Efektyvi dieta paauglystėje

Iki 9-10 metų vaikai paprastai nėra labai susirūpinę dėl savo išvaizdos, kūno. Be to, pagal lytinius hormonus organizmas greitai vystosi. Tai susiję ne tik su kūno formų pokyčiais, bet ir į psichologiją. Paaugliai nėra abejingi, kaip jie atrodo. Jie vertina save seksualinio patrauklumo požiūriu. Paprastai dauguma jų nepatenkina savimi, pasitiki savo nepilnavertiškumu, nes yra toli nuo jų, jų nuomone, standartų, kuriuos jie mato podiumuose. Bendras svoris apskritai tampa katastrofa. Jauni žmonės pradeda išeikvoti su mityba, jei jie visai atsisako valgyti.

Kodėl paaugliai negali mitybos?

Jei dieta buvo tik atsisakyta greito maisto, sodos, lustų ir krekerių, tai būtų sveikintina. Žinoma, suaugusiųjų mitybos sistemos yra pagrįstos daugeliu apribojimų, kurie yra nepriimtini augančiam organizmui. Kas gali pakenkti paauglių paaugliams:

• atimti reikiamą naudingų ir maistinių medžiagų vystymąsi;
• sukelti dehidrataciją, kuri paveiks odos būklę, plaukus, nagus, dantis, sukelia apatiją ir lėtinį nuovargį;
• provokuoti hormoninius pokyčius, mergaitės netgi sustabdo menstruacijas;
• sumažinti smegenų veiklą, sukelti galvos skausmą, atminties praradimą;
• Dėl silpno tulžies nutekėjimo gali susidaryti tulžies akmenys ir virškinimo trakto ligos.

Indikacijos

Mitybos naudojimas yra pateisinamas, jei yra didelis antsvoris, arba, priešingai, paauglys yra per plonas ir jums reikia jį įgyti. Pirmuoju atveju dietos esmė - sumažinti maisto energijos vertę, antra - jos padidėjimą. Pagrindinis abiejų tikslų tikslas yra paveikti metabolizmą.

[1]

Bendra informacija dietos paaugliams

12, 13, 14, 15, 16 metų paaugliai turėtų prisiminti, kad jų kūnas vis dar vystosi, todėl numesti svorio, jums reikia šiek tiek pakoreguoti dietą, laikantis šių taisyklių:

• sumažinti kalorijų kiekį ne daugiau kaip 20%;
• laikytis šių proporcijų maisto produktuose: pusė produktų - lėtas angliavandeniai (košė, išskyrus manų kruopą ir baltus ryžius, daržoves ir vaisius), kiti - baltymai ir riebalai;
• valgykite reguliariai, 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis;
• pilnas pusryčiai, sudaryti iš angliavandenių ir baltymų maisto;
• pirmieji skysti patiekalai reikalingi pietums;
• vakarienė yra lengva, įskaitant nedidelį kiekį mėsos ar žuvies, daržovių;
• kaip užkandis, naudokite nesaldintus vaisius, mažai riebalų varškę, pieno produktus;
• riebalų, aštrus, kepti.

Toks požiūris į mitybą padės jums prarasti svorį palaipsniui ir natūraliai ir nesukels nepageidaujamo poveikio.

Dieta paaugliams

Paaugliai negali būti laikomi pagrindu suaugusiems skirtoms dietoms. Būtinai pasitarkite su gydytoju dėl individualaus maisto pasirinkimo ir papildykite jį multivitaminais. Norėdami numesti svorio, reikia lėtai, ir paspartinti medžiagų apykaitą užsiimti fizine veikla: plaukti, važinėti dviračiu, vaikščioti.

[2], [3], [4],

Lengvos dietos paaugliams

Mityboje paaugliams turėtų būti lengvas maistas. Vasaros dieta, nekenkianti sveikatai, lems tikėtiną rezultatą dėl mažo kalorijų kiekio daržovėse ir vaisiuose. Būtų kvaila nesinaudoti sezoninėmis dovanomis, nes jos turi daug skaidulų, skatina žarnyno judrumą ir naudingus sudėtingus angliavandenius. Tokia mityba ne tik leis jums atsikratyti iki 5 kg per savaitę, bet taip pat papildys dietos įvairovę, prisotins vitaminais ir mikroelementais.

