Greitai numeskite svorį 10 kg: privalumai ir trūkumai

Noriu prarasti 10 kilogramų - tikslo, verta pagarbos ir visos pagirti, vienintelė problema yra ta, kurią aš "noriu" išversti į realybę. Pirma, reikia suprasti, kas yra papildomi 10 kilogramų, kokiu laikotarpiu galima sumažinti svorį nepažeidžiant sveikatos. Mitybos specialistai mano, kad vidutiniškai žmogui reikia 1400-2000 kalorijų, viskas priklauso nuo motorinės veiklos laipsnio. Taigi, jei yra perteklinis svoris, tai yra kalorijų perteklius. Taip pat medicininiu požiūriu, svorio netekimas turėtų būti nuo dviejų iki trijų kilogramų per mėnesį, ne daugiau, todėl prarasti svorį 10 kg. Be žalos sveikatai gali būti 2-3 mėnesius. Jei asmuo siekia figūros tobulumo, jis turi prisitaikyti prie ilgo laipsniško perteklinių kilogramų pašalinimo. Visos dietos, kurios siūlo greitesnį procesą, yra kūno stresas ir gali išprovokuoti daugelį ligų.

Tarkime, kad jūs surinkote visas noras į kumštį ir nusprendėte sėdėti 10 kg dietos per savaitę. Ir tu padarai tai! Bet jūs nerimauti: o kokie gali būti šio dietos minusai? Įdomu sužinoti apie pliusus, išskyrus svorio praradimą.

[1], [2]

Kaip prarasti 10 kg per 1 mėnesį?

Šio metodo pagrindas yra greipfrutas, kuris gali neutralizuoti apie 50% kalorijų, valgomų dėl unikalių elementų - naringin. Jis yra balto sluoksnio, kuris paprastai valomas ir išmesiamas. Siūlomoje greipfrutų mitybos nuostolių nėra, turėsite naudoti ne per daug skanus, bet labai naudingą karčiųjų plėvelių, nes naringinas suteikia vaisiui specifinį rūstų skonį ir aktyvina virškinimo procesą. Greipfrutuose yra daug mineralų, kurie dietos metu išlaikys sveiką kūną. Kalcis yra būtinas normaliam nervų sistemos raumenų skaidulų impulsų būklei ir laidumui. Kalis užtikrina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Greipfrutų sudėtyje esanti vitaminų (C, P, D, B) dalis, pagerina kraujagyslių, kapiliarų, imuninės sistemos elastingumą.

Mityba trunka ne ilgiau kaip savaitę, tada turėtų būti atlikta savaitės pertrauka. Vieną savaitę cukrus turės būti visiškai pašalintas arba kiek įmanoma sumažintas jo naudojimas. 

Viena diena - du nedideli greipfrutai - pusryčiams ir pietums. Pusryčiams patiekiami lengvi salotos, aprengti su visais, bet ne su majonezu ir grietine, arbata. Į pietus pridėkite mažai riebalų, tuščią sultinį su džiūvėsėliais. Vakarienei galite gaminti daržoves, išskyrus bulves. Pertraukos tarp pusryčių ir kitų "požiūrių" į indą, galite gerti mineralinį arba išgrynintą vandenį be dujų. Jei skrandis protestuoja prieš tokį minimalų maisto kiekį, galite valgyti obuolį ar morką. 

Antroji diena - du greipfrutai. Pusryčiams galite paruošti vaisių salotas - mandarinų, apelsinų, kriaušių, greipfrutų. Ne taip svarbu, kokie vaisiai bus įtraukti į salotų sudėtį, svarbiausia yra greipfrutų sudedamoji dalis. Pietūs - visas, nuluptas greipfrutas ir nedidelė sūrio dalis arba mažai riebalų liesos varškės (ne daugiau kaip 100-150 g.). Vakarienės metu galėsite pasimėgauti paukštienos gabalėliu (ne skrudinta), lengvaisiais salotomis. 

