Greitai numesti 10 kg svorio: privalumai ir trūkumai

Noriu numesti 10 kg – tikslas, vertas pagarbos ir visokių pagyrų, tik problema – kaip šį „norą“ įgyvendinti. Pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, kas yra tie papildomi 10 kilogramų, per kiek laiko įmanoma numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Mitybos specialistai mano, kad vidutiniškai žmogui reikia nuo 1400 iki 2000 kalorijų, viskas priklauso nuo fizinio aktyvumo laipsnio. Atitinkamai, jei yra antsvorio, vadinasi, yra ir kalorijų perteklius. Be to, medicininiu požiūriu, svorio metimas turėtų būti nuo dviejų iki trijų kilogramų per mėnesį, ne daugiau, tad per 2–3 mėnesius nepakenkiant sveikatai galima numesti 10 kg. Jei žmogus siekia tobulos figūros, jis turėtų nusiteikti ilgam, laipsniškam papildomų kilogramų atsikratymui. Visos dietos, kurios siūlo pagreitintą procesą, yra stresą organizmui ir gali išprovokuoti daugelį ligų.

Tarkime, sukaupėte visas savo valios jėgas ir nusprendėte laikytis dietos, pagal kurią per savaitę numesite 10 kg. Ir jums pavyko! Tačiau nerimaujate: kokie galėtų būti šios dietos trūkumai? Būtų įdomu sužinoti apie privalumus, be svorio metimo.

[ 1 ], [ 2 ]

Kaip numesti 10 kg per 1 mėnesį?

Šio metodo pagrindas yra greipfrutas, kuris dėl unikalaus elemento – naringino – geba neutralizuoti apie 50 % suvartojamų kalorijų. Jis yra baltoje plėvelėje, kuri paprastai nulupama ir išmetama. Siūloma dieta nenumato greipfrutų atliekų, teks valgyti nelabai skanią, bet labai naudingą karčią plėvelę, nes būtent naringinas suteikia vaisiui specifinį kartų skonį ir aktyvina virškinimo procesą. Greipfrutuose yra daug mineralų, kurie palaikys organizmo būklę dietos metu. Kalcis būtinas normaliai impulsų būklei ir laidumui raumenų skaidulose, nervų sistemoje. Kalis užtikrina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. O greipfrutuose esanti vitaminų grupė (C, P, D, B) gerina kraujagyslių, kapiliarų elastingumą ir imuninės sistemos veiklą.

Dieta trunka ne ilgiau kaip savaitę, tada turėtumėte padaryti savaitės pertrauką. Cukrus turės būti arba visiškai pašalintas per savaitę, arba jo vartojimas turės būti kuo labiau sumažintas.

Pirmoji diena – du maži greipfrutai – pusryčiams ir pietums. Pusryčiams dedamos lengvos salotos, pagardintos bet kuo, išskyrus majonezą ir grietinę, ir arbata. Pietums dedamas neriebus sultinys su krekeriais. Vakarienei galima virti bet kokias daržoves, išskyrus bulves. Tarp pusryčių ir kitų „prieigų“ prie lėkštės galite gerti mineralinį arba išgrynintą vandenį be dujų. Jei skrandis prieštarauja tokiam minimaliam maisto kiekiui, galite užkąsti obuoliu arba morka.

Antra diena – du greipfrutai. Pusryčiams galite paruošti vaisių salotas – mandarinų, apelsinų, kriaušių, greipfrutų. Nesvarbu, kokie vaisiai bus salotose, svarbiausia, kad būtų greipfruto komponentas. Pietūs – visas, nuluptas greipfrutas ir nedidelė porcija sūrio arba neriebaus, lieso varškės sūrio (ne daugiau kaip 100–150 g). Vakarienei galite pasilepinti paukštienos gabalėliu (nekeptu), lengvomis salotomis.

