogesnis. Sunkiausios, anot vartotojų, yra pirmoji ir antroji angliškos dietos dienos, nes jose būnama labiausiai „alkanų“. Tačiau negalima ignoruoti pasninko etapo, nes jis paruošia organizmą vėlesniems mitybos pokyčiams.

Pabandykime įsivaizduoti apytikslę dietą pagal anglišką dietą 21 dieną.

Anglų dieta pagal dienas	Pavyzdinis meniu
Iškrovimas	Kas 3 valandas – 200 ml kefyro arba pieno. Vietoj vakarienės – vienas obuolys arba morka.
Iškrovimas	Kas 3 valandas – 200 ml kefyro arba pieno. Per dieną leidžiama suvalgyti 1 viso grūdo krekerį arba duoną. Vietoj vakarienės – vieną obuolį arba morką.
Baltymų diena	Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos, 200 g neriebaus varškės sūrio. Popietinis užkandis (3–4 valandos po pusryčių): 200 ml pieno arba kefyro, 100 g riešutų. Pietūs (praėjus 3–4 valandoms po popietinio užkandžio): žuvies sultinys su žuvies gabalėliu, 100 g žirnių tyrės su viso grūdo skrebučiu. Vakarienė (3–4 valandos po pietų): 2 virti kiaušiniai, 200 ml kefyro, šaukštas varškės.
Baltymų diena	Pusryčiai: varškės apkepas (100 g varškės ir 1 kiaušinis), puodelis žaliosios arbatos. Popietinis užkandis: stiklinė kefyro, 100 g riešutų. Pietūs: mėsos sriuba, gabalėlis virtos mėsos su pupelių tyre. Vakarienė: stiklinė kefyro, garuose virta žuvies kotletas.
Daržovių	Pusryčiaujame: du obuoliai ir puodelis ramunėlių arbatos. Pietūs: daržovių sriuba, vinegretas su viso grūdo skrebučiais. Vakarienė: daržovių salotos, puodelis žolelių arbatos.
Daržovių	Pusryčiai: 2 apelsinai, puodelis arbatos. Pietūs: morkų ir obuolių salotos, burokėlių sriuba, viso grūdo skrebutis. Vakarienė: daržovių troškinys, arbata.
Baltymai	Pusryčiai: stiklinė kefyro arba pieno, 200 g varškės. Popietinis užkandis: riešutai, arbata. Pietūs: garuose virtas omletas, gabalėlis virtos mėsos, skrebutis. Vakarienė: varškės apkepas, arbata.
Baltymai	Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių su pienu, arbata. Popietinis užkandis: varškės sūris. Pietūs: pupelių sriuba, žuvies troškinys, arbata. Vakarienė: žuvies troškinys, skrebučiai.
Daržovių	Pusryčiai: manų kruopų pudingas, daržovių sultys. Pietūs: troškintos daržovės, viso grūdo duona, morkų kotletai. Vakarienė: daržovių salotos ir morkų kotletai.
Daržovių	Pusryčiai: vaisių kokteilis, arbata. Pietūs: brokolių sriuba, kopūstų šnicelis su troškintomis daržovėmis. Vakarienė: morkų ir obuolių salotos, cukinijų spagečiai.
Baltymai	Pusryčiai: 4 putpelių kiaušiniai, duona, stiklinė kefyro. Popietinis užkandis: natūralus jogurtas be priedų. Pietūs: plovas su grybais, pienu arba kefyru. Vakarienė: manų kruopų ir varškės apkepas, arbata.
Baltymai	Pusryčiai: garuose virti sūrio pyragaičiai, žolelių užpilas. Popietinis užkandis: puodelis pieno, džiūvėsėlis. Pietūs: grikių sriuba su mėsa, puodelis jogurto. Vakarienė: gabalėlis mėsos, stiklinė pieno.
Daržovių	Pusryčiai: žalias bananas, stiklinė daržovių sulčių. Pietūs: daržovių ir lęšių troškinys, duona. Vakarienė: daržovių salotos, avinžirnių kotletas.
Daržovių	Pusryčiaujame: du persikai, arbata. Pietūs: ratatujas, viso grūdo duona, daržovių sultys. Vakarienė: daržovių paštetas, skrebučiai, žolelių užpilas.
Baltymai	Pusryčiai: garuose virtas omletas, stiklinė arbatos. Popietinis užkandis: puodelis pieno, keli riešutai. Pietūs: kuskusas su mėsa, kefyras. Vakarienė: mėsos gabalėlis, neriebus jogurtas be priedų.
Baltymai	Pusryčiai: ryžių košė su pienu, puodelis arbatos. Popietinis užkandis: 100 g varškės su arbata. Pietūs: vištienos sriuba, mėsos troškinys, žolelių užpilas. Vakarienė: mėsos troškinio gabalėlis, stiklinė jogurto.
Daržovių	Pusryčiai: vaisių salotos, žolelių užpilas, džiūvėsėliai. Pietūs: špinatų ir ryžių sriuba, salotos, arbata. Vakarienė: troškintos daržovės, duona.
Daržovių	Pusryčiai: žaliasis kokteilis, arbata. Pietūs: daržovių troškinys, morkų sultys su skrebučiu. Vakarienė: troškintos daržovės, obuolys, arbata.
Baltymai	Pusryčiai: du virti kiaušiniai be lukšto, stiklinė kefyro. Popietinis užkandis: riešutai, žolelių užpilas. Pietūs: žuvies filė, grikių garnyras, viso grūdo duona, arbata. Vakarienė: varškės suflė, stiklinė kefyro arba pieno.
Baltymų diena	Pusryčiai: 200 g varškės, stiklinė pieno. Popietinis užkandis: virtas kiaušinis, žolelių užpilas. Pietūs: mėsos troškinys, pieno kokteilis, arbata. Vakarienė: ryžiai su mėsa, kefyras.
Iškrovimas	Kas 3 valandas – stiklinė kefyro arba pieno. Vietoj vakarienės – obuolys arba morka.

