Intervalinis badavimas 16/8

Pertraukiamas badavimas (IF) yra valgymo būdas, apimantis kintamus valgymo ir badavimo laikotarpius. IF esmė – apriboti valgymo laiką ir periodus, kai nieko nevalgote. Yra keletas intervalinio badavimo variantų, čia yra keletas iš jų:

1. 16/8 : Tai viena iš populiariausių intervalinio badavimo formų. Jūs laikotės 16 valandų badavimo periodo ir 8 valandas ribojate maisto vartojimą. Pavyzdžiui, galite pradėti valgyti 12:00 (vidudienį) ir baigti 8:00 (vakare).
2. Schema 5/2 : Pasirinkę šią parinktį, 5 dienas per savaitę laikotės įprasto valgymo režimo, o likusias 2 dienas sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį iki minimumo (paprastai apie 500–600 kalorijų per dieną).
3. Valgyk-Stop-Valgyk : Šis metodas apima visišką alkį 24 valandas vieną ar du kartus per savaitę. Pavyzdžiui, vieną dieną galite nevalgyti nuo pietų iki kitos dienos pietų.
4. 12/12 schema : Jūs laikotės 12 valandų pasninko ir valgote kitas 12 valandų. Ši parinktis laikoma ne tokia griežta ir daugeliui žmonių prieinamesnė.
5. Kario dietos režimas: Laikantis šio režimo, jūs laikotės ilgo badavimo laikotarpio (dažniausiai 20 valandų) ir leidžiate sau pavalgyti per valgymo langą, dažnai vakare.
6. OMAD (Vienas valgymas per dieną) : Jūs valgote tik kartą per dieną, paprastai trumpą laiką. Likusią dienos dalį jūs badaujate.
7. 18/6 schema : panašiai kaip 16/8 schemoje, jūs laikotės 18 valandų badavimo laikotarpio ir apribojate valgymo laiką iki 6 valandų.

Kiekvienas iš šių variantų turi savo privalumų ir trūkumų, o kurį variantą pasirinkti gali priklausyti nuo jūsų tikslų, pageidavimų ir fiziologinių poreikių. Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant intervalinį badavimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu, ypač jei turite medicininių problemų ar būklės, kurioms reikalinga speciali mityba.

Kas yra intervalinis badavimas 16/8?

Intervalinis badavimas (arba intervalinis badavimas) 16/8 yra populiarus dietos metodas, apimantis laiko, kurį valgote per dieną, apribojimą. Šioje moterų ir vyrų dietos sistemoje jūs padalijate savo dieną į du laikotarpius: valgymo laikotarpį ir badavimo laikotarpį.

Štai kaip veikia 16/8 intervalinis badavimas:

1. Valgymo laikotarpis (8 valandos): per šį laiką galite valgyti maistą ir gėrimus, kuriuose yra kalorijų. Šis laikotarpis paprastai apima tą dienos dalį, kai esate budrus ir aktyvus. Pavyzdžiui, nuo 10 iki 18 val.
2. Pasninko laikotarpis (16 valandų): per šį laiką turėtumėte susilaikyti nuo kalorijų ir apsiriboti vandeniu, arbata, kava be priedų (be cukraus ar grietinėlės) ar kitais nekaloringais gėrimais. Šis laikotarpis paprastai apima miego ir ryto valandas.

Intervalinis badavimas 16/8 reiškia, kad praleidžiate pusryčius ir pradedate dieną pietumis. Tada turite apie 8 valandas suvalgyti maistą iki kito badavimo laikotarpio pradžios. Šios dietos šalininkai teigia, kad ji gali padėti kontroliuoti svorį, pagerinti medžiagų apykaitą ir netgi turėti galimos naudos sveikatai.

Kai kurie galimi intervalinio badavimo pranašumai yra svorio kritimas, pagerėjęs sotumo jausmas, cukraus kiekis kraujyje ir energijos jausmas. Tačiau svarbu atsiminti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas ir šio metodo efektyvumas gali skirtis kiekvienam žmogui.

Prieš pradedant intervalinį badavimą ar bet kokią kitą dietą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai jums tinka ir nėra kontraindikuotinas dėl jūsų sveikatos būklės ar sveikatos problemų.

Intervalinio badavimo schema 16/8 pradedantiesiems

Čia yra diagrama pradedantiesiems:

1. Pasirinkite valgio laiką:

• Dažniausias 16/8 intervalo badavimo modelis yra apriboti suvartojamo maisto kiekį nuo 12:00 iki 20:00. Tai reiškia, kad valgote tik 8 valandas, pradedant nuo vidurdienio.

2. Pasiruoškite alkio laikotarpiui:

• Prieš pradėdami periodinį badavimo režimą, įsitikinkite, kad turite sveiko maisto, kad badavimo laikotarpiu nesusigundytumėte greitu maistu.

3. Pirmos dienos:

• Gali būti šiek tiek sunku priprasti prie 16 valandų badavimo laikotarpio schemos pradžioje. Pradėkite nuo trumpesnių laikotarpių, pvz., 12/12 (12 valandų valgymo ir 12 valandų badavimo), ir palaipsniui didinkite badavimo valandas.

4. Rytinė arbata arba kava:

• Alkano laikotarpiu galite gerti vandenį, arbatą ar kavą nepridėdami kalorijų. Tai gali padėti sumažinti alkio jausmą.

5. Maisto įvairovė:

• Stenkitės į savo racioną įtraukti įvairų ir maistingą maistą, kad aprūpintumėte organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

6. Sekite rezultatus:

• Maisto dienoraščio vedimas ir sveikatos bei svorio stebėjimas gali padėti suprasti, kaip intervalinis badavimas veikia jus.

7. Stebėkite reguliarumą:

• Kuo reguliariau laikysitės intervalinio badavimo režimo, tuo daugiau naudos gausite iš šio metodo.

8. Gydytojo konsultacija:

• Prieš pradedant badavimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei turite medicininių problemų ar būklės, kurioms reikalinga speciali mityba.

