Dieta medžiagų apykaitai pagreitinti

Viena iš svarbiausių mūsų laikų problemų yra antsvoris. Tai rūpi daugeliui žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Ne visi gali atsikratyti antsvorio. Dažnai prarasti kilogramai vėl grįžta. Priežastis gali slypėti lėtoje medžiagų apykaitoje. Jei medžiagų apykaita sutrikusi, svoris grįžta net ir tiems, kurie stengiasi valgyti mažai.

Metabolizmas yra cheminiai procesai, vykstantys organizme nuo to momento, kai maistas patenka į jį, iki to momento, kai perdirbti produktai pašalinami. Metabolizmo greitis tiesiogiai priklauso nuo kelių veiksnių:

• paveldimumas;
• fizinis aktyvumas;
• suvartotų kalorijų skaičius;
• mityba.

Žmonės bandė viską, kad kovotų už tobulą kūną. Tačiau griežtos dietos tik pablogina situaciją ir neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Siekdami normalizuoti organizmo funkcionavimą, mitybos specialistai kuria įvairias veiksmingas dietas, skirtas medžiagų apykaitai pagreitinti. Šiandien populiariausia dieta yra Hayley Pomroy dieta.

[ 1 ]

Indikacijos

Pagrindinė indikacija tokiam gydymui yra antsvoris. Kadangi jis ne tik sukelia kompleksų ir tampa savęs abejojimo priežastimi, bet ir neigiamai veikia vidaus organų, ypač širdies, veiklą. Žmogus, kenčiantis nuo antsvorio, negali gyventi visaverčio gyvenimo. Jis greitai pavargsta ir nuolat jaučiasi blogai.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Bendra informacija medžiagų apykaitą skatinančios dietos

Hayley Pomroy sukūrė unikalią sistemą, leidžiančią normalizuoti svorį. Dietos esmė – riebalų deginimas pagreitinant medžiagų apykaitą. Kurdama dietą, Hayley atsižvelgė į daugelį veiksnių, galinčių paveikti organizmą, įskaitant bioritmus.

Hayley Pomroy medžiagų apykaitą skatinanti dieta turi keletą pagrindinių principų, kurių negalima ignoruoti:

1. Režimas. Net jei žmogus visiškai nejaučia alkio, jis turėtų valgyti kas 3 valandas. Pasak dietologo, toks dažnumas padės normalizuoti medžiagų apykaitą;
2. Baltymai ir angliavandeniai. Jie padeda normalizuoti insulino kiekį kraujyje ir palaikyti raumenų masę;
3. Porcijos. Būtina valgyti mažomis porcijomis. Tai leis organizmui laiku suvirškinti maistą;
4. Geriamojo vandens vartojimas. Vienas iš pagrindinių principų. 2 litrų švaraus vandens išgėrimas per dieną yra efektyvaus svorio metimo ir pagerėjusios medžiagų apykaitos garantija;
5. Užkandžiai. Norėdami normalizuoti medžiagų apykaitą, pamirškite užkandžius bėgdami. Valgymas turėtų vykti ramioje aplinkoje;
6. Dieta skirta keturioms savaitėms. Šiuo laikotarpiu griežtai draudžiama į dietą įtraukti produktus, kurie nėra leidžiamų produktų sąraše.

Privalumai

Dietos privalumai:

• svorio metimo sistema leidžia pamiršti apie papildomus kilogramus visam laikui. Jie išnyksta gana lėtai, bet negrįžta;
• subalansuota mityba leidžia prisotinti organizmą visais reikalingais mikroelementais ir vitaminais;
• Ši dieta ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir pagerina odos būklę. Ji suteikia jai elastingumo ir apsaugo nuo priešlaikinių raukšlių.

Kontraindikacijos yra nėštumas, žindymas, amžius iki 18 metų, mažas arba didelis rūgštingumas, skydliaukės disfunkcija, sumažėjęs imunitetas, opos, gastritas.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Kas gali ir ko negalima?

Amerikiečių dietologės medžiagų apykaitą skatinanti dieta laikoma vienu lengviausių būdų kovoti su antsvoriu. Tačiau ji turi keletą taisyklių, be kurių visos pastangos bus bergždžios. Visų pirma, tai susiję su maisto produktais. Haley sudarė maisto produktų, kurie neleidžia pagreitėti medžiagų apykaitai, sąrašą:

• Pieno produktai:
• cukrus, medus;
• vaisių sultys;
• kviečiai;
• sojų pupelės;
• kukurūzai.

Ką galima valgyti?

Kadangi medžiagų apykaitą pagreitinanti badavimo dieta numatyta mėnesiui (4 savaitėms) ir susideda iš trijų atskirų etapų, leidžiamų produktų sąrašas yra daug ilgesnis. Pirmąsias 2 dienas Haley rekomenduoja vartoti sudėtinius angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų. Po dviejų dienų reikėtų teikti pirmenybę vaisiams ir produktams, kuriuose yra baltymų.

Pirmoje frazėje galite naudoti:

• grybai;
• žuvis ir liesa mėsa;
• vaisiai ir daržovės;
• ankštiniai augalai;
• žolelės ir prieskoniai;
• javai.

