Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Ką reikia žinoti apie baltymų dietą?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Baltymų dieta veiksminga tiems žmonėms, kurie laikosi visų jos taisyklių ir principų. Štai kodėl tokia dieta turi nepaprastą poveikį kovojant su antsvoriu.
Išsiaiškinkime, kas yra baltymų dieta ir kaip jos laikytis.
Rimtai žiūrėkite į savo valgymo grafiką ir seką. Tiksliai nustatykite, kokius produktus valgysite ir kaip juos ruošite. Jūsų kūnas turi pakeisti medžiagų apykaitą, kad numestų svorio ir apsivalytų.
Šis metodas leidžia greitai numesti svorio. Tuomet bus pasiektas efektyvus rezultatas (pabrėžiame) būtent toks rezultatas.
Jei suvalgote per didelį maisto kiekį, turite sumažinti porciją arba padalyti maisto kiekį į kelis valgymus. Stenkitės reikiamą maisto kiekį suvalgyti per kelis kartus.
Daugelis dietos dienų gali atrodyti neįtikėtinai sunkios.
Tai normalu. Ko tikėjotės? Daugelis žmonių, išbandžiusių baltymų dietą, mano, kad nepakeliamiausios dienos yra nuo trečios iki penktos dienos, keturioliktoji dietos diena, tryliktoji ir dvyliktoji dienos. Patarimas: jei išgersite šilto vandens, alkio jausmas kuriam laikui praeis.
Padarykite pertrauką nuo dietos ir atlikite namų ruošos darbus ar darbą. Rūpinkitės gėlėmis, skaitykite, klausykitės muzikos ar pažiūrėkite filmą. Apskritai darykite viską, kad negalvotumėte apie tai, ką norite valgyti. Ir tegul stipriausi bus apdovanoti.
Jei esate aktyvus ir judrus žmogus, jums tiks baltymų dieta. Baltymų dieta skatina kraujo krešėjimą. Ne itin aktyvių žmonių kraujas ir taip per daug sukrešėjęs. Net jei iki dietos gyvenote nejudrų ar neaktyvų gyvenimo būdą, viską pakeiskite į gerąją pusę, pradėkite judėti. Jūs patys esate atsakingi už savo sveikatą.
Gerkite 1,5 litro vandens per dieną, bet ne mažiau. Jei jums sunku gyvenime, pakaitinkite vandenį, pirmiausia jį užvirinkite. Leidžiama gerti mineralinį vandenį.
Baltymų dietos privalumai
Kūnas pradeda sparčiai mesti svorį, ir tai yra svarbiausias teigiamas poveikis. Alkio jausmas nekankins jūsų košmaruose. Maistas, kuriame yra daug baltymų, yra labai sotus, maistingas ir įkrauna organizmą energija.
Produktų pasirinkimas gana didelis ir įvairus. Desertai ir garnyrai yra tabu. Ir jūs galite gyventi be jų. Kitos dietos gali pasiūlyti valgyti, pavyzdžiui, 200 gramų virtų ryžių dvi savaites. Ar tai pliusas, ar minusas, spręsti jums.
Baltymų dieta ypač maloni, nes jos laikantis kūnas nepriauga svorio viršgarsiniu greičiu; kilogramų praradimas išlieka gana ilgai.
Tai nereiškia, kad vos tik pasibaigus baltymų dietai, reikia skristi į artimiausią prekybos centrą ir ten supirkti visus pyragaičius. Meskite svorio išmintingai ir būkite laimingi.
Baltymų dietos trūkumai
Didelis trūkumas yra tas, kad vos tik pradėjus laikytis baltymų dietos reikalavimų, iš karto pajuntamas nesubalansuotos mitybos poveikis.
Iškart po dietos nustoja tekėti reikalingi riebalai, rūgštys ir vitaminai, nes nustojate vartoti angliavandenius ir riebalus, o organizmas gauna tik baltymų.
Vargu ar kas nors bus patenkintas būtinųjų riebalų, vitaminų ir riebalų rūgščių trūkumu, žmogus patiria diskomfortą dėl mikroelementų trūkumo.
Dėl nesubalansuotos mitybos nutinka niūrių dalykų – lūžinėja nagai, išsausėja oda, veidas išblykšta, plaukai praranda spalvą, jaučiamas nemalonus nuovargis ir prastas miegas. Tai vieni svarbiausių baltymų dietos trūkumų.
Vitaminų trūkumas visada veikia organizmo būklę. Ir mes nerekomenduojame vartoti vitaminų tabletėmis. Vitaminai A, D, E, K blogai įsisavinami, jei vartojami su riebalais.
Laikydamiesi baltymų dietos, padarysite nepataisomą žalą savo sveikatai. Inkstai veiks blogiau dėl didžiulio krūvio persivalgant. Jei valgote daug, inkstai dirba visu pajėgumu, o tai reiškia, kad organizmas netenka daug vandens, ir tai kenkia sveikatai.
Kad išvengtumėte aukščiau aprašytos problemos, gerkite daug vandens (mineralinio), tada inkstai vis tiek aktyviai veiks, tačiau didelis baltymų kiekis nepadarys tiek daug žalos. Be to, laikantis baltymų dietos, organizmui trūksta kalcio.
Pensininkai neturėtų laikytis baltymų dietos, nes ji padidina kraujo krešėjimą ir dėl to kraujagyslėse atsiranda kraujo krešulių. Baltymų dietos taip pat draudžiamos žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, virškinimo trakto ligomis, tokiomis kaip pankreatitas, disbakteriozė ir kt. Baltymų dietos draudžiamos sergant podagra.
[ Laikykitės dietos plano
Baltymų dieta nėra tokia baisi, kaip sakoma, ir ji yra labai veiksminga. Vienintelis dalykas, kurį reikia atsiminti, tai laikytis visų nurodymų dėl valgymo būdo ir režimo. Tada apie antsvorį pamiršite visam laikui.