Intervalinis badavimas 16/8

Protarpinis badavimas (PR) – tai valgymo metodas, kai kaitaliojami valgymo ir pasninko periodai. PR esmė – apriboti valgymo laiką ir laikotarpius, kai nieko nevalgote. Yra keletas intervalinio badavimo atmainų, ir štai keletas iš jų:

1. 16/8: Tai viena populiariausių intervalinio badavimo formų. Jūs laikotės 16 valandų badavimo laikotarpio ir 8 valandas ribojate maisto suvartojimą. Pavyzdžiui, galite pradėti valgyti 12:00 (vidurdienį) ir baigti 8:00 (vakare).
2. 5/2 schema: Pasirinkus šią parinktį, 5 dienas per savaitę laikotės įprasto valgymo režimo, o likusias 2 dienas sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį iki minimumo (paprastai apie 500–600 kalorijų per dieną).
3. Valgyk-Sustok-Valgyk: šis metodas apima visišką alkį 24 valandas vieną ar du kartus per savaitę. Pavyzdžiui, galite nevalgyti nuo pietų vieną dieną iki pietų kitą dieną.
4. 12/12 schema: laikotės 12 valandų badavimo ir valgote kitas 12 valandų. Šis variantas laikomas mažiau griežtu ir daugeliui žmonių prieinamesniu.
5. Kario dietos režimas: Laikantis šio režimo, laikomasi ilgo pasninko laikotarpio (paprastai 20 valandų) ir leidžiama sau suvalgyti nedidelį patiekalą valgymo metu, dažnai vakare.
6. OMAD (Vienas valgis per dieną): Valgote tik kartą per dieną, paprastai trumpą laiką. Likusią dienos dalį pasninkaujate.
7. 18/6 schema: panašiai kaip ir 16/8 schemoje, laikotės 18 valandų pasninko ir valgote tik 6 valandas.

Kiekvienas iš šių variantų turi savo privalumų ir trūkumų, o kurį variantą pasirinkti, gali priklausyti nuo jūsų tikslų, pageidavimų ir fiziologinių poreikių. Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant intervalinį badavimą rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, ypač jei turite sveikatos problemų ar būklių, kurioms reikalinga speciali mityba.

Kas yra intervalinis badavimas 16/8?

Intervalinis badavimas (arba intervalinis badavimas) 16/8 yra populiarus dietos metodas, kurio metu ribojamas valgymo laikas dienos metu. Šioje dietos sistemoje, skirtoje moterims ir vyrams, diena padalijama į du laikotarpius: valgymo laikotarpį ir badavimo laikotarpį.

Štai kaip veikia 16/8 intervalinis badavimas:

1. Valgymo laikotarpis (8 valandos): Šiuo laikotarpiu galite vartoti kalorijų turintį maistą ir gėrimus. Šis laikotarpis paprastai apima tą paros dalį, kai esate pabudę ir aktyvūs. Pavyzdžiui, nuo 10 iki 18 val.
2. Pasninko laikotarpis (16 valandų): Šiuo laikotarpiu reikėtų susilaikyti nuo kalorijų ir apsiriboti vandeniu, arbata, kava be priedų (be cukraus ar grietinėlės) ar kitais nekaloringais gėrimais. Šis laikotarpis paprastai apima miego valandas ir ryto valandas.

Intervalinis badavimas 16/8 reiškia, kad praleidžiate pusryčius ir pradedate dieną pietumis. Tada turite apie 8 valandas suvalgyti maistą iki kito badavimo laikotarpio pradžios. Šios dietos šalininkai teigia, kad ji gali padėti kontroliuoti svorį, pagerinti medžiagų apykaitą ir netgi turėti tam tikros galimos naudos sveikatai.

Kai kurie galimi intervalinio badavimo privalumai yra svorio kritimas, pagerėjęs sotumo jausmas, cukraus kiekis kraujyje ir energijos pojūtis. Tačiau svarbu atsiminti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, o šio metodo veiksmingumas kiekvienam žmogui gali skirtis.

Prieš pradedant intervalinį badavimą ar bet kokią kitą dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums tinka ir nėra kontraindikuotina dėl jūsų sveikatos būklės ar medicininių problemų.

Intervalinio badavimo schema 16/8 pradedantiesiems

Štai diagrama pradedantiesiems:

1. Pasirinkite valgymo laiką:

• Dažniausias 16/8 intervalo badavimo modelis yra apriboti maisto suvartojimą nuo 12:00 iki 20:00. Tai reiškia, kad valgote tik 8 valandas, pradedant nuo vidurdienio.

2. Pasiruoškite alkio laikotarpiui:

• Prieš pradėdami intervalinio badavimo režimą, įsitikinkite, kad turite sveiko maisto, kad badavimo laikotarpiu nesusigundytumėte nesveiku maistu.

3. Pirmosios kelios dienos:

• Pradžioje gali būti šiek tiek sunku priprasti prie 16 valandų pasninko. Pabandykite pradėti nuo trumpesnių laikotarpių, pavyzdžiui, 12/12 (12 valandų valgymo ir 12 valandų pasninko), ir palaipsniui ilginkite pasninko valandas.

4. Rytinė arbata arba kava:

• Alkio metu galite gerti vandenį, arbatą ar kavą be kalorijų. Tai gali padėti sumažinti alkio jausmą.

5. Maisto įvairovė:

• Stenkitės į savo mitybą įtraukti įvairių ir maistingų maisto produktų, kad organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas.

6. Stebėkite rezultatus:

• Maisto dienoraščio rašymas ir sveikatos bei svorio stebėjimas gali padėti suprasti, kaip jus veikia intervalinis badavimas.

7. Stebėkite reguliarumą:

• Kuo reguliariau laikysitės intervalinio badavimo režimo, tuo daugiau naudos gausite iš šio metodo.

8. Konsultacija su gydytoju:

• Prieš pradedant intervalinį badavimą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų ar būklių, kurioms reikalinga speciali mityba.

