Malyševos dieta: svorio metimo taisyklės

Laidos „Sveikata“ vedėjos Malyševos dieta sukėlė didelį atgarsį tarp lieknėjančiųjų. Ir dėl per mažo kalorijų kiekio dietoje, ir dėl gana griežtos dietos be alkoholio ir miltų. Apie svorio metimo taisykles, pasak Malyševos, papasakosime jau dabar.

[ 1 ]

Malyshevos dieta: kokia jos esmė?

Produktai su augaliniais ir gyvūniniais riebalais Malyshevos mityboje yra beveik tabu. Jų reikėtų vartoti minimaliais kiekiais.

Druska taip pat beveik neįtraukta į racioną.

Miltai ir bulvės Malyševos racione leidžiami tik labai mažais kiekiais.

Draudžiami produktai yra ryžiai, cukriniai runkeliai, morkos.

Dietos trukmė – 2–3 mėnesiai (ji netaikoma greitoms, taigi ir trumpalaikėms svorio metimo sistemoms)

Rezultatas: svorio kritimas nuo 5 iki 20 kg

Dietos akcentas yra tas, kad gautas svoris išlaikomas mažiausiai metus su nedideliais 1–2 kg nukrypimais. Dieta padeda pagerinti sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti virškinimo sistemos veiklą.

Malyshevos dieta: numeskite svorio pagal šias taisykles

1 taisyklė – negalima badauti

Malyshevos mitybos ir svorio metimo sistema išpažįsta principą, kad pasninko metu organizmas kaupia riebalus „rezervei“. Todėl pasninkas yra neefektyvus – nuo to mes tik priaugame svorio.

Taigi, vos pajutę alkį, valgykite mažai kalorijų turintį maistą arba gerkite vandenį. Tai padės patenkinti apetitą, bet nepriaugs svorio.

2 taisyklė – dalinis, bet dažnas valgymas

Kai valgome mažas porcijas, organizmas pripranta prie laipsniškų krūvių ir lengvai su jais susidoroja. Daug lengviau, nei valgant daug iš karto. Todėl 5 porcijos maisto per dieną pagal Malyshevos dietą yra naudingos norint numesti svorio.

Pusryčiai – nuo 8.00 val.

Avižinių dribsnių košė, užpilta verdančiu vandeniu ir laikoma po dangčiu

Jogurtas arba mažai riebalų turintis kefyras

Pietūs – nuo 12.00 val.

Virta liesa mėsa - vištiena arba žuvis.

Ar galima valgyti kietai virtus kiaušinius?

Visa tai reikėtų valgyti be druskos, kuri gali sulaikyti skysčius organizme – ir tada atitoliname svorio metimą.

Vakarienė – iki 19.00 val.

Daržovių salotos su mažai riebalų turinčiu kefyru

Minkštai virtas arba kietai virtas kiaušinis

Maitinimas tarp pietų ir vakarienės

Švieži vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus (juose per daug kalorijų)

Obuoliai (2–3 anekdotai)

Mandarinai (2-3 vnt.)

3 taisyklė – skaičiuokite kalorijas

Pasak Malyševos, minimalus mažai kalorijų turintis dietos kiekis sveikam žmogui, kurio fizinis aktyvumas vidutinis, yra 1200 kcal per dieną. Šios ribos negalima nukristi žemiau – organizmas negaus pakankamai kalorijų ir išseks.

Jei esate aktyvus dienos metu arba dirbate daug protinio darbo, pasitarkite su savo mitybos specialistu dėl savo dienos kalorijų normos. Jums gali tekti padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.

4 taisyklė – kalbėkitės su savo kūnu

Malyshevos dietos principas taip pat yra duoti kūnui nurodymus valgio metu. Valgydami lengvas salotas, pasakykite sau: „Esu soti, o kitą skanų patiekalą valgysiu 12:00 val.“ – arba tuo metu, kurį planuojate.

Tai padės jums lengviau toleruoti neįprastai mažas porcijas arba mažai kalorijų turinčią dietą.

5 taisyklė – numeskite svorio palaipsniui, bet efektyviai

Jei laikysitės Malyševos dietos, nė kiek nenukrypdami nuo jos, gana greitai pamatysite rezultatų. Pirmuosius svorio kritimo požymius aiškiai pamatysite po 2 savaičių. Po 4 savaičių jūsų svoris nebešokinės pirmyn ir atgal, o po 8 savaičių jis pasieks idealų lygį ir jame užsifiksuos.

Tau nepagerės.

Mitybos specialistai rekomenduoja kartoti Malyshevos dietą maždaug kartą per 6 mėnesius, kad sustiprintumėte pasiektus rezultatus ir išlaikytumėte svorį ne didesnį už sau nustatytą normą.

Lengvai numeskite svorio laikydamiesi Malyševos dietos ir būkite sveiki!