Intervalinio badavimo 16/8 valandomis schema

Pagal šią schemą 8 valandas apribosite suvartojamo maisto kiekį, o likusias 16 valandų laikysitės pasninko. Tai reiškia, kad turite pasirinkti 8 valandų laiko langą, per kurį valgysite, ir kasdien laikytis šio modelio. Štai tokio modelio pavyzdys:

1. Pradžios ir pabaigos laiko pasirinkimas :

   • Dažniausias pasirinkimas yra pradėti valgyti 12:00 (vidudienį) ir baigti 20:00 (vakare). Tai yra 8 valandų langas valgyti.

2. Maisto paskirstymo pavyzdys :

   • 12:00 – Pirmasis valgis (pietūs).
   • 15:00 - Antrasis valgis (popiečio užkandis).
   • 18:00 - Trečiasis valgis (vakarienė).
   • 20:00 – Valgymo lango pabaiga. 16 valandų bado laikotarpio pradžia.

3. Badavimo laikotarpis :

   • Nuo 20:00 (vakare) iki 12:00 (kitos dienos vidurdienį) laikomas badavimo laikotarpis, kai nevalgoma.

4. Schemos kartojimas :

   • Šis modelis turėtų būti kartojamas kiekvieną dieną, kad būtų pasiektas intervalinio badavimo efektas.

16/8 intervalų badavimo režimą galite pritaikyti pagal savo poreikius ir tvarkaraštį, pasirinkdami patogų valgio pradžios ir pabaigos laiką. Svarbu reguliariai laikytis pasirinkto režimo ir pasirūpinti maistingu, sveiku maistu per 8 valandas.

Trukmė

Ilgis, kurį galite laikytis 16/8 intervalo badavimo režimo (16 valandų badavimo ir 8 valandų langas valgyti), gali skirtis priklausomai nuo jūsų tikslų, fiziologinių poreikių ir jūsų sugebėjimo laikytis šio režimo. Štai keli scenarijai:

1. Trumpalaikis intervalinis badavimas : galite išbandyti intervalinį badavimą 16/8 kaip trumpalaikį eksperimentą arba kaip būdą numesti svorio prieš svarbų įvykį arba po atostogų. Tokiu atveju trukmė gali būti kelios savaitės.

2. Ilgalaikis intervalinis badavimas : jei intervalinis badavimas 16/8 jums tinka ir jaučiate naudą, šio režimo galite laikytis ilgai. Daugelis žmonių jo laikosi kelis mėnesius ar net metus.

3. Hibridinis režimas : kai kurie žmonės renkasi hibridinius režimus, kai intervalinį badavimą keičia įprastu valgymu. Pavyzdžiui, jie gali nevalgyti tik kelis kartus per savaitę.

4. Nuolatinis intervalinis badavimas : Yra žmonių, kurie laiko intervalinį badavimą 16/8 savo gyvenimo būdo dalimi ir nuolat jo laikosi. Jiems tai gali tapti įprastu įpročiu.

Svarbu pabrėžti, kad intervalinio badavimo trukmė priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir pageidavimų.

Indikacijos

Intervalinis badavimas (IF) gali būti skiriamas arba rekomenduojamas šiais atvejais:

1. Svorio kontrolė ir svorio metimas: IF gali padėti kontroliuoti svorį ir sumažinti perteklinį svorį. Valgymo laiko apribojimas gali sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų skaičių, o tai gali paskatinti svorio mažėjimą.
2. Pagerinta medžiagų apykaita ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė : IF gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, sergantiems prediabetu arba 2 tipo cukriniu diabetu.
3. Padidėjęs energijos lygis : Daugelis žmonių praneša, kad IF padeda jiems padidinti energijos lygį ir išlikti budriems visą dieną.
4. Pagerinta smegenų funkcija : IF gali padėti pagerinti koncentraciją, protinį aiškumą ir pažinimo funkciją.
5. Pagerinta bendra sveikata : IF gali sumažinti uždegimą organizme, cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, o tai padeda pagerinti bendrą sveikatą.
6. Gyvenimo pratęsimas : Kai kurie tyrimai rodo, kad IF gali pailginti gyvenimo trukmę ir sumažinti įvairių lėtinių ligų išsivystymo riziką.
7. Padidėjęs savidisciplinos ir savikontrolės jausmas : IF reikalauja savikontrolės ir disciplinos valgant, o tai gali būti naudinga tiems, kurie nori išsiugdyti teigiamus mitybos įpročius.
8. Širdies ligų rizikos mažinimas : IF gali sumažinti su širdies ligomis susijusių veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir cholesterolio kiekis, išsivystymo riziką.

Bendra informacija Intervalinis badavimas 16/8

Intervalinio badavimo esmė yra ta, kad jūs apribojate valgymo laiką ir laikotės badavimo laikotarpio.

Šis valgymo būdas išpopuliarėjo ir ištirtas ir apima:

1. Ribotas valgymo laikas : 16/8 schemos metu pasirenkate 8 valandų laikotarpį, per kurį valgote ir pasninkaujate likusias 16 valandų. Pavyzdžiui, jei jūsų valgymo langas yra 12:00–20:00, tai kitą dieną nuo 20:00 iki 12:00 jūs nevalgote jokio maisto pasninko metu.
2. Pakartokite ciklus : intervalinis badavimas 16/8 paprastai apima šio modelio kartojimą kasdien. Tai reiškia, kad laikotės badavimo laikotarpio ir kiekvieną dieną ribojate maisto suvartojimą pasirinktu laiku.
3. Leidžiama gerti vandenį ir nekaloringus gėrimus : alkio laikotarpiu galite gerti vandenį, arbatą, kavą be papildomų kalorijų ir kitus nekaloringus gėrimus. Tai padeda sumažinti alkio jausmą.
4. Sveika mityba: Svarbu atsiminti, kad valgymo metu turėtumėte valgyti sveiką ir subalansuotą maistą, kad aprūpintumėte organizmą reikiamomis maistinėmis medžiagomis.
5. Kalorijų kontrolė : nors intervalinis badavimas neriboja maisto, kurį galite vartoti, rūšių, kalorijų kontrolė vis dar yra svarbus veiksnys siekiant konkrečių tikslų, tokių kaip svorio metimas.