Trečia diena, kuri jau formuoja įprotį ir, galbūt, net potraukį greipfrutams. Pusryčiai – mūsų stebuklingasis vaisius, kiaušinis – virtas arba minkštai virtas, galite pridėti salotų. Pietūs – vėl greipfrutas ir gabalėlis virtos mėsos. Vakarienė – salotos, vienas kiaušinis (virtas), arbata su mažu šaukšteliu medaus.

4 diena. Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu ir greipfrutas. Pietūs: vėl greipfrutas, bet kokios lengvos salotos, skrudintos duonos gabalėlis. Vakarienė: virta žuvis arba paukštiena (ne daugiau kaip 250 g).

Penkta diena. Pusryčiai – kaip ir pirmąją dietos dieną, pietūs – greipfrutas su virtomis, geriau keptomis bulvėmis, salotomis. Vakarienė – žuvis ir salotos.

Šeštą ir septintą dienas reikia kartoti maisto meniu iš ankstesnio sąrašo.

Savaitės bėgyje galite gerti arbatą, geriausia žaliąją, su minimaliu cukraus kiekiu. Alkio jausmą tarp valgymų galite numalšinti gerdami vandenį, suvalgydami kelias razinas ar riešutus. Nesunku apskaičiuoti, kad noras numesti 10 kg išsipildys per šešias savaites. Vos 42 greipfrutai – ir dešimt kilogramų numesti.

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites?

Tai garsusis kefyro meniu, kuriuo nereikėtų dažnai piktnaudžiauti. Po savaitės švelnios dietos reikia padaryti 7 dienų pertrauką ir vėl galite pakartoti savaitės trukmės kefyro „šturmą“. Visą savaitę turėsite atsisakyti sūrių ir saldžių produktų ir išgerti bent pusantro litro neriebaus kefyro.

Pirmoji diena – išvirkite 5–6 bulves ir suvalgykite jas per dieną, užgerdami kefyru.

Antra diena – išvirkite 150 gramų paukštienos ir valgykite ją porcijomis, užgerdami kefyru.

Trečia diena – garuose virkite liesą jautieną (150 g), padalinkite į porcijas, valgykite su kefyru.

Ketvirta diena – suvalgykite porcijas virtos žuvies (150–200 g), užgerdami kefyru.

Penkta diena – valgykite tik vaisius (obuolius, kriaušes, mandarinus), užgerdami kefyru.

Šešta diena – viena iš sunkiausių. Gerkite tik kefyrą.

Septinta diena – pati „žiauriausia“. Gerkite tik mineralinį vandenį, žinoma, be dujų ar išgryninto vandens.

Norint išeiti iš tokios griežtos dietos, reikėtų palaipsniui didinti produktų kiekį, ne daugiau kaip 150 g per dieną. Dietos metu, stiprių alkio „priepuolių“ metu, leidžiami užkandžiai iš mažų krekerių (ne daugiau kaip trys ar keturi per dieną), razinų (ne daugiau kaip 30 g per dieną).

Dietos variantai norint numesti 10 kg

Kopūstų dieta

Esmė: maksimalus kopūstų kiekis maiste

Trukmė: 10 dienų

Dietos dažnumas: kartą per 2 mėnesius

Rezultatas: minus 10 kg per savaitę

[ 3 ]

Kopūstų dietos svorio metimui ypatybės

Šiai dietai reikalingi įvairių veislių kopūstai, kad organizmas gautų visą vitaminų ir kitų naudingų medžiagų spektrą. Kopūstuose taip mažai kalorijų, kad 100 gramų bet kokios rūšies kopūstų yra ne daugiau kaip 45 kcal.

Būkite atsargūs: šio tipo dieta svorio metimui reikalauja daug valios – dieta paprastai yra skurdi.

Bendras dienos meniu kalorijų kiekis yra iki 900 kalorijų. Jas reikia kruopščiai apskaičiuoti ir neviršyti porcijų.

