Angliavandenių ir mažai riebalų turinčių dietų privalumai ir trūkumai

Dietų privalumai ir trūkumai tiesiogiai priklauso nuo angliavandenių kaitinimo. Patartina laikytis nustatytos užduoties ir rimtai žiūrėti į siūlomus tvarkaraščius bei produktus, kad nebūtų pažeidimų.

[ 1 ], [ 2 ]

Angliavandenių ciklo dietos privalumai ir trūkumai

Angliavandenių dieta buvo sukurta specialiai kūno formavimui fitneso metu devintajame dešimtmetyje Amerikos sporto mitybos specialistų.

Angliavandenių ciklo paslaptis

Angliavandenių dieta labai tinka sportininkams, ji padeda išryškinti raumenų apibrėžimą ir pašalinti riebalus iš kūno, kad viskas atrodytų estetiškai ir teisingai.

Dietos grafikas apskaičiuojamas taip

Pirmą ir antrą dieną – 1 gramas angliavandenių ir 3 gramai baltymų. Prieš tai turėtumėte pasisverti, nes kiekis nurodytas 1 kg jūsų svorio.

Trečią dieną viskas pasikeičia. Suvartokite 5–6 gramus angliavandenių ir atitinkamai 1 gramą baltymų.

Ketvirtąją šios dietos dieną – 4 gramai angliavandenių ir pusantro gramo baltymų.

Jei norite prailginti dietą, pirmųjų dviejų dienų grafiką paverskite trimis dienomis, trečiąją dieną galima laikytis dvi dienas, o ketvirtąją – taip pat 1–2 dienas. Svarbiausia – turėti moralinį požiūrį ir valią.

Kuo naudingas mažai angliavandenių turintis važiavimas dviračiu?

Ši dieta geriausiai tinka sportui.

Kalbant apie neigiamą pusę, atkreipiame dėmesį:

Tai neefektyvu, jei žmogus visą gyvenimą mažai juda; čia turėtų būti veiklos.

Mažai riebalų turinti dieta

Pati tokios dietos idėja atkeliavo pas mus iš Indijos ir tebėra populiari visame pasaulyje. Dieta paremta vegetarizmu.

Šios dietos logika gana paprasta: jei nerimaujate dėl riebalų pertekliaus, jų nevalgykite. Sumažinkite riebalų suvartojimą ir valgykite tik mažai riebalų turintį maistą.

Mažai riebalų turinčios dietos privalumai

Sumažinus kalorijų kiekį, organizmas degina riebalų ląsteles ir jūs prarandate svorį.

Dieta yra gana pilnavertė ir gali būti laikomasi nuolat kaip gyvenimo būdo. Pakanka neįtraukti riebaus maisto arba sumažinti iki 60 gramų per dieną. Nieko blogo, jei gyvūninius riebalus pakeisite žuvies arba augaliniu aliejumi.

Mažai riebalų turinčios dietos trūkumai

Jokiomis aplinkybėmis visiškai neatsisakykite riebalų, jie būtini norint papildyti organizmą įvairiais vitaminais, pagerinti imunitetą, taip pat padėti hormonų sintezėje.

Sutikite, patiekalai be riebalų yra siaubingo skonio.

Dieta „Nevalgyk po...“

Dieta buvo tinkamai suformuota devintajame dešimtmetyje ir tęsiasi iki šiol.

Principas elementarus ir žinomas visiems. Negalima valgyti po tam tikro laiko. Pavyzdžiui, po 16:00, 17:00 arba 18:00 val.

Teigiama dieta

Jei jūsų kūnas stiprus ir lengvai toleruoja mitybos apribojimus, galėsite numesti svorio.

Jei turite įtemptą tvarkaraštį ir keliatės taip anksti, kaip einate miegoti, tai yra jūsų dieta.

Neigiami dietos aspektai

Mityba nesubalansuota, joje nėra produktų sąrašo ir, jei jos laikomasi, galite blogiau sutrikdyti medžiagų apykaitą.

Jei esate naktinė pelėda ir esate įpratę užmigti anksti ryte, jums bus nepaprastai sunku susidoroti su nevalgymu po vakaro valandų.

Išvada

Dietų privalumai ir trūkumai yra gana skirtingi. Pasirinkite dietą pagal savo individualias savybes ir pageidavimus, atsižvelgdami į savo darbo grafiką ir sveikatos būklę, tada tikrai pasieksite norimą efektą svorio metimo kelyje.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]