Leidžiami maisto produktai intervaliniam badavimui

Štai sąrašas maisto produktų, kurie gali būti įtraukti į jūsų meniu intervalinio badavimo metu:

1. Baltymas:

   • Vištiena
   • Jautiena
   • Tunas
   • Lašiša
   • Tofu
   • Kiaušiniai

2. Angliavandeniai:

   • Kvinoja
   • Brokoliai
   • Žiediniai kopūstai
   • Bulvės
   • Batata (saldžiosios bulvės)
   • Avižos
   • Grikiai

3. Riebalai:

   • Alyvuogių aliejus
   • Avokadas
   • Graikiniai riešutai
   • Linų sėmenys
   • Žuvų taukai (pvz., iš lašišos)

4. Vaisiai ir daržovės:

   • Uogos (braškės, avietės, mėlynės)
   • Apelsinai
   • Obuoliai
   • Špinatai
   • Brokoliai
   • Pomidorai
   • Morkos
   • Agurkai
   • Salotų lapai

5. Riešutai ir sėklos:

   • Migdolai
   • Riešutas
   • Pistacijos
   • Chia sėklos
   • Saulėgrąžų sėklos
   • sezamo sėklos

6. Pieno produktai:

   • graikiškas jogurtas (be cukraus)
   • Varškė (mažai riebalų)
   • Kefyras

7. Gėrimai:

   • Vanduo (pagrindinis skysčio šaltinis)
   • Žalioji arbata (be cukraus)
   • Juoda kava (be cukraus ir grietinėlės)

8. Saldikliai:

   • Stevija (natūralus saldiklis)
   • Eritritolis (nekaloringas saldiklis)

Savaitės intervalinio badavimo meniu

Čia yra 7 dienų badavimo 16/8 intervalo meniu pavyzdys. Atminkite, kad tai tik viena galimybė ir jūs galite pritaikyti meniu pagal savo pageidavimus ir mitybos poreikius.

Diena 1:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: Omletas su špinatais ir pomidorais.
2. Popietės užkandis: graikiškas jogurtas su medumi ir riešutais.
3. Pietūs: Troškinta vištienos krūtinėlė su quinoa ir graikiškomis salotomis.
4. Popietės užkandis: vaisių salotos su uogomis.
5. Vakarienė: garuose troškintos daržovės su ant grotelių kepta lašiša.

2 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: Omletas su špinatais ir grybais.
2. Popietės užkandis: riešutai ir morkų lazdelės.
3. Pietūs: Vištienos kebabas su brokoliais ir kinoja.
4. Popietės užkandis: Grikiai su agurkais ir pomidorais.
5. Vakarienė: Tunas su kopūstų salotomis.

3 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: Grikiai su troškintomis daržovėmis.
2. Popietės užkandis: žalioji arbata ir migdolų riešutai.
3. Pietūs: veršienos nugarinė su bulvių koše ir brokolių garnyru.
4. Popietės užkandis: vaisiai (obuoliai, kriaušės).
5. Vakarienė: ant grotelių kepta vištiena ir sultonai su sultonais.

4 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: Jogurtas su uogomis ir medumi.
2. Popietės užkandis: troškintos daržovės.
3. Pietūs: Lašiša su daržovių salotomis ir quinoa.
4. Popietės užkandis: grikiai ir krevetės.
5. Vakarienė: Ant grotelių kepta vištiena su žalumynais ir agurkais.

5 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: Omletas su daržovėmis ir prieskoniais.
2. Popietinis užkandis: Varškė su uogomis ir riešutais.
3. Pietūs: Kvinoja su vištienos krūtinėlėmis ir troškintomis daržovėmis.
4. Popietės užkandis: vaisių salotos.
5. Vakarienė: troškintos daržovės su ant grotelių keptu tunu.

6 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: muslis su jogurtu ir medumi.
2. Popietinis užkandis: morkų lazdelės ir riešutai.
3. Pietūs: Bulvių sriuba su brokoliais.
4. Popietės užkandis: Grikiai su agurkais ir pomidorais.
5. Vakarienė: veršienos nugarinė su citrina ir žalumynais.

7 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: Omletas su špinatais ir pomidorais.
2. Popietės užkandis: graikiškas jogurtas su medumi ir riešutais.
3. Pietūs: Vištienos kebabas su quinoa ir graikiškomis salotomis.
4. Popietės užkandis: vaisių salotos su uogomis.
5. Vakarienė: Tunas su kopūstų salotomis.

Tai tik pavyzdinis meniu, kuriame galite keisti patiekalus ir ingredientus, kad atitiktumėte savo skonį ir mitybos poreikius. Kuriant valgiaraštį svarbu stebėti maisto kokybę ir aprūpinti organizmą jam reikalingais makro ir mikroelementais.

5 intervalinio badavimo receptai

Štai keli receptai, kuriuos reikia įtraukti į savo 16/8 intervalo badavimo dietą:

1. Omletas su daržovėmis:

   • 2 kiaušiniai.
   • Mažo riebumo varškė.
   • Pomidorai, špinatai ir grybai (arba kitos pageidaujamos daržovės).
   • Pagardinkite pagal skonį (česnakai, čiobreliai, bazilikas).

   Paruoškite daržovių omletą, į kiaušinius įmesdami pjaustytų daržovių ir varškės. Patiekite su pilno grūdo kvietinių miltų duona.

2. Žaliojo tuno salotos:

   • Šviežių špinatų arba salotų lapų.
   • Konservuotas tunas savo sultyse.
   • Pomidorai ir agurkai.
   • Alyvuogių aliejus ir actas pagal skonį.

   Sumaišykite visus ingredientus ir apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir actu.

3. Graikiškas jogurtas su uogomis:

   • Neriebus graikiškas jogurtas.
   • Serbentai, avietės ar braškės.
   • Medus arba medaus pakaitalas.

