Dieta nuo streso: auksinės pasirinkimo taisyklės

Kokios mitybos reikia žmogui, kad išvengtų streso dėl vitaminų trūkumo? Svarbu, kad mityboje pirmiausia būtų riebalų, baltymų, angliavandenių ir gero švaraus vandens. Daugiau informacijos apie tai rasite mūsų portale.

[ 1 ]

Kiek riebalų, angliavandenių ir baltymų turėtų būti maiste?

Rinkitės juos tokiu santykiu. Angliavandeniai – pusė visos dietos. Tai apima tokius produktus kaip daržovės, ypač bulvės, vaisiai, viso grūdo duona ir kukurūzai.

Baltymų turėtų būti mažiau – iki 20 %. Jų gaunate iš pieno, mėsos, kiaušinių, žirnelių ir ankštinių daržovių.

Likusią dalį sudaro 30 % riebalų, kuriuos gausite iš įvairių rūšių aliejų, sėklų ir riešutų, taip pat iš riebių sūrių.

Vanduo – reikia išgerti bent 1,5 litro, o vidutiniškai 2 litrus per dieną.

Tai subalansuotos mitybos dieta, dėl kurios žmogus nepatiria streso dėl mitybos ir maistinių medžiagų trūkumo organizme.

Kokių maisto produktų nereikėtų atsisakyti, jei maitinatės sveikai?

Labai dažnai, laikydamiesi dietos, žmogus visiškai pašalina riebalus iš savo mitybos raciono. Kūnas patiria didžiulį stresą, sutrinka daugelis procesų. Kurį laiką svoris krenta, bet po to tikrai vėl priauga. O prarasta sveikata niekada nebus grąžinta.

Negalite atsisakyti riebalų, nes būtent iš jų gaunate gyvybiškai svarbių vitaminų.

Paįvairinkite savo meniu

Jei to nepadarysite, rizikuojate negauti pakankamai maistinių medžiagų savo organizmui ir negalėsite išsivaduoti iš streso būsenos vien dėl netinkamos mitybos, net neatsižvelgiant į psichologinius veiksnius.

Didelė klaida – ilgai valgyti tą patį maistą, skurdinant savo mitybą (tai dažnai daroma laikantis monodietų).

[ 2 ], [ 3 ]

Greito maisto žala

Atsisakykite greito maisto, jei norite atrodyti sveiki ir sportiški. Konservuoti ir rūkyti maisto produktai taip pat netinka. Jie turi daug kalorijų, bet jų negalima vadinti vitaminų kompleksais.

Faktas yra tas, kad pramoninio perdirbimo metu vitaminų savybės prarandamos, kartais jų kiekis konkrečiame produkte sumažinamas iki nulio.

Kiek kartų per dieną reikėtų valgyti, kad atsikratytumėte streso?

Dalinė mityba, kaip rodo praktika, yra racionaliausia. Tiek sveikatai, tiek, kad ir kaip keistai tai skambėtų, svorio metimui. Ir sielos sveikatai – tai yra, norint kovoti su stresu, nereikėtų perkrauti savo kūno per didelėmis maisto dozėmis vienu metu.

Jūsų sveikas antistresinis meniu turėtų atrodyti taip

Pusryčiai (kad pagreitintų medžiagų apykaitą ir suteiktų energijos visai dienai)

Pietūs (vėlgi nedidelė apkrova kūnui ir energijos atsargų papildymas)

Popietinis užkandis (mažai kalorijų, skirtas virškinamojo trakto veiklai suaktyvinti)

Vakarienė (šviežios daržovės arba vaisiai)

Valanda prieš miegą – kefyras arba arbata be cukraus, galbūt su šaukštu medaus

Taigi, valgymas 5–6 kartus per dieną yra visavertė dieta ir streso mažinimas. Svarbu tiksliai laikytis dienos režimo. Tai yra, būtų gerai pratinti virškinamąjį traktą valgyti tuo pačiu metu. Tada jis jums padėkos nusistovėjusiu, efektyviu darbu.

Svarbu suprasti, kad tinkamai parinktų produktų ir dietos pagalba galite padėti sau kovoje su stresu, bet ne visiškai. Svarbu derinti protingą mitybą su sportu ir psichinės pusiausvyros troškimu. Tada visos jūsų pastangos bus veiksmingos.

Būkite sveiki ir laimingi su tinkamais produktais ir protingais sprendimais!