Trečią dieną, kuri jau yra įprotis ir galbūt net greipfrutų troškimas. Pusryčiai - mūsų stebuklas, kiaušinis - virta ar minkšta, galite įdėti salotas. Pietūs - dar kartą greipfrutas ir virtos mėsos gabalas. Vakarienė - salotos, vienas kiaušinis (virta), arbata su nedidele šaukštu medaus. 

Ketvirta diena Mes patiekiame pusryčius su avižais ant vandens ir greipfrutų. Pietūs - dar kartą greipfrutas, lengvas salotas, džiovintas duonos gabalas. Vakarienė - virta žuvis ar paukštiena (ne daugiau kaip 250 g.). 

Penktoji diena Pusryčiai - kaip ir pirmąją dietos dieną, pietūs - greipfrutas kartu su virtomis, geriau keptomis bulvėmis, salotomis. Vakarienė - žuvis ir salotos.

Šeštoji ir septintoji dienos reiškia, kad maisto meniu pasikartoja iš anksčiau pateikto sąrašo pasirinkimo.

Per savaitę galite gerti arbatą, pageidautina žalią, su mažiausiu cukraus kiekiu. Kaip alkio gesinimą per maistą, galite gerti vandenį, valgyti keletą razinos ar riešutų. Lengva apskaičiuoti, kad noras numesti svorį 10 kg per 6 savaites. Tik 42 greipfrutai - ir dešimt kilogramų žemyn. 

Kaip prarasti 10 kg per 2 savaites?

Tai garsus kefyro meniu, kurio negalima piktnaudžiauti. Po savaitės, tausojančios dietą, turite pailsėti 7 dienas ir galite pakartoti savaitinį kefyro "audrą". Visą savaitę reikia atsisakyti druskos ir saldžiųjų produktų ir gerti ne mažiau kaip pusantro lito mažai riebalų kefyro. 

Viena diena - virkite 5-6 bulves ir valgykite juos per dieną, nuplaukite jogurtu. 

Antroji diena - virti 150 gramų paukštienos ir valgyti porciją per burną, nuplauti kefyru. 

Trečią dieną - paruoškite porą mažai riebalų mėsos (150 g.), Dalijama į dalis, yra, nuplaukite kefyru. 

Ketvirta diena - porcijoje virtos žuvys (150-200 g.), Nuplaunami su jogurtu. 

Penktoji diena - yra tik vaisiai (obuoliai, kriaušės, mandarinai), nuplauti jogurtu. 

Šeši diena yra viena iš sunkumų. Gerti tik kefyru. 

Septintoji diena yra pati "žiauriausia". Žinoma, gerkite tik mineralinį vandenį be dujų arba išgryninto vandens.

Norėdami išeiti iš tokios rimtos dietos, reikia palaipsniui pridėti maisto kiekį, ne daugiau kaip 150 gramų per dieną. Dietos metu su stipriu alkio "atakų" užkandžiais leidžiama mažų krekerių (ne daugiau kaip 3-4 dienas per dieną), razinų (ne daugiau kaip 30 gramų per dieną).

Dietos variantai plonam 10 kg

Kopūstų dieta

Esmė: didžiausia kopūstų racione

Trukmė: 10 dienų

Dietos periodiškumas: 1 kartą per 2 mėnesius

Rezultatas: atėmus 10 kg per savaitę

[3]

Įranga kopūstų dieta svorio netekimui

Ši dieta reikalauja įvairių veislių kopūstų, kad organizmui suteiktų visą vitaminų ir kitų maistinių medžiagų spektrą. Kopūstai yra tokie mažai kaloringi, kad 100 gramų bet kokios rūšies ne daugiau kaip 45 Kcal

Būkite atsargūs: tokio tipo dietos svorio mažinimui reikia daugybės valios - apskritai dieta yra liesa

Bendras kalorijų turinys dienos meniu yra iki 900 kalorijų. Jie turi būti kruopščiai apskaičiuoti ir neviršyti porcijų

[4],

Kopūstų dietos, minus 10 kg, pliusai

Mitybos specialistai nustatė, kad kai kopūstai patenka į virškinimo traktą, jis turi išskirtines specialias medžiagas - fermentus. Jie aktyvina maisto išsiskyrimą skrandyje.

