Dieta po gimdymo

Vaiko gimimas yra gražiausias kiekvienos moters gyvenimo įvykis. Tačiau tai, kas žlugdo juos šiuo ryškiu momentu, yra buvusių gražių formų praradimas: per didelis svoris, odos niežėjimas. Todėl dieta po gimdymo yra labai populiari tema apie ateities ir realias mamą.

[1], [2], [3]

Kokios dietos po gimdymo?

Pristatymo laikas praėjo, o daugeliui moterų, kaip sugrąžinti savo figūrą į normalią padėtį, tampa labai aktualus klausimas. Jie pradeda dominti, kokia dieta po gimdymo? Netgi tinkamai mitybai prenatalinio periodo metu nebus galima išvengti dietos apribojimo po gimdymo. Tačiau šioje situacijoje, atsižvelgiant į greitą svorio netekimas yra ne verta - tai gali pakenkti motinos ir jos kūdikio sveikatai. Taigi jūs turite būti kantrūs. Reikia prisiminti, kad mažiausiai du mėnesius dietos neturėtų būti užstrigusios. Per šį laikotarpį reikia koreguoti savo mitybą, organizmas turi atsilaikyti nuo gimdymo. Svoris turėtų būti koreguojamas tik tinkamai maitinant.

Tik po šio laiko būtina pasikalbėti apie dietą po gimdymo. Šiandienos spausdinimo rinka ir internetas siūlo keletą dietų, kurios padės moteriai priaugti svorį nuo gimimo normaliai. Norėdami gauti pagalbos, galite susisiekti su mitybos specialistu, kuris tiesiogiai sukurs mitybos kompleksą, sukurtą padėti "iškilusiai problemai". Internete ir mados žurnalų puslapiuose galite rasti ir keletą receptų svorio mažinimo po to, kai gimė vaikas iš įvairių įžymybių ir žvaigždžių.

Dieta po to, kai gimsta slauganti motina

Neatsižvelgiant į sveikatos būklę, moteris, maitindama krūtimi, turėtų pašalinti keletą maisto produktų iš savo dietos:

• Jautrūs trupinių nervų sistemoje yra stiprios juodos arbatos, kavos gėrimų, kakavos ir kavos.
• Rūkymas turi toksinio poveikio.
• Alkoholis, gaivieji gėrimai ir kokteiliai.
• Krabai ir raugai.
• Mityba po gimdymo slaugančių motinų pašalina šokoladą.
• Produktai su stipriais eteriniais aliejais gali nepatinka kūdikiui (svogūnai, česnakai).
• Per šį laikotarpį nebūtina vartoti citrusinių vaisių, braškių, vynuogių, egzotinių vaisių - tai yra stipriausi alergenai.
• Pupos.
• Kiaušiniai ir nenugriebtas pienas.
• Riešutai ir medus.
• Mėsa ir žuvies produktai, kurių sudėtyje yra didelis riebalų kiekis.
• Majonezas.
• Išmeskite gazuotus gėrimus ir vandenį su dirbtinėmis spalvomis.
• Draudžiamos ir šviežios pyragaičiai, bandelės, juodoji duona.
• Rūkyta mėsa, marinuoti agurkai.
• Konditerijos gaminiai.

Mityba po gimdymo slaugančiam motinui leidžia vartoti produktus, kurie nesukelia alerginių reakcijų naujagimiui.

• Riešuto produktai: kefyras, bifidokefiras, jogurtas, jogurtas.
• Kruopos iš įvairių grūdų yra traškios ir "keptos", virtos ant paprasto vandens.
• Mažai riebalų veislės žuvies ir mėsos, kurios virtos poros ar buvo virtos.
• Daržovės ir vaisiai, neturintys raudono pigmento.
• Mažais kiekiais saldžių patiekalų galite leisti sau iš natūralių produktų gaminamos pastilės ir marmelados.
• Alyvmedžių veislių slapukai.
• Negerai paruošta arbata (juoda ir žalia), taip pat žolelių arbatos, skatinančios žindymą.
• Kompotai ir vaisių gėrimai.
• Vanduo be dujų.

Dietos svorio netekimas po gimdymo

Jei moteris po gimdymo nėra maitinanti krūtimi (jis yra dirbtinis šėrimas), perteklinio svorio atsikratymo procesas gali prasidėti daug anksčiau. Visų pirma dietos, skirtos svorio netekimui po gimdymo, rekomenduoja pašalinti visus riebalų ir kaloringus maisto produktus iš dietos. Mityba tuo pačiu metu turėtų būti nedidelė, nedidelė porcija, bet dažna, kad organizmas neturėjo laiko alkani.

• Pakeiskite riebius maisto produktus mažesniais kalorijų kiekiais.
• Sumažinkite naftos ir cukraus vartojimą.
• Skanus valgyti geriau valgyti, bet ne kaip savarankišką patiekalą.
• Mityba turėtų apimti produktus, kuriuose yra gyvūninių baltymų, vitaminų, mineralų, mikroelementų.
• Sūris.
• Mėsa kalakutienos, vištienos, veršienos.
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra geležies ir jodo (kepenys, žuvis, grikiai, žalios salotos).
• Nėščioms moterims nereikia prijungti vitaminų ir mineralų komplekso.
• Kokteiliai svorio netekimui, parduodami kiekvienoje vaistinėje. Jie padės sumažinti apetitą ir tapti geru užkandžių pakaitalu. Šiuo atveju organizmas gaus pakankamai maistinių medžiagų normaliai veiklai.