Daržovių popietės užkandis paprastai susideda iš pasirinkto vaisiaus ar daržovės. Paprastai patartina valgyti kas 3–4 valandas. Tarp valgymų reikėtų gerti daug švaraus vandens.

Receptai

• Daržovių troškinys. Ingredientai: 500 g baltagūžių arba žiedinių kopūstų, viena didelė morka ir svogūnas, viena paprika, du pomidorai, kelios skiltelės česnako (pagal jūsų skonį), 400 ml vandens, kvapieji pipirai, imbieras arba žolelės (nebūtina), kmynai. Daržoves supjaustykite, sudėkite į puodą storu dugnu, įpilkite vandens ir šiek tiek augalinio aliejaus, troškinkite 30 minučių po dangčiu. Suberkite prieskonius, išmaišykite ir nukelkite nuo ugnies. Patiekdami galite pabarstyti žolelėmis.
• Grilyje keptos cukinijos. Kelias jaunas cukinijas supjaustykite griežinėliais, įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus, kvapiųjų pipirų, džiovintų žolelių, užpilkite citrinos sultimis ir pabarstykite nedideliu kiekiu kukurūzų miltų. Sudėkite ant kepimo skardos, išklotos kepimo popieriumi. Kepkite orkaitėje grilio režimu arba su konvekcine funkcija 180 °C temperatūroje, kol iškeps (turėtų atsirasti auksinė plutelė). Patiekite su žolelėmis.
• Moliūgų tyrės sriuba. Ingredientai: 500 g moliūgo, svogūnas, morka, cukinija, prieskoniai. Moliūgą supjaustykite kubeliais, svogūną, cukiniją ir morką susmulkinkite. Moliūgą virkite, kol iškeps, likusias daržoves patroškinkite keptuvėje su augaliniu aliejumi ir sudėkite prie moliūgo. Trintuvu sutrinkite iki tyrės. Įberkite mėgstamų prieskonių, užvirinkite, nukelkite nuo ugnies. Patiekdami pabarstykite žolelėmis.
• Manų ir varškės apkepas. Ingredientai: 500 g varškės, 3 kiaušiniai, 3 valg. š. manų kruopų, 3 valg. š. kefyro arba pieno, šiek tiek vanilino ir/arba cinamono. Gerai sumaišykite ingredientus, palikite apie 20–30 minučių, tada sudėkite į riebalais pateptą kepimo formą. Kepkite orkaitėje 170–180 °C temperatūroje 30–40 minučių.
• Brokolių troškinys. Ingredientai: viena brokolio galva, du vištienos kiaušiniai, 300 ml pieno, pipirai ir kiti prieskoniai pagal skonį. Pirmiausia paruoškite indą su labai šaltu (lediniu) vandeniu. Nupjaukite brokolių žiedynus, panardinkite juos į puodą su verdančiu vandeniu, maždaug po 4 minučių žiedynus perkelkite į ledinį vandenį (tai būtina, kad daržovės išsaugotų sodrią žalią spalvą). Atskirame dubenyje sumaišykite kiaušinius ir pieną, taip pat prieskonius. Brokolius sudėkite ant riebalais pateptos kepimo skardos, supilkite pieno ir kiaušinių mišinį. Kepkite iki 200 °C įkaitintoje orkaitėje 15 minučių. Patiekite apibarstę žolelėmis.