Intervalinio badavimo schema 16/8 valandomis

Pagal šią schemą 8 valandas ribojate maisto vartojimą, o likusias 16 valandų laikotės pasninko. Tai reiškia, kad turite pasirinkti 8 valandų laikotarpį, per kurį valgysite, ir kasdien jo laikytis. Štai tokio režimo pavyzdys:

1. Pradžios ir pabaigos laiko pasirinkimas:

   • Dažniausias variantas yra pradėti valgyti 12:00 val. (vidurdienį) ir baigti 20:00 val. (vakare). Tai yra 8 valandų laikotarpis valgymui.

2. Maisto paskirstymo pavyzdys:

   • 12:00 – Pirmasis valgis (pietūs).
   • 15:00 - Antrasis valgis (popietinis užkandis).
   • 18:00 - Trečias valgis (vakarienė).
   • 20:00 – Valgymo lango pabaiga. 16 valandų alkio laikotarpio pradžia.

3. Badavimo laikotarpis:

   • Nuo 20:00 (vakaro) iki 12:00 (kitos dienos vidurdienio) laikomasi pasninko laikotarpio, kurio metu nevalgoma.

4. Schemos kartojimas:

   • Šis modelis turėtų būti kartojamas kiekvieną dieną, kad būtų pasiektas intervalinio badavimo efektas.

Galite pritaikyti 16/8 intervalo badavimo režimą pagal savo poreikius ir tvarkaraštį, pasirinkdami patogų valgymų pradžios ir pabaigos laiką. Svarbu reguliariai laikytis pasirinkto režimo ir per 8 valandų laikotarpį pasirūpinti maistingu, sveiku maistu.

Trukmė

16/8 intervalo badavimo režimo (16 valandų badavimo ir 8 valandų valgymo laiko tarpas) trukmė gali skirtis priklausomai nuo jūsų tikslų, fiziologinių poreikių ir gebėjimo laikytis šio režimo. Štai keli scenarijai:

1. Trumpalaikis intervalinis badavimas: galite išbandyti intervalinį badavimą 16/8 kaip trumpalaikį eksperimentą arba kaip būdą numesti svorio prieš svarbų įvykį ar po švenčių. Tokiu atveju trukmė gali būti kelios savaitės.

2. Ilgalaikis intervalinis badavimas: jei 16/8 intervalinis badavimas jums tinka ir jaučiate naudą, galite laikytis šio režimo ilgą laiką. Daugelis žmonių jo laikosi kelis mėnesius ar net metus.

3. Hibridiniai režimai: Kai kurie žmonės renkasi hibridinius režimus, kai intervalinį badavimą kaitalioja su reguliariu valgymu. Pavyzdžiui, jie gali intervalinį badavimą atlikti tik kelis kartus per savaitę.

4. Nuolatinis intervalinis badavimas: Yra žmonių, kurie intervalinį badavimą paverčia savo gyvenimo būdo dalimi ir laikosi jo nuolat. Jiems tai gali tapti nuolatiniu įpročiu.

Svarbu pabrėžti, kad intervalinio badavimo trukmė priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir pageidavimų.

Indikacijos

Intervalinis badavimas (IF) gali būti paskirtas arba rekomenduojamas šiais atvejais:

1. Svorio kontrolė ir svorio metimas: IF gali padėti kontroliuoti svorį ir sumažinti antsvorį. Ribotas valgymo laikas gali sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, o tai gali paskatinti svorio metimą.
2. Pagerėjusi medžiagų apykaita ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė: IF gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, sergantiems prediabetu arba 2 tipo diabetu.
3. Padidėjęs energijos lygis: Daugelis žmonių teigia, kad IF padeda jiems padidinti energijos lygį ir išlikti budriems visą dieną.
4. Pagerinta smegenų funkcija: IF gali padėti pagerinti koncentraciją, protinį aiškumą ir kognityvines funkcijas.
5. Pagerėjusi bendra sveikata: IF gali sumažinti organizmo uždegimą, cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, o tai padeda pagerinti bendrą sveikatą.
6. Gyvenimo pratęsimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad IF gali pailginti gyvenimo trukmę ir sumažinti įvairių lėtinių ligų išsivystymo riziką.
7. Padidėjęs savikontrolės ir savikontrolės jausmas: IF reikalauja savikontrolės ir drausmės valgant, o tai gali būti naudinga tiems, kurie nori išsiugdyti teigiamus mitybos įpročius.
8. Širdies ligų rizikos mažinimas: IF gali sumažinti su širdies ligomis susijusių veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir cholesterolio kiekis, atsiradimo riziką.

Bendra informacija intervalinis badavimas 16/8

Intervalinio badavimo esmė yra ta, kad jūs ribojate valgymo laiką ir laikotės badavimo laikotarpio.

Šis valgymo būdas išpopuliarėjo ir buvo kruopščiai ištirtas, ir jis apima:

1. Ribotas valgymo laikas: 16/8 schemos metu pasirenkate 8 valandų laikotarpį, per kurį valgote ir pasninkaujate likusias 16 valandų. Pavyzdžiui, jei jūsų valgymo laikas yra nuo 12:00 iki 20:00, tai kitą dieną nuo 20:00 iki 12:00 nevalgote jokio maisto.
2. Kartotiniai ciklai: Intervalinis badavimas 16/8 paprastai apima šio modelio kartojimą kasdien. Tai reiškia, kad laikotės badavimo laikotarpio ir ribojate maisto suvartojimą per pasirinktą laiką kiekvieną dieną.
3. Leidžiama gerti vandenį ir nekaloringus gėrimus: alkio laikotarpiu galite gerti vandenį, arbatą, kavą be pridėtinių kalorijų ir kitus nekaloringus gėrimus. Tai padeda sumažinti alkio jausmą.
4. Sveika mityba: svarbu nepamiršti, kad valgymo metu turėtumėte valgyti sveiką ir subalansuotą maistą, kad jūsų organizmas gautų reikalingų maistinių medžiagų.
5. Kalorijų kontrolė: Nors intervalinis badavimas neriboja vartojamų maisto produktų rūšių, kalorijų kontrolė vis tiek yra svarbus veiksnys siekiant konkrečių tikslų, tokių kaip svorio metimas.