Jo esmė yra dažnas maitinimas, daržovių pakaitalas su uogomis ir vaisiais. Tofu ir riešutų kasdienis vartojimas yra privalomas.

Lean lieknėjimo dieta paaugliams

Dažnai paaugliai nepatenkina atskira kūno dalimi, paprastai jie yra klubai. Dažniausiai tai kenčia mergaitės, nors gamta jas ruošia motinystei. Pagrindinis svorio netekimo kojų mitybos principas yra metabolizmo, jo pusiausvyros, pakankamo geriamojo režimo didinimas. Paspartinti apatinių galūnių pratybų, dviračių, plaukimo procesą.

Prisidėti prie geriamojo mineralinio vandens be dujų, žaliosios arbatos, erškėtuogių sultinio kepenų valymo. Prieš valgį, jūs turite valgyti žalias daržoves ir valgyti vaisius, ypač melionus, arbūzus, abrikosus ir slyvas, bet vynuogės yra nepageidaujamos.

Turėsime susilaikyti nuo šviežių kviečių, saldžių pyragų, riebalų mėsos, sodos, saldaus vandens. Geros daržovės, išskyrus bulves. Jų kiekis ir paruošimo būdas nėra riboti.

Grikių dieta 

Grikių dieta reiškia mažai angliavandenių baltymus. Dėl savo sudėties, turinčios daug vitaminų (A, C, B grupė), vertingiems dietiniams produktams priskiriami makroelementai (kalio, kalcio, magnio, fosforo), mikroelementai (geležies, mangano, vario, cinko). Bet, kaip ir bet kuri kita mono dieta, nuodėmės disbalansas. Paauglyje, kaip ir bet kurioje kitoje, vitaminų ir mineralų absorbcijai taip pat reikalingi riebalai.

Nepaisant didelio veiksmingumo suaugusiųjų atžvilgiu, jis yra kontraindikuotas paaugliams. Jis gali būti naudojamas kaip vienos iškrovimo dienos maistas.

[5], [6]

Baltymų dieta

Dėl tų pačių priežasčių gydytojai visiškai prieštarauja baltymų dietai paaugliams. Pluošto, angliavandenių, mineralų, daugelio vitaminų trūkumas gali rimtai pakenkti jaunų žmonių sveikatai, nes jų hormoninė sistema dar nėra sukurta. Inkstai ypač kenčia. Jie pašalina baltymų skaidymo produktus. Papildomas stresas kūnui gali susilpninti jų funkcijas, kurios sukeltų kitų sistemų ligas.

[7]

Geriamoji dieta

Dietos vartojimas remiasi kramtomojo reflekso pašalinimu iš maitinamojo proceso (tariamai skatina mus daug valgyti, sukelti apetitą). Visi maisto produktai turi būti suvartoti skirtingo konsistencijos skysčio pavidalu: sriubos, putos, sultys, kokteiliai, kefyras, jogurtas.

Mitybos specialistai įspėja paauglius apie jo naudojimo nepriimtinumą. Tokia bado dieta gali sukelti vidaus organų distrofiją, sukelti gastrito, gastroduodenito, anemijos vystymąsi. Bus paveiktas imunitetas ir seksualinė funkcija. Geriamoji dieta gali būti naudojama kartą per vieną ar dvi savaites. Šioje formoje ji neturi didelės įtakos svoriui, tačiau ji nekenkia.