Privalumai

Mitybos specialistai įspėja: norint numesti svorio, nereikėtų griebtis pirmos pasitaikiusios dietos, nes sunku iš karto nustatyti, ar nauja dieta padės organizmui, ar pakenks. Būtina suprasti, kad dietinė dieta yra savotiškas gydymo kursas, kuriam reikalingi tam tikri metodai. Pavyzdžiui, negalima radikaliai keisti valgiaraščio, nes tai gali sukelti priešingą „maištaujančio organizmo“ poveikį. Be to, negalima aklai laikytis visų dietos lentelės principų, ypač jei turite alergiją kokiems nors maisto produktams ar medžiagų apykaitos sutrikimų. Geriausias sprendimas – apsilankyti pas dietologą ir pasikonsultuoti su juo prieš keičiant mitybą.

Kaip ir bet kuris dietinis kursas svorio metimui, 21 dienos angliška dieta turi savo privalumų ir trūkumų.

Trūkumai:

• Mityba nėra labai soti, o mėgstantiems skaniai ir daug valgyti, gresia silpnumas, irzlumas, nuotaikos pablogėjimas.
• Dieta apima valgymą pagal nustatytą tvarkaraštį. Todėl žmonės, kurie įpratę valgyti tik „kada nori“, be konkretaus tvarkaraščio, taip pat tie, kurie nėra punktualūs, gali patirti tam tikrą diskomfortą.
• Po 21 dienos negalima iš karto grįžti prie įprastų mitybos įpročių: pasitraukimas iš apribojimų turėtų būti kuo laipsniškesnis.

Privalumai:

• Tie, kurie meta svorį, 21 dienos anglišką dietą toleruoja gana gerai, o alkio jausmas juos aplanko retai.
• Dietoje nėra jokių ypatingų brangių ir sunkiai randamų produktų ar sudėtingų patiekalų: viskas paprasta ir be papildomų išlaidų.
• Fizinis aktyvumas yra pageidautinas, bet nebūtinas. Štai kodėl anglišką 21 dienos dietą dažnai renkasi „pasyvaus svorio metimo“ gerbėjai.

Kas gali ir ko negalima?

Ką galima valgyti?

• Vaisiai:
  • citrusiniai vaisiai (citrinos, apelsinai ir kt.);
  • kivis;
  • granatos;
  • obuoliai;
  • žali bananai;
  • ananasas;
  • abrikosas, persikas.
• Daržovės:
  • agurkai, pomidorai;
  • šakniavaisių ir stiebinių salierų;
  • moliūgas;
  • burokėliai;
  • pastarnokai, morkos, pankoliai;
  • paprika;
  • cukinijos, baklažanai, cukinijos;
  • svogūnas, česnakas;
  • baltagūžiai ir kiniški kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai, špinatai, rūgštynės, krapai, petražolės.
• Ankštiniai augalai:
  • pupelės, žirniai;
  • avinžirniai, mung pupelės, lęšiai, sojų pupelės.
• Grūdai:
  • rudieji ryžiai;
  • avižiniai dribsniai;
  • grikiai, manų kruopos;
  • miežiai, kviečių kruopos, bulguras, kuskusas, amarantas.
• Pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2,5%.
• Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, pušies riešutai, lazdyno riešutai).
• Putpelių ir vištienos kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis.
• Uogos (bet kokios).
• Viso grūdo duonos skrebučiai, dietiniai traškučiai.
• Prieskoniai, tokie kaip malti juodieji pipirai, džiovintas imbieras, čiobreliai, bazilikas, lauro lapas, cinamonas.
• Žalioji arbata, šviežiai spaustos daržovių sultys, žolelių užpilai, negazuotas grynas vanduo.

Ko nereikėtų valgyti?

• Džiovinti vaisiai (bet kokie).
• Prinokę bananai, vynuogės, melionai.
• Bulvė.
• Druska ir cukrus.
• Sviestas, grietinėlė, grietinė.
• Sėklos.
• Kiauliena, dešrelės, subproduktai, riebi mėsa ir žuvis, kepta mėsa ir žuvis.
• Bet kokie kepiniai, makaronai, bet kokie miltų produktai (koldūnai, vareniki ir kt.).
• Saldainiai, sausainiai, pyragai, drebučiai, uogienės ir konditeriniai saldainiai, bet kokie desertai, įskaitant ledus.
• Konservuotos daržovės ir vaisiai, marinuoti agurkai ir marinatai.
• Troškinta mėsa, konservuota mėsa ir žuvis.
• Greitas maistas, majonezas ir bet kokie padažai.
• Gazuoti gėrimai, supakuotos sultys, vaisių sultys, kompotai, alkoholis, kava ir stipri juodoji arbata.

