Kaip atsikratyti alkio jausmo?

Nenumaldomas noras nuolat ką nors kramtyti yra kliūtis siekiant lieknos figūros ir neįtikėtino patrauklumo. Tai suprantama daugeliui damų, kurios svajoja tapti žavingomis, kaip kino žvaigždės ar pop divos. Tačiau jaunos ir ne tokios jaunos damos pamiršta, kad už kūno ir veido grožio slypi nuolatinis ir kasdienis darbas. Tai yra, elementarus darbas su savimi ir gebėjimas reguliuoti savo poreikius.

Tie, kurie įgyvendino savo svajones ir sugebėjo numesti papildomų kilogramų, žino, kad numesti svorio be mitybos apribojimų ir sporto salių yra fantastiška. Žinoma, nereikėtų savęs alinti dietomis ir persistengti pratimais. Visame kame turėtų būti protingumas ir saikas. Geriausias būdas padėti – individuali programa, kurią dietologai ir fitneso treneriai parengia asmeniškai žmogui. Tačiau net ir tokia programa negali apsaugoti nuo periodiškai atsirandančio alkio jausmo ir noro užkąsti. Jei pasiduosite savo silpnybėms ir vėl pradėsite jas pataikauti, galite pamiršti apie puikią figūrą.

Taigi, norint suprasti, kaip atsikratyti alkio jausmo, reikia pastudijuoti „konkurentą“. Alkis mus užklumpa pačiu netinkamiausiu momentu. Pavyzdžiui, po šeštos valandos vakaro, kai nerekomenduojama valgyti. Arba prieš miegą, kai apskritai verta galvoti tik apie „svarbius dalykus“. Noras ką nors suvalgyti taip pat gali kilti po intensyvaus fizinio krūvio, pavyzdžiui, po treniruotės sporto salėje. Darbe, kai išeikvojama daug psichinės ar nervinės energijos, taip pat periodiškai norisi ką nors suvalgyti. Dauguma žmonių taip pat mėgsta „numalšinti“ stresą, ir kuo nors saldžiu ar labai kaloringu.

Apskritai situacija aiški. Jums teks dažnai derėtis su savimi: „Ar turėčiau bent kartą užkąsti?“. Tam gali padėti mažos gudrybės ir išmintis, kurių pagalba galite numalšinti alkio jausmą.

Pagrindinis tinkamo svorio metimo principas – išleisti daugiau kalorijų, nei organizmas gauna. Toks gyvenimo būdas prisideda prie to, kad riebalų sluoksniai skirtingose kūno vietose pradeda virsti gyvybei reikalinga energija. Atitinkamai, figūra iš šių transformacijų tik gauna naudos.

Be to, gebėjimas reguliuoti alkį padeda palaikyti sveiką organizmo būklę. Nesugebėjimas atsisakyti tam tikrų maisto produktų ir jų kiekio sutrikdo medžiagų apykaitos procesus organizme. Toks disbalansas išprovokuoja daugelio ligų vystymąsi: širdies ir kraujagyslių problemas, nutukimą, diabetą ir kt.

Kaip nuslopinti alkio jausmą?

Norint suprasti, kaip tinkamai nuslopinti alkį, reikia susipažinti su žmogaus fiziologijos pagrindais.

Skrandyje yra keletas receptorių tipų, atsakingų už sotumo jausmą. Pirmasis receptorių tipas yra skirtas reaguoti į šio organo susitraukimą arba tempimą. Pavyzdžiui, jei skrandis sumažėja iki tam tikro dydžio, o tai yra kritiškai svarbu, šie receptoriai siunčia signalą į smegenis, kad maisto atsargos išeikvotos. Po to žmogus pradeda jausti alkį, po kurio seka valgis. Kai į skrandį patenka tam tikras maisto kiekis ir jis išsitempia iki tam tikros būsenos, tie patys receptoriai pradeda perduoti signalą į smegenis, kad sustabdytų maisto įsisavinimo procesą. Svarbu žinoti, kad receptoriai, „pripratę“ prie mažų maisto kiekių, tokius signalus duos anksčiau nei tų žmonių skrandis, kurie įpratę valgyti ateičiai.