Nepaisydami dietos, nepamirškite apie fizinę veiklą:

• Vaikščioti grynu oru.
• Ryto mankšta.
• Fitnesas.
• Aplankykite baseiną.
• Masažai.
• Joga svorio netekimui po gimdymo.

Bet uolus, tai taip pat nėra verta. Jei egzistuoja tokia simptomatologija kaip galvos svaigimas ir galvos skausmas, nuovargis, dirglumas - tai reiškia pernelyg kietą dietos svorio netekimą po gimdymo. Šiuo atveju dieta turėtų būti šiek tiek išplėsta.

Greita mityba po gimdymo

Norint, kad ateityje neturėtų problemų, jums reikia įsitvirtinti prieš įsivaikščiojimą, tada papildomos svarai išnyks ir motinoms bus dedama šiek tiek pastangų. Bet jei vis dar yra problemų, turėtumėte kreiptis patarimo iš dietologo. Siekiant sumažinti svorio kritimo laiką, po gimdymo yra greita dieta. Šios dietos pagrindas yra iškrovimo dienos, dėl kurių greitai pasiekiamas rezultatas. Tokiais dienomis jie praktiškai naudoja gryną baltymų ar angliavandenių dietą.

Baltymų dienos:

• Dienos metu: 1 litras mažai riebalų kefyro ir pusė kilogramo varškės.
• 0,4 kg be riebalų pagaminto sūrio ir 0,2 kg uogų ir vaisių sumaišyti. Galite, naudodami maišytuvą, gauti puikų varškės kremą. Jūs galite gerti viską su riebalų jogurtu (500 ml).
• Pusė litro bet kokio neriebomo pieno su mažu riebalų kiekiu.
• Mėsos arba žuvies svaras (galite kalakutiena arba vištiena be odos) virti be druskos. Galite pridėti bet kokius žalumynus.
• 0,3 kg kieto sūrio ir du kiaušiniai, kietai virti.

Angliavandenių dienos:

• Pusė kilogramų bet kokių daržovių ar vaisių, išskyrus vynuoges ir bananus. Paimkite juos geriau žaliu pavidalu, bet jūs galite iškepti.
• Litras nugriebto jogurto ir 0,2 kg sėlenų.
• Galima pjauti pusę litro kefyro ir kilogramo virtų bulvių.
• 150 g nevirtų ryžių virinama be druskos. Padalinkite į tris sesijas. Pietų metu galite įeiti į obuolį. Vakare - žalias morkas, pipirai.

Šiuo atveju nepamirškite apie fizinį aktyvumą.

Dieta Jana Rudkovskaya

Žinoma Rusijos prodiuseris Jana Rudkovskaja, nėštumo metu įgijusi 16 kg, greitai grąžino savo gražią figūrą ir yra pasirengusi dalintis savo svorio paslaptimis.

Garsus Yana Rudkovskos kefyro dieta po gimdymo trunka penkias dienas ir apima pusantro lito kefyro, kuris turi būti girtas per dieną šešiose furšetuose.

Pasak žvaigždžių, tik pirmos dvi dienos yra sunkios, tačiau rezultatas yra minus 4 kg. Po to galite įdaryti sultinį vištienos ir kiaušinių. Imtis du kartus per dieną. Dėl deserto - viena obuolių. Tuo pačiu metu kefyro kiekis sumažėja iki litro.

Praėjo dvi savaites, o svarstyklės parodė 7 kg mažiau, o likusieji penki žuvo per artimiausius du mėnesius.

Ani Lorak dieta

Kad greitai atgimtų po kūdikio gimimo, dieta Ani Lorak po gimdymo rekomenduoja praleisti iškrovimo dienas, bet be fanatizmo.

• Maistas yra nedidelis maistas. Toks požiūris yra katalizatorius, skatinantis metabolinius procesus, geresnį maisto įsisavinimą.
• Atsisakius saldaus ir rūkomo, sumažės gliukozės perteklius į organizmą, kuris bus paverčiamas riebalais.
• Iškrovimo dienos ant alyvmedžių virtos ant vandens. Tokios dienos leis išvalyti žarnas, paskatins skrandį, pagerins plaukų ir odos būklę.
• Visi papildomi kasdieniais fiziniais ir aerobiniais krūviais.

Mitybos specialistų požiūriu mitybos sistema, kuri prarado svorį po Ani Lorak gimimo, yra ne tik veiksminga, bet ir kokybė, atsižvelgiant į sveikatą. Ani Lorak dieta po gimimo jau surastų daugybę savo gerbėjų.

[4]

Anfisa Čechova dieta

Panašu, kad didžiulį grožį Anfisa Čechovas niekada nepatyrė iš savo papildomų svarų. Tačiau po sūnaus gimimo ji taip pat turėjo galvoti apie svorį ir apriboti savo mitybą. Anfizos Chekhovos dieta po gimimo pagrįsta paprastu principu, kad maisto produktų, kurių kaloringumas yra didesnis, indai ir mažesnės energetinės vertės medžiagos pakeičiamos. Tuo pačiu metu maisto kokybė dėl to nekyla.

