Dieta po gimdymo

Vaiko gimimas yra nuostabiausias įvykis kiekvienos moters gyvenime. Tačiau tai, kas jas nuliūdina šią šviesią akimirką, yra buvusių gražių formų praradimas: antsvoris, odos suglebimas. Todėl dieta po gimdymo yra labai populiari pokalbių tema būsimoms ir esamoms mamoms.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kokia dieta po gimdymo?

Gimdymo metas praėjo, ir daugeliui moterų klausimas, kaip sugrąžinti normalią figūrą, tampa gana opus. Jos pradeda svarstyti, kokios dietos laikytis po gimdymo? Net ir tinkamai maitinantis prenataliniu laikotarpiu, po gimdymo mitybos apribojimų išvengti nepavyks. Tačiau tokioje situacijoje nereikėtų tikėtis greito svorio kritimo – tai gali pakenkti motinos ir jos vaiko sveikatai. Todėl reikėtų būti kantriems. Būtina atsiminti, kad bent du mėnesius negalima laikytis jokių dietų. Šiuo laikotarpiu reikia pakoreguoti mitybą, organizmui reikia poilsio po gimdymo. Svorį reikėtų koreguoti tik tinkamai maitinantis.

Tik praėjus šiam laikui, reikėtų pradėti kalbėti apie dietą po gimdymo. Šiandieninė spaudos rinka ir internetas siūlo daugybę dietų, kurios padės moteriai po gimdymo sugrąžinti normalų svorį. Taip pat galite kreiptis pagalbos į dietologą, kuris sukurs specialiai jums skirtą mitybos kompleksą, skirtą padėti išspręsti iškilusią „problemą“. Internete ir mados žurnalų puslapiuose taip pat galite rasti daugybę įvairių įžymybių ir žvaigždžių receptų, kaip numesti svorio po gimdymo.

Dieta po gimdymo maitinančiai motinai

Nepriklausomai nuo sveikatos būklės, žindyvė turėtų iš savo mitybos raciono neįtraukti kelių maisto produktų:

• Stipri juodoji arbata, kavos gėrimai, kakava ir kava stimuliuoja kūdikio nervų sistemą.
• Rūkymas turi toksinį poveikį.
• Alkoholis, mažai alkoholio turintys gėrimai ir kokteiliai.
• Krabai ir vėžiai.
• Pogimdyminė maitinančios motinos dieta neapima šokolado.
• Produktai su stipriais eteriniais aliejais gali nepatikti kūdikiui (svogūnai, česnakai).
• Šiuo laikotarpiu taip pat reikėtų vengti citrusinių vaisių, braškių, vynuogių ir egzotinių vaisių – tai stiprūs alergenai.
• Ankštiniai augalai.
• Kiaušiniai ir nenugriebtas pienas.
• Riešutai ir medus.
• Mėsos ir žuvies produktai, kuriuose yra daug riebalų.
• Majonezas.
• Venkite gazuotų gėrimų ir vandens su dirbtiniais dažikliais.
• Taip pat draudžiami švieži kepiniai, pyragaičiai ir juoda duona.
• Rūkyti ir marinuoti produktai.
• Konditerijos gaminiai.

Pogimdyminė dieta maitinančiai motinai apima produktų, kurie nesukelia alerginių reakcijų naujagimiui, vartojimą.

• Rauginti pieno produktai: kefyras, bifidokefyras, rūgpienis, jogurtas.
• Košės iš įvairių grūdų, trupinės ir „sutrintos“, virtos paprastame vandenyje.
• Liesos žuvies ir mėsos rūšys, kurios buvo virtos garuose arba garuose.
• Daržovės ir vaisiai, neturintys raudonojo pigmento.
• Iš saldumynų galite pasilepinti nedideliais kiekiais pastilės ir marmelado, pagaminto iš natūralių produktų.
• Sausainiai iš sausainių veislės.
• Silpnai užplikyta arbata (juoda ir žalia), taip pat žolelių arbatos, skatinančios laktaciją.
• Kompotai ir vaisių gėrimai.
• Negazuotas vanduo.

Dieta svorio metimui po gimdymo

Jei moteris po gimdymo nežindo kūdikio (jis maitinamas iš buteliuko), atsikratyti antsvorio galima pradėti daug anksčiau. Visų pirma, dieta, skirta svorio metimui po gimdymo, rekomenduoja iš raciono pašalinti visus riebalus ir kaloringus maisto produktus. Maitinimas turėtų būti dalinis, mažomis porcijomis, bet dažnas, kad organizmas nespėtų labai išalkti.

• Pakeiskite riebius maisto produktus mažiau kaloringais analogais.
• Sumažinkite aliejaus ir cukraus vartojimą iki minimumo.
• Geriau suvalgyti ką nors skanaus po valgio, bet ne kaip atskirą patiekalą.
• Mityba turėtų apimti maisto produktus, kuriuose yra gyvūninės kilmės baltymų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų.
• Varškės sūris.
• Kalakutiena, vištiena, veršiena.
• Produktai, kuriuose gausu geležies ir jodo (kepenys, žuvis, grikiai, žalios salotos).
• Nėščiosioms neblogai būtų įtraukti vitaminų ir mineralų kompleksą.
• Liekninamieji kokteiliai, parduodami kiekvienoje vaistinėje. Jie padės sumažinti apetitą ir taps puikiu užkandžių pakaitalu. Tuo pačiu metu organizmas gaus pakankamai maistinių medžiagų normaliam funkcionavimui.