   Jogurtą sumaišykite su uogomis ir dėl saldumo įdėkite medaus (nebūtina).

4. Vištienos filė su daržovėmis:

   • Vištienos filė.
   • Brokoliai, žiediniai kopūstai ir morkos.
   • Alyvuogių aliejus ir prieskoniai (pagal skonį).

   Vištienos filė kepkite ant grotelių arba keptuvėje su alyvuogių aliejumi ir prieskoniais. Patiekite su virtomis daržovėmis.

5. Omletas su daržovėmis:

   • 2 kiaušiniai.
   • Raudonieji pipirai, grybai, špinatai ir svogūnai.
   • Prieskoniai (juodieji pipirai, ciberžolė).

   Paruoškite omletą su pjaustytomis daržovėmis ir prieskoniais. Galima patiekti su skrudinta viso grūdo duona.

Šie receptai leis jums mėgautis įvairiu ir skaniu maistu per 8 valandas valgydami per 16/8 intervalą. Taip pat šiuo laikotarpiu svarbu sekti porcijų dydį ir bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, kad atitiktumėte mitybos ir sveikatos tikslus.

Kitos intervalinio badavimo parinktys

Intervalinis badavimas 14/10

Intervalinis badavimas 14/10 yra intervalinio badavimo (IF) forma, kai badavimo laikotarpis trunka 14 valandų, o valgymo laikotarpis ribojamas iki 10 valandų. Tai reiškia, kad kalorijų suvartojimo laiką apribojate iki dešimties valandų per dieną, o likusias keturiolika valandų susilaikote nuo valgymo.

Intervalinio badavimo 14/10 principas yra panašus į kitus IG metodus, tokius kaip 16/8 (16 valandų nevalgius ir 8 valandos valgymo) ir 12/12 (12 valandų badavimo ir 12 valandų valgymo). Pagrindinė idėja yra apriboti maisto vartojimo laikotarpį, kuris gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir pasiekti įvairius tikslus, tokius kaip svorio mažinimas, medžiagų apykaitos gerinimas ir kt.

Intervalinis badavimas 14/10 gali būti tinkamas pasirinkimas tiems, kurie nori pradėti praktikuoti IG, bet nėra pasirengę apriboti savęs nuo valgymo ilgesnį laiką. Svarbu atsiminti, kad praktikuojant IG svarbu subalansuotai maitintis valgymo metu ir vengti per daug kaloringų gėrimų ar užkandžių, kad būtų pasiekti norimi rezultatai.

Intervalinis badavimas 20/4

Taip pat žinomas kaip „20 valandų badavimo ir 4 valandų valgymo langas“ metodas yra intervalinio badavimo (IF) forma. Šis metodas apima badavimą, ty nevalgote, 20 valandų per dieną, o tada paliekate 4 valandas valgyti. Per tą 4 valandų laikotarpį jūs sunaudojate visas kalorijas ir maistines medžiagas.

20/4 intervalo badavimo principas yra panašus į kitas IF formas, tokias kaip 16/8 (16 valandų badavimo ir 8 valandų valgymo langas), tačiau jis yra griežtesnis pasninko trukmės atžvilgiu. Svarbu suvokti, kad šis metodas tinka ne visiems, todėl reikia būti atsargiems ir atidžiai apsvarstyti savo individualius poreikius bei tikslus.

Intervalinio badavimo 20/4 pranašumai gali būti:

1. Galimas kalorijų suvartojimo sumažėjimas : Valgymo laiko apribojimas gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai gali prisidėti prie svorio mažėjimo.
2. Supaprastintas valgio valdymas : daugeliui žmonių lengviau tvarkyti savo mitybą ir kontroliuoti užkandžiavimą valgio metu.
3. Gali pagerinti sotumą : Ilgas badavimas gali padidinti alkio jausmą valgymo metu, o tai gali padėti sumažinti persivalgymą.

Tačiau 20/4 intervalo badavimas gali turėti trūkumų ir kontraindikacijų:

1. Griežtas valgio grafikas : šį metodą gali būti sunku išlaikyti, ypač žmonėms, turintiems užimtą tvarkaraštį arba turintiems specialių poreikių.
2. Maistinių medžiagų trūkumas : ribotas mitybos langas gali apsunkinti pakankamą maistinių medžiagų kiekį.
3. Netinka visiems : kai kurie žmonės gali patirti stresą, nerimą ar cukraus kiekio kraujyje problemų dėl šio ilgalaikio badavimo.
4. Kontraindikacijos : Šis metodas gali netikti nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir žmonėms, turintiems medicininių kontraindikacijų.

Prieš pradedant 20/4 intervalo badavimo programą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai saugu ir atitinka jūsų sveikatos bei mitybos tikslus.

Intervalinis badavimas 23/1

Intervalinis badavimas 23/1 (arba 23:1) yra intervalinio badavimo tipas, kurio metu stebimas 23 valandų badavimo laikotarpis, po kurio seka tik 1 valandos valgymo langas. Tai reiškia, kad visą dieną valgote vieną valandą per dieną, o likusias 23 valandas laikotės pasninko.

23/1 intervalinis badavimo režimas paprastai yra vienas ekstremaliausių intervalinio badavimo formų ir gali būti gana sunku jį laikytis ilgą laiką. Tai apima ilgą laiką nevalgius, o tai daugeliui žmonių gali būti sudėtinga būklė.

Galimi 23/1 intervalo badavimo pranašumai yra svorio kontrolė, geresnis savidisciplinos jausmas ir lengvesnis valgio planavimas (nes valgote tik 1 valandą per dieną).

Tačiau prieš pradedant laikytis 23/1 intervalo badavimo dietos, svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Medicininės sąlygos : Šis režimas gali būti nesaugus kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie turi sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies problemos, valgymo sutrikimai ar kitos lėtinės ligos.
2. Maistinių medžiagų poreikiai : jei visą maistą ketinate suvartoti per vieną valandą, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jūsų mityba būtų subalansuota ir joje būtų visų jums reikalingų maistinių medžiagų.
3. Laikymosi trukmė : Intervalinį badavimą 23/1 gali būti sunku ilgai laikytis dėl jo ypatingo pobūdžio. Daugelis žmonių pasirenka jį naudoti kaip laikiną metodą tam tikriems tikslams pasiekti.
4. Pasitarimas su gydytoju: Prieš pradedant laikytis intervalinio badavimo 23/1, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai saugus ir atitinka jūsų poreikius.