Ji mano, kad jei jūs neteksite savo kūno savo mėgstamą maistą, tai jam yra didžiulis stresas. Pavyzdžiui, jei jūs negalite gyventi be bandelių ir saldumynų - valgykite juos, bet kitokia forma. Saldainius galima pakeisti džiovintomis vaisių, naudingų natūralių pastilių ir zefyrai. Galima sumažinti ir jūsų mėgstamų pyragų kalorijų kiekį: pakeiskite sviesto kremą džioviais abrikosais ar slyvomis. Kepti patiekalai dingo iš savo stalo. Jų vieta buvo paimta gaminiuose, virti ant grotelių ar virti. Toks pakeitimas nepadarys žalos skaičiui, tačiau sveikatai tai bus naudinga tik.

Šiuo atveju žvaigždė bando valgyti mažomis porcijomis, bet kas dvi valandas. Jei tokios galimybės visiškai nevalgyti maisto, ji užkanda riešutus ir džiovintus vaisius, kurie visada yra šalia. Galų gale jums nereikia, kad jūsų kūnas alkanas - jis vis tiek paims sau ir keršta papildomomis svarosiomis. Todėl, jei tikrai norite šokolado - valgyk gabalėlį ir nekenkite jo.

Victoria Boni dieta

Buvusi realybės šou "Dom" pati pripažįsta, kad ji nemėgsta ir nėra ypač sėdėjusi dietomis. Tačiau po jos dukros gimimo turėjo rūpintis savimi. "Victoria Boni" dieta po gimdymo yra dietologų sukurta detoksikacijos programa, leidžianti jai per trumpą laiką grįžti į savo 52 kg.

Svorio netekimo programoje racione yra trys produktai: žalioji arbata, kiaušinių baltymai, nuostabus ir labai naudingas greipfrutas. Priėmimo grafikas yra paprastas:

• Per dieną reikia valgyti 12 kartų.
• Pakaitiniai produktai reikalingi pakaitomis: keistini triukai - viena pusė kiaušinio, netgi - pusė greipfruto. Dėl to jūs galite valgyti tris vaisius ir tris kiaušinių baltymus per dieną.
• Nesaldžios žaliosios arbatos gėrimas tarp valgio. Jo numeris neribojamas.
• Nepamirškite žaliosios arbatos - pakeiskite arbatą šaltinio ar mineralinio vandens be dujų.
• Iškrovimo trukmė - trys dienos. Rezultatas yra nuo dviejų iki trijų kilogramų.

Tačiau tokia dieta kategoriškai draudžiama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto sutrikimais, ypač padidėjus skrandžio sekretui.

Vera Brežneva dieta

Vera Brežnevas yra moterų grožio idealas, dainininkas ir vedėjas, kurio figūra visi gali pavydėti. Panašu, kad ji laikosi tam tikrų taisyklių. Vera Brezhneva dieta po gimdymo sąlygoja keletas nuostatų:

• Draudžiami maisto produktai, turintys didelį glikemijos indeksą. Tai yra:
  • Kepiniai ir kiti pyragus iš baltojo miltų.
  • Makaronai.
  • Cukrus.
  • Pieno šokoladas.
  • Bulvės.
• Būtina pašalinti iš dietos:
  • Greito maisto gamyba.
  • Įsigytas jogurtas.
  • Paruošta kavos, ypač su įvairiais priedais.
  • Įvairūs patiekalai, į kuriuos įeina cukrus.
• Kartą per mėnesį galite papuošti saldumyną, o po to - po intensyvaus kardio treniruočių.
• Būtina valgyti raumeningą mėsą:
  • Chicken krūtinė.
  • Jūros žuvys.
  • Kartais galite papuošti šašlią kebą (ribotą kiekį).
• Sveiki atvykę į Vera Brezhneva dietą po gimdymo kartą per savaitę ir ankštinius.
  • Labai gerai.
  • Riešutas
  • Žaliosios pupelės
• Norėdami "saldinti dietos tabletes" - galite turėti šiek tiek bet kokio riebumo kieto sūrio.

Žvaigždė naudoja tris patiekalus, tarp jų - tik geriamąjį vandenį. Ji niekada nesėdėjo alkio dietose ir yra jų aistringas priešininkas.

Heidi Klum dieta

Ši vokiečių grožis po gimimo atrodo puikiai, ir visa tai dėka komplekso dėl svorio, kuris išsivystė daugelį metų modeliavimo karjeroje. Heidi Klum dieta po gimimo skamba kaip Niujorkas ir susideda iš kelių etapų.