Be mitybos korekcijos, nepamirškite ir fizinio aktyvumo:

• Pasivaikščiojimai gryname ore.
• Rytiniai pratimai.
• Fitnesas.
• Apsilankymas baseine.
• Masažai.
• Joga svorio metimui po gimdymo.

Tačiau persistengti taip pat nereikėtų. Jei atsiranda tokių simptomų kaip galvos svaigimas ir galvos skausmai, greitas nuovargis, dirglumas, tai rodo, kad dieta svorio metimui po gimdymo yra per griežta. Tokiu atveju dietą reikėtų šiek tiek praplėsti.

Greita dieta po gimdymo

Kad vėliau nekiltų problemų, reikia susitvarkyti dar prieš pastojimą, tada papildomi kilogramai praeis savaime, gimdančiai moteriai šiek tiek pasistengus. Tačiau jei problema vis dar išlieka, reikėtų kreiptis į dietologą. Norint sutrumpinti svorio metimo laiką, po gimdymo taikoma greita dieta. Ši dieta pagrįsta pasninko dienomis, kurios duoda greitų rezultatų. Tokiomis dienomis laikomasi vien baltymų arba angliavandenių dietos.

Baltymų dienos:

• Dienos metu: litras neriebaus kefyro ir pusė kilogramo varškės.
• Sumaišykite 0,4 kg neriebios varškės ir 0,2 kg uogų bei vaisių. Nuostabų varškės kremą galite gauti naudodami trintuvą. Viską galite užgerti neriebiu kefyru (500 ml).
• Pusantro litro bet kokio neriebaus fermentuoto pieno produkto.
• Išvirkite pusę kilogramo liesos mėsos arba žuvies (kalakutienos arba vištienos be odos) be druskos. Galite pridėti bet kokių žalumynų.
• 0,3 kg kietojo sūrio ir du kietai virti kiaušiniai.

Angliavandenių dienos:

• Pusantro kilogramo bet kokių daržovių ar vaisių, išskyrus vynuoges ir bananus. Geriau juos vartoti žalius, bet galite juos ir kepti.
• Litras neriebaus kefyro ir 0,2 kg sėlenų.
• Galima pusė litro kefyro ir kilogramas virtų bulvių, bulvių košės.
• Išvirkite 150 g nevalytų ryžių be druskos. Padalinkite į tris porcijas. Pietums galite įdėti obuolį. Vakare – žalios morkos, paprika.

Tuo pačiu metu nepamirškite apie fizinį aktyvumą.

Janos Rudkovskajos dieta

Garsi rusų prodiuserė Jana Rudkovskaja, nėštumo metu priaugusi 16 kg, greitai atgavo gražią figūrą ir yra pasirengusi pasidalinti savo svorio metimo paslaptimis.

Garsioji Janos Rudkovskajos kefyro dieta po gimdymo trunka penkias dienas ir apima pusantro litro kefyro, kurį reikia išgerti per dieną šešiomis dozėmis.

Pasak žvaigždės, sunku tik pirmąsias dvi dienas, bet rezultatas – minus 4 kg. Po to galima įdėti vištienos sultinio ir kiaušinį. Gerti du kartus per dieną. Desertui – vienas obuolys. Tokiu atveju kefyro kiekis sumažinamas iki litro.

Praėjo dvi savaitės ir svarstyklės rodė 7 kg mažiau, likę penki dingo per kitus du mėnesius.

Ani Lorak dieta

Norint greitai atsigauti po kūdikio gimimo, Ani Lorak dieta po gimdymo pataria turėti pasninko dienas, bet be fanatizmo.

• Valgymas dalimis mažais kiekiais. Šis metodas yra katalizatorius, skatinantis medžiagų apykaitos procesus ir geresnį maisto įsisavinimą.
• Atsisakius saldumynų ir rūkytų maisto produktų, sumažės gliukozės pertekliaus patekimas į organizmą, kuris paverčiamas riebalais.
• Pasninko dienos su vandenyje virta avižine koše. Tokios dienos padės išvalyti žarnyną, stimuliuos skrandį, pagerins plaukų ir odos būklę.
• Viską papildykite kasdieniais fiziniais ir aerobiniais pratimais.

Mitybos specialistų požiūriu, mitybos sistema, pagal kurią Ani Lorak numetė svorio po gimdymo, yra ne tik veiksminga, bet ir kokybiška sveikatos požiūriu. Ani Lorak dieta po gimdymo jau rado daug gerbėjų.

[ 4 ]

Anfisos Čechovos dieta

Krūtinga gražuolė Anfisa Čechova, regis, niekada nekentėjo nuo papildomų kilogramų. Tačiau po sūnaus gimimo jai taip pat teko pagalvoti apie savo svorį ir apriboti mitybą. Anfisos Čechovos dieta po gimdymo pagrįsta paprastu principu – kaloringesnį maistą pakeisti mažesnės energetinės vertės patiekalais ir medžiagomis. Tuo pačiu metu mitybos kokybė nuo to nenukenčia.