Antroji receptorių grupė skirta reaguoti į į kraują patenkančių maistinių medžiagų kiekį. Šiuo atveju signalai apie organizmo prisotinimą naudingomis medžiagomis ateina ne iš karto po valgio, o po kurio laiko. Bet koks maistas turi būti suskaidomas ir absorbuojamas, ir tik po šių cheminių procesų į žmogaus kraują pradeda patekti reikalingi komponentai. Visa tai užtrunka tam tikrą laiką, todėl šio tipo receptoriai veikia su delsimu, o sotumo jausmas neatsiranda iš karto.

Jau dešimtmečius egzistuoja valgymo taisyklės, leidžiančios atsikratyti alkio jausmo ir jo neperduoti. Jos pagrįstos aukščiau aprašyta virškinimo sistemos veikimo fiziologija:

1. Maistas turėtų būti vartojamas ramioje būsenoje.
2. Kiekviena maisto porcija turėtų būti kuo mažesnė.
3. Reikia valgyti lėtai ir kruopščiai sukramtyti kiekvieną maisto porciją. Kuo ilgiau maistas bus apdorojamas burnos ertmėje, tuo geriau jį organizmas įsisavins. Ir tuo mažiau maisto reikės suvalgyti.
4. Valgymą reikia baigti šiek tiek anksčiau, nei jaučiatės sotūs. Kadangi organizmas dar neįsisavino maistinių medžiagų, tai užtruks. Ne veltui yra populiari patarlė: „Jei valgai pakankamai, esi sotus, o jei persivalgai – apsinuodijai.“
5. Taip pat naudinga valgyti po truputį, bet dažnai, nei daug, bet retai. Jei nuolat laikysitės šios taisyklės, organizmas pripras panaudoti visas naudingas medžiagas, o ne kaupti dalį jų riebalų sankaupose. Todėl reikėtų stengtis valgyti ne tris kartus per dieną, kaip įprasta, o keturis–penkis kartus, bet po truputį.
6. Nereikėtų staiga pradėti riboti savęs maisto. Tai taikoma perėjimui prie skirtingų dietų po ilgų ir gausių kulinarinių gėrimų, švenčių ir pan. Yra labai didelė rizika, kad po kelių dienų varginančio maisto atsisakymo palūšite ir vėl pradėsite tęsti ta pačia dvasia. Geriausia prie sveikos mitybos pereiti palaipsniui, palaipsniui ribojant maisto vartojimą ir atsisakant kenksmingiausių patiekalų bei produktų.
7. Nereikėtų savęs mokyti valgyti, kad nusiramintumėte, kai esate labai susijaudinę ar nusiminę dėl kažko. Šis įprotis daugumai žmonių sukelia problemų dėl antsvorio. Taip pat nesugebėjimą reguliuoti savo emocijų ir savijautos kitaip, sveikiau. Tokiu atveju geriau išmokti kelių stresą mažinančių metodų, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimų ar cigun praktikų, kad sumažintumėte valgymo problemų riziką.
8. Yra žinoma, kad streso metu organizme trūksta teigiamų hormonų, tokių kaip serotoninas, oksitocinas ir kt. Todėl smegenys duoda signalą papildyti jų trūkumą, pirmiausia maistu. Tradiciškai šią problemą galima išspręsti valgant šiek tiek saldaus maisto, kuris skatins serotonino gamybą. Žemiau pateikiamas geriausių maisto produktų, kuriuos galima vartoti norint būti naudingiems organizmui ir tuo pačiu metu sumažinti stresą, aprašymas.

Jei griežtai laikysitės šių taisyklių, galėsite ne tik efektyviai numalšinti alkį, bet ir numesti svorio.

Kaip numalšinti alkio jausmą?

