Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Išėjimas iš Protasovo dietos: rekomendacijos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip sklandžiai išeiti iš Protasovo dietos? Juk 5 savaites laikėtės vieno meniu, o staiga galite valgyti ką tik norite. Kad neapkrautumėte savo kūno stresu, turite žinoti, kaip teisingai išeiti iš Protasovo dietos.
[ 1 ]
Ką valgome vietoj vaisių?
Kiti vaisiai. Bet jei anksčiau savo mityboje turėdavote 3 obuolius per dieną, dabar vietoj 2 obuolių galite valgyti kitus vaisius, bet ne labai kaloringus. Pavyzdžiui, bananas yra kaloringas. Mangas arba datulės – taip pat. Pažvelkite į kalorijų kiekį produktų kalorijų lentelėje.
Kuo pakeisime daržoves?
Baigiant Protasovo dietą, dalį daržovių galite pakeisti vandenyje virta koše. Labai tinka avižiniai dribsniai, per naktį pamirkyti verdančiame vandenyje. Košę galite valgyti su varške ir daržovių salotomis. Porcija neturėtų viršyti 250 gramų.
Kuo pakeisime pieno produktus?
Vietoj to, paliekant dietą, Protasovas rekomenduoja vištieną be odos riebalų arba kitą liesą mėsą.
Lengvai ir sklandžiai numeskite svorio laikydamiesi Protasovo dietos, paversdami šią dietą savo pagrindu. Apie Kim Protasovo dietos receptus kalbėsime kitame leidinyje. Ir nepamirškite perskaityti Protasovo dietos: kiekvienos savaitės meniu!
Kuo galima pakeisti fermentuotus pieno produktus?
Jei anksčiau galėjome vartoti riebesnius rauginto pieno produktus, tai po Protasovo dietos pirmąją savaitę perkame kefyrą ir jogurtą, kurių riebumas yra nuo 0,5 iki 1 %. O kad netrūktų augalinių riebalų, į racioną įtraukiame augalinių aliejų. Protasovas leidžia suvartoti ne daugiau kaip 15 gramų per dieną.
Perskaičiavus į šaukštus, tai bus 3 arbatiniai šaukšteliai augalinio aliejaus.
Protasovas rekomenduoja su maistu suvartoti iki 35 g riebalų per dieną. Todėl paimkite lentelę ir apskaičiuokite suvalgyto maisto riebalų kiekį.
Atminkite, kad 1 alyvuogėje yra 0,5 g riebalų, 1 migdole (riešute) – 0,5 g riebalų, 1 kiaušinyje – iki 6 g riebalų.
Principas toks: jei sumažinote riebalų kiekį pieno produktuose, tuomet galite leisti sau tokį patį kiekį (bet ne daugiau) ir kituose produktuose. Tuomet jūsų svorio kritimas ilgą laiką išliks stabilus ir jūs nepriaugsite svorio.