Ji mano, kad jei atimate iš savo organizmo mėgstamą maistą, tai jam yra didžiulis stresas. Pavyzdžiui, jei negalite gyventi be bandelių ir saldumynų, valgykite juos, bet kitaip. Saldumynus galima lengvai pakeisti džiovintais vaisiais, sveikomis natūraliomis pastillomis ir zefyrais. Taip pat galima sumažinti mėgstamų pyragėlių kalorijų kiekį: sviestinį kremą pakeiskite džiovintais abrikosais arba slyvomis. Nuo jos stalo dingo kepti patiekalai. Jų vietą užėmė ant grotelių arba garuose virti produktai. Toks pokytis nepakenks jūsų figūrai, o tik pagerins sveikatą.

Tuo pačiu metu žvaigždė stengiasi valgyti mažomis porcijomis, bet kas dvi valandas. Jei nėra tokios galimybės sočiai pavalgyti, ji užkandžiauja riešutais ir džiovintais vaisiais, kurie visada yra po ranka. Juk nereikėtų versti savo kūno badauti – jis vis tiek atsigriebs ir atkeršys papildomais kilogramais. Todėl, jei labai norite šokolado – suvalgykite gabalėlį ir nepriekaištaukite sau dėl to.

Viktorijos Boni dieta

Pati buvusi realybės šou „Dom“ dalyvė prisipažįsta, kad nemėgsta ir ne itin laikosi dietų. Tačiau po dukters gimimo jai teko savimi pasirūpinti. Viktorijos Boni dieta po gimdymo – tai dietologų jai sukurta detoksikacijos programa, leidusi per trumpą laiką atgauti 52 kg svorį.

Svorio metimo programa apima tris produktus: žaliąją arbatą, kiaušinių baltymus, nuostabų ir labai sveiką greipfrutą. Vartojimo grafikas paprastas:

• Per dieną reikia valgyti 12 kartų.
• Reikia kaitalioti produktus: nelyginis valgymas – pusė kiaušinio, lyginis valgymas – pusė greipfruto. Dėl to per dieną galite suvalgyti tris vaisius ir tris kiaušinių baltymus.
• Nesaldinta žalioji arbata geriama tarp valgymų. Jos kiekis neribojamas.
• Jei nemėgstate žaliosios arbatos, pakeiskite ją šaltinio vandeniu arba negazuotu mineraliniu vandeniu.
• Iškrovimo trukmė – trys dienos. Rezultatas – nuo dviejų iki trijų kilogramų svorio kritimas.

Tačiau tokia dieta griežtai draudžiama žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, ypač padidėjusios skrandžio sekrecijos.

Veros Brežnevos dieta

Vera Brežneva yra moteriško grožio idealas, dainininkė ir laidų vedėja, kurios figūros gali pavydėti kiekvienas. Kad taip atrodytų, ji laikosi tam tikrų taisyklių. Veros Brežnevos mitybą po gimdymo lemia kelios nuostatos:

• Draudžiami produktai, kurių glikemijos indeksas yra aukštas. Tai yra:
  • Pyragaičiai ir kiti kepiniai, pagaminti iš baltųjų miltų.
  • Makaronai.
  • Cukrus.
  • Pieno šokoladas.
  • Bulvė.
• Iš savo dietos reikia pašalinti:
  • Greito maisto produktai.
  • Parduotuvėje pirktas jogurtas.
  • Paruošta tirpi kava, ypač su įvairiais priedais.
  • Įvairūs patiekalai, kurių sudėtyje yra cukraus.
• Kartą per mėnesį galite pasilepinti konditerijos gaminiu, bet tik po intensyvių kardio treniruočių.
• Būtina valgyti liesą mėsą:
  • Vištienos krūtinėlės.
  • Jūros žuvys.
  • Kartais galima pasilepinti šašlyku (ribotais kiekiais).
• Ankštiniai augalai taip pat laukiami Veros Brežnevos mityboje po gimdymo kartą per savaitę:
  • Košė.
  • Avinžirniai.
  • Žaliosios pupelės.
• Norėdami „pasaldinti dietinę tabletę“, galite suvalgyti šiek tiek bet kokio neriebaus kietojo sūrio.

Žvaigždė valgo tris kartus per dieną, tarp kurių geria tik vandenį. Ji niekada nesilaikė bado dietos ir yra arši jų priešininkė.

Heidi Klum dieta

Ši vokietė gražuolė atrodo tobulai net ir po gimdymo, ir visa tai dėka svorio metimo komplekso, kuris išsivystė per daugelį jos modelio karjeros metų. Heidi Klum dieta po gimdymo vadinasi „New York“ ir susideda iš kelių etapų.