Žinoma, gali kilti klausimas, kaip nuslopinti alkio jausmą? Kokie produktai padės suvaldyti apetitą, bet tuo pačiu metu neaprūpinti organizmo papildomomis kalorijomis.

Taigi, jei labai norite valgyti, bet negalite daug valgyti, pirmenybę reikia teikti mažai kalorijų turinčiam maistui. Tai, tiesą sakant, neturi įtakos svoriui ir skatina organizmo sotumą. Toks maistas yra produktai, kuriuose mažai angliavandenių ir riebalų. Šių produktų sąrašas nėra toks didelis, bet ir ne toks mažas. Jie apima:

• Daržovės.
• Vaisiai.
• Liesa mėsa.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai.

Stiklinė paprasto, švaraus vandens taip pat padeda nuslopinti alkio jausmą. Kaip jau žinome, skrandis reaguoja į tempimą, todėl geriant skystį receptoriai siųs signalą, kad maisto pakanka, ir alkio jausmas išnyks. Vandenį galima pakeisti kitais skysčiais – vaisių gėrimais, kompotais, žolelių užpilais ir pan. Svarbiausia, kad gėrimuose nebūtų cukraus, kuris yra labai kaloringas produktas. Jei įprasite išgerti apie pusę litro šilto vandens pusvalandį prieš valgį, galėsite susidoroti su alkio jausmu ir valgio metu suvalgyti mažiau maisto.

Be to, mes dažnai painiojame alkį ir troškulį. Pasitaiko, kad organizmui reikia skysčių, bet jis pripildomas kieto maisto. Norint išvengti tokios klaidos, geriausia išgerti stiklinę vandens, kai jaučiate alkį. O jei po pusvalandžio vėl atsiranda noras ką nors suvalgyti, tai iš tiesų yra signalas valgyti.

Alkio jausmas taip pat išnyksta, kai žmogus pradeda dirbti fizinį darbą ar atlikti bet kokius fizinius pratimus. Organizme pradeda vykti tam tikri cheminiai procesai, kurie pakeičia energijos ir statybinių medžiagų, papildytų su maistu, poreikį. Vienas iš šių procesų yra riebalų deginimas, kurie pradeda patekti į kraują maistinių medžiagų pavidalu. Taigi, paties žmogaus kūnas yra atkuriamas, kad aprūpintų save naudingais komponentais iš „sandėlio atsargų“. O receptoriai signalizuoja smegenims, kad nėra reikalo nerimauti – maistas ateina, o alkio jausmas mažėja. Naudingiausia ir efektyviausia fizinė veikla yra pilvo preso pumpavimas, pusvalandžio pasivaikščiojimas arba trumpas bėgiojimas.

Pasitaiko, kad alkio jausmas yra nuolatinis ir praktiškai nepraeina, o žmogus daug valgo ir nepriauga svorio. Tokiu atveju verta patikrinti savo organizmą dėl helmintų. O jei jų randama, pradėkite terapiją ir valykite organizmą nuo parazitų.

Kaip apgauti alkio jausmą?

Kaip apgauti savo alkį nepakenkiant savo sveikatai ir gerovei? Yra mažų gudrybių, kurios padės rasti išeitį iš susidariusios situacijos:

