Malachovo dieta: 9 žingsniai, kaip greitai numesti svorio

Malachovo dieta yra viena populiariausių mitybos sistemų, skirtų svorio metimui ir sveikatos gerinimui. Tačiau ji turi savų ypatumų, todėl dabar papasakosime, kaip pereiti prie Malachovo mitybos sistemos be šalutinio poveikio.

[ 1 ], [ 2 ]

Kaip pereiti prie Malakhovo mitybos sistemos?

Daktaras Malakhovas rekomenduoja tai daryti palaipsniui, neapkraunant kūno.

1 veiksmas

Pirma, savaitę laiko įgyjame sveiką įprotį 20 minučių prieš valgį išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių, geriausia daržovių.

2 veiksmas

Vietoj sulčių, 20–30 minučių prieš valgį, savaitę valgykite šviežius vaisius. Sultis ir vaisius prieš valgį galima kaitalioti.

3 žingsnis

Savaitę ar dvi pratiname save valgyti daržoves prieš baltyminį maistą (pavyzdžiui, prieš mėsą). Taip pat, pasak Malachovo, turime pratinti save valgyti daržoves 20–30 minučių prieš angliavandenių turintį maistą.

4 žingsnis

Pusryčius ir vakarienę planuojame taip, kad juos sudarytų ne daugiau kaip 2–3 patiekalai. Ir įpratome sveikai derinti šiuos 2 patiekalus taip: daržovės – baltymai; arba daržovės – angliavandeniai.

5 veiksmas

Palaipsniui virtas arba troškintas daržoves keiskite žaliomis. Košės – tas pats. Malachovas pataria palaipsniui mažinti terminio apdorojimo laiką, kad sustiprėtų įprotis valgyti žalias daržoves ir košes, užpiltas verdančiu vandeniu.

Tai yra, kiekvieną kartą gamindami daržoves, sutrumpinkite jų virimo ar troškinimo laiką 2–3 minutėmis ir tada valgykite jas tokioje formoje. Juk bandote efektyviai numesti svorio?

6 veiksmas

Savaitę ar dvi keiskite patiekalus: troškintos daržovės – žalios daržovės. Taip pamažu pripratinsite savo kūną prie kitokios dietos – Malachovo dietos.

7 veiksmas

Išmokite daiginti kviečių grūdus ir valgyti juos salotose arba su koše. Tai suteiks jums galimybę greičiau numesti svorio ir gauti daug energijos iš daigintų grūdų.

8 veiksmas

Nevirkite košės, o pamirkykite dribsnius verdančiame vandenyje per naktį, uždengę dangčiu. Taip išsaugosite daugiau maistinių medžiagų. Kad išvengtumėte psichologinio diskomforto, pradėkite nuo dribsnių, kurie jums labiausiai patinka. Pavyzdžiui, nuo avižinių dribsnių. Arba grikių – grikių dieta suteikia organizmui daug maistinių medžiagų ir skatina efektyvų svorio metimą.

9 žingsnis

Valgykite sezono uogas ir šviežias žoleles. Tai suteiks jums vitaminų ir būtinų mikroelementų antplūdį, o tai savo ruožtu – gerą sveikatą ir gyvybingumą.

Laipsniško perėjimo prie Malachovo dietos esmė yra ta, kad su nauju meniu organizmas pamažu pradeda atmesti kenksmingus produktus. Skonio receptoriai, atsikratę kenksmingų prieskonių, atkuria savo įprastą darbą. Tie patiekalai, kurie anksčiau kėlė nuobodulį ar atrodė beskoniai, dabar įgauna naują skonį. Mes numetame svorio ir tampame sveikesni. Kas iš tikrųjų ir buvo Malachovo dietos tikslas.