Leidžiami maisto produktai intervaliniam badavimui

Štai sąrašas maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į savo meniu intervalinio badavimo metu:

1. Baltymai:

   • Vištienos mėsa
   • Jautiena
   • Tunas
   • Lašiša
   • Tofu
   • Kiaušiniai

2. Angliavandeniai:

   • Kynva
   • Brokoliai
   • Žiediniai kopūstai
   • Bulvės
   • Batata (saldžioji bulvė)
   • Avižos
   • Grikiai

3. Riebalai:

   • Alyvuogių aliejus
   • Avokadas
   • Graikiniai riešutai
   • Linų sėmenys
   • Žuvų taukai (pvz., iš lašišos)

4. Vaisiai ir daržovės:

   • Uogos (braškės, avietės, mėlynės)
   • Apelsinai
   • Obuoliai
   • Špinatai
   • Brokoliai
   • Pomidorai
   • Morkos
   • Agurkai
   • Salotų lapai

5. Riešutai ir sėklos:

   • Migdolai
   • Riešutmedis
   • Pistacijos
   • Čija sėklos
   • Saulėgrąžų sėklos
   • Sezamo sėklos

6. Pieno produktai:

   • Graikiškas jogurtas (be pridėtinio cukraus)
   • Varškės sūris (mažai riebalų)
   • Kefyras

7. Gėrimai:

   • Vanduo (pagrindinis skysčių šaltinis)
   • Žalioji arbata (be cukraus)
   • Juoda kava (be cukraus ir grietinėlės)

8. Saldikliai:

   • Stevija (natūralus saldiklis)
   • Eritritolis (nekaloringas saldiklis)

Savaitės intervalinio badavimo meniu

Pateikiame pavyzdinį meniu 16/8 intervalo badavimui 7 dienoms. Atminkite, kad tai tik vienas iš variantų ir galite jį pritaikyti pagal savo pageidavimus ir mitybos poreikius.

1 diena:

Maitinimosi laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: omletas su špinatais ir pomidorais.
2. Popietinis užkandis: graikiškas jogurtas su medumi ir riešutais.
3. Pietūs: troškinta vištienos krūtinėlė su bolivine balanda ir graikiškomis salotomis.
4. Popietinis užkandis: vaisių salotos su uogomis.
5. Vakarienė: garuose virtos daržovės su kepta lašiša.

2 diena:

Maitinimosi laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: omletas su špinatais ir grybais.
2. Popietinis užkandis: riešutai ir morkų lazdelės.
3. Pietūs: Vištienos kebabas su brokoliais ir kvinoja.
4. Popietinis užkandis: Grikiai su agurkais ir pomidorais.
5. Vakarienė: tunas su kopūstų salotomis.

3 diena:

Maitinimosi laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: Grikių košė su troškintomis daržovėmis.
2. Popietinis užkandis: žalioji arbata ir migdolų riešutai.
3. Pietūs: veršienos nugarinė su bulvių koše ir brokolių garnyru.
4. Popietinis užkandis: vaisiai (obuoliai, kriaušės).
5. Vakarienė: Kepta vištiena ir razinos su razinomis.

4 diena:

Maitinimosi laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: jogurtas su uogomis ir medumi.
2. Popietinis užkandis: troškintos daržovės.
3. Pietūs: lašiša su daržovių salotomis ir bolivine balanda.
4. Popietinis užkandis: grikiai ir krevetės.
5. Vakarienė: kepta vištiena su žalumynais ir agurkais.

5 diena:

Maitinimosi laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: omletas su daržovėmis ir prieskoniais.
2. Popietinis užkandis: varškė su uogomis ir riešutais.
3. Pietūs: Kvinoja su vištienos krūtinėle ir garuose virtomis daržovėmis.
4. Popietinis užkandis: vaisių salotos.
5. Vakarienė: Troškintos daržovės su keptu tunu.

6 diena:

Maitinimosi laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: Miusliai su jogurtu ir medumi.
2. Popietinis užkandis: morkų lazdelės ir riešutai.
3. Pietūs: bulvių sriuba su brokoliais.
4. Popietinis užkandis: Grikiai su agurkais ir pomidorais.
5. Vakarienė: veršienos nugarinė su citrina ir žalumynais.

7 diena:

Maitinimosi laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: omletas su špinatais ir pomidorais.
2. Popietinis užkandis: graikiškas jogurtas su medumi ir riešutais.
3. Pietūs: Vištienos kebabas su bolivine balanda ir graikiškomis salotomis.
4. Popietinis užkandis: vaisių salotos su uogomis.
5. Vakarienė: tunas su kopūstų salotomis.

Tai tik pavyzdinis meniu, ir jūs galite keisti patiekalus bei ingredientus pagal savo skonio pageidavimus ir mitybos poreikius. Svarbu stebėti maisto kokybę ir aprūpinti savo organizmą reikalingomis makro- ir mikroelementais.

5 receptai intervaliniam badavimui

Štai keli receptai, kuriuos galite įtraukti į savo 16/8 intervalo badavimo dietą:

1. Omletas su daržovėmis:

   • 2 kiaušiniai.
   • Mažai riebalų turintis varškės sūris.
   • Pomidorai, špinatai ir grybai (arba kitos mėgstamos daržovės).
   • Pagardinkite pagal skonį (česnakais, čiobreliais, baziliku).

   Į kiaušinius įdėdami pjaustytų daržovių ir varškės, paruoškite daržovių omletą. Patiekite su viso grūdo miltų duona.

2. Žaliojo tuno salotos:

   • Šviežių špinatų arba salotų lapų.
   • Konservuotas tunas savo sultyse.
   • Pomidorai ir agurkai.
   • Alyvuogių aliejus ir actas pagal skonį.

   Sumaišykite visus ingredientus ir apšlakstykite alyvuogių aliejumi bei actu.

3. Graikiškas jogurtas su uogomis:

   • Neriebus graikiškas jogurtas.
   • Serbentai, avietės arba braškės.
   • Medus arba medaus pakaitalas.

   Sumaišykite jogurtą su uogomis ir įdėkite medaus (nebūtina), kad būtų saldu.