• Pirmuoju etapu, kuris trunka dvi savaites, visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, draudžiami:
  • Pieno produktai.
  • Bet kokie vaisiai.
  • Makaronai ir duona.
  • Ryžiai ir bulvės.
  • Saldūs ir riebalai.
  • Alkoholis ir gaivieji gėrimai.
• Mitybos pagrindas šiuo laikotarpiu:
  • Mėsa ir žuvis yra liesos.
  • Baltymų kokteiliai.
  • Daržovės.
  • Žalios salotos.
• Gaukite tris kartus kas tris valandas, penkias dienas per dieną.
• Antrame etape, kuris tęsis artimiausias dvi savaites, stabilizuosis pasiektas svoris ir bus palengvintas:
  • Vaisiai leidžiami.
  • Išrūgų išrūgų.
  • Sveiko grūdų produktai.
  • Šiek tiek riebalų.
• Trečias etapas - pasiekto svorio išlaikymas. Teoriškai tai trunka visą likusį jūsų gyvenimą. Per šį laikotarpį riebalų ir angliavandenių suvartojimas didėja. Tačiau vidutinis dienos kalorijų kiekis apribojamas - tai yra apie 1300 kilokalorijų.
• Būtinas komponentas ir dieta bei visas žvaigždės gyvenimo būdas yra fizinė apkrova, kurią ji skiria pusantros valandos dienai.

Viktorijos Beckhamo dieta

Ankstyvoji solistai Spice Girls, keturių vaikų motina, stiliaus piktograma yra apie ją - Viktorija Beckhama. Taip - Viktorijos Beckhamo dieta po gimimo yra neįprasta ir pavadinta "penkias rankas" (penkias rankas). Jo esmė yra penkių saujų maisto produktų, kuriuos Mrs. Beckham valgė visą dieną. Ji gali sau leisti rūkytos lašišos gabaliuką, omletą, įvairius daržoves, krevečių gausybę, mėgstamą sušią su tunais, riešutais. Tuo pačiu metu druska ir cukrus yra pašalinami iš mitybos.

Tuo pat metu Viktorija praktikuoja pilatesą ir individualiai sukuria jai skirtų pratybų komplektą jaunoms motinoms. Ji neturi leidimo paimti didelių krūvių, nes ji vyko per cezario pjūvį.

Dieta Jennifer Lopez

Dainininkė Jay Lo greitai atsigavo po gimdymo dvynių, grįždamos savo burnos laistymo formas. Jennifer Lopez dieta po gimdymo leido jai atsikratyti 20 papildomų svarų, "įklijuoti" į savo figūrą nėštumo metu. Lieknėjimo programos esmė yra mažo kaloringumo dieta. "Beauty Lo", atostogos, maitinamos keturis kartus per dieną, o dienos energetinė vertė neviršijo 1200-1400 kalorijų. Riebalų pagrindu buvo šviežios daržovės ir vaisiai, rūgščiųjų pieno produktai, liesos naminių paukščių. Ji visiškai pašalinta iš savo maisto cukraus, raudonos mėsos, druskos, miltų produktų.

Jennifer Lopez pasekėjas ir aktyvus fizinis aktyvumas, atliekantis apie šešias dienas per savaitę per savaitę.

Eugenia Feofilaktova dieta

Kaip jau minėta anksčiau, visų lieknėjimo kompleksų pagrindas yra darnus racionalaus mitybos ir pratybų derinys. Eugenija Feofilaktova po gimimo - realybės šou "Namai 2" dalyviai nėra išimtis. Štai keli jos dietos postulatai:

• Riebaluose būtinai turi būti polinesočiųjų riebalų, kurie ne tik nedaro žalos, bet yra tiesiog gyvybiškai svarbūs prarastam kūnui.
• Baltyminis maistas.
• Anglies nėra visiškai atmesta, tačiau sumažinama iki reikalaujamo minimumo.
• Daug skysčio: grynas vanduo, žalioji arbata, vaistažolių užpilai.
• Valgykite dažnai, bet mažose porcijose.
• Vartokite daug vaisių ir daržovių: žalios, lengvos salotos.

Tokį maistą lengvai toleruoja kūnas, moteris patiria nuolatinį bado jausmą, kilogramai eina sklandžiai, be streso kūnui.

Natalijos Oreiro mityba

Buvo pakankamai laiko, kad Natalija Oreiro dieta gimtų po gimimo, ir šiandien ji yra pasirengusi pasidalinti ja su savo gerbėjais.

Paprastai aktorės ir dainininko rytas prasideda su jogurto stikliniu, kuriame yra mažai riebalų (arba pieno), ir bandelę su kietu sūriu. Po pietų Natalija gali sau leisti šiek tiek daugiau - žuvies gabalėlio, virtos, daržovių salotos. Galite džiaugtis vienu granatu. Dieną baigiasi lengva daržovių sriuba ir vaisiai. Šiuo atveju aktorė geria daug vandens ar žaliosios arbatos.

Be to, Natalija Oreiro veda gana aktyvų gyvenimo būdą, kuris taip pat yra svarbus sėkmės iždo bonusas.

Kate Middleton dieta

Karališkoji Britanijos šeima visada buvo dėmesio centre, o ne dabartinės sosto įpėdinės žmonos Kate Middleton išimtis. Nuo momento, kai susipažino su kunigaikščiu ir iki jos sūnaus gimimo, šalininkai kruopščiai seka vainikuotos šeimos gyvenimą ir jo išvaizdą. Aspeno juosta Kate, netrukus po gimimo, maloniai patiko gerbėjams.