[8], [9], [10],

Sporto dieta paaugliams

Sporto sergantiems paaugliams svarbi mityba, kuri suteikia energijos ir statybinių medžiagų raumenims. 6-12 metų amžiaus kalorijų paros dozė yra 1600–2200 vienetų, vyresniems vaikams ji padidėja iki 3000. Sportininko-paauglio mityba turi apimti:

• augaliniai ir gyvūniniai baltymai - įvairios žuvys, balta mėsa, kiaušiniai, riešutai, ankštiniai augalai, pieno produktai;
• sudėtingi angliavandeniai - visa grūdų duona, grūdai, vaisiai;
• vitaminų ir mikroelementų - produktų ir vitaminų-mineralinių kompleksų. Geras geležies tiekėjas yra obuoliai ir grikiai, kalcis ir kalis - varškė, pienas, pieno produktai. Šiuos komponentus pirmiausia reikia sportininkams;
• augaliniai riebalai - alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų aliejus, riešutai;
• gerti daug vandens tiek treniruočių metu, tiek kitu metu.

Meniu dominuoja gyvūniniai baltymai (iki 65% viso dienos kiekio). Maistas yra reguliarus, pasireiškiantis 4-5 kartus per dieną, bet be pratybų. Po to palaikykite 20 minučių pauzę, tuo didesnė apkrova, kalorijų maistas.

[11], [12]

Dieta priaugti paauglių

Išbaigtumas nespalvoja jaunas žmogus ar mergaitė, bet pernelyg plonumas sukelia ne mažiau nepilnavertiškumo kompleksus. Taip yra dėl to, kad spartus augimas yra didesnis už svorio padidėjimą. Be estetinės problemos, sveikatos problemų taip pat gali kilti dėl naudingų medžiagų trūkumo.

Baltymų dieta geriausiai tinka paaugliams, norintiems priaugti svorio, nors nebūtina visiškai pašalinti riebalų ir angliavandenių. Šioje dietoje yra pieno košės, sumuštiniai su sviestu ir uogiene, sūris, kepta mėsa ir žuvis, kiaušiniai, turtingas sriubos. Per dieną turėtų būti 5-6 valgiai. Daržovės ir vaisiai yra privalomi, tačiau užkandžiai, ypač antrasis pusryčiai, yra rekomenduojami tankiau.

[13], [14]

Dietos tingiems paaugliams

Yra keletas tingus paauglių, kurie nenori fiziškai apsunkinti save, laikytis dietos, kuri leidžia jiems apgauti alkį. Vienas iš jų - prieš valgant, 15-20 minučių geria stiklinę vandens (jis užpildo dalį skrandžio, taip sumažindamas suvalgytą maistą, sumažina maisto kalorijų kiekį, skatina medžiagų apykaitą, pašalina atliekų produktus). Nereikia nuplauti maisto. Jei pageidaujate, galite išgerti papildomą maistą.

Kitas būdas prarasti svorį yra valgyti daržoves ir vaisius bet kuriuo metu, kai yra alkis, bet dar 15 minučių prieš tai, gerti stiklinę vandens. Toks iškrovimas geriausiai atliekamas vasarą su daugybe vaisių.

[15], [16]

Vaikų dietos paaugliams

Kartais reikia dėl dietos dėl tam tikros ligos. Vaistų dietos taip pat naudojamos profilaktikai. Tokias mitybos sistemas kuria specialistai, atsižvelgdami į patologijų ypatumus, patį organizmą, kontraindikacijas.

[17], [18], [19], [20],

Spuogų dieta paaugliams

Odos defektai - dažnai serga paaugliais. Tai atsitinka daugiausia dėl hormoninio fono nestabilumo, bet spuogai gali rodyti kitus organizmo sutrikimus, prastą mitybą.

Visi jauni žmonės mėgsta saldžią, stimuliuojančią insulino gamybą. Jis stimuliuoja androgenų - vyriškų hormonų, didinančių riebalinių liaukų sekreciją, sintezę. Sebum užsikimšia poras, o tai yra spuogai, bėrimas.

Odos būklė tiesiogiai priklauso nuo žarnyno darbo. Jei ji neatitinka savo tiesioginės funkcijos, iš šlakų ir toksinų nėra visiškai išvalytas, tada oda yra sujungta. Dėl to atsiranda dirginimas, spuogai, komedonai.