4. Vištienos filė su daržovėmis:

   • Vištienos filė.
   • Brokoliai, žiediniai kopūstai ir morkos.
   • Alyvuogių aliejus ir prieskoniai (pagal skonį).

   Vištienos filė kepkite ant grotelių arba keptuvėje su alyvuogių aliejumi ir prieskoniais. Patiekite su virtomis daržovėmis.

5. Omletas su daržovėmis:

   • 2 kiaušiniai.
   • Raudonosios paprikos, grybai, špinatai ir svogūnai.
   • Prieskoniai (juodieji pipirai, ciberžolė).

   Paruoškite omletą su pjaustytomis daržovėmis ir prieskoniais. Jį galima patiekti su skrudinta viso grūdo duona.

Šie receptai leis jums mėgautis įvairiu ir skaniu maistu per 8 valandų valgymo langą 16/8 intervalo pasninko metu. Taip pat svarbu stebėti porcijų dydžius ir bendrą kalorijų suvartojimą per šį laikotarpį, kad pasiektumėte savo mitybos ir sveikatos tikslus.

Kitos intervalinio badavimo galimybės

Intervalinis badavimas 14/10

Intervalinis badavimas 14/10 yra intervalinio badavimo (IF) forma, kai badavimo laikotarpis trunka 14 valandų, o valgymo laikotarpis – 10 valandų. Tai reiškia, kad kalorijų suvartojimo laikas apribojamas iki dešimties valandų per dieną, o likusias keturiolika valandų susilaikoma nuo valgymo.

Intervalinio badavimo 14/10 principas yra panašus į kitus IG metodus, tokius kaip 16/8 (16 valandų badavimas ir 8 valandos valgymas) ir 12/12 (12 valandų badavimas ir 12 valandų valgymas). Pagrindinė idėja – apriboti maisto suvartojimo trukmę, o tai gali padėti kontroliuoti kalorijų suvartojimą ir pasiekti įvairių tikslų, tokių kaip svorio metimas, medžiagų apykaitos gerinimas ir kt.

Intervalinis badavimas spalio 14 d. gali būti tinkamas pasirinkimas tiems, kurie nori pradėti praktikuoti intervalinį badavimą, bet nėra pasirengę ilgesnį laiką riboti valgymo. Svarbu prisiminti, kad praktikuojant intervalinį badavimą, svarbu valgyti subalansuotą maistą valgymų metu ir vengti per didelio kaloringų gėrimų ar užkandžių vartojimo, kad būtų pasiekti norimi rezultatai.

Intervalinis badavimas 20/4

Taip pat žinomas kaip „20 valandų pasninko ir 4 valandų valgymo lango“ metodas, yra intervalinio pasninko (IF) forma. Šis metodas apima pasninkavimą, t. y. nevalgymą, 20 valandų per dieną, o tada paliekamas 4 valandų laikotarpis pavalgymui. Per tą 4 valandų laikotarpį suvartojate visas kalorijas ir maistines medžiagas.

20/4 intervalo badavimo principas yra panašus į kitas intervalinio badavimo formas, tokias kaip 16/8 (16 valandų badavimas ir 8 valandų valgymo langas), tačiau jis yra griežtesnis badavimo trukmės atžvilgiu. Svarbu suprasti, kad šis metodas tinka ne visiems ir reikalauja atsargumo bei kruopštaus individualių poreikių ir tikslų įvertinimo.

Intervalinio badavimo 20/4 privalumai gali būti šie:

1. Galimas kalorijų suvartojimo sumažėjimas: valgymo laiko ribojimas gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai gali prisidėti prie svorio metimo.
2. Supaprastintas valgiaraščio valdymas: daugeliui žmonių lengviau valdyti savo mitybą ir kontroliuoti užkandžiavimą valgymo metu.
3. Gali pagerinti sotumo jausmą: ilgalaikis badavimas gali padidinti alkio jausmą valgymo metu, o tai gali padėti sumažinti persivalgymą.

Tačiau 20/4 intervalo badavimas gali turėti trūkumų ir kontraindikacijų:

1. Griežtas valgiaraštis: Šio metodo gali būti sunku laikytis, ypač žmonėms, turintiems įtemptą tvarkaraštį ar specialiųjų poreikių.
2. Maistinių medžiagų trūkumas: ribotas mitybos laikotarpis gali apsunkinti pakankamai maistinių medžiagų gavimą.
3. Netinka visiems: Kai kurie žmonės dėl šio užsitęsusio badavimo gali patirti stresą, nerimą ar cukraus kiekio kraujyje problemų.
4. Kontraindikacijos: Šis metodas gali netikti nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir žmonėms, turintiems medicininių kontraindikacijų.

Prieš pradedant 20/4 intervalo badavimo programą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums saugi ir atitinka jūsų sveikatos bei mitybos tikslus.

Intervalinis badavimas 23/1

Intervalinis badavimas 23/1 (arba 23:1) yra intervalinio badavimo rūšis, kai laikomasi 23 valandų badavimo laikotarpio, po kurio seka tik 1 valandos valgymo langas. Tai reiškia, kad vieną valandą per dieną valgote visus patiekalus, o likusias 23 valandas laikotės badavimo.

23/1 intervalinio badavimo režimas paprastai yra viena iš ekstremalių intervalinio badavimo formų ir gali būti gana sunku jo laikytis ilgą laiką. Tai apima ilgus laikotarpius be maisto, o tai daugeliui žmonių gali būti sudėtinga būsena.

Galimi 23/1 intervalinio badavimo privalumai yra svorio kontrolė, pagerėjęs savikontrolės jausmas ir lengvesnis valgiaraščio planavimas (nes valgoma tik 1 valandą per dieną).