Dėl to, kad nėštumo metu ji nepasiekė per daug, nebuvo jokio pirminio svorio atstatymo problemos. Keith Middleton dieta po gimdymo yra jos gyvenimo būdas, kuriame Kate laikosi tam tikrų taisyklių:

• Nevalgykite maisto produktų, kurie buvo apdoroti ir išvalyti.
• Jos rytas prasideda nuo avižinių dribsnių.
• Visą dieną ji geria gryną vandenį.
• Jis veda aktyvų gyvenimo būdą.

Megan Fox dieta

Amerikietiškas teledivas "Megan Fox" visada yra formos. Jos figūra tampa daugybės oponentų pavydas, tačiau ji tikrai turi kažką didžiuotis. "Megan Fox" dieta po gimdymo yra pagrįsta "Montignac" mitybos metodų principais. Pagrindiniai šios programos postulatai yra:

• Pašalinkite iš savo dietos saldžius ir riebus maisto produktus.
• Maisto vartojimas su mažu glikemijos indeksu.
• Atsisakykite valgyti maistą iš bendros maisto sistemos ir greito maisto.
• Reguliariai valgykite vištienos mėsą.
• Skirtingos košės.
• Dieta neturėtų mažinti žuvų ir jūros gėrybių.
• Iš ryto "Megan Fox" kasdien sunaudoja šaukštą obuolių sidro acto, praskiesto stikline švaraus vandens.
• Visų rūšių daržovės ir vaisiai leidžiami neribotą kiekį.
• Jūs negalite valgyti po 18 valandų.
• Maistas yra padalintas į penkis-šešis kartus per dieną, registratūra yra nedidelėmis dalimis.

Laikydamasis tokio maisto kaip "Megan Fox", jūs galite prarasti svorio be daug pastangų.

Oksana Fedorova dieta

Žvaigždės dieta visada yra madinga, nes prieš gyvos reklamos akis. "Jei jie galėtų - tada galiu", - tiek daug merginų galvoja, norintiems numesti svorį. Ir tai puiki psichologinė parama. Oksana Fedorova po gimimo dieta nebuvo išimtis. Kažkaip vienoje interviu grožio Fjodorova pripažino, kad ji yra linkusi į pilnatvę ir papildomų svarų tiesiog laikytis jos. Nepereikėme veltui ir nėštumo. Po gimimo Oksana atrodė tik šiek tiek pompų, tačiau ji surado jėgą ir greitai sugrąžino įprastą svorį.

Oksana Fedorovos dietos po gimdymo principai:

• Iškrautų dienų ir fizinio aktyvumo derinys.
• Pašalinimas iš dietos:
  • Miltai ir saldūs.
  • Duona
  • Makaronai.
  • Bulvės.
  • Riebios žuvies ir mėsos veislės.
• Sveiki atvykę:
  • Rytas maistas, turintis daug baltymų, bet tuo pat metu maistas turėtų būti lengvas. Pavyzdžiui, jogurtas + varškė su mažu riebalų kiekiu.
  • Dienos metu rekomenduojamos lengvos daržovių sriubos su tomis pačiomis salotomis.
  • Diena baigiasi riešo mėsos gabalėle, virta arba virinama vandenyje. Kaip šalutinį patiekalą darys daržovės.
  • Deserto atveju galite naudoti džiovintus vaisius ir riešutus.

Bet jei reikia greitai atsikratyti perteklinio krovinio. "Oksana" siekia "žalią dietą", o tai leidžia dvi savaites pašalinti iki 5 kg. Leidžiama valgyti tik žalių spalvų vaisius ir daržoves: agurkus, obuolius ir pan. Jūs galite valgyti maistą be apribojimų.

Dariaus Pynzaro dieta

Nėra paslapties, kad gamta apdovanojo aktorę gražiomis formomis ir puikia genetika. Jos šeimoje nėra visiškai jokių giminaičių, o priešais jos svorio problema nepasikeitė. Todėl Darya Pynzar dieta po gimimo yra tik subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas. Ji laikėsi nedidelių mitybos apribojimų tik per pirmuosius keletą mėnesių po gimdymo, nes ji slaugė kūdikį krūtimi.

Tina Karolio dieta

Sveika dieta ir vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas - tai šio dainininko gyvenimo klodas. Dieta Tina Karol po gimdymo yra paprasta:

• Nevalgykite po septynių vakaro.
• Visą dieną gerkite apie du litrus vandens.
• Atsisakymas saldus ir miltų.
• Nėra greito maisto.
• Maistui esantis baltymas turėtų būti kasdien (apie 100 g).
• Ėjimas miegoti ateina.

Jei reikėjo greitai pakoreguoti savo svorį, Tina kreipiasi į savo mėgstamą mitybą - arbatos su imbiero ir sporto baltomis ištraukimo dienas kartu su fiziniu krūviu.

Arbūzų sezono metu dainininkė užsiima arbūzų iškrovimu, daug kartų maitinusi 6-7 kg svorį. Maisto sudėtyje nėra nieko kito, bet jūs negalite sėdėti tokiu apribojimu ilgiau nei dvi dienas.

Jeanne Friske dieta

Jeanne Friske visada patenkino savo gerbėjus su gražia figūra ir netgi tapo motina, ji greitai grąžino formą. Kaip pati dainininkė sako: "Jeanne'o Friske dieta po gimdymo yra atskiras maistas ir jogas, kurią ji mėgo Indijoje".