Tai reiškia, kad mes nenaudojame daug pastangų maisto virškinimui - naudinga energija išlieka kitiems, labiau reikalingiems dalykams.

Kopūstų pliusai gali būti susiję su tuo, kad jis gali sulėtinti vėžinių navikų augimą. Ir labai gerai kopūstų meniu padeda reguliuoti inkstų ir kepenų darbą.

Meno kopūstų dieta 10 dienų

Kiekvieną dieną sekite šią dietą svorio netekimui, o jūs prarasite savo papildomų svarų per 10 dienų.

Pusryčiai

1 stiklinė žaliosios arbatos be cukraus

Pietūs

Švieži kopūstai, supjaustyti vidutine rutuliu ir supilti su sultimis, pusė citrinos ar poros lašų alyvuogių aliejaus.

Išvirtos žuvys - 200 g (arba virtos vištienos)

Vakarienė

Švieži kopūstai smulkiai pjaustomi ir supilami keletą lašų alyvuogių aliejaus arba kukurūzų

1 jūsų pasirinktas vaisius (išskyrus vynuoges ir bananą), o virtas kiaušinių putpelės

Vakarienė 2 valandos prieš miegą

1 puodelis kefyro su nuline riebalų kiekiu

Alternatyva kopūstų dietai

Ši naudinga alternatyva yra kopūstinė sriuba, o ne kopūstų salotos. Štai kaip jis ruošiasi.

Kopūstas šviežiai supjaustytas - 500 g

Salierai - 4 stiebai

Svogūnai - 5 vnt

Morkos - 5 vnt

Bet spalvos bulgarų pipirai - 2 vnt

Vidutinio dydžio pomidorai - 2 vnt

Visi šie produktai turi būti nuplauti, supjaustyti gabalais (morkas galima trinti) ir virti. 5 minutes prieš virimo pabaigą supilkite į sriubą 1 šaukštą alyvuogių aliejaus. Bet druska nėra būtina: ji turi savybę išlaikyti skysčių kūną ir išlaikyti svorį tokiu pačiu lygiu, kaip prieš praradant svorį.

Ką negalima padaryti su kopūstine dieta?

Alkoholiniai gėrimai yra draudžiami (jie yra labai daug kalorijų), cukraus negalima įmesti į indus, neįmanoma valgyti miltų produktų, negalima valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cukraus.

Liekate svorio ir išvalykite kūną maloniai ir efektyviai! Tegul kopūstų dieta tinka jums gerai.

Noriu prarasti 10 kilogramų - noras yra gana įmanomas, svarbiausia - ne pažeisti skrandį ir apskritai sveikatą. Visos pirmiau minėtos dietos yra skirtos asmeniui, turinčiam sveiką normalų virškinimą, išskyrus virškinimo trakto gastritą ir opų patologijas.

Mitybos profiliai 10 kg

• Greitas ir efektyvus svorio sumažėjimas - tik 1 savaitė
• Galimi ir nebrangūs produktai dietos svorio meniu
• Kūno ištuštinimas ir valymas

Trūkumai dietos 10 kg

• Sunku išlaikyti jį psichologiškai dėl didelių dietos apribojimų
• Į dietą reikia paruošti keletą dienų: nevalgyk sunkių ir riebių maisto produktų
• Dietos rezultatas yra trumpalaikis, jis turi būti užtikrintas tinkama mityba ir mankšta
• Jei kartu su ligomis, ypač virškinimo trakte, 10 kg dietos geriau atsisakyti, kad nesukeltumėte paūmėjimo.

Jei troškimas "noriu numesti svorio 10 kg" yra nepakeliamas, sveikatos būklė viskas gerai, rezultatas reikalingas nedelsiant, tada verta išbandyti šiuos metodus:

[5], [6]