Kontraindikacijos

Mitybos specialistai nustatė kelias žmonių kategorijas, kurioms 21 dienų angliška dieta yra draudžiama:

• Vaikai. Vaiko organizmui reikalingas visavertis, kokybiškas maistas, kuriame gausu būtinų vitaminų, mikroelementų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Bet kokie mitybos apribojimai gali neigiamai paveikti fizinį vystymąsi, nervų ir imuninės sistemos būklę.
• Moterys nėštumo metu. Nėščiosios dažnai pradeda panikuoti, tikėdamosi būsimo svorio augimo. Tačiau tam tikras kūno svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūrali būsena, norma. Po vaiko gimimo, laktacijos metu, svoris paprastai grįžta į ankstesnį lygį. Jei ribojate maistą ir apskritai sumažinate kalorijų kiekį maiste, tai gali neigiamai paveikti tiek kūdikio būklę ir vystymąsi, tiek nėštumo eigą.
• Moterys žindymo laikotarpiu. Jei moteris maitina krūtimi, apie anglišką dietą 21 dieną geriau net negalvoti: kūdikis turėtų gauti visas reikalingas maistines medžiagas iš motinos pieno. Ką daryti mamai, jei ji nori greitai sugrąžinti normalų svorį? Fitnesas, aerobika, joga ir Pilatesas nėra draudžiami ir bus naudingi.

Be aukščiau paminėtų žmonių kategorijų, būtina atsižvelgti į kitas kontraindikacijas, susijusias su angliškos dietos laikymusi 21 dieną:

• virškinimo sistemos ligos (tiek ūminės, tiek lėtinės);
• urogenitalinės sistemos patologijos;
• onkologinės ligos;
• neseniai atlikta operacija;
• cukrinis diabetas;
• infekcinės ligos, kurias lydi padidėjusi kūno temperatūra ir intoksikacijos požymiai;
• hipertenzija, hipotenzija;
• anemija.

Jei abejojate dėl kokių nors kontraindikacijų, geriau iš anksto pasikonsultuoti su specialistu.

Galima rizika

Angliška 21 dienos dieta yra viena iš daugybės dietų, pagrįstų kaitaliojamų baltymų ir vaisių bei daržovių dienų principais. Šiandien tokių dietų yra dešimtys ir net šimtai. Kadangi mitybos pokyčiai yra trumpalaikiai – tik trys savaitės – teigiamą rezultatą tikrai gali pasiekti tie žmonės, kurių svoris šiek tiek viršija rekomenduojamus rodiklius. Tačiau nutukimas jau yra lėtinė liga, ir tokių trumpalaikių mitybos kursų taikymas iš pradžių negali būti pakankamai veiksmingas. Svarbu tai suprasti, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Todėl, jei ketinate atsikratyti daugybės papildomų kilogramų, turėtumėte apsilankyti pas kompetentingą dietologą, atlikti tyrimą, kartu išanalizuoti savo mitybos įpročius, pasirinkti optimalių produktų sąrašą ir sudaryti individualią dietą.

Kaip rodo praktika, angliška 21 dienos dieta, kaip ir daugelis panašių strategijų, „suveikia“ tik iš pirmo karto. Todėl joks tinkamas specialistas niekada nerekomenduos tam tikrų mitybos variantų, o paskirs visavertę svorio metimo programą, kuri apima nedidelį kalorijų deficitą tinkamai subalansuotos mitybos ir tinkamo fizinio aktyvumo fone.

Baltymų kaitaliojimo dienos ypač populiarios tarp moterų, tačiau beveik niekas nesusimąsto apie galimą neigiamą jų poveikį organizmui. Tokių dienų esmė – staigus angliavandenių komponento sumažėjimas iki mažiau nei 20 %. Privalumas tas, kad dėl baltymų dominavimo metant svorį nejaučiamas alkio jausmas. Be to, prasideda laipsniškas riebalų skaidymas: trūkstant angliavandenių, organizmas turi semtis energijos iš kito šaltinio – riebalų. Dėl to svoris nuspėjamai mažėja. Tačiau yra ir kita šios būklės pusė. Esant staigiam angliavandenių trūkumui, atsiranda silpnumas, pablogėja nuotaika. Kraujyje padaugėja ketoninių kūnų – riebalų skaidymo produktų, kurie perkelia organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą į rūgštinę pusę. Dėl to išsivysto ketoacidozė, kuri palaipsniui veda prie organų adaptacijos sistemų sutrikimo. Visų pirma, kenčia inkstai.