Atskirto maisto esmė yra ta, kad ji neleidžia kartu suvartoti krakmolingų maisto produktų ir baltymų maisto produktų, taip pat baltymų ir riebalų. Jei laikotės tokios dietos, normalus svoris bus laikomas savaime, sėdi su skaičiuotuvu, skaičiuojant kalorijas, tai nėra verta.

Dietos pavyzdys:

• Srutos košė ant sveikų grūdų vandens. Nr pieno ir sviesto, bet be baimės galite pridėti obuolių ar uogų (be cukraus).
• Tarp valgio mažiausiai 2 valandos. Šiuo metu galite užsigerti vaisiais.
• Po pietų - kepta vištiena arba kepsnys. Jūs galite pridėti žalius ir žalius daržoves.
• Saldainiai yra tabu.
• Prieš miegą neskubėkite. Pakanka stiklo jogurto ar šiek tiek varškės. Gali būti žalias obuolys.

Na ir geriausia dieta yra tinkamas maistas ir aktyvus buvimo būdas.

Miranda Kerro dieta

Garsioji supermodel Miranda Kerr yra gražaus paveikslo savininkė, dėl kurios ji buvo paprašyta prestižiškiausių mados šou. Griežta Miranda Kerr dieta po gimdymo leidžia išlaikyti tokį skaičių. Ji laikosi kraujo grupės dietos ir todėl valgė tik tai, kas leidžiama į savo kūną. Miranda yra minimalizmo mitybos rėmėjas. Kodėl ruoškite sudėtingus patiekalus, jei galite valgyti tik šviežią obuolį ar morką.

• Neribotas šviežių vaisių ar daržovių kiekis.
• Po dviejų savaičių maitinimo schemos jūs galite ir prašote sau ką nors skanu, pagrindinis dalykas yra ne įsitraukti.
• Vanduo yra gyvybė, jums reikia to gerti daugiau.
• Švelnios salotos su alyvuogių padažu.
• Miranda kiekvieną dieną skiria jogą mažiausiai pusvalandžiui.
• Periodiškai užsiima "Pilates".

Baltymų dieta po gimdymo

Mitybos specialistai jau seniai priėjo prie išvados, kad efektyviausias svorio sumažėjimas sukelia baltymų dietą. Turėdamas angliavandenių trūkumą, kūnas bando ieškoti energijos kitur, pradėdamas jį gauti, skaldant riebalus. Tačiau tokia dieta gali sėdėti tik visiškai sveikas žmogus, nes ji verčia dirbti inkstus, reikalaujant didelio skysčio kiekio. Kūnas pradeda jausti vitaminų trūkumą, nes daugelis jų absorbuojami tik esant riebalams. Dėl angliavandenių maisto apribojimo trūksta liesų mikroelementų kūno. "Sunkus maistas" gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus. Apribojimų laikotarpiu padidėja krešėjimo lygis, o tai padidina trombozės riziką.

Jauni mumija turi susieti norą greitai sugrįžti prie ankstesnių jūsų vaiko matmenų ir sveikatos (ypač jei ji maitina kūdikį krūtimi). Todėl baltymų dieta po gimdymo nerekomenduojama kaip svorio praradimo priemonė.

Dieta nuo hemorojaus po gimdymo

Dėl didelės kraujo koncentracijos skilvelio ar tiesiosios žarnos venose susidaro hemorojus. Kūdikio laikymo laikotarpiu jie gali atsirasti dėl padidėjusio spaudimo, kurį sukelia auganti gimda, ir akušerijos procese - dėl bandymų. Dieta nuo hemorojaus po pristatymo yra privaloma ir apima produktus, kurie nepašalina, o atlaiko kėdę, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.

Naudingi produktai:

• Kviečių, perlinių miežių ir grikių košės.
• Na "įrodyta" slyvų, jei žmogus to netoleruoja - pakeisti džiovinti abrikosai.
• Augalinis aliejus, geriau namuose.
• Branas.

Daržovės ir vaisiai:

• Brokoliai.
• Bananai.
• Žalios morkos.
• Obuoliai.
• Žiediniai kopūstai.
• Mėsa ir žuvies produktai.

Nerekomenduojama:

• Įvairios pupelės.
• Marinatai, rūkyta mėsa.
• Saldūs ir miltiniai, ypač baltos duonos.
• Šokoladas.
• Gazuoti gėrimai.
• Prieskoniai ir pipirai.
• Kepti patiekalai.
• Kakava ir kava.

[5], [6]

Dietos meniu po rūšies

Svorio problema kyla daugelyje moterų, kurie gimė vaiku. Pateikiamas apytikslis dietos po gimdymo meniu, kuris turėtų padėti tokioms motinoms. Pagrindinis meniu sudarymo principas: jis turi būti subalansuotas ir neviršyti 1,2 tūkst. Kalorijų. Atsigavus kūno svorio, bus galima pridėti dar 0,5 tūkst.

Rytas:

• Avižiniai dribsniai, šiek tiek pienas ir banana.
• Skrudinta duona iš sėlenų ir kiaušinių.