• Pasitaiko įvairių situacijų, kai labai norisi suvalgyti ką nors konkretaus ir ne itin sveiko, bet tai absoliučiai nepriimtina. Pavyzdžiui, šokolado plytelė ar pyrago gabalėlis tiesiog neduos ramybės, o ką tokiu atveju daryti? Vietoj saldumynų reikėtų mėgautis keptu obuoliu ar kriauše, kurie ruošiami be cukraus.
• Pasitaiko, kad lieknėjantis žmogus valgo šviežius ir keptus vaisius, bet tai nepadeda – vis tiek norisi kažko saldaus. Tokiu atveju nereikėtų savęs kankinti ir suvalgyti porą gabalėlių juodojo šokolado.
• Jei neturite tikslo numesti svorio, alkį galite numalšinti sauja džiovintų vaisių arba keliais riešutais. Taip pat pravartu suvalgyti porą šaukštų medaus, užgeriant vandeniu. O į skystį įpylus šiek tiek citrinos sulčių, galima ne tik numalšinti apetitą, bet ir tonizuoti organizmą. Tokie vaisiai kaip bananai ir vynuogės yra kaloringas maistas, todėl suvalgius bananą ar vynuogių kekę, galima numalšinti alkį.
• Alkis taip pat atsiranda, kai organizmui reikia energijos, skirtos gyvybei užtikrinti. Jį galima papildyti savotiškais „energijos tonikais“. Tai šviežiai spaustos sultys, žalieji kokteiliai ir įprasti žalumynai. Taip pat tinka paprastos ir prieinamos daržovės – morkos ir kopūstai.
• Šis patarimas taip pat padeda. Reikia išgerti stiklinę švaraus šilto vandens ir įmaišyti du arbatinius šaukštelius medaus. Ištirpus medui, vandenį gerti mažais gurkšneliais ir lėtai.
• Galite paruošti tokį gėrimą. Užplikykite erškėtuogių ir dilgėlių uogų termose. Paimkite šaukštą erškėtuogių ir dilgėlių uogų. Užvirinkite dvi stiklines vandens, bet neužvirinkite. Smulkiai supjaustytas žaliavas sudėkite į termosą. Užpilkite vandeniu ir palikite viską valandai, kad gėrimas pritrauktų. Pusę stiklinės gydomojo skysčio išgerkite, kai labai norite valgyti, bet negalite. Į šį gėrimą, atvėsintą iki šešiasdešimties laipsnių, galite įlašinti šaukštą medaus.

Maistas, kuris numalšina alkį

Jei norite numesti svorio ir tuo pačiu metu jaustis sveiki, į savo mitybą turėtumėte įtraukti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Jie leidžia organizmui sunaudoti daugiau energijos nei gauna su maistu ir nepriaugti svorio. Tarp produktų, kurie bus pristatyti žemiau, yra skanių ir, be to, sveikų.

Taigi, figūrai ir sveikatai naudingų produktų sąrašas yra toks:

• Mažai riebalų turintis kefyras.

Kefyras ne tik padeda nuslopinti norą valgyti ir dar daugiau. Jis taip pat reguliuoja virškinamojo trakto veiklą ir aprūpina virškinimo sistemą naudingomis bakterijomis. Todėl žmogaus, kuris mėgsta kefyrą, imunitetas stiprėja. Pagerėja figūra ir savijauta. Be šių privalumų, kefyras yra baltymų, mikroelementų ir vitaminų šaltinis, kuris puikiai prisotina organizmą. Ir leidžia šiuo rauginto pieno gėrimu pakeisti kitus maisto produktus.

• Švieži obuoliai.

Kas iš mūsų neprisimena obuolio, kurį mama kruopščiai įdėjo į mokyklinę kuprinę „užkandžiui“? Mamos teisingai manė, kad šis vaisius padės išsilaikyti mokykloje ir palaukti susitikimo su namų šaldytuvu.

Obuolys teisingai laikomas svarbiausia ir naudingiausia priemone nuo alkio. Be skaidulų, obuolių vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie padės papildyti energijos ir maistinių medžiagų trūkumą organizme.

• Šviežios kriaušės.

Kaip ir obuoliai, kriaušės yra sveikos, maistingos ir puikiai prisotina organizmą viskuo, ko reikia. O daugelis iš mūsų kriaušes labiau mėgsta dėl unikalaus skonio ir puikaus saldumo.

• Šviežios daržovės ir žolelės.

Jei norite ką nors suvalgyti nedelsdami, turėtumėte nedelsdami pamiršti mintis apie šokolado plyteles ir gardžias bandeles. Žalias traškus agurkas, šviežia morka, prinokęs pomidoras ar tiesiog