Vaisių ir daržovių dienos taip pat kelia tam tikrą pavojų žmonėms, sergantiems bet kokiomis virškinimo sistemos ligomis – o ypač kasos. Po tokios žalių augalinių produktų dietos daugumai pacientų paūmėja pankreatitas.

Komplikacijos po procedūros

Didžioji dauguma dietų, kuriose numatyti akivaizdūs apribojimai, negali iš tikrųjų atsikratyti antsvorio problemos. Dažniausiai prarasti kilogramai pamažu grįžta, padidėja tokių sveikatos problemų kaip depresija, tulžies akmenligė, depresiniai sutrikimai ir medžiagų apykaitos sutrikimai rizika.

Deja, trumpalaikiai dietų kursai nesuteikia pagrindinio dalyko: jie nepripratina žmonių prie tinkamos mitybos, neaprūpina organizmo pakankamu kiekiu visų reikalingų medžiagų. Prarasti kilogramai daugiausia yra skysčių perteklius ir raumenų masė. Apribojimų laikotarpiu sumažėja energijos sąnaudos, sulėtėja medžiagų apykaita, o grįžimas prie įprastos dietos lydimas lėtesnių medžiagų apykaitos procesų. Tai reiškia pakartotinį prarasto svorio priaugimą ir netgi jo padidėjimą.

Reguliarios baltymų dienos dažnai išprovokuoja padidėjusį akmenų susidarymą tulžies pūslėje: dėl tulžies tirštėjimo susidaro nuosėdos, o vėliau akmenys. Nepakankamai vartojant skysčių, padidėja ir inkstų akmenų rizika.

Dėl didelio baltymų kiekio maiste padidėja cholesterolio kiekis. Jo perteklius suaktyvina procesus, kurie neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir funkcinę būklę. Mokslininkai įrodė, kad ilgalaikė angliavandenių neturinti mityba apie 30 % padidina priešlaikinės mirties nuo širdies ir kraujagyslių patologijų riziką.

Mitybos specialistai tvirtina: jei reikia numesti svorio, 21 dienos angliška dieta gali būti laikoma tik vienkartiniu metodu. Ateityje turėtumėte visiškai peržiūrėti savo mitybą, ją susitvarkyti, kad ji būtų kuo visavertiškesnė ir subalansuota, nepersivalgydami ir nebadaudami. Tik teisingi ir sveiki mitybos įpročiai kartu su aktyviu gyvenimo būdu padės jums visam laikui atsikratyti riebalų sankaupų ir daugelį metų teisingai pakoreguoti figūrą.

Rezultatai

Kad svorio metimo efektas po 21 dienos angliškos dietos būtų tikrai pastebimas, būtina visapusiškai laikytis visų naujos dietos sąlygų. Taigi, dietos pradžia – būtent pirmoji ir antroji dienos – turėtų būti labai ribota ir alkana. Tai padės lengviau ištverti visas kitas dienas.

Baltymų kaitaliojimas yra ypač veiksmingas metant svorį: jie sėkmingai sumažina riebalų kiekį, versdami organizmą imti energiją iš savo atsargų. Optimalūs produktai, kurie prie to prisideda: liesa mėsa arba žuvis, kiaušiniai, kietasis sūris, varškė, jogurtas.

Vaisių ir daržovių dienos leidžia prisotinti organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais, taip pat padeda žarnyno veiklai, skatina jų valymą.

Griežti mitybos apribojimai nerekomenduojami niekam, nes radikalus ir staigus mitybos pokytis yra didelis stresas organizmui, kuris neigiamai veikia tiek sveikatą, tiek bendrą savijautą ir nuotaiką. Šiuo aspektu 21 dienos angliška dieta aiškiai laimi: ji neapima pernelyg griežtų apribojimų, ją galima vadinti gana subalansuota, o teigiami rezultatai numestų kilogramų pavidalu tikrai pradžiugins: vartotojai pastebi vidutiniškai 6–10 kg svorio kritimą per visą dietos kursą.

Nepaisant to, kad angliška 21 dienos dieta užtikrina gana gerą svorio metimą, ilgalaikių rezultatų bus galima pasiekti tik radikaliai pakeitus gyvenimo būdą.