[ 4 ]

Kopūstų dietos privalumai minus 10 kg

Mitybos specialistai nustatė, kad kopūstams patekus į virškinamąjį traktą, jie geba išskirti specialias medžiagas – fermentus. Jie aktyvina maisto tirpimą skrandyje.

Tai reiškia, kad maisto virškinimui neskiriame daug pastangų – mums lieka naudingos energijos kitiems, svarbesniems dalykams.

Kopūstų privalumai yra tai, kad jie gali sulėtinti vėžinių navikų augimą. Be to, kopūstų meniu labai gerai padeda pagerinti inkstų ir kepenų veiklą.

Kopūstų dietos meniu 10 dienų

Laikykitės šios svorio metimo dietos kiekvieną dieną ir vos per 10 dienų numesite tuos papildomus kilogramus.

Pusryčiai

1 stiklinė žaliosios arbatos be cukraus

Vakarienė

Švieži kopūstai, sutarkuoti ant vidutinės trintuvės ir apšlakstyti pusės citrinos sultimis arba pora lašų alyvuogių aliejaus.

Virta žuvis – 200 g (arba virta vištiena)

Vakarienė

Švieži kopūstai, smulkiai supjaustyti ir apšlakstyti keliais lašais alyvuogių arba kukurūzų aliejaus

1 pasirinktas vaisius (išskyrus vynuoges ir bananus) ir virtas putpelės kiaušinis

Vakarienė 2 valandas prieš miegą

1 stiklinė nulinio riebalų kefyro

Alternatyva kopūstų dietai

Ši sveika alternatyva yra kopūstų sriuba vietoj kopūstų salotų. Štai kaip ją pasigaminti.

Švieži smulkinti kopūstai – 500 g

Salieras - 4 stiebai

Svogūnai – 5 vnt.

Morkos – 5 vnt.

Bet kokios spalvos paprikos – 2 vnt.

Vidutinio dydžio pomidorai – 2 vnt.

Visus šiuos produktus reikia nuplauti, supjaustyti gabalėliais (morkas galima sutarkuoti) ir išvirti. Likus 5 minutėms iki virimo pabaigos, į sriubą įmeskite 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus. Tačiau druskos nereikia: ji linkusi sulaikyti skysčius organizme ir išlaikyti svorį tokį patį, koks buvo prieš metant svorį.

Kas draudžiama laikantis kopūstų dietos?

Draudžiami alkoholiniai gėrimai (juose labai daug kalorijų), į maistą negalima dėti cukraus, negalima įtraukti miltinių gaminių ir produktų, kuriuose yra daug cukraus.

Numeskite svorio ir išvalykite savo organizmą su malonumu ir efektyviai! Tegul kopūstų dieta jums gerai tarnauja.

Noriu numesti 10 kg – noras, kuris yra gana įgyvendinamas, svarbiausia nepakenkti skrandžiui ir sveikatai apskritai. Visos aukščiau išvardytos dietos skirtos žmogui, turinčiam sveiką, normalų virškinimą, išskyrus gastritą ir virškinamojo trakto opas.

10 kg dietos privalumai

• Greitas ir efektyvus svorio metimas – vos per 1 savaitę
• Įperkami ir nebrangūs produktai dietos meniu svorio metimui
• Kūno iškrovimas ir valymas

10 kg dietos trūkumai

• Dėl griežtų mitybos apribojimų sunku tai psichologiškai ištverti.
• Dietai reikia ruoštis kelias dienas: nevalgykite sunkaus ir riebaus maisto.
• Dietos rezultatai yra trumpalaikiai ir turi būti sustiprinti tinkama mityba bei mankšta.
• Jei sergate gretutinėmis ligomis, ypač virškinamojo trakto, geriau atsisakyti 10 kg dietos, kad nesukeltumėte paūmėjimo.

Jei noras „noriu numesti 10 kg“ yra nenugalimas, jūsų sveikata gera ir jums reikia greitų rezultatų, tuomet turėtumėte išbandyti šiuos metodus:

[ 5 ], [ 6 ]