Tačiau prieš pradedant laikytis 23/1 intervalo badavimo dietos, svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Medicininės būklės: Šis režimas gali būti nesaugus kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie turi sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies problemos, valgymo sutrikimai ar kitos lėtinės ligos.
2. Maistinių medžiagų reikalavimai: Jei ketinate suvartoti visą maistą per valandą, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jūsų mityba būtų subalansuota ir joje būtų visos reikalingos maistinės medžiagos.
3. Laikymosi trukmė: Dėl ekstremalaus pobūdžio 23/1 intervalinio badavimo gali būti sunku ilgai laikytis. Daugelis žmonių jį renkasi kaip laikiną metodą tam tikriems tikslams pasiekti.
4. Konsultacija su gydytoju: prieš pradedant laikytis intervalinio badavimo 23/1, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu ir atitinka jūsų poreikius.

Intervalinis badavimas gali turėti įvairių variantų, todėl svarbu pasirinkti tą, kuris atitiktų jūsų tikslus, poreikius ir fiziologiją, ir kurio galėtumėte laikytis laikydamiesi savo gyvenimo būdo.

Intervalinis badavimas 5/2

Taip pat žinoma kaip „Greitoji dieta“ arba „5:2 dieta“, yra intervalinio badavimo (IF) forma. Šis valgymo metodas apima griežtą kalorijų suvartojimo apribojimą dvi dienas per savaitę (dažniausiai pirmadienį ir ketvirtadienį), o kitas penkias savaitės dienas valgote įprastai. Kalorijų ribojimo dienomis moterys paprastai suvartoja apie 500–600 kalorijų, o vyrai – apie 600–800 kalorijų.

Šio metodo idėja yra ta, kad kalorijų ribojimas dvi dienas per savaitę padeda sukurti kalorijų deficitą ir skatina svorio metimą. Kitomis dienomis galite valgyti laisviau, tuo pačiu išlaikydami bendrą kalorijų suvartojimo kontrolę.

5/2 intervalo badavimo privalumai gali būti šie:

1. Galimas svorio metimas: kalorijų ribojimas dvi dienas gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą ir skatinti svorio metimą.
2. Paprastumas ir lankstumas: šiam valgymo būdui nereikia griežtų taisyklių didžiąją savaitės dalį, todėl jis yra lankstesnis ir lengviau laikomasi.
3. Galima nauda sveikatai: Kai kurie tyrimai rodo, kad intervalinis badavimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti diabeto riziką ir pagerinti sotumo jausmą.

Vis dėlto yra keletas trūkumų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, ir 5/2 intervalo badavimas turėtų būti atsargus:

1. Netinka visiems: Kai kuriems žmonėms kalorijų ribojimo dienomis gali pasireikšti stresas, galvos svaigimas, dirglumas ar kitas šalutinis poveikis. Šis metodas nerekomenduojamas nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ar žmonėms, turintiems medicininių kontraindikacijų.
2. Kalorijų apribojimo trukmė: Kai kuriems žmonėms gali būti sunku ilgai laikytis kalorijų apribojimo.
3. Ilgalaikiai rezultatai: Šio metodo ilgalaikiai rezultatai ir saugumas dar nėra iki galo ištirti.

Schema 12/12

Tai intervalinio badavimo (IF) variantas, kai valgymo laikotarpis apribojamas iki 12 valandų, o likusios 12 valandų yra badavimo laikotarpis. Tai vienas iš paprasčiausių intervalinio badavimo metodų ir gali būti lengviau įtraukiamas į kasdienį gyvenimą, palyginti su ilgesniais IF režimais, tokiais kaip 16/8 arba 20/4.

Pagrindiniai 12/12 schemos principai:

1. 12 valandų valgis: pasirenkate konkretų laiko tarpą, pavyzdžiui, nuo 8:00 iki 20:00, ir per tą laiką suvalgote visą maistą.

2. 12 valandų pasninkas: Likusią dienos dalį (nuo 20:00 iki 8:00 val.) jūs susilaikote nuo valgymo ir leidžiate savo kūnui pailsėti nuo virškinimo.

12/12 režimas gali turėti keletą galimų privalumų sveikatai, įskaitant pagalbą kontroliuojant kalorijų suvartojimą, palaikant stabilų cukraus kiekį kraujyje ir gerinant medžiagų apykaitą. Jį taip pat gali būti lengviau įgyvendinti nei ilgesnius IF režimus, nes jis apima reguliarius pusryčius ir vakarienę.

12/12 režimas taip pat gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie dar tik pradeda intervalinį badavimą ir nori palaipsniui pripratinti savo kūną prie naujo režimo. Tačiau svarbu užtikrinti, kad per 12 valandų valgymo laikotarpį suvalgytumėte subalansuotą ir maistingą valgį, kad patenkintumėte savo energijos ir maistinių medžiagų poreikius.

18/6 schema

Tai viena iš populiarių intervalinio badavimo (IF) formų, kai 6 valandas per dieną ribojate maisto vartojimą ir 18 valandų pasninkaujate. Šios 18 valandų trukmės badavimo fazės metu susilaikote nuo valgymo ir valgote tik ribotą laiką.

18/6 grandinės pavyzdys gali atrodyti taip:

• Pusryčiai: Pavyzdžiui, jūsų valgymo laikas prasideda 12:00 val.
• Popietinis užkandis: Užkandžius galite gauti 15:00 arba 16:00 val.
• Vakarienė: paskutinis valgis šiuo laikotarpiu gali būti apie 18:00 arba 19:00 val.

Po vakarienės daugiau nevalgote iki kitos dienos 12:00 val., tęsdami pasninko fazę.

18/6 schema leidžia apriboti kalorijų suvartojimą per gana trumpą laiką, o tai gali lemti mažesnį kalorijų suvartojimą ir svorio kritimą, jei tik nepadidinate bendro suvartojamų kalorijų kiekio. Šis metodas taip pat gali padėti pagerinti sotumo jausmą ir kontroliuoti užkandžiavimą.

Vis dėlto, prieš pradedant taikyti 18/6 režimą ar bet kurį kitą intervalinio badavimo metodą, svarbu atsižvelgti į individualius poreikius, sveikatą ir gyvenimo būdą. Kai kuriems žmonėms ilgas badavimo laikotarpis gali nepatikti, ir jis gali tikti ne visiems.

Prieš pradedant praktikuoti 18/6 režimą ar bet kokią kitą IF formą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus ir atitinka jūsų mitybos bei sveikatos tikslus.

