Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Dukano dieta - kokia jos esmė ir veiksmingumas?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Dukano dieta – tai ne tik kelių dienų maisto ribojimas. Tai ilgas ir kruopštus darbas su savimi, kurio metu ilgam laikui sumažinate savo svorį, pasiekdami ilgalaikį ir stabilų rezultatą. Kaip to pasiekti ir kokia yra Dukano dietos esmė?
Dietos tipas – mažai angliavandenių turinti
Svorio metimas - 3-5 kg per 7 dienas
Trukmė – nuo 2–3 mėnesių iki 1 metų. Idealiu atveju šią sveikos mitybos sistemą pritaikysite nuolat.
Keletas žodžių apie dietos autorių Pierre'ą Dukaną
Pierre'as Dukanas visame pasaulyje žinomas kaip daugiau nei 19 knygų apie sveiką mitybą autorius ir kūrėjas. Viena populiariausių jo knygų yra 2011 m. išleista „Nežinau, kaip numesti svorio“. Po šio bestselerio išleidimo Dukano dietos paklausa buvo tiesiog stulbinanti. Atsiliepimai apie Dukano dietą yra patys teigiamiausi.
Pati knyga, nepaisant labai trumpo laikotarpio po jos išleidimo, jau išversta į daugiau nei 10 kalbų ir yra labai paklausi visame pasaulyje. Žinoma! Juk joje dietologas surinko ir pasidalijo savo daugiau nei 30 metų patirtimi sveiko ir naudingo svorio metimo mene.
Pierre'as Dukanas: Kodėl vieni žmonės intensyviai priauga svorio, o kiti – ne?
Pierre'as Dukanas mano, kad kiekvienas iš mūsų gimdoje gauna tam tikrą vadinamųjų riebalų ląstelių rinkinį. Jos vadinamos riebalinėmis ląstelėmis. Nuo šių ląstelių priklauso, ar žmogus bus lieknas, ar ne.
Dukan teigia, kad kuo daugiau riebalų ląstelių mums davė Motina Gamta, tuo didesnė tikimybė, kad apie liekną figūrą tik pasvajosime. Ir atvirkščiai: tie, kurie turi mažai riebalų ląstelių, beveik neturi rizikos priaugti svorio. Kad ir kaip stengtumėmės, įsitikinęs populiarus mitybos specialistas, mums nepavyks sumažinti gamtos mums duoto riebalų ląstelių skaičiaus. Tačiau savo svorį galite kontroliuoti. Tačiau žmonėms, linkusiems į nutukimą, tai padaryti daug sunkiau nei tiems, kurie turi mažai riebalų ląstelių.
Be to, Pierre'as Dukan'as teigia, kad žmogus, kuris nekontroliuoja savo mitybos ir periodiškai persivalgo, rizikuoja dar labiau padidinti savo riebalų ląstelių skaičių. Mat jos turi savybę dalytis. Todėl jis ir sukūrė svorio metimo sistemą, kurios pagalba galite ilgai ir sėkmingai išlaikyti normalų svorį. Kokia yra Dukan'o dietos esmė?
Dukano dietos esmė
Dukano dieta, kuria galime kontroliuoti savo riebalų ląstelių aktyvumą, susideda iš kelių etapų. Taikant šią dietą svorio metimui žingsnis po žingsnio, verta prisiminti, kad ji turėtų būti: sisteminga, apgalvota, aiškiai suprantant, kad ši mitybos sistema nėra laikina, o visam gyvenimui.
Dukano dieta susideda iš keturių etapų. Kiekvieno iš jų reikia griežtai laikytis, o tada svorio metimo rezultatas bus stabilus. Jūs nustosite priaugti antsvorio, priešingai, intensyviai mesite papildomus kilogramus, kol pasieksite idealų svorį.
- Pirmasis Dukano dietos etapas vadinamas „Ataka“ ir trunka iki 1 savaitės. Rezultatas – minus 2–6 kilogramai.
- Antrasis dietos etapas – „Cruise“ (liet. Kruizas). Jis trunka 3–10 mėnesių. Rezultatas – minus 2–10 kg.
- Trečiasis Dukano dietos etapas yra konsolidacija. Per 10 dienų numetama 1 kg svorio.
- O ketvirtasis Dukano dietos etapas – stabilizavimas. Tvirtai įtvirtinate tai, kas pasiekta, ir nepriaugate nė vieno papildomo kilogramo.
Daugiau informacijos apie Dukano dietos etapus rasite mūsų leidinyje: Dukano dieta: 4 veiksmingi žingsniai