Kovojant už sveiką epidermį reikia prijungti tinkamą maistą. Spuogų mityba paaugliams turėtų turėti pektino ir tirpių maistinių skaidulų, kad būtų sukurta naudinga mikroflora. Meniu turėtų būti perlų-miežių ir grikių, kviečių sėlenos, rudieji ryžiai, daržovės: Briuselio kopūstai, brokoliai; Krapų žalumynai, špinatai.

Cinkas turi teigiamą poveikį riebalinėms liaukoms, ir daug šio elemento yra jautiena, kepenyse ir jūros gėrybėse. Taip pat būtina padidinti vitaminų suvartojimą dietoje:

• A - turi priešuždegiminių savybių (randama pieno produktuose, morkose, kukurūzuose, abrikosuose, žuvų taukuose);
• B grupės yra atsakingos už medžiagų apykaitos procesus, ląstelių regeneraciją (sūrio, kopūstų, inkstų, kepenų, kviečių ir grikių kruopų);
• E - palaiko vandens ir riebalų apykaitą organizme, stimuliuoja ląstelių regeneraciją, atlieka odos kėlimą (augaliniuose aliejuose, kiaušiniuose, šparaguose, žirneliuose, petražolėse, žuvyse, riešutuose).

Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi stipriomis gydomosiomis savybėmis. Dauguma jų yra jūrų žuvyje, riešutuose.

Visi minėti produktai kartu su tinkamu paruošimu ir spuogų mityba. Jūs negalite valgyti aštrus, riebalinis, rūkytas. Taip pat uždrausti saldumynai, balta duona, bandelės, maisto produktai, kuriuose yra daug jodo (jūros kopūstai, joduotos druskos), nes jie prisideda prie spuogų susidarymo.

[21]

Dieta su vėjaraupiais 

Viščiukas - infekcija, kurią sukelia herpeso virusas, ūminėje stadijoje pasireiškia didelis karščiavimas ir bėrimai visame kūne. Sumažinti organizmo intoksikaciją, pieno ir kitų javų grūdus iš įvairių grūdų, daržovių sriubas, kurios apgaubtos grūdais, daug žaliųjų, šviežių daržovių, vaisių, pieno produktų ir gausaus geriamojo vandens, vaisių gėrimų, žolelių nuovirus (ramunėlių, mėtų, citrinų balzamas, cukranendrių, medetkų).

[22]

Hipoalerginė dieta paaugliams

Hipoalerginė dieta paaugliams - padidėjęs jautrumas įvairioms medžiagoms - alergenai pilami į nosies gleivinę, akių paraudimą ir ašarojimą, odos bėrimą, kuris žymiai sumažina gyvenimo kokybę ir gali sukelti pavojingų komplikacijų. Šiuo atveju svarbu nustatyti alergeną ir pašalinti arba sumažinti jo poveikį asmeniui.

Dažnai alergines reakcijas sukelia vienas ar daugiau produktų. Tai gali būti kiaušiniai, žuvys, karvės pienas, saldainiai ir kiti saldumynai, grūdų baltymai, citrusiniai vaisiai, medus ir kt. Jei yra alergenas, tada gydytojo pagalba paruoštoje dietoje turite pašalinti šiuos maisto produktus ir surasti visą jų maistinę vertę.

Nenustatyto provokatoriaus atveju būtina pašalinti produktus iš dietos, stebint organizmo reakciją. Mažiausias pavojus kelia grėsmę:

• triušio ir vištienos mėsa;
• perlų miežių ir soros krūva;
• žalios obuolių veislės;
• fermentuoti pieno produktai;
• žaluma.

Maistas ruošiamas pagal maistą, augalinis aliejus, nerauginta duona, kopūstai ir agurkų salotos, sriubos yra geriau nei vegetarai, sultiniai yra antriniai, grūdai - po 2 valandų mirkymo. Saldūs gazuoti gėrimai, geresnis kompotas iš džiovintų vaisių ir tik vanduo neįtraukiami į gėrimus.

[23], [24], [25],

Dieta mononukleozei 

Mononukleozė yra infekcinė liga, dėl kurios padidėja limfmazgiai. Tuo pačiu metu atsiranda temperatūros kilimas, silpnumas, galvos skausmas ir kartais skausmingi pojūčiai.