OMAD (Vieno valgio per dieną) schema

Tai intervalinio badavimo rūšis, kurios metu apsiribojate valgymu tik vieną valandą per dieną ir susilaikote nuo valgymo likusį laiką. Šios schemos esmė yra ta, kad visą dienos maistą suvalgote per vieną valgymą.

Pagrindiniai OMAD schemos principai:

1. Vienas valgis per dieną: pasirenkate konkretų laiko tarpą, pavyzdžiui, nuo 18:00 iki 19:00, ir per tą laiką suvalgote visą savo dienos maistą.
2. Pasninkas likusią dienos dalį: likusią dienos dalį (arba didžiąją jos dalį) jūs susilaikote nuo valgymo ir paliekate savo kūną bado būsenoje.
3. Subalansuota mityba: svarbu atkreipti dėmesį į maisto kokybę ir įtraukti į savo mitybą įvairius maisto produktus, kad jūsų organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas.

OMAD schema gali būti veiksminga kontroliuojant kalorijų suvartojimą ir svorio metimą, nes ji riboja kalorijų suvartojimo laiką. Tačiau ji tinka ne visiems, todėl prieš pradedant taikyti tokią schemą svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Medicininės būklės: Jei sergate tokia liga kaip diabetas ar virškinimo trakto sutrikimai, OMAD režimas jums gali netikti. Tokiu atveju rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
• Aktyvumo lygis: renkantis šį režimą, taip pat reikėtų atsižvelgti į fizinio aktyvumo lygį ir mankštos intensyvumą, siekiant užtikrinti pakankamą energijos suvartojimą.
• Individualūs poreikiai: kiekvienas kūnas yra skirtingas, ir tai, kas tinka vienam žmogui, nebūtinai tiks kitam. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir galbūt pasikonsultuoti su mitybos specialistu ar gydytoju prieš pradedant taikyti OMAD režimą.

Valgyk-Sustok-Valgyk schema

„Valgyk-Sustok-Valgyk“ yra vienas iš intervalinio badavimo (IF) metodų. Šis metodas apima ilgą badavimo laikotarpį, kurio metu visiškai susilaikoma nuo maisto, o po to grįžtama prie įprastos mitybos.

Pagrindinės „Valgyk-Sustok-Valgyk“ schemos ypatybės:

1. Visiško pasninko diena: pagal šią schemą pasirenkate vieną ar kelias dienas per savaitę visiškam pasninkui. Šią dieną nevalgote jokio maisto ir apsiribojate vandeniu, gazuotais gėrimais, arbata ar kava be cukraus ar kalorijų priedų.
2. Įprasti valgiai ne pasninko dieną: Kitomis savaitės dienomis valgote įprastai ir neribojate kalorijų. Šios dienos suteikia galimybę gauti visas reikalingas maistines medžiagas ir patenkinti savo organizmo poreikius.

„Valgyk-Sustok-Valgyk“ schema sukurta tam, kad pasninko dienomis sukurtų kalorijų deficitą, kuris gali lemti svorio metimą. Šios schemos privalumai gali būti šie:

• Svorio metimas: Visos pasninko dienos gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą ir skatinti svorio metimą.
• Paprastumas: šį metodą gana lengva taikyti, nes nereikia skaičiuoti kalorijų visą savaitę.

Tačiau „Valgyk-Sustok-Valgyk“ režimas taip pat turi savo trūkumų ir kontraindikacijų:

• Pasninko dienos gali būti sunkios: Visos dienos be maisto gali būti fiziškai ir emociškai sunkios, ir daugelis žmonių gali jausti alkį, dirglumą ir nuovargį.
• Netinka visiems: šis metodas gali netikti nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir žmonėms, turintiems tam tikrų medicininių kontraindikacijų.
• Palaikymas: Kai kuriems žmonėms šio metodo palaikymas gali būti iššūkis, ir ne visi galės jį ilgai išlaikyti.

Prieš pradedant laikytis „Valgyk-Sustok-Valgyk“ režimo, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus ir atitinka jūsų sveikatos bei mitybos tikslus.

Kario dietos schema

Kario dieta yra protarpinio badavimo (IF) rūšis, apimanti ilgą badavimo laikotarpį, po kurio seka trumpas valgymo laikotarpis. Šios dietos metu laikomasi tokio režimo:

1. Badavimo laikotarpis: Šiuo laikotarpiu nevalgote maisto ir geriate mažai kalorijų turinčius skysčius, tokius kaip vanduo, žalioji arbata arba juoda kava. Pasninko laikotarpis paprastai trunka apie 20 valandų.
2. Valgymo langas: Kai alkio laikotarpis praeina, turite trumpą laiką (paprastai apie 4 valandas) pavalgyti. Per šį laiką suvartojate visas kalorijas ir maistines medžiagas.

„Warrior“ dietos režimas apima vieną didelį valgį per šį trumpą laikotarpį. Tai paprastai būna vakare, pasibaigus darbo dienai.

Šios dietos šalininkai tiki, kad ji padeda kontroliuoti apetitą, skatina svorio metimą ir gerina bendrą sveikatą. Taip pat manoma, kad ji gali padėti pagerinti energijos pojūtį ir susikaupimą.

Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad „Warrior“ dieta yra gana griežtas metodas ir daugeliui žmonių gali būti sudėtinga. Ne visi galės nuolat laikytis šios dietos ir ji gali netikti visiems. Prieš pradedant laikytis „Warrior“ ar bet kurios kitos dietos, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi ir tinkama jums.