Intervalinis badavimas gali turėti skirtingas galimybes, todėl svarbu pasirinkti tą, kuris atitiktų jūsų tikslus, poreikius ir fiziologiją, ir kurį galėtumėte sekti savo gyvenimo būdu.

Intervalinis badavimas 5/2

Taip pat žinoma kaip „greita dieta“ arba „5:2 dieta“, yra intervalinio badavimo (IF) forma. Šis valgymo būdas apima griežtą kalorijų suvartojimo apribojimą dvi dienas per savaitę (dažniausiai pirmadienį ir ketvirtadienį), o kitas penkias savaitės dienas valgykite kaip įprasta. Kalorijų ribojimo dienomis moterys paprastai suvartoja apie 500–600 kalorijų, o vyrai – apie 600–800 kalorijų.

Šio metodo idėja yra ta, kad kalorijų ribojimas dvi dienas per savaitę padeda sukurti kalorijų deficitą ir skatina svorio mažėjimą. Kitomis dienomis galite valgyti laisviau, kartu išsaugodami bendrą suvartojamų kalorijų kontrolę.

5/2 intervalo badavimo pranašumai gali būti:

1. Galimas svorio netekimas : Kalorijų apribojimas dviem dienoms gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir paskatinti svorio mažėjimą.
2. Paprastumas ir lankstumas : šis valgymo būdas nereikalauja griežtų taisyklių didžiąją savaitės dalį, todėl jis yra lankstesnis ir lengviau laikomas.
3. Galima nauda sveikatai : Kai kurie tyrimai rodo, kad intervalinis badavimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti diabeto riziką ir pagerinti sotumo jausmą.

Tačiau yra keletas trūkumų, į kuriuos reikia žinoti, todėl nevalgius 5/2 intervalo reikia būti atsargiems:

1. Netinka visiems : kai kurie žmonės gali patirti stresą, galvos svaigimą, dirglumą ar kitą šalutinį poveikį kalorijų ribojimo dienomis. Šis metodas nerekomenduojamas nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ar žmonėms, turintiems medicininių kontraindikacijų.
2. Kalorijų apribojimo trukmė : Kai kuriems žmonėms gali būti sunku laikytis ilgalaikio kalorijų ribojimo.
3. Ilgalaikiai rezultatai : Ilgalaikiai šio metodo rezultatai ir saugumas dar turi būti iki galo ištirti.

Schema 12/12

Tai intervalinio badavimo (IF) variantas, kai valgymo laikotarpis ribojamas iki 12 valandų, o likusios 12 valandų yra badavimo laikotarpis. Tai vienas iš paprasčiausių intervalinio badavimo metodų ir gali būti lengviau įtrauktas į kasdienį gyvenimą, palyginti su ilgesniais IF režimais, tokiais kaip 16/8 arba 20/4.

Pagrindiniai 12/12 schemos principai:

1. 12 valandų valgymas: pasirenkate konkretų laiko tarpą, pvz., 8:00–20:00, ir per tą laiką suvartojate visą maistą.

2. 12 valandų pasninkas: Likusią dienos dalį (nuo 20.00 val. Iki 8.00 val.) susilaikote nuo valgymo ir duodate kūnui pailsėti nuo virškinimo.

12/12 režimas gali turėti keletą galimų naudos sveikatai, įskaitant pagalbą kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti medžiagų apykaitą. Tai taip pat gali būti lengviau įgyvendinama nei ilgesni IF režimai, nes tai apima įprastus pusryčius ir vakarienę.

12/12 režimas taip pat gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie dar nepažįsta intervalinio badavimo ir nori palaipsniui prisitaikyti prie naujojo režimo. Tačiau svarbu įsitikinti, kad valgote subalansuotą ir maistingą maistą per 12 valandų valgymo laikotarpį, kad patenkintumėte savo energijos ir maistinių medžiagų poreikius.

Schema 18/6

Tai viena iš populiariausių intervalinio badavimo (IF) formų, kai 6 valandas per dieną apribojate maisto vartojimą ir 18 valandų nevalgius. Per šią 18 valandų badavimo fazę jūs susilaikote nuo valgymo ir valgote tik per ribotą laiką.

18/6 grandinės pavyzdys gali atrodyti taip:

• Pusryčiai: pavyzdžiui, jūsų valgymo langas prasideda 12.00 val.
• Popietiniai užkandžiai: galite užkąsti 15.00 arba 16.00 val.
• Vakarienė: paskutinis valgis per šį langą gali būti apie 18:00 arba 19:00.

Po vakarienės nebevalgote iki kitos dienos 12:00 val., tęsiant badavimo fazę.

18/6 schema leidžia apriboti suvartojamų kalorijų kiekį iki santykinai trumpo laiko lango, dėl kurio gali sumažėti suvartojamų kalorijų kiekis ir sumažėti svoris, jei nepadidinsite bendro suvartojamų kalorijų kiekio. Šis metodas taip pat gali padėti pagerinti sotumą ir kontroliuoti užkandžiavimą.

Tačiau prieš naudojant 18/6 režimą ar bet kurį kitą intervalinį badavimo metodą, svarbu atsižvelgti į savo individualius poreikius, sveikatą ir gyvenimo būdą. Kai kurie žmonės gali nesijausti patogiai ilgą badavimo laikotarpį ir gali būti tinkami ne visiems.

Prieš pradedant taikyti 18/6 režimą ar bet kurią kitą IF formą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai saugus ir atitinka jūsų mitybos ir sveikatos tikslus.