• Pirmojo etapo, kuris trunka dvi savaites, metu draudžiami visi maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių:
  • Pieno produktai.
  • Bet kokie vaisiai.
  • Makaronai ir duona.
  • Ryžiai ir bulvės.
  • Saldus ir riebus.
  • Alkoholis ir mažai alkoholio turintys gėrimai.
• Mitybos pagrindas šiuo laikotarpiu:
  • Liesa mėsa ir žuvis.
  • Baltymų kokteiliai.
  • Daržovės.
  • Žalios salotos.
• Gerkite dalimis, kas tris valandas, penkis kartus per dieną.
• Antrajame etape, kuris trunka kitas dvi savaites, pasiektas svoris stabilizuojamas ir suteikiama poilsis:
  • Vaisiai leidžiami.
  • Pieno išrūgos.
  • Viso grūdo produktai.
  • Šiek tiek riebalų.
• Trečiasis etapas – pasiekto svorio palaikymas. Teoriškai tai trunka visą likusį gyvenimą. Šiuo laikotarpiu padidėja riebalų ir angliavandenių suvartojimas. Tačiau vidutinės paros kalorijų normos apribojimas išlieka – tai maždaug 1300 kilokalorijų.
• Esminis žvaigždės mitybos ir gyvenimo būdo komponentas yra fizinis krūvis, kuriam ji skiria pusantros valandos per dieną.

Viktorijos Beckham dieta

Buvusi „Spice Girls“ vokalistė, keturių vaikų mama, stiliaus ikona – viskas apie ją – Victoria Beckham. Taigi – Victorios Beckham dieta po gimdymo neįprasta ir vadinasi „penkios saujos“. Jos esmė – penkios saujos produktų, kuriuos ponia Beckham valgo per dieną. Ji gali sau leisti rūkytos lašišos gabalėlį, omletą, įvairias daržoves, saują krevečių, mėgstamus sušius su tunu, riešutus. Tuo pačiu metu iš dietos pašalinama druska ir cukrus.

Lygiagrečiai Viktorija praktikuoja Pilatesą ir individualiai jai sukurtą pratimų rinkinį jaunoms mamoms. Jai draudžiama kelti didelius svorius, nes jai buvo atliktas cezario pjūvis.

Jennifer Lopez dieta

Dainininkė J. Lo greitai atsigavo po dvynių gimimo, sugrąžindama apetitą žadinančią figūrą. Jennifer Lopez dieta po gimdymo leido jai atsikratyti 20 papildomų kilogramų, kurie „prilipo“ prie jos figūros nėštumo metu. Svorio metimo programos esmė – mažai kalorijų turinti dieta. Gražuolė Lo, pasninko dienomis, valgydavo keturis kartus per dieną, o produktų paros energinė vertė neviršijo 1200–1400 kalorijų. Dietos pagrindą sudarė žalios daržovės ir vaisiai, rauginti pieno produktai, liesa paukštiena. Ji visiškai pašalino iš savo raciono cukrų, raudoną mėsą, druską, miltinius produktus.

Jennifer Lopez ir aktyvių fizinių pratimų gerbėja, ji sportuoja apie valandą šešias dienas per savaitę.

Eugenijos Feofilaktovos dieta

Kaip minėta anksčiau, visų svorio metimo kompleksų pagrindas yra darnus subalansuotos mitybos ir fizinio krūvio derinys. Realybės šou „Doma 2“ dalyvės Jevgenijos Feofilaktovos dieta po gimdymo nėra išimtis. Štai keletas jos dietos postulatų:

• Mityba turi apimti polinesočiųjų riebalų, kurie ne tik nekenkia, bet ir yra tiesiog gyvybiškai svarbūs organizmui metant svorį.
• Baltyminis maistas.
• Angliavandeniai nėra visiškai pašalinti, bet sumažinami iki būtino minimumo.
• Daug skysčių: gryno vandens, žaliosios arbatos, žolelių užpilų.
• Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
• Valgykite daug vaisių ir daržovių: žalių, lengvose salotose.

Šią dietą organizmas lengvai toleruoja, moteris nepatiria nuolatinio alkio jausmo, kilogramai nyksta sklandžiai, be streso organizmui.

Natalijos Oreiro dieta

Praėjo pakankamai laiko, kad Natalijos Oreiro pogimdyminė dieta iškiltų į viešumą, ir šiandien ji pasiruošusi ja pasidalinti su savo gerbėjais.

Paprastai aktorės ir dainininkės rytas prasideda stikline neriebaus kefyro (arba pieno) ir bandele su kietojo sūrio gabalėliu. Dienos metu Natalija gali sau leisti šiek tiek daugiau – garuose virtos žuvies gabalėlį, daržovių salotas. Galite pasilepinti vienu granatu. Diena baigiasi lengva daržovių sriuba ir vaisiais. Tuo pačiu metu aktorė geria daug vandens arba žaliosios arbatos.

Be to, Natalija Oreiro gyvena gana aktyvų gyvenimo būdą, o tai taip pat yra reikšminga jos sėkmės premija.

Kate Middleton dieta

Britų karališkoji šeima visada buvo dėmesio centre, ir dabartinė sosto įpėdinio žmona Kate Middleton nėra išimtis. Nuo pat jos pažinties su princu iki sūnaus gimimo gerbėjai atidžiai seka karūnuotos šeimos gyvenimą ir jos išvaizdą, įskaitant ir tai, kad Kate vapsvos formos liemuo, netrukus po gimimo, maloniai nustebino gerbėjus.