Taip pat galite pradėti sportuoti. Šiuo laikotarpiu veiksmingiausi bus bėgiojimas ir aerobika.

Antrasis dietos etapas apima:

• citrusiniai vaisiai;
• kalakutiena, jautiena, ėriena;
• kiaušinio baltymas;
• jūros dumbliai.

Taip pat mityboje lieka grybai, prieskoniai ir žalumynai. Galite pridėti jėgos pratimų – hantelių/štangos.

Trečiajame etape baltymų kiekis turi būti sumažintas. Leidžiami produktai yra šie:

• avižiniai dribsniai, ryžiai, miežiai;
• jūros dumbliai;
• jūros gėrybės, liesa žuvis;
• vyšnia, gervuogė, spanguolė, avietė;
• avokadas;
• grybai, alyvuogės.

Trečiojo etapo metu dietologė rekomenduoja užsiregistruoti į masažo seansą arba užsiimti joga.

Hayley Pomroy medžiagų apykaitą skatinančios dietos receptai

1. Pirmasis etapas:

• Mango kokteilis. 0,5 puodelio mango, 0,5 puodelio ledo, pusė citrinos ir pora mėtų lapelių. Sumaišykite visus ingredientus ir išplakite trintuvu. Vietoj mango galite naudoti braškes;
• avižinių dribsnių ir vaisių kokteilis. 0,5 puodelio vaisių, 0,5 puodelio avižinių dribsnių, cinamonas, 0,5 puodelio ledo. Sutrinkite iki vientisos masės;
• salotos. 140 g tuno, puodelis smulkintų obuolių, pusė puodelio smulkintų agurkų, 0,5 puodelio morkų, vienas šaukštas raudonojo svogūno, pusė citrinos. Visus ingredientus reikia supjaustyti kubeliais ir sumaišyti. Padažas - citrinos sultys arba balzaminis actas;
• Miežių sriuba. Keturi puodeliai daržovių sultinio, keturi puodeliai vištienos sultinio, kilogramas vištienos krūtinėlių, šaukštas česnako, pipirų, druskos, lauro lapas, po vieną puodelį brokolių, cukinijų, miežių ir grybų. Sumaišykite sultinius puode. Sudėkite visus ingredientus po vieną. Užvirus, virkite sriubą ant silpnos ugnies, kol daržovės suminkštės;

2. Antrasis etapas:

• Ispaniško stiliaus kiaušinienė. Paruošimui reikės: 3 kiaušinių baltymų, šaukšto svogūno, paprikos (žaliosios), česnako, pusės puodelio smulkintų špinatų, prieskonių. Visus ingredientus reikia kepti iki minkštumo, tada sudėti kiaušinių baltymus. Kai kiaušinienė bus iškepusi, papuošimui galite naudoti prieskonius ir žoleles;
• kumpis. Patiekalui paruošti geriau paimti kalakutienos kumpį (4 mažus gabalėlius). Jį reikia šiek tiek apkepti ir patiekti su salierais, pagardinti laimo arba citrinos sultimis;
• Kepta jautiena su krienais ir šviežiu agurku. 100 gramų jau iškeptos keptos jautienos, du šaukštai krienų, mažas agurkas. Kepta jautiena patepama krienais, o ant viršaus uždedamas plonai supjaustytas agurkas;

3. Paskutinis, trečiasis etapas:

• skrebučiai. Duonos riekelę, geriausia daigintų grūdų, reikia lengvai apkepti ir patepti riešutų sviestu. Ant viršaus galite dėti bet kokių uogų. Skrebučiai su kiaušiniu, agurku ir pomidorais ruošiami tuo pačiu principu. Tik vietoj riešutų sviesto – jūros druska, humusas;
• Lęšiai. Keptuvėje pakepinkite smulkintą svogūną, jam suminkštėjus, sudėkite 3 skilteles česnako, 0,5 puodelio morkų, pipirų ir druskos. Tada supilkite 4 puodelius jau išvirtų lęšių. Užpilkite sultiniu ir troškinkite apie 5 minutes.

Hayley Pomroy knygoje yra daug kiekvieno etapo receptų.

[ 8 ]

Galima rizika

Amerikiečių dietologų dieta nėra išimtis iš taisyklės. Ji, kaip ir kitos populiarios dietos, turi nemažai privalumų ir galima įvardyti su dieta susijusių rizikų sąrašą.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Komplikacijos po procedūros

Galimos komplikacijos: galvos svaigimas, silpnumas, bendras negalavimas. Šie simptomai gali pasireikšti baltymų dienomis.

Jei reikia skubiai normalizuoti svorį, neturėtumėte atsisakyti maisto ir badauti. Tai gali sukelti nepataisomų pasekmių. Geriau išmintingai spręsti svorio metimo problemą ir laikytis patyrusių mitybos specialistų rekomendacijų.

Internete galite rasti daug teigiamų atsiliepimų apie „Pomroy“ dietą. Tačiau pradėti reikėtų nuo savo sveikatos būklės ir individualių organizmo savybių. Pasak gydytojų, Haley sistema padeda stiprinti imuninę sistemą ir gerinti bendrą organizmo būklę.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]