Pusė visų infekcijų patenka į paauglystę. Ligos metu jie imasi bendrų stiprinimo priemonių, 1,5-2 mėnesius draudžia fizinį krūvį ir rekomenduoja maistą. Padeda įveikti ūminį laikotarpį ir sustiprinti imuninę sistemą ateityje žinomuose antioksidantuose: citrusinių vaisių, riešutų, kiaušinių, morkų, serbentų, žuvų taukų.

Šviežios daržovės ir vaisiai, liesa mėsa, žuvis, pieno produktai, įvairūs javų grūdai, pirmieji sultinio ruošiniai yra tinkami ligoniams maitinti. Kepti, aštrūs, rūkyti, konservuoti negalima, nes kepenys ir blužnis, todėl kenčia nuo infekcijos.

[26], [27]

Dieta paaugliui su gastritu

Paauglių gastritas yra gana dažnas. Aistros už nepageidaujamą maistą, nereguliarus maistas, stresas mokykloje ir kitas psichoemocinis stresas, higienos taisyklių nesilaikymas, tulžies takų diskinezija palaipsniui lemia skrandžio gleivinės uždegimą. Yra skausmas, sunkumas epigastrijoje, raugėjimas, pykinimas.

Dieta gastritui - pagrindinis būdas sumažinti skrandžio sienelių dirginimą, atsikratyti nemalonių pojūčių. Mitybos paaugliai priklauso nuo daugybės patologijos savybių, skrandžio rūgštingumo. Bet kuriuo atveju neįtraukti riebaliniai, aštrūs, kepti maisto produktai, turtingi sultiniai.

Su mažu rūgštingumu maistas turėtų skatinti skrandžio sulčių sintezę, priešingai, neutralizuoti druskos rūgštį. Bet kokiu atveju, daugiau skystų patiekalų, mažesnių sausų riešutų, virtų daržovių, kad būtų išvengta šiurkščio pluošto, riebalų turintys pieno produktai, visiško pieno pašalinimas į nekaltąjį gastritą, rūgštūs vaisiai ir uogos, turinčios hiperhidridinį maistą, valgymo reguliarumas padės išvengti daugelio virškinimo trakto problemų.

[28], [29], [30], [31]

Dieta atopiniam dermatitui

Atopinis dermatitas - organizmo atsakas į tam tikrus maisto produktus. Imuninė sistema nesuvokia kai kurių iš jų, kuri pasireiškia bėrimu ant kūno, daugiausia galūnių lenkimo vietose, ant kaklo, skruostų, kaktos. Alergenų kraujo tyrimas padeda nustatyti dirgiklius.

Paauglių atopinio dermatito dieta pašalina nustatytą produktą, taip pat galimus alergijos provokatus. Tai vaisiai (ypač citrusiniai vaisiai), raudonos daržovės ir uogos, riebios kiaulienos, ėrienos mėsa, ančių, žąsų, vištienos, pieno produktų, įvairių prieskonių, medaus ir kitų saldumynų. Kepimo būdas turėtų būti tik mitybos, druskos ir cukraus kiekis turėtų būti apribotas per pagrįstą ribą.

[32], [33], [34], [35], [36]

Dieta hipertenzijai 

Dažnai padidėjęs kraujospūdis paaugliams. Juos sukelia augančio organizmo metaboliniai, reguliavimo, regeneraciniai požymiai. Ankstyvas komplikacijų nustatymas gali užkirsti kelią būsimoms sveikatos problemoms.

Slėgio lygių rodiklių normalizavimas labai priklauso nuo tinkamos mitybos. Dienos racione turėtų būti pakankamai skaidulų (ne mažiau kaip 300 g), būtina sumažinti druskos vartojimą (5 g per dieną). Slėgį didina padažai, marinuoti agurkai, traškučiai, sūdyti riešutai, mėsainiai, kokosolai, rūkyti maisto produktai, šokoladas - jie turi būti pašalinami iš dietos.

