Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kaip atkurti insulino kiekį
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Norint atkurti insulino kiekį, nepakanka vartoti tik vaistus. Svarbu gyventi sveikai ir tinkamai maitintis. Be to net geriausi vaistai negalės jums visapusiškai padėti. Taigi, štai mūsų žingsniai, kaip atkurti insulino pusiausvyrą.
[ 1 ]
Kaip teisingai maitintis?
Norint palaikyti hormonų pusiausvyrą, reikia laikytis dietos. Maistą reikia valgyti mažomis porcijomis, o ne didelėmis. Šie valgiai turėtų būti paskirstyti per visą dieną – iš viso 5–6 kartus per dieną.
Jei neperkraunate savo kūno riebiu, sunkiu maistu, paskirstydami jo kiekius per dieną, insulino lygis sumažės be jokių vaistų. Tuo pačiu metu galėsite susidoroti su tokiu rimtu priešu kaip atsparumas insulinui, tai yra, organizmo nepriėmimas jo.
Fizinis aktyvumas
Jei žmogus bent minimaliai sportuoja (per dieną pasivaikščioja iki pusvalandžio, atlieka pagrindinius pratimus), insulino lygis sumažėja. Tuomet grynas oras ir fiziniai pratimai leidžia gliukozei kauptis raumenyse ir suteikia energijos. Sėdint ar gulint, gliukozė kaupiasi ne raumenyse, o kraujyje, ir vietoj energijos pliūpsnio jaučiamas mieguistumas ir apatija.
Jei dirbdami kompiuteriu bent kas valandą pajudėsite ir ilsėsitės, o liftą pakeisite laiptais, savo organizmui padarysite gerą paslaugą. Padidėjęs gliukozės kiekis sukels insulino judėjimą iš kasos, ir tai palaipsniui mažins organizmo atsparumą insulinui.
Nuo ko pradėti su kroviniais?
Gydytojai ypač rekomenduoja žmonėms, kurių atsparumas insulinui yra padidėjęs, greitai pasivaikščioti bent 30 minučių. Galite pradėti nuo mažų tempų – nuo 10 minučių lėto pasivaikščiojimo ryte ir prieš miegą. Taip organizmas palaipsniui prisitaikys prie gliukozės tolerancijos ir nustos atmesti insuliną. Tai žymiai padidins jūsų gyvybinę energiją.
Kaip pagerinti kiaušidžių funkciją insulinu
Jei lankėtės pas endokrinologą, atlikote tyrimus ir nustatėte, kad jūsų organizme padidėjęs insulino kiekis, turite imtis neatidėliotinų veiksmų. Svarbu sumažinti insulino kiekį, kad organizmas neišsivystytų gliukozės netoleravimo, kuris gerokai pablogina žmogaus būklę.
Kovos su atsparumu insulinui formos
Estradiolis tablečių pavidalu – svarbu vartoti protingomis dozėmis. Progesteronas (vartokite tik negeriamųjų vaistų pavidalu – jie labai veikia cukraus kiekio kraujyje svyravimus).
Nevartokite vaistų, kurie gali padidinti organizmo atsparumą insulinui – tai, pavyzdžiui, mišrūs estrogenai, sintetiniai progestinai ir kombinuoti progestinai.
Nenaudokite kremų ar tablečių kontracepcijai su dideliu progesterono kiekiu, nes tai sukelia riebalų kaupimąsi, sukelia diabeto vystymąsi ir padidina organizmo atsparumą insulinui.
Vartokite vaistus, kurie gali padidinti organizmo jautrumą insulinui, kaip rekomendavo gydytojas. Tai žymiai sumažina nutukimo riziką.