Diena:

• Bulvių padaže arba bulvių skiltelės (150 g), daržovių salotos, kietas sūris (25 g), kriaušės.
• Riešutai iš juodos duonos, neriebus jogurtas, žalios daržovės.

Vakare:

• Banana, žiediniai kopūstai, daržovių salotos.
• Vištienos krūtinės (200 g), cukinijos, vienodo bulvių (125 g), oranžinės.
• Kietųjų veislių spagečiai (75 g), padažas (liesa mėsa + žalumynai), kietas sūris (50 g), obuolys.

Tačiau nepamirškite, kad labai priklausoma nuo mitybos, ypač jei moteris žindo kūdikį, tai nėra verta. Prieš sėdėdami ant vieno iš dietų rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu. Galų gale, svarbiausias dalykas - nepažeisti motinos ir vaiko sveikatos.

Dietos receptai po pristatymo

Kai paprašyta internete, paieškos sistema išleidžia keletą dietos receptų po gimdymo. Jų pasirinkimas yra toks puikus, kad kiekvienas gali rasti patiekalų pagal savo skonį. Čia yra keletas iš jų.

• Brokolių sriuba: 2L vandens 20 minučių virkite 200 g vištienos krūtinės. Paimkite mėsą ir padėkite ją į puodą, išardytą ant brokolių žiedynų. Laikykite ugnį dar ketvirtą valandą. Galite pridėti smulkiai pjaustytų mažų morkų ir svogūnų. Visi šiek tiek atvėsti ir mušti maišytuve.
• Daržovių troškinys (priklausomai nuo priklausomybių, ingredientai gali būti koreguojami): plaukite visas daržoves. Trys baklažanai ir viena svogūnai supjaustyti pusiau žiedais, septyni bulgarų pipirai ir penki pomidorai - griežinėliai. Ant nedidelio kiekio augalinio aliejaus ar grilio (tada nereikia pjaustyti) kepkite daržoves. Pridėti į kazanok. Pridėkite šiek tiek druskos, pridėkite porą šaukštų vandens ir virkite, kol paruošta.
• Vaisių salotos su varšku: 200 g šviežio varškės ir kai kurių vaisių (pageidautina sezoninių), cinamono ant peilio galo, jei pageidaujate, galite pridėti šiek tiek medaus. Visi sumaišomi maišytuve. Pasirodo skanus ir naudingas varškės kremas.

[7]

Ką galite valgyti po gimdymo?

Po gimdymo kiekviena moteris, norėdama jaustis patogiai, kuo greičiau siekia sugrįžti prie savo buvusių formų. Tačiau nereikia pamiršti, kad dieta po gimdymo neturėtų pažeisti teises "mažai žmogus dietos, kad yra garantuojama visiems, turtingas maistingųjų medžiagų, kurios reikalingos jo auga ir vystosi organizmą.

Ką galite valgyti po gimdymo? Atgauti svorį ir nepažeisti vaiko? Pasikonsultuokime su pediatrais ir dietologais.

Pirmosios postnatalinės dienos yra sunkiausios. Moterio organizmas praleido milžinišką energijos kiekį kūdikio gimdymui ir turi jį atstatyti. Didelė problema yra, jei pristatymo pati praėjo be komplikacijų, o jei ten buvo spragų, ir akušeriai reikia siūlių, pirmą kartą naujai nukaldintos mama yra atsisakyti arba sumažinti maisto, kuriame gausu ląstelienos (šviežių vaisių ir daržovių, sėlenos, ruda duona) vartojimą. Jie "sureguliavo" išmatą, sukeldami problemų su išmatomis ir siūlėmis.

Pirmiausia būtina įtraukti dietą į sriubas, pieno produktus, košes. Jei gimdymas buvo apsunkintas Cezario pjūvio, tada pirmoji diena, kai vaikas dirbs, taps dar vienu vandeniu. Antruoju - galite sau leisti sultinį, virtą iš mažai riebalų veislių mėsos, išvalyti mėsą, bulvių koše ir kepti obuolius.

Niekas nesutinka, kad vaiko sveikata tiesiogiai priklauso nuo jo motinos sveikatos. Todėl jo mityba nuo pirmųjų mėnesių turi būti subalansuota, pilna vitaminų ir mikroelementų. Tuo pačiu metu ji vis tiek turės apriboti tam tikrus produktus.

Slaugos motinos racione pirmame gyvenimo mėnesyje vaikas turi būti:

• Mažai riebių sriubų įvairovė.
• Ne stipri arbata, mineralinis ne gazuotas vanduo, sultinys iš klubų.
• Daržovių troškinys.
• Rafinuoti pieno produktai: jogurtas, jogurtas, jogurtas.
• Virtos jūros riebalų rūšys.
• Vienas bananas per dieną.
• Bulvių koše.
• Kokybiški stiprių rūšių sūriai.
• Salotos iš virtų burokėlių.
• Kashi, virti ne su pienu, bet su vandeniu.
• Mėsa liesos veislės, virtos arba virtos.
• Žalios obuolys, iškeptos orkaitėje.

Tokia dieta leis moteriai gauti pakankamai maistinių medžiagų, normalizuoti išmatą, atkurti energijos sąnaudas, koreguoti žindymą, taip pat išsaugoti kūdikį nuo alergijos ir skrandžio spazmų. Tuo pačiu metu suvartoto maisto kalorijų kiekis leis moteriai greičiau atsikratyti perteklinių kilogramų.

Nuo antrojo kūdikio mėnesio motinos dieta gali būti išplėsta:

• Kompotas vaisių ir džiovintų vaisių.
• Kiaušinis, virintas 20 minučių. Valgykite ne daugiau kaip vieną per dvi dienas.
• "Galette" slapukai.
• Spanguolių vaisių gėrimai ir gėrimai iš juodųjų serbentų.
• Medus ir džemas, bet ribotu kiekiu.
• Riešutai
• Sūrio kauliukai, varškės pyragaičiai.
• Blynai, blynai, koldūnai ir vareniki.
• Skirtingi patiekalai, pagaminti iš sojos ir lęšių.
• Sviestas
• Vidutinio riebumo pienas (2,5%).
• Kepta kriaušė.
• Dešra virta.

Įvedę produktus į dietą, turite laikytis paprastų taisyklių:

• Kiekvienas maisto produktas įvedamas ryte ir po vieną, stebint kūdikio reakciją į dietos pasikeitimą.
• Pirminio vaisto dozė turi būti nedidelė. Esant odos nerimo ar bėrimų trupiniui, bandymo produktas tam tikrą laiką pašalinamas iš dietos.
• Tinkamai subalansuota dieta, skirta "normaliai gyventi" moteriai, yra pakankama dienos energijos dozė nuo 2,5 iki 2,7 tūkst. Kilokalorijų.
• Slaugančios moters maistas turi būti kruopščiai nuplaunamas ir atliekamas maksimalus terminis apdorojimas.

Maždaug 800 iš jų pateiks pieno gamybą. Mažėjant energijos tiekimui motinos pieno kenčia anksčiau, taigi ir kūdikis.

Ką tu negali valgyti po gimdymo?

Slaugos motinos turi žinoti, ko negalima valgyti po gimdymo? Kategoriškai, kad nebūtų sukelti alerginės reakcijos pilvo ar pilvo skausmo?

Per pirmąsias tris savaites moters mityba neturėtų būti:

• Kava ir stipri arbata.
• Vaisių sultys.
• Žalios daržovės: agurkai, kopūstai, bulgarų pipirai, pomidorai, ridikai.
• Saldus pienas.
• Kukurūzai ir įvairūs kepiniai.
• Raudonos ir juodos ikros.
• Neapdoroti vaisiai: vyšnios, slyvos, braškės, abrikosai, petioles, vynuogės, citrusai, arbūzas, persikai, melionai.
• Sūdyti, aštrūs, rūkyti ir kepinti patiekalai.
• Įvairūs prieskoniai, ypač stiprus skonis ar kvapas.
• Šokoladas ir kakava.
• Užjūrio vaisiai.
• Majonezas ir kečupai, aštrūs padažai.
• Cigarečių ir alkoholio.
• Gazuoti gėrimai ir gėrimai su dirbtinėmis spalvomis kompozicijoje.
• Pupos.
• Grybai.
• Medus
• Daržovės su aštriais ir aštriais skoniais: svogūnai ir česnakai.
• Šviežios pyragaičiai (geriau išgerti skrebučius, tada galite valgyti).
• Visi riebaliniai patiekalai.

Atsiliepimai apie dietą po gimdymo

Beveik kiekviena moteris buvo situacijoje, kurioje norite greitai atsikratyti papildomų svarų. Tačiau prieš pradėdami konkrečią mitybą, kai kurie kreipiasi į dietologą, o kai kas skaito atsiliepimus apie mitybą po to, kai gimė tos mamos, kurios jau praėjo šį laikotarpį.

Įvairių dietų apžvalgos gali būti teigiamos ir neigiamos. Galų gale, mes esame skirtingi ir vienodi, gali būti kategoriškai nepriimtinai skirtingi. Dirbdami su savo stabais, daugelis moterų išbando savo mitybą.

Pavyzdžiui, daugumai patiko Ani Lorak dieta, pažymėdama, kad be pernelyg didelių pastangų jie gali prarasti iki 10 kg. Teigiamai jį įvertink ir mitybos specialistai. Daugelis entuziastingai žiūri į tai, kokį poveikį jie gauna atlikę visą Heidi Klum kursą, ir yra pasirengę dalintis savo patirtimi įvairiuose forumuose. Tačiau nepamirškite, kad efektyviausia dieta bus tada, kai ją palaiko vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas ir vaikščiojimas grynu oru. Tai švenčia visi forumų vartotojai. Motinos atsiliepimai po gimdymo turėtų padėti moteriai nuspręsti dėl savo pasirinkimo, todėl rezultatas yra vertas pastangų.

Ką reikia stebėti sau bet kuriuo metu savo gyvenime, yra teisus dalykas. Plonas moteris ar sodrus formos - nesvarbu. Svarbiausia, kad ji jautėsi kaip karalienė. Tai ypač pasakytina, kai ji yra po gimdymo. Todėl dieta po gimdymo gali tapti gelbėjimo šiaudais ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Svarbiausia pasirinkti tą, kuris duos tikėtiną rezultatą, nesukeliant žalos sveikatai.