Protasovo dieta: kiekvienos savaitės meniu

Šiame leidinyje palengvinsime lieknėjančiųjų darbą, sudarydami kiekvienos savaitės meniu pagal Izraelio dietologės Kim Protasovo dietą. Taip pat apsvarstysime Protasovo dietos ypatybes.

Kaip sklandžiai pereiti prie Protasovo dietos?

Pasak paties Protasovo, šios dietos metu labai svarbu išlaisvinti organizmą nuo psichologinio ir fiziologinio troškulio saldiems produktams, ypač miltų produktams su cukrumi.

Norint tai pasiekti neapkraunant savo kūno, labai svarbu valgyti daugiau vaisių, kurie pakeis saldžius miltinius patiekalus.

Protasovo dieta: 1 savaitė

Kasdien – daugiausia daržovių be terminio apdorojimo, raugintų pieno produktų be krakmolo ir cukraus sudėtyje. Ypač lieskite varškę – joje yra naudingo kalcio.

Kasdien leidžiama suvalgyti kietai virtą kiaušinį ir 3 saldžiarūgščius obuolius.

Protasovo dieta: 2 savaitė

Valgote tą patį, kaip ir pirmąją Protasovo dietos savaitę. Per pastarąjį laikotarpį (7 dienas), jei nenukrypote nuo dietos, jau pradedate beveik nebenorėti saldumynų, nesveikų dešrelių ir kitų gyvenimo malonumų.

Tęskite tą pačią dietą dar savaitę. Beje, svorio metimas jau prasidėjo.

Protasovo dieta: 3 savaitė

Jau pripratote apsieiti be keptų, riebių, rūkytų ir saldžių miltinių gaminių. Tai puiku. Dabar prie ankstesnės dietos su daržovėmis, vaisiais ir virtais kiaušiniais galite pridėti šiek tiek keptų. Ant grotelių kepta žuvis ar paukštiena yra skanus ir maistingas jūsų valgiaraščio papildymas.

Tačiau vietoj to reikia šiek tiek paaukoti raugintų pieno produktų – jogurtų ir varškės – kiekį.

Protasovo dieta: 4–5 savaitės

Valgote tą patį, kaip ir 1 bei 2 savaites. Būtent tuo metu, jei dar nenukrypote nuo Protasovo mitybos sistemos, jūsų svoris pradės smarkiai kristi. Artimiausiai jus pažįstančių žmonių nuostabai nebus ribų – kilogramų praradimas šiame dietos etape yra labai reikšmingas.

Protasovas taip pat rekomenduoja neatsisakyti gėrimų, kad organizmas nedehidratuotų. Iš skysčių jums labai tinka žalioji arbata, kava – abu gėrimai be cukraus – ir negazuotas mineralinis vanduo. Bendras per dieną išgeriamo skysčio tūris turėtų būti ne mažesnis kaip 2 litrai.

Dabar jūs tikrai numetėte svorio, ir ženkliai! Tuo pačiu metu išvalėte savo organizmą nuo toksinų ir skysčių pertekliaus. Dabar, po tiek pastangų, staiga nepriaugsite svorio, ar ne? Todėl jums reikia sklandžiai, lėtai, per ateinančias 5 savaites nutraukti Protasovo dietą. Apie tai papasakosime kitame leidinyje.

Numeskite svorio lengvai!

Produktai Protasovo dietai - svarbūs niuansai

Pakalbėkime apie mėsą, kuri yra draudžiamas produktas Protasovo dietoje per pirmąsias 14 dienų. Negalima nesutikti, kad liesoje mėsoje yra daug gyvūninių riebalų, kuriuos Protasovo dieta draudžia (net jei šioje mėsoje nėra matomų riebalų).

Tiesa, išimtis yra žuvis ir paukštiena – juose mažiausiai riebalų. Remiantis Protasovo dietos apžvalgomis, pirmąsias 5–7 dienas jos laikytis nuobodu dėl kiek monotoniškos dietos.

Pagal Protasovo dietą, pagrindinis jos vaisius yra obuoliai. Žinoma, ne visi gali juos valgyti taip dažnai. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys tam tikromis virškinimo trakto ligomis, ne visada gali valgyti obuolius, nes jie gali sudirginti skrandžio gleivinę arba sukelti organizme fermentacijos procesus.

Bet! Obuoliai gali būti gana saldūs ir juose gali būti nemažai gliukozės, o tai Protasovo dietai nelabai rekomenduojama. Geriau rinktis rūgštesnes obuolių veisles, mano mitybos specialistė.

Dėl šios priežasties obuolius geriau valgyti pirmoje dienos pusėje. Tuomet organizmas juos geriau pasisavins, o iš cukrų gaunama energija bus skirta gyvybingumui palaikyti, o ne riebalų sankaupoms.