OMAD (vienas valgis per dieną) schema

Tai intervalinis badavimas, kai per dieną valgote tik vieną valandą, o likusį laiką susilaikote nuo valgymo. Šios schemos esmė yra ta, kad jūs suvalgote visą savo dienos maistą vienu valgymu.

Pagrindiniai OMAD schemos principai:

1. Vienas valgymas per dieną: pasirenkate konkretų laikotarpį, pvz., 18:00–19:00, ir tuo metu valgote visą savo kasdienį maistą.
2. Pasninkas likusią dienos dalį : Likusią dienos dalį (arba didžiąją jos dalį) susilaikote nuo valgymo ir paliekate savo kūną bado būsenoje.
3. Subalansuota mityba: svarbu atkreipti dėmesį į maisto kokybę ir į savo racioną įtraukti įvairių maisto produktų, kad organizmas gautų visas jam reikalingas maistines medžiagas.

OMAD schema gali būti veiksminga kontroliuojant suvartojamų kalorijų kiekį ir svorio metimą, nes ji riboja laiką, kurį galite suvartoti kalorijas. Tačiau ji netinka visiems, todėl prieš pradedant taikyti tokią schemą svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Medicininės būklės: jei turite sveikatos sutrikimų, pvz., diabetą ar virškinimo trakto problemų, OMAD režimas jums gali netikti. Tokiu atveju rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
• Aktyvumo lygis: renkantis šį režimą taip pat reikia atsižvelgti į fizinio aktyvumo lygį ir pratimų intensyvumą, kad būtų užtikrintas pakankamas energijos suvartojimas.
• Individualūs poreikiai: kiekvienas kūnas yra skirtingas, ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Svarbu klausytis savo kūno ir galbūt pasikonsultuoti su dietologu ar gydytoju prieš taikant OMAD režimą.

Schema „Valgyk-Stop-Valgyk“.

Valgyk-Stop-Eat yra vienas iš intervalinio badavimo (IF) metodų. Šis metodas apima ilgą badavimo laikotarpį, kurio metu visiškai susilaikote nuo maisto, o po to grįžtate prie įprastos dietos.

Pagrindinės schemos „Valgyk-Stop-Valgyk“ ypatybės:

1. Bendra pasninko diena : pagal šią schemą pasirenkate vieną ar daugiau dienų per savaitę, kad galėtumėte pasninkauti. Per šią dieną nevartojate jokio maisto ir apsiribojate vandeniu, gazuotais gėrimais, arbata ar kava be cukraus ar kaloringų priedų.
2. Įprasti valgymai ne pasninko dienos metu : kitomis savaitės dienomis valgote įprastai ir neribojate kalorijų. Šios dienos suteikia galimybę gauti visų reikalingų maistinių medžiagų ir patenkinti savo organizmo poreikius.

Valgyk-Stop-Eat schema sukurta siekiant sukurti kalorijų deficitą pasninko dienomis, o tai gali lemti svorio netekimą. Šios schemos pranašumai gali būti:

• Svorio netekimas : visos badavimo dienos gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir paskatinti svorio mažėjimą.
• Paprastumas : šio metodo laikytis gana lengva, nes nereikia skaičiuoti kalorijų per savaitę.

Tačiau režimas „Valgyk-Stop-Valgyk“ taip pat turi savo trūkumų ir kontraindikacijų:

• Pasninko dienos gali būti sunkios : Visos dienos be maisto gali būti fiziškai ir emociškai sunkios, todėl daugelis žmonių gali jausti alkį, susierzinimą ir nuovargį.
• Netinka visiems : Šis metodas gali netikti nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir žmonėms, turintiems tam tikrų medicininių kontraindikacijų.
• Priežiūra : Šio metodo priežiūra kai kuriems žmonėms gali būti iššūkis, ir ne visi galės jį išlaikyti ilgai.

Prieš pradedant Valgyk-Stop-Valgyk režimą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus ir atitinka jūsų sveikatos ir mitybos tikslus.

Kario dietos schema

„Warrior Diet“ yra periodinio badavimo (IF) tipas, apimantis ilgą badavimo laikotarpį, po kurio seka trumpas valgymo laikotarpis. Laikydamiesi šios dietos, laikykitės šios dietos:

1. Badavimo laikotarpis: šiuo laikotarpiu jūs nevalgote maisto ir geriate mažai kalorijų turinčius skysčius, tokius kaip vanduo, žalioji arbata ar juoda kava. Pasninko laikotarpis paprastai yra apie 20 valandų.
2. Valgymo langas : pasibaigus alkio laikotarpiui, turite trumpą laiką (paprastai apie 4 valandas) pavalgyti. Per šį laiką jūs sunaudojate visas kalorijas ir maistines medžiagas.

„Warrior Diet“ režimas apima vieną didelį patiekalą per šį trumpą laiką. Dažniausiai tai būna vakare, pasibaigus darbo dienai.

Šios dietos šalininkai mano, kad ji padeda kontroliuoti apetitą, skatina svorio metimą ir gerina bendrą sveikatą. Taip pat manoma, kad tai gali padėti pagerinti jūsų energijos ir koncentracijos jausmą.

Tačiau svarbu pažymėti, kad kario dieta yra gana griežtas metodas ir daugeliui žmonių gali būti sudėtinga. Ne visi sugebės nuosekliai laikytis šio mitybos režimo, be to, jis gali netikti visiems. Prieš pradedant laikytis kario dietos ar bet kokios kitos dietos, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums saugi ir tinkama.

