Dieta Malakhovas: 9 žingsniai greitam svorio metimui

Dieta Malahov - viena iš populiariausių dietinių svorio ir sveikatingumo sistemų. Tačiau ji turi savo ypatumus, todėl dabar mes pasakysime, kaip pereiti prie Malachovo mitybos sistemos be šalutinių poveikių.

[1], [2]

Kaip perjungti Malachovo energetinę sistemą?

Dr Malakhov rekomenduoja tai padaryti be streso kūnui, palaipsniui.

1 žingsnis

Pirma, per savaitę naudokite įprotį 20 minučių prieš valgydami stiklinę šviežiai spaustų sulčių - geriausia daržovių

2 žingsnis

Vietoj sulčių 20-30 minučių prieš valgydami savaitę valgome šviežių vaisių. Sultys ir vaisiai prieš maistą gali būti keičiami

3 žingsnis

Mes savijautai savaitę ar dvi valgyti daržoves priešais baltyminius maisto produktus (pavyzdžiui, prieš valgydami mėsą). Be to, anot Malachovo, prieš valgydami angliavandenius turite valgyti daržoves 20-30 minučių.

4 žingsnis

Mes planuojame savo pusryčius ir vakarienes, kad jose nebūtų daugiau kaip 2-3 patiekalų. Ir gauti naudingą įprotį sujungti šiuos 2 patiekalai tokiu būdu: daržovės - baltymai; arba daržovės - angliavandeniai.

5 žingsnis

Iškeptos ar troškintos daržovės palaipsniui pakeiskite neišdirbtais. Kashi - taip pat. Malahovas pataria šiek tiek mažinti terminio apdorojimo laiką, todėl sustiprėja įprotis valgyti žalių daržovių ir užpilta verdančio vandens kaušeliu.

Tai reiškia, kad kiekvieną kartą, kai ruošiatės daržoves, maistą valykite 2-3 minutes, o tada valgykite. Galų gale, ar jūs pasiekiate veiksmingą svorio praradimą?

6 žingsnis

Per savaitę ar dvi keiskite patiekalus: troškintos daržovės-žalios daržovės. Taigi, jūs palaipsniui pripratinti savo kūną į kitą dietą - dietą Malahovui.

7 žingsnis

Sužinokite, kaip sudygti kviečių grūdus ir valgyti juos salotomis ar kauliukais. Tai suteiks jums galimybę greičiau numesti svorį ir gauti daug gyvybingumo su daigintais grūdais.

8 žingsnis

Buteliuką neskaldykite ir pamerkite grūdus naktį verdančiu vandeniu, uždengdami dangtį. Taigi jis išsaugos daugiau naudingų medžiagų. Kad išvengtumėte psichologinio diskomforto, pradėkite nuo javų, kuriuos labiausiai patinka. Pvz., Naudokite avižinius dribsnius. Arba grikiai - grikių dieta suteikia organizmui daug naudingų medžiagų ir skatina veiksmingą svorio praradimą.

9 žingsnis

Valgykite uogas ir šviežius žolelių sezoną. Tai suteiks jums būtinų mikroelementų vitaminų įplaukimą, o dėl to - gerą sveikatą ir gyvybingumą.

Esminis laipsniško perėjimo prie Małachovs mitybos sistema yra ta, kad su nauja meniu kūnas palaipsniui pradeda atmesti kenksmingus produktus. Skonio receptoriai, atsikratę žalingų pagardų, reguliuoja savo įprastą darbą. Tie patiekalai, kuriais anksčiau buvo nuobodulys arba atrodė beskonis, dabar įgijo naują skonį. Mes ploni ir sveikesni. Iš tikrųjų, kas buvo Malachovo dietos tikslas.