Dieta Malysheva: lieknėjimo taisyklės
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
![Fact-checked](/sites/default/files/fact-checked.png)
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
![](https://lt.iliveok.com/sites/default/files/styles/term_image/public/dieta-malyshevoy-pravila-pohudeniya.jpg?itok=0QrOeE1t)
Dieta Malysheva, pirmaujanti programa "Sveikata", sukėlė puikų atsaką tarp lieknėjimo. Dėl per mažo kalorijų kiekio dietoje ir dėl gana standios dietos be alkoholio ir miltų. Dėl Malyshevos svorio netekties taisyklių mes tau pasakysime dabar.
[1]
Dieta Malysheva: kas yra esmė?
Produktai su daržovių ir gyvūnų riebalais Malyševos dietoje yra beveik tabu. Jie turi naudoti mažiausią.
Druska taip pat beveik neįtraukiama į dietą.
Malyshevos mityba miltais ir bulvėmis leidžiama tik nežymiai.
Ryžiai, cukriniai runkeliai, morkos yra draudžiami maisto produktai.
Dietos trukmė 2-3 mėnesiai (ji netaikoma greitiems, todėl trumpalaikėms svorio mažinimo sistemoms)
Rezultatas lieknėjimas nuo 5 iki 20 kg
Dietos netekimas - gavo svorį ne mažiau kaip metus su nežymiais nukrypimais arba atsisakymu 1-2 kg. Mityba padeda pagerinti sveikatą, stiprina imunitetą ir veikia virškinimo sistema.
Dieta Malysheva: mes prarandame svorį pagal šias taisykles
Taisyklė Nr. 1 - jūs negalite baduoti
Malyševos dieta ir svorio netekimas sistema laikosi principo, kad per nutukimą kūnas kaupia riebalus "į rezervą". Todėl badaujantis yra neveiksmingas - nuo to mes tiesiog pagerėja.
Taigi, iš karto, kai jaučiatės alkanas, atnaujinkite sau maistu su mažai kalorijų arba gerkite vandenį. Tai padės patenkinti jūsų apetitą, bet nepagerės.
Taisyklė Nr. 2 - trupmeninis, bet dažnas maistas
Kai mes maitiname mažomis dalimis, kūnas sunaudoja prie laipsniškos apkrovos ir lengvai susidoroja su jais. Daug lengviau nei tuo atveju, jei valgysite daug kartų. Todėl 5 porcijos maisto per dieną dietos Malysheva - tai gera numesti svorio.
Pusryčiai - nuo 08:00
Avižiniai dribsniai, užpilti verdančiu vandeniu ir laikomi po dangteliu
Jogurtas arba mažai riebalų kefyras
Pietūs - nuo 12.00 val
Mėsa be riebalų virinama - vištiena arba žuvis.
Galite valgyti kietai virtus kiaušinius
Visa tai turi būti valgoma be druskos, kuri gali išlaikyti skysčių organizme - ir tada mes vėluojame prarasti svorį
Vakarienė - iki 19:00
Daržovių salotos su jogurtu be riebalų
Virtas minkštas virtas arba kietas virtas kiaušinis
Maitinimas tarp pietų ir vakarienės
Švieži vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus (jie yra per daug kalorijų)
Obuoliai (2-3 anekdotai)
Mandarinų (2-3 vienetai)
Taisyklė Nr. 3 - skaičiuoti kalorijas
Mažiausia kalorijų dieta Malysheva sveikam žmogui, turintiems vidutinį fizinį aktyvumą, yra 1200 Kcal per dieną. Žemiau šios ribos negalima nuleisti - organizmas negaus pakankamai kalorijų ir bus išeikvotas.
Jei jūs aktyviai judate per dieną arba dirbate intelektualiai - pasikonsultuokite su dietologu apie kalorijų vartojimą per dieną. Gali prireikti padidinti kalorijų normą.
Taisyklė Nr. 4 - pasikalbėkite su savo kūnu
Malyševos mitybos principas yra taip pat suteikti organizmui maistą. Kai valgysite lengvą salotą, pasakykite sau: "Aš esu pilnas, o kitas mano gardaus maitinimo patiekalas bus 12 val." - arba tuo metu, kai planuojate.
Taigi jums bus lengviau atlikti neįprastai mažas porcijas arba kalorijų lengvą dietą.
Taisyklė Nr. 5 - palaipsniui prarasti svorį, bet efektyviai
Jei stebėsite Malyshevos dietą, nenusileisdami dietos jojoje, gausite rezultatą gana greitai. Pirmasis augimo lieknėjimas pamatysite aiškiai po 2 savaičių. Po 4 savaičių jūsų svoris nebus peršokti į priekį ir atgal, o po 8 savaičių bus pasiektas idealus ir įsitvirtins šioje juostoje.
Jums nebus ištaisyta daugiau.
Dieta Malyshevoy dietologai rekomenduoja pakartoti apie kartą per 6 mėnesius, siekiant sustiprinti pasiektą pelną ir išlaikyti svorį ne aukštesnį nei jūsų nustatytas kursas.
Laisvai svyruokite su Malyshevos mityba ir būkite sveiki!