Privalumai

Intervalinis badavimas 16/8 (kai 16 valandų yra badavimo laikotarpis, o 8 valandos yra valgymo laikotarpis) gali turėti keletą galimų naudos sveikatai. Štai keletas pagrindinių intervalinio badavimo privalumų:

1. Svorio metimas: intervalinis badavimas gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai skatina svorio mažėjimą. Valgymo laiko apribojimas gali apsunkinti užkandžiavimą ir pernelyg didelį maisto vartojimą.
2. Pagerinta medžiagų apykaita: tyrimai parodė, kad intervalinis badavimas gali pagerinti jautrumą insulinui ir padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda išvengti 2 tipo diabeto.
3. Uždegimo mažinimas: kai kurie tyrimai rodo, kad intervalinis badavimas gali sumažinti uždegimą organizme, kuris buvo susijęs su įvairių lėtinių ligų vystymusi.
4. Smegenų apsauga: intervalinis badavimas gali paskatinti autofagijos procesą, o tai reiškia, kad organizmas efektyviau pašalina senas ir pažeistas ląsteles, o tai gali padėti apsaugoti smegenis nuo neurodegeneracinių ligų.
5. Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata: intervalinis badavimas gali sumažinti su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis, cholesterolis ir svoris, išsivystymo riziką.
6. Pagerėjęs dėmesys ir produktyvumas: kai kuriems žmonėms pasninko metu pagerėjo koncentracija ir protinis aiškumas, nes valgymas jų nesiblaško.
7. Gyvenimo pratęsimas: Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad intervalinis badavimas gali padėti pailginti ilgaamžiškumą.
8. Naudojimo paprastumas: šio dietos metodo laikytis gana paprasta ir jam nereikia specialių maisto produktų ar brangių dietinių priemonių.

Kas gali ir ko negalima?

Laikantis 16/8 intervalo badavimo režimo, 8 valandas ribojate maisto vartojimą ir laikotės 16 valandų badavimo laikotarpio. Svarbu valgyti maistingą ir subalansuotą maistą valgymo lange. Štai gairės, ką galite ir ko neturėtumėte valgyti intervalinio badavimo metu:

Ką galite valgyti:

1. Baltymai : į savo racioną įtraukite mėsą, paukštieną, žuvį, kiaušinius, tofu ir kitus baltyminius maisto produktus. Baltymai padės jaustis sotiems ir išlaikyti raumenų masę.
2. Sveikas maistas: sveiki riebalai iš alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų, sėklų ir riebios žuvies taip pat svarbūs jūsų mitybai.
3. Daržovės ir žalumynai : vartokite įvairių daržovių ir žalumynų, tokių kaip špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, pupelės, pomidorai ir agurkai. Juose gausu vitaminų ir mineralų.
4. Vaisiai : apribokite vaisių vartojimą, nes juose yra cukraus. Rinkitės neriebias veisles, tokias kaip uogos, kriaušės ir obuoliai.
5. Grikiai ir avižiniai dribsniai : sveiki grūdai, tokie kaip grikiai ir avižiniai dribsniai, gali būti geri angliavandenių šaltiniai.
6. Riešutai ir sėklos : Mažos riešutų ir sėklų porcijos gali papildyti jūsų mitybą sveikais riebalais ir baltymais.
7. Vanduo ir nekaloringi gėrimai : pasninko metu gerkite vandenį, žaliąją arbatą, juodą kavą (be cukraus) ir gazuotą mineralinį vandenį.

Ko negalima valgyti:

1. Greitas maistas ir kaloringi užkandžiai : Venkite kaloringų ir nepageidaujamų užkandžių, tokių kaip traškučiai, gazuoti gėrimai, bandelės ir greitas maistas.
2. Perdirbti maisto produktai: apribokite maisto, kuriame yra daug cukraus, druskos ir dirbtinių priedų, vartojimą.
3. Saldainiai ir cukrus : Venkite saldumynų, bandelių, pyragų ir maisto, kuriame yra per daug cukraus.
4. Alkoholis : stenkitės apriboti alkoholio vartojimą valgymo lange.
5. Didelės porcijos : stenkitės nepersivalgyti net valgymo langelyje.
6. Kaloringi gėrimai : Venkite sulčių, gazuotų gėrimų ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus.

Kontraindikacijos

Intervalinis badavimas (IF) 16/8 yra valgymo būdas, kai ribojate maisto suvartojimą tam tikrais laiko intervalais ir nevalgote likusį laiką. Šiuo atveju 16/8 reiškia, kad pasninkaujate (nevalgote) 16 valandų ir paliekate valgymo langą 8 valandoms.

Tačiau IF tinka ne visiems ir gali turėti kontraindikacijų. Štai keletas kontraindikacijų nevalgius 16/8:

1. Cukrinis diabetas: žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, rekomenduojama atidžiai stebėti gliukozės kiekį kraujyje. IF gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje, todėl jo vartojimą reikia aptarti su gydytoju.
2. Nėštumas ir žindymo laikotarpis : Nėščios moterys ir krūtimi maitinančios motinos turėtų vengti griežtų badavimo metodų nepasitarusios su gydytoju, nes joms reikia papildomų maistinių medžiagų.
3. Virškinimo problemos: Žmonėms, turintiems lėtinių skrandžio, kepenų ar tulžies pūslės problemų, IF simptomai gali pablogėti.
4. Išsekimas arba per mažas svoris : IF gali sukelti kalorijų trūkumą ir pabloginti žmonių, kurie jau yra išsekę arba per mažo svorio, būklę.
5. Psichikos sveikatos problemos : IF gali būti netinkamas žmonėms, kurie anksčiau sirgo valgymo sutrikimais, tokiais kaip anoreksija ar bulimija, taip pat tiems, kurie kenčia nuo nerimo ar depresijos sutrikimų.
6. Vaistai : kai kuriuos vaistus reikia valgyti su maistu. IF gali turėti įtakos vaistų absorbcijai ir jų veiksmingumui.
7. Vaikai ir paaugliai: IF gali būti nesaugus vaikams ir paaugliams, nes jie aktyviai auga ir vystosi.

Galima rizika

Intervalinis badavimas 16/8 (arba 16:8) yra santykinai saugus mitybos būdas daugumai sveikų žmonių, tačiau jis gali turėti tam tikros rizikos ir šalutinio poveikio, ypač jei jo laikomasi netinkamai arba netinka konkrečiam asmeniui. Štai keletas galimų pavojų:

1. Hipoglikemija : Kai kuriems žmonėms, ypač sergantiems cukriniu diabetu ar priešdiabetu, 16/8 režimas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą (hipoglikemija). Svarbu stebėti savo būklę ir, jei kyla abejonių, pasitarti su gydytoju.
2. Per didelis svorio metimas : jei nežiūrėsite į suvartojamų kalorijų kiekį ir nepateiksite savo organizmui reikalingų maistinių medžiagų per valgymo langą, 16/8 režimas gali sukelti per didelį svorio mažėjimą ir svarbių makro ir mikroelementų trūkumą.
3. Alkis ir dirglumas: pasninko laikotarpiu gali būti stiprus alkio ir dirglumo jausmas. Dėl to kai kuriems žmonėms šis metodas gali būti nepakeliamas.
4. Miego problemos : Kai kuriems žmonėms 16/8 režimas gali turėti įtakos miegui, ypač jei jie valgo vėlai vakare prieš bado laikotarpį.
5. Trūksta veiksmingumo : IF gali netikti visiems, o kai kuriems žmonėms tai gali būti neveiksminga siekiant jų tikslų, pavyzdžiui, numesti svorio ar pagerinti sveikatą.
6. Menstruacijų sutrikimas : Moterims 16/8 režimas gali paveikti menstruacinį ciklą, ypač jei dėl jo smarkiai sumažėja svoris arba trūksta maisto.
7. Valgymo elgesio problemos : IF kai kuriems žmonėms gali padidinti valgymo elgesio problemas, tokias kaip nutukimas ar bulimija.
8. Medicininės kontraindikacijos : IF nerekomenduojama nėščioms moterims, vaikams, paaugliams, žmonėms, kurie anksčiau sirgo valgymo sutrikimais arba turi tam tikrų sveikatos sutrikimų.

Ar galiu gerti alkoholį?

Alkoholis ir intervalinis badavimas 16/8 gali būti nesuderinami, todėl valgymo metu turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į alkoholio vartojimą. Štai keletas svarbių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

1. Alkoholio kalorijos : Alkoholyje yra kalorijų, o jo gėrimas gali sutrikdyti jūsų pastangas patenkinti kalorijų trūkumą, kuris dažnai yra periodinio badavimo dalis siekiant numesti svorio.
2. Poveikis apetitui : alkoholio vartojimas gali padidinti jūsų apetitą ir paskatinti jus persivalgyti arba valgyti kaloringą maistą, ypač jei tai įvyksta valgio pabaigoje.
3. Skysčių netekimas : Alkoholis yra diuretikas, kuris gali sukelti dehidrataciją. Todėl svarbu gerti pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
4. Poveikis miegui : Alkoholis gali paveikti jūsų miego kokybę ir kitą dieną sukelti nemigą arba padidėjusį mieguistumą.

Jei planuojate vartoti alkoholį per 16/8 intervalo badavimą, geriausia tai daryti valgio metu. Tokiu atveju galite įtraukti iš alkoholio suvartojamų kalorijų skaičių į bendrą tos dienos maitinimosi planą ir stebėti porcijų dydį.

Ar galiu išgerti kavos?

Taip, daugeliu atvejų galite gerti kavą 16/8 intervalo badavimo metu. Tačiau svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Juoda kava be pridėtinio cukraus ir grietinėlės: jei geriate juodą kavą be cukraus ir grietinėlės, tai neturėtų labai trukdyti jūsų intervaliniam badavimo režimui. Juoda kava netgi gali padėti kontroliuoti apetitą ir padidinti budrumą badavimo laikotarpiu.
2. Ribokite kalorijų turinčius priedus: nevalgius svarbu į kavą nedėti kaloringų ingredientų, tokių kaip pienas, grietinėlė ar cukrus. Net nedidelis kalorijų kiekis gėrime gali nutraukti badavimo būseną.
3. Atkreipkite dėmesį į savo organizmo reakciją: kai kurie žmonės pasninko metu gali patirti sunkesnį kavos poveikį skrandžiui ar nervų sistemai. Jei jaučiate diskomfortą ar diskomfortą, vertėtų apriboti kavą arba jos gerti saikingai.
4. Vanduo yra svarbesnis: Nepamirškite gerti daug vandens per nevalgius, nes hidratacija išlieka svarbiu jūsų sveikatos aspektu.

Apskritai juoda kava be kaloringų priedų gali būti dietos dalis intervalinio badavimo metu, ir daugelis žmonių mano, kad ji padeda išlaikyti budrumą ir sumažinti alkio jausmą.

Intervalinio badavimo 16/8 rezultatai

Rezultatai kiekvienam asmeniui gali skirtis, atsižvelgiant į jo individualias savybes, gyvenimo būdą, mitybos nuostatas ir kitus veiksnius. Štai keletas galimų rezultatų, kuriuos galima pasiekti naudojant šį metodą:

1. Svorio metimas: intervalinis badavimas gali padėti žmonėms sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai savo ruožtu gali numesti svorio. Ilgesnis badavimo laikotarpis padeda sumažinti užkandžiavimą ir riboja valgymo laiką, o tai gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
2. Pagerinta medžiagų apykaita: Kai kurie tyrimai rodo, kad intervalinis badavimas gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir medžiagų apykaitą, o tai gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje.
3. Uždegimo mažinimas: kai kurie tyrimai rodo, kad intervalinis badavimas gali sumažinti uždegimą organizme, susijusį su įvairiomis ligomis ir senėjimu.
4. Padidėjusi energija ir budrumas: kai kurie žmonės praneša apie padidėjusį energijos lygį ir budrumą intervalinio badavimo metu, ypač jei valgo sveikesnį maistą valgio lange.
5. Geresnis dėmesys ir koncentracija: kai kuriems žmonėms gali pagerėti pažinimo funkcija ir susikaupimas badaujant, nes jie neeikvoja energijos virškinimui.
6. Mažesnis cukraus kiekis kraujyje: Intervalinis badavimas gali padėti normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems prediabetu arba 2 tipo cukriniu diabetu.
7. Santykio su maistu gerinimas: šis metodas gali padėti kai kuriems žmonėms labiau įsisąmoninti savo mitybą ir susikurti sveikesnius įpročius.