Privalumai

Intervalinis badavimas 16/8 (kur 16 valandų yra badavimo laikotarpis, o 8 valandos – valgymo laikotarpis) gali turėti keletą galimų privalumų sveikatai. Štai keletas pagrindinių intervalinio badavimo privalumų:

1. Svorio metimas: Intervalinis badavimas gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai skatina svorio metimą. Ribotas valgymo laikas gali apsunkinti užkandžiavimą ir per didelio maisto suvartojimo procesą.
2. Pagerėjusi medžiagų apykaita: Tyrimai parodė, kad intervalinis badavimas gali pagerinti jautrumą insulinui ir padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda išvengti 2 tipo diabeto.
3. Uždegimo mažinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad intervalinis badavimas gali sumažinti organizmo uždegimą, kuris yra susijęs su įvairių lėtinių ligų vystymusi.
4. Smegenų apsauga: Intervalinis badavimas gali skatinti autofagijos procesą, o tai reiškia, kad organizmas efektyviau pašalina senas ir pažeistas ląsteles, o tai gali padėti apsaugoti smegenis nuo neurodegeneracinių ligų.
5. Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata: Intervalinis badavimas gali sumažinti su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis, cholesterolis ir svoris, riziką.
6. Pagerėjęs susikaupimas ir produktyvumas: Kai kurie žmonės pasninko metu pagerina susikaupimą ir protinį aiškumą, nes jų neblaško valgymas.
7. Gyvenimo pratęsimas: Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad intervalinis badavimas gali padėti prailginti gyvenimo trukmę.
8. Naudojimo paprastumas: Ši dieta yra gana lengvai taikoma ir nereikalauja specialių maisto produktų ar brangių dietinių priemonių.

Kas gali ir ko negalima?

Laikantis 16/8 intervalinio badavimo režimo, maisto suvartojimas apribojamas 8 valandas ir laikomasi 16 valandų badavimo laikotarpio. Svarbu valgyti maistingą ir subalansuotą maistą per nustatytą valgymo laikotarpį. Štai gairės, ką galite ir ko neturėtumėte valgyti intervalinio badavimo metu:

Ką galite valgyti:

1. Baltymai: Į savo mitybą įtraukite mėsą, paukštieną, žuvį, kiaušinius, tofu ir kitus baltyminius maisto produktus. Baltymai padės jaustis sotiems ir išlaikyti raumenų masę.
2. Sveikieji riebalai: Sveikieji riebalai iš alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų, sėklų ir riebios žuvies taip pat yra svarbūs jūsų mitybai.
3. Daržovės ir žalumynai: vartokite įvairių daržovių ir žalumynų, tokių kaip špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, pupelės, pomidorai ir agurkai. Juose gausu vitaminų ir mineralų.
4. Vaisiai: Ribokite vaisių vartojimą, nes juose yra cukraus. Rinkitės neriebias veisles, pavyzdžiui, uogas, kriaušes ir obuolius.
5. Grikiai ir avižiniai dribsniai: Sveiki grūdai, tokie kaip grikiai ir avižiniai dribsniai, gali būti geri angliavandenių šaltiniai.
6. Riešutai ir sėklos: Mažos riešutų ir sėklų porcijos gali papildyti jūsų mitybą sveikaisiais riebalais ir baltymais.
7. Vanduo ir nekaloringi gėrimai: Pasninko metu gerkite vandenį, žaliąją arbatą, juodą kavą (be cukraus) ir gazuotą mineralinį vandenį.

Ko nevalgyti:

1. Greitas maistas ir kaloringi užkandžiai: venkite kaloringų ir nepageidaujamų užkandžių, tokių kaip traškučiai, gazuoti gėrimai, bandelės ir greitas maistas.
2. Perdirbti maisto produktai: apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir dirbtinių priedų, vartojimą.
3. Saldumynai ir cukrus: venkite saldumynų, bandelių, pyragų ir maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus.
4. Alkoholis: Stenkitės apriboti alkoholio vartojimą valgymo metu.
5. Didelės porcijos: stenkitės nepersivalgyti net valgydami per nustatytą laiką.
6. Daug kalorijų turintys gėrimai: venkite sulčių, gazuotų gėrimų ir gėrimų su pridėtiniu cukrumi.

Kontraindikacijos

Intervalinis badavimas (IF) 16/8 – tai valgymo metodas, kai ribojate maisto suvartojimą tam tikrais laiko intervalais ir nevalgote likusį laiką. Šiuo atveju 16/8 reiškia, kad badaujate (nevalgote) 16 valandų ir paliekate 8 valandų pertrauką valgymui.

Tačiau IF netinka visiems ir gali turėti kontraindikacijų. Štai keletas kontraindikacijų intervaliniam badavimui 16/8:

1. Cukrinis diabetas: Sergantiems cukriniu diabetu rekomenduojama atidžiai stebėti gliukozės kiekį kraujyje. IF gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl jo vartojimą reikia aptarti su gydytoju.
2. Nėštumas ir žindymas: nėščios moterys ir krūtimi maitinančios motinos turėtų vengti griežtų badavimo metodų nepasitarusios su gydytoju, nes joms reikia papildomų maistinių medžiagų.
3. Virškinimo problemos: Žmonėms, sergantiems lėtinėmis skrandžio, kepenų ar tulžies pūslės problemomis, gali pablogėti IF simptomai.
4. Išsekimas arba nepakankamas svoris: IF gali sukelti kalorijų trūkumą ir pabloginti jau išsekusių arba nepakankamo svorio žmonių būklę.
5. Psichikos sveikatos problemos: IF gali netikti žmonėms, kuriems anksčiau buvo valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija ar bulimija, taip pat tiems, kurie kenčia nuo nerimo ar depresijos sutrikimų.
6. Vaistai: Kai kuriuos vaistus reikia vartoti su maistu. Jei vartojate šį vaistą, tai gali paveikti vaistų absorbciją ir jų veiksmingumą.
7. Vaikai ir paaugliai: IF gali būti nesaugu vaikams ir paaugliams, nes jie yra aktyvaus augimo ir vystymosi laikotarpiu.