Riebaus maisto taip pat neprisideda prie rodiklių stabilizavimo, nes riebalų apykaitos pažeidimas lemia cholesterolio, jo kraujagyslių sienelių padidėjimą. Hipertenzija yra geriausia pieno-daržovių dieta su lipotropiniu poveikiu.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Dieta epilepsijai 

Epilepsijos priepuoliai yra susiję su pablogėjusiu sužadinimu ir slopinimu smegenų žievės ląstelėse. Paauglystėje jų dažnis gali padidėti dėl to, kad ignoruojamos ligos diktuojančios gyvenimo taisyklės: miego pažeidimai, alkoholinių gėrimų pažinimas, ignoruojant prieštraukulinius vaistus, dalyvaujant trauminiuose sportuose.

Epilepsijos mitybos principas turėtų būti pagrįstas ketogenine mityba, kuri pasižymi didele riebalų pertekliumi per baltymus ir angliavandenius dietoje, o pastaroji turėtų būti minimali. Toks maistas sukelia ketonų susidarymą - metaboliniai produktai, patekę į smegenis, suteikia prieštraukulinį poveikį.

Produktų pasirinkimą paprastai atlieka gydytojas. Be riebalų, meniu turi būti ir folio rūgšties, vitamino B12, D, K, kalcio ir magnio. Ir tai yra žuvys, grūdai, pieno produktai, vaisiai, daržovės, jautienos kepenys.

[44], [45], [46], [47]

Dieta tulžies pūslės deformacijai 

Tulžies pūslė dėl įvairių aplinkybių gali pakeisti jo formą ir vietą. Dažniausia deformacija yra jo kaklo lenkimas. Tai sukelia kūno uždegimą - cholecistitą ir trukdo tulžį. Tai būtina riebalų absorbcijai, maisto pernešimui per žarnyną. Jo paskirstymo pažeidimas neigiamai veikia virškinimo funkcijas.

Esant tokiai situacijai, neįmanoma daryti įtakos pačiam tulžies akmeniui, ir jums reikia ištaisyti maistą pašalinant riebalų, sunkiai virškinamą maistą iš dietos. Svarbu ne persivalgyti, valgyti mažus valgius, bet dažnai. Norėdami vadovautis medicinine dieta Nr. 5 pagal Pevzner, į meniu įtraukti į košes, sriubas, kitus nei ūmus patiekalus. Kuko, apeinant kepimą, pjaustykite liesą ne riebalų virtą arba keptą mėsą, nenaudokite majonezo, sumažinkite rūgščių maisto produktų, pvz., Rūgštinio, vartojimą, valgykite džiovintą duoną. Pamirškite apie grybus, svogūnus, česnakus, pupeles, ridikas, šokoladą, stiprią kavą.

[48], [49], [50], [51], [52]

Vidurių užkietėjimas dieta

Paauglystėje dažnai būna problemų dėl žarnyno judėjimo. Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl netinkamos mitybos, streso, įvairių psichologinių disbalansų, abejonių, tarkim, draugų kompanijoje, gėda palikti tualetui. Ilgalaikis sėdimas prie stalo, o taip pat ir kompiuterio, skydliaukės sutrikimas, virškinimo trakto liga ir tam tikrų vaistų, įskaitant antibiotikus, ilgalaikis vartojimas prisideda prie netaisyklingo ištuštinimo.

Jei neįdiegėte jokių diagnozių, tada reikia reguliuoti maitinimą ir padidinti geriamo skysčio kiekį. Koks teigiamas poveikis sprendžiant problemą? Pagerinti žarnyno maisto, kuriame yra daug ląstelienos, judrumą: žaliavos ir virti daržovės, vaisiai, grūdai (avižiniai, miežiai, kukurūzai), sėlenos duona. Meniu turėtų būti pirmieji kursai, pieno produktai, sezono metu būtinai gurmanai.

Būtina sumažinti sausą mėsą, keptų, konservuotų patiekalų, ryžių, kavos ir kakavos naudojimą.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Dieta per mėnesį paaugliams

Paauglių dieta gerokai skiriasi nuo suaugusiųjų. Tokį ilgą laikotarpį, kaip mėnesį, neįmanoma atimti augančio organizmo maistinių medžiagų. Maistas turėtų užtikrinti vaiko raumenų augimą baltymų sąskaita, papildyti energiją angliavandeniais, tačiau juose turi būti mažiau riebalų, nors organizmui jų reikia.

Ką galite valgyti? Būtina, kad meniu turėtų būti pienas, varškės, ryazhenka, jogurtas - visi mažai riebalų, mėsos, žuvies ir jūros gėrybės, daug daržovių, vaisių ir įvairių javų. Maistas turėtų būti mažiau sūdytas, virti mitybos būdu. Kas negali valgyti? Saldus soda, traškučiai, rūkyta mėsa, saldainiai ir kepiniai turi būti ne.

[62], [63], [64]

Meniu dieta paaugliams per savaitę

Paaugliams galite organizuoti gana įvairų mitybos meniu, kuris nesukels atmetimo ir bus naudingas tik kūnui ir sumažins svorį.

Tokios savaitės dietos meniu gali būti:

	Pusryčiai	Pietūs	Po pietų arbata	Vakarienė
Pirmadienis	Avižiniai dribsniai ant vandens, virti vištiena, nesaldintas arbata	Vegetariškas barščiai, sūrio skrudinta duona, kiaušinis	Kefyras su kepalu	Šviežios daržovių salotos, keptos bulvės
Antradienis	Pieno kukurūzų košė, žalia arbata	Sriuba su ryžiais ir daržovėmis, mėsos	Obuolių kriaušės	Garų žuvys, pomidorai, agurkai
Trečiadienis	2 minkšti virti kiaušiniai, daržovių salotos	Vištienos krūtinėlė, daržovių troškinys	2 mandarinai	Sūris, pagirdytas medumi, puodelis pieno
Ketvirtadienis	Duruminiai kviečiai, stiklinė pomidorų sulčių	Sriuba su mėsos taukais, kepalas su kietu sūriu	Kepti obuoliai	Mėsa su grikiais, džiovintų vaisių kompotas
Penktadienis	Garo amletas, arbata	Bulvių košė, kepta žuvis	Riešutai	Mėsos su šviežiais kopūstų salotomis
Šeštadienis	Kotedžas Sūris Puodai, arbata	Miežių sriuba, skrudinta duona su sūriu	Greipfrutai	Virti žiediniai kopūstai, vištiena, arbata
Sekmadienis	Vaisių salotos, arbata su rupiu	Vinaigretė, mėsos padažas	Kiwi, oranžinė	Kefyras su krekeriais

Kontraindikacijos

Ne visi ir ne visada mityba rodomi paaugliams. Esant ligoms, ypač virškinimo sistemai, būtina pasitarti su gydytoju. Jis arba uždraudžia, ar patys padarys koregavimus.

Paaugliams draudžiama vartoti mažai angliavandenių, monoterapiją. Mitybos disbalanso atveju kyla įvairių komplikacijų rizika, o fizinis vystymasis yra galimas.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Apžvalgos

Daugelis tėvų patvirtina paauglių mitybos veiksmingumą. Žinoma, tai ir jų didelis privalumas. Tinkamos mitybos organizavimas, sveiko maisto pasirinkimas ir jų paruošimas dietiniu būdu yra didelė sėkmės dalis.

Remiantis kitomis apžvalgomis, dažnai kyla problema rasti pagrįstų argumentų, kad ilgai neegzistuotų dėl dietos. Jaunimo maksimalizmas, maisto apribojimų lenkimas sumažins svorį, o taip pat kenkia sveikatai. Paaugliams dietos turėtų būti laipsniškos, nėra vietos agresijai. Psichologai ir mitybos specialistai gali tapti asistentais sprendžiant šią problemą.

Yra veiksmingas būdas prarasti svorį per savaitę be dietos, sumažinant trečdalį patiekalų ir intensyvaus mankšto.

[71], [72], [73], [74]