Kadangi nėštumo metu ji nepriaugo papildomo svorio, problemų atgauti pradinį svorį nekilo. Kate Middleton dieta po gimdymo yra jos gyvenimo būdas, kuriame Kate laikosi kai kurių taisyklių:

• Nevalgykite perdirbtų ar rafinuotų maisto produktų.
• Jos rytas prasideda avižine koše.
• Ji visą dieną geria švarų vandenį.
• Veda aktyvų gyvenimo būdą.

Megan Fox dieta

Amerikiečių televizijos žvaigždė Megan Fox visada puikios formos. Jos figūros pavydi daugelis priešininkų, bet ji tikrai turi kuo didžiuotis. Megan Fox dieta po gimdymo paremta Montignaco mitybos metodo principais. Pagrindiniai šios programos principai:

• Iš savo raciono pašalinkite saldžius ir riebius maisto produktus.
• Vartokite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu.
• Venkite valgyti patiekalų iš bendros mitybos sistemos ir greito maisto.
• Reguliariai valgykite vištienos mėsą.
• Įvairūs grūdai.
• Žuvies ir jūros gėrybių negalima išbraukti iš dietos.
• Megan Fox kiekvieną rytą išgeria šaukštą obuolių sidro acto, praskiesto stikline švaraus vandens.
• Visų rūšių daržovės ir vaisiai leidžiami neribotais kiekiais.
• Po 18 val. valgyti negalima.
• Maitinimas dalijamas į penkis – šešis kartus per dieną, valgant mažomis porcijomis.

Laikydamiesi tokios dietos kaip Megan Fox, galite numesti svorio be didelių pastangų.

Oksanos Fedorovos dieta

Garsenybių dietos visada madingos, nes prieš akis – tiesioginė reklama. „Jei jos galėjo, tai galiu ir aš“, – taip galvoja daugelis merginų, norinčių numesti svorio. Ir tai puiki psichologinė parama. Oksanos Fedorova dieta po gimdymo nebuvo išimtis. Viename iš savo interviu gražuolė Fedorova prisipažino, kad yra linkusi į antsvorį ir papildomi kilogramai tiesiog limpa. Nėštumas taip pat nenuėjo veltui. Po gimdymo Oksana atrodė kaip apkūni mergina, tačiau rado savyje jėgų ir greitai atstatė savo svorį iki normalaus lygio.

Oksanos Fedorovos dietos principai po gimdymo:

• Pasninko dienų ir fizinio aktyvumo derinys.
• Išskyrimas iš dietos:
  • Miltų ir saldumo.
  • Duona.
  • Makaronai.
  • Bulvės.
  • Riebi žuvis ir mėsa.
• Sveiki atvykę:
  • Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, bet maistas turėtų būti lengvas. Pavyzdžiui, jogurtas + varškė su nedideliu riebalų kiekiu.
  • Dienos metu rekomenduojamos lengvos daržovių sriubos su tomis pačiomis salotomis.
  • Diena užbaigiama liesos mėsos gabalėliu, garuose virtomis arba vandenyje virtomis. Kaip garnyras tinka troškintos daržovės.
  • Desertui galite naudoti džiovintus vaisius ir riešutus.

Bet jei reikia greitai atsikratyti antsvorio. Oksana griebiasi „žaliosios dietos“, kuri leidžia per dvi savaites numesti iki 5 kg. Ji leidžia valgyti tik žalius vaisius ir daržoves: agurkus, obuolius ir pan. Produktus galite valgyti be apribojimų.

Darios Pynzar dieta

Niekam ne paslaptis, kad gamta aktorei davė gražią figūrą ir puikią genetiką. Jos šeimoje tiesiog nėra antsvorio turinčių giminaičių, o jai pačiai niekada neteko susidurti su antsvorio problema. Todėl Darios Pynzar mityba po gimdymo – tai tiesiog visavertė subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas. Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo ji turėjo tik nedidelių mitybos apribojimų, nes žindė kūdikį.

Tinos Karol dieta

Sveika mityba ir saikingas fizinis krūvis – šios dainininkės gyvenimo kredo. Tinos Karol dieta po gimdymo paprasta:

• Nevalgykite po septynių vakaro.
• Visą dieną išgerkite apie du litrus vandens.
• Venkite saldumynų ir miltinių produktų.
• Nėra greito maisto.
• Baltymų maiste turėtų būti kasdien (apie 100 g).
• Pasivaikščiojimai prieš miegą.

Jei reikia greitai pakoreguoti svorį, Tina griebiasi mėgstamos dietos – pasninko dienų su arbata su imbieru ir sportiniais baltymais, derinamos su fiziniais pratimais.

Arbūzų sezono metu dainininkė praktikuoja arbūzų badavimą, per dieną per kelis kartus suvalgydama 6–7 kg sveriantį vaisių. Nieko kito į dietą neįtraukiama, tačiau tokio apribojimo galima laikytis ne ilgiau kaip dvi dienas.

Žanos Friskės dieta

Žana Friskė visada džiugino savo gerbėjus gražia figūra ir net tapusi mama greitai atgavo savo formą. Kaip sako pati dainininkė: „Žanos Friskė mityba po gimdymo – atskiri valgiai ir joga, kuria ji pamilo Indijoje.“

Atskiros mitybos esmė yra ta, kad ji neleidžia vartoti krakmolingų ir baltyminių maisto produktų, taip pat baltymų ir riebalų kartu. Jei laikysitės tokios dietos, normalus svoris išliks savaime, tačiau nereikėtų sėdėti su skaičiuotuvu ir skaičiuoti kalorijų.

Dietos pavyzdys:

• Rytinė košė su vandeniu iš viso grūdo. Be pieno ar sviesto, bet galite drąsiai įdėti obuolį ar uogas (be cukraus).
• Tarp valgymų turėtų būti bent 2 valandų pertrauka. Per tą laiką galite užkandžiauti vaisiais.
• Dienos metu – kepta vištiena arba žuvies kepsnys. Galite pridėti žalumynų ir žalių daržovių.
• Saldumynai yra tabu.
• Prieš miegą nereikėtų persivalgyti. Užtenka stiklinės kefyro arba šiek tiek varškės. Taip pat leidžiama suvalgyti žalią obuolį.

Na, geriausia dieta yra tinkama mityba ir aktyvus gyvenimo būdas.

Mirandos Kerr dieta

Garsioji supermodelis Miranda Kerr pasižymi dailia figūra, kurios dėka ji yra paklausi prestižiškiausiuose mados šou. Griežta Mirandos Kerr dieta po gimdymo leidžia jai išlaikyti tokią figūrą. Ji laikosi dietos, pagrįstos jos kraujo grupe, todėl valgo tik tai, kas leidžiama jos organizmui. Miranda yra minimalistinės mitybos šalininkė. Kam gaminti sudėtingus patiekalus, jei galite tiesiog suvalgyti šviežią obuolį ar morką.

• Neribotai šviežių vaisių ar daržovių.
• Po dviejų savaičių maisto trūkumo galite pasilepinti kažkuo skaniu, svarbiausia – neapsiimti.
• Vanduo yra gyvybė, todėl jo reikia gerti daugiau.
• Lengvos salotos su alyvuogių užpilu.
• Miranda kasdien bent pusvalandį skiria jogai.
• Periodiškai praktikuoja Pilatesą.

Baltymų dieta po gimdymo

Mitybos specialistai jau seniai padarė išvadą, kad efektyviausius svorio metimo rezultatus duoda baltymų dieta. Trūkstant angliavandenių, organizmas bando ieškoti energijos kitur, pradėdamas ją gauti skaidydamas riebalus. Tačiau tik visiškai sveikas žmogus gali laikytis tokios dietos, nes dėl jos inkstai dirba su dideliu krūviu, todėl reikia didelio skysčių kiekio. Organizmas pradeda jausti vitaminų trūkumą, nes daugelis jų pasisavinami tik esant riebalams. Angliavandenių turinčio maisto ribojimas lemia mikroelementų trūkumą lieknėjančiam organizmui. „Sunkus maistas“ gali išprovokuoti virškinamojo trakto sutrikimus. Apribojimų laikotarpiu padidėja kraujo krešėjimo lygis, o tai padidina trombozės riziką.

Jauna mama turi suderinti savo norą greičiau grįžti prie ankstesnio dydžio su kūdikio sveikata (ypač jei ji maitina krūtimi). Todėl baltymų dieta po gimdymo nerekomenduojama kaip priemonė numesti svorio.

Dieta nuo hemorojaus po gimdymo

Dėl didelės kraujo koncentracijos išangės arba tiesiosios žarnos venose susidaro hemorojiniai mazgai. Nėštumo metu jie gali atsirasti dėl didėjančio spaudimo, kurį daro auganti gimda, o gimdymo metu – dėl stūmimo. Dieta sergant hemorojumi po gimdymo yra privaloma ir apima maisto produktus, kurie ne sustingdo, o skystina išmatas, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.

Naudingi produktai:

• Kviečių, perlinių miežių ir grikių košė.
• Slyvos pasirodė esančios geros, bet jei žmogus jų negali pakęsti, jas galima pakeisti džiovintais abrikosais.
• Augalinis aliejus, geriausia naminis.
• Branas.

Daržovės ir vaisiai:

• Brokoliai.
• Bananai.
• Žalios morkos.
• Obuoliai.
• Žiediniai kopūstai.
• Mėsos ir žuvies produktai.

Nerekomenduojama:

• Įvairūs ankštiniai augalai.
• Marinuoti agurkai, rūkyti produktai.
• Saldūs ir miltiniai maisto produktai, ypač balta duona.
• Šokoladas.
• Gazuoti gėrimai.
• Aštrūs ir pipiriniai patiekalai.
• Kepti patiekalai.
• Kakava ir kava.

[ 5 ], [ 6 ]

Pogimdyminės dietos meniu

Svorio problema kankina daugumą moterų, pagimdžiusių vaiką. Siūlomas apytikslis dietos po gimdymo meniu, kuris turėtų padėti tokioms mamoms. Pagrindinis meniu sudarymo principas: jis turėtų būti subalansuotas ir neviršyti 1,2 tūkst. kalorijų. Atkūrus kūno svorį, galima pridėti dar 0,5 tūkst.

Rytas:

• Avižiniai dribsniai, šiek tiek pieno ir bananas.
• Skrudinta sėlenų duona ir kiaušinis.

Diena:

• Bulvių košė arba bulvių gabalėliai (150 g), daržovių salotos, kietasis sūris (25 g), kriaušė.
• Skrudinta juodos duonos riekė, neriebus jogurtas, žalios daržovės.

Vakaras:

• Bananų, žiedinių kopūstų, daržovių salotos.
• Vištienos krūtinėlės gabalėlis (200 g), cukinija, keptos bulvės (125 g), apelsinas.
• Kietieji kvietiniai spagečiai (75 g), padažas (liesa mėsa + žalumynai), kietasis sūris (50 g), obuolys.

Tačiau nepamirškite, kad nereikėtų persistengti su dietomis, ypač jei moteris maitina krūtimi. Prieš laikantis vienos iš dietų, rekomenduojama pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Juk svarbiausia nepakenkti nei motinos, nei vaiko sveikatai.

Pogimdyminės dietos receptai

Ieškodami internete, paieškos sistema pateiks daugybę receptų dietai po gimdymo. Jų pasirinkimas toks didelis, kad kiekvienas gali rasti patiekalų pagal savo skonį. Štai keletas iš jų.

• Brokolių tyrės sriuba: 200 g vištienos krūtinėlės virkite 2 l vandens 20 minučių. Išimkite mėsą ir sudėkite žiedynais supjaustytus brokolius į puodą. Pavirkite ant ugnies dar ketvirtį valandos. Galite pridėti smulkiai supjaustytų mažų morkų ir svogūnų. Viską šiek tiek atvėsinkite ir suplakite trintuvu.
• Daržovių troškinys (priklausomai nuo jūsų pageidavimų, ingredientus galite koreguoti): Nuplaukite visas daržoves. Tris baklažanus ir vieną svogūną supjaustykite pusžiedžiais, septynias paprikas ir penkis pomidorus – griežinėliais. Daržoves apkepkite nedideliame kiekyje augalinio aliejaus arba ant grotelių (tada pjaustyti nereikia). Sudėkite į katilą. Įberkite šiek tiek druskos, įpilkite porą šaukštų vandens ir troškinkite, kol iškeps.
• Vaisių salotos su varške: 200 g šviežios varškės ir šiek tiek vaisių (geriausia sezoninių), cinamono ant peilio galiuko, jei norite, galite įdėti šiek tiek medaus. Viską suplakite trintuvu. Gausite skanų ir sveiką varškės kremą.

[ 7 ]

Ką galima valgyti po gimdymo?

Pogimdyminiu laikotarpiu bet kuri moteris, norėdama jaustis patogiai, stengiasi kuo greičiau grįžti į ankstesnes formas. Tačiau nepamirškite, kad mityba po gimdymo neturėtų pažeisti mažylio „teisių“ į mitybą, kuri garantuotai bus turtinga visomis naudingomis medžiagomis, kurios būtinos jo augančiam ir besivystančiam organizmui.

Ką galima valgyti po gimdymo? Kad atgautumėte svorį ir nepakenktumėte vaikui? Kreipkimės patarimo į pediatrus ir dietologus.

Pirmosios dienos po gimdymo yra sunkiausios. Moters kūnas išeikvojo milžinišką energijos kiekį kūdikio gimimui ir jam reikia ją atkurti. Jei pats gimdymas praėjo be komplikacijų, didelių problemų nėra, bet jei buvo plyšimų ir akušeriams teko siūti, iš pradžių jauna mama turėtų atsisakyti arba sumažinti skaidulų turinčio maisto (žalių daržovių ir vaisių, sėlenų, juodos duonos) vartojimą. Jie „sutvarko“ išmatas, sukelia tuštinimosi problemų ir siūlių skirtumus.

Visų pirma, verta į mitybą įtraukti sriubų, raugintų pieno produktų, košių. Jei gimdymą apsunkino cezario pjūvis, pirmąją dieną gimdyvei teks tenkintis negazuotu vandeniu. Antrąją dieną galite leisti sau sultinį iš liesos mėsos, pačios mėsos tyrės, košės ir keptą obuolį.

Niekas nesiginčys, kad vaiko sveikata tiesiogiai priklauso nuo jo motinos sveikatos. Todėl jos mityba nuo pirmųjų mėnesių turėtų būti subalansuota, pilna vitaminų ir mikroelementų. Tuo pačiu metu ji vis tiek turės apriboti kai kuriuos produktus.

Pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį maitinančios motinos mityba turėtų apimti:

• Įvairios neriebios sriubos.
• Silpna arbata, negazuotas mineralinis vanduo, erškėtuogių užpilas.
• Daržovių troškinys.
• Rauginti pieno produktai: kefyras, rūgpienis, jogurtas.
• Virtos neriebios jūros žuvys.
• Vienas bananas per dieną.
• Bulvių košė.
• Aukštos kokybės kietieji sūriai.
• Salotos iš virtų burokėlių.
• Košė virta ne piene, o vandenyje.
• Liesa mėsa, virta arba garinta.
• Žali obuoliai, kepti orkaitėje.

Tokia dieta leis moteriai gauti pakankamai maistinių medžiagų, normalizuos išmatas, atkurs energijos sąnaudas, pakoreguos laktaciją ir apsaugos kūdikį nuo alergijų bei skrandžio dieglių rizikos. Tuo pačiu metu suvartojamo maisto kalorijų kiekis leis moteriai greičiau atsikratyti papildomų kilogramų.

Nuo antrojo kūdikio mėnesio motinos mityba gali būti išplėsta:

• Vaisių ir džiovintų vaisių kompotas.
• Kiaušinis, virtas 20 minučių. Valgykite ne daugiau kaip vieną kartą per dvi dienas.
• Sausainių sausainiai.
• Spanguolių ir juodųjų serbentų gėrimai.
• Medus ir uogienė, bet ribotais kiekiais.
• Riešutai.
• Sūrio pyragai, varškės apkepas.
• Blynai, blyneliai, koldūnai ir varenikai.
• Įvairūs patiekalai, pagaminti iš sojos ir lęšių.
• Sviestas.
• Vidutinio riebumo pienas (2,5%).
• Kepta kriaušė.
• Virta dešra.

Įtraukdami produktus į savo mitybą, turite laikytis paprastų taisyklių:

• Kiekvienas produktas į racioną įtraukiamas pirmoje dienos pusėje ir po vieną, stebint kūdikio reakciją į mitybos pokyčius.
• Pradinio produkto dozė turėtų būti maža. Jei kūdikis tampa neramus arba ant odos atsiranda bėrimas, bandomąjį produktą kurį laiką reikia pašalinti iš dietos.
• Tinkamai subalansuotai mitybai, moters „normaliam gyvenimui“ pakanka 2,5–2,7 tūkstančio kilokalorijų paros energijos dozės.
• Maitinančios motinos maistas turi būti kruopščiai nuplaunamas ir kuo geriau išvirtas.

Apie 800 iš jų bus skirta motinos pieno gamybai. Sumažėjus mitybos energetinei vertei, pirmiausia nukentės motinos pienas, o dėl to ir kūdikis.

Ko negalima valgyti po gimdymo?

Ar būtinai būtina žindyti maitinančią mamą, ko negalima valgyti po gimdymo? Būtinai, kad nesukeltų alerginės reakcijos ar dieglių kūdikio pilvelyje?

Per pirmąsias tris savaites moters mityba neturėtų apimti:

• Kava ir stipri arbata.
• Vaisių sultys.
• Žalios daržovės: agurkai, kopūstai, paprikos, pomidorai, ridikai.
• Nenugriebtas pienas.
• Saldžios bandelės ir visokie kepiniai.
• Raudonieji ir juodieji ikrai.
• Žali vaisiai: vyšnios, slyvos, braškės, abrikosai, stiebai, vynuogės, citrusiniai vaisiai, arbūzas, persikas, melionas.
• Marinuoti, aštrūs, rūkyti ir kepti patiekalai.
• Įvairūs prieskoniai, ypač tie, kurie turi stiprų skonį ar kvapą.
• Šokoladas ir kakava.
• Užsienio vaisiai.
• Majonezas ir kečupas, aštrūs padažai.
• Cigaretės ir alkoholis.
• Gazuoti gėrimai ir gėrimai su dirbtiniais dažikliais.
• Ankštiniai augalai.
• Grybai.
• Medus.
• Aštraus ir pikantiško skonio daržovės: svogūnai ir česnakai.
• Šviežiai kepti kepiniai (geriau iš jų iš karto pasigaminti skrebučių, tada bus galima juos valgyti).
• Bet kokie riebūs maisto produktai.

Pogimdyminės dietos apžvalgos

Beveik kiekviena moteris yra buvusi situacijoje, kai nori greičiau atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau prieš pradėdamos laikytis konkrečios dietos, kai kurios konsultuojasi su mitybos specialistu, o kai kurios skaito atsiliepimus apie pogimdyminę dietą iš mamų, kurios jau išgyveno šį laikotarpį.

Įvairių dietų apžvalgos gali būti ir teigiamos, ir neigiamos. Juk esame skirtingi ir tai, kas tinka vienam, kitam gali būti kategoriškai nepriimtina. Sekdamos savo stabus, daugelis moterų išbando jų dietas.

Pavyzdžiui, daugeliui patiko Ani Lorak dieta, nes jos pastebėjo, kad be jokių papildomų pastangų joms pavyko numesti iki 10 kg. Mitybos specialistai ją taip pat vertina teigiamai. Daugelis džiaugiasi efektu, kurį gauna baigę visą Heidi Klum kursą, ir yra pasirengę pasidalinti savo patirtimi įvairiuose forumuose. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad veiksmingiausia dieta bus tada, kai ją papildys vidutinis fizinis aktyvumas ir pasivaikščiojimai gryname ore. Tai pastebi visi forumo nariai. Atsiliepimai apie dietą po gimdymo turėtų padėti moteriai apsispręsti, kad rezultatas būtų vertas pastangų.

Teisinga, kad savimi reikia rūpintis bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu. Nesvarbu, ar moteris liekna, ar apkūni. Svarbiausia, kad ji jaustųsi kaip karalienė. Tai ypač aktualu, kai ji patiria pogimdyminį stresą. Todėl dieta po gimdymo gali tapti išsigelbėjimu ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Svarbiausia pasirinkti tokią, kuri duos laukiamą rezultatą nepakenkdama savo sveikatai.