Galima rizika

Intervalinis badavimas 16/8 (arba 16:8) yra gana saugus mitybos būdas daugumai sveikų žmonių, tačiau jis gali turėti tam tikrą riziką ir šalutinį poveikį, ypač jei jo nesilaikoma teisingai arba jis netinka konkrečiam asmeniui. Štai keletas galimų pavojų:

1. Hipoglikemija: Kai kuriems žmonėms, ypač sergantiems diabetu ar prediabetu, 16/8 režimas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą (hipoglikemiją). Svarbu stebėti savo būklę ir, kilus abejonių, pasikonsultuoti su gydytoju.
2. Per didelis svorio kritimas: jei nekontroliuojate suvartojamų kalorijų kiekio ir neaprūpinate savo organizmo reikalingomis maistinėmis medžiagomis per valgymo laikotarpį, 16/8 režimas gali lemti per didelį svorio kritimą ir svarbių makro bei mikroelementų trūkumą.
3. Alkis ir dirglumas: Pasninko laikotarpiu gali būti stiprus alkio ir dirglumo jausmas. Dėl to kai kuriems žmonėms šis metodas gali būti nepakeliamas.
4. Miego problemos: Kai kuriems žmonėms 16/8 režimas gali paveikti miegą, ypač jei jie valgo vėlai vakare prieš alkio periodą.
5. Neefektyvumas: IF gali netikti visiems, o kai kuriems žmonėms jis gali būti neveiksmingas siekiant savo tikslų, pavyzdžiui, numesti svorio ar pagerinti sveikatą.
6. Menstruacijų sutrikimas: moterims 16/8 režimas gali paveikti menstruacinį ciklą, ypač jei dėl to smarkiai sumažėja svoris arba trūksta maisto.
7. Valgymo elgsenos problemos: Kai kuriems žmonėms IF gali padidinti valgymo elgsenos problemas, tokias kaip nutukimas ar bulimija.
8. Medicininės kontraindikacijos: IF nerekomenduojama nėščioms moterims, vaikams, paaugliams, žmonėms, kuriems anksčiau buvo valgymo sutrikimų, arba tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų.

Ar galiu vartoti alkoholį?

Alkoholis ir intervalinis badavimas 16/8 gali būti nesuderinami, todėl valgymo metu turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į alkoholio vartojimą. Štai keli svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti:

1. Alkoholio kalorijos: Alkoholyje yra kalorijų, o jo vartojimas gali sutrikdyti jūsų pastangas pasiekti kalorijų deficitą, kuris dažnai yra intervalinio badavimo dalis siekiant svorio metimo tikslų.
2. Poveikis apetitui: alkoholio vartojimas gali padidinti apetitą ir paskatinti persivalgyti ar valgyti daug kalorijų turintį maistą, ypač jei tai vyksta valgymo laikotarpio pabaigoje.
3. Skysčių netekimas: alkoholis yra diuretikas, galintis sukelti dehidrataciją. Todėl svarbu gerti pakankamai vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos.
4. Poveikis miegui: alkoholis gali paveikti miego kokybę ir kitą dieną sukelti nemigą ar padidėjusį mieguistumą.

Jei planuojate vartoti alkoholį 16/8 intervalo pasninko metu, geriausia tai daryti valgio metu. Tokiu atveju galite įtraukti iš alkoholio suvartojamų kalorijų skaičių į bendrą tos dienos valgiaraštį ir stebėti porcijų dydžius.

Ar galiu išgerti kavos?

Taip, daugeliu atvejų kavą galite gerti per 16/8 intervalo badavimą. Tačiau svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Juoda kava be pridėtinio cukraus ir grietinėlės: jei geriate juodą kavą be cukraus ir grietinėlės, tai neturėtų reikšmingai trukdyti jūsų intervalinio badavimo režimui. Juoda kava netgi gali padėti kontroliuoti apetitą ir padidinti budrumą badavimo laikotarpiu.
2. Ribokite kalorijų turinčius priedus: svarbu nevalgius į kavą dėti kalorijų turinčių ingredientų, tokių kaip pienas, grietinėlė ar cukrus. Net ir nedidelis kalorijų kiekis gėrime gali sutrikdyti nevalgius.
3. Atkreipkite dėmesį į savo kūno reakciją: kai kuriems žmonėms badavimo metu kava gali sukelti stipresnį poveikį skrandžiui ar nervų sistemai. Jei jaučiate diskomfortą ar diskomfortą, verta apsvarstyti galimybę apriboti kavos vartojimą arba gerti ją saikingai.
4. Vanduo yra svarbesnis: nepamirškite gerti daug vandens intervalinio badavimo metu, nes hidratacija išlieka svarbiu jūsų sveikatos aspektu.

Apskritai juoda kava be kalorijų priedų gali būti dietos dalis intervalinio badavimo metu, ir daugelis žmonių mano, kad ji padeda išlikti budriems ir sumažinti alkio jausmą.

Intervalinio badavimo rezultatai 16/8

Rezultatai kiekvienam žmogui gali skirtis priklausomai nuo individualių savybių, gyvenimo būdo, mitybos įpročių ir kitų veiksnių. Štai keletas galimų rezultatų, kuriuos galima pasiekti naudojant šį metodą:

1. Svorio metimas: Intervalinis badavimas gali padėti žmonėms sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai savo ruožtu gali lemti svorio metimą. Ilgesnis badavimo laikotarpis padeda sumažinti užkandžiavimą ir apriboti valgymo laiką, o tai gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
2. Pagerėjusi medžiagų apykaita: Kai kurie tyrimai rodo, kad intervalinis badavimas gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir medžiagų apykaitą, o tai gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje.
3. Uždegimo mažinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad intervalinis badavimas gali sumažinti organizmo uždegimą, kuris yra susijęs su įvairiomis ligomis ir senėjimu.
4. Padidėjusi energija ir budrumas: Kai kurie žmonės praneša apie padidėjusį energijos lygį ir budrumą intervalinio badavimo metu, ypač jei jie valgo sveikesnį maistą valgymo metu.
5. Pagerėjęs dėmesys ir koncentracija: Kai kuriems žmonėms pasninko metu gali pagerėti kognityvinė funkcija ir susikaupimas, nes jie nešvaisto energijos virškinimui.
6. Mažesnis cukraus kiekis kraujyje: Intervalinis badavimas gali padėti normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems prediabetu arba 2 tipo diabetu.
7. Geresnis santykis su maistu: šis metodas gali padėti kai kuriems žmonėms sąmoningiau valgyti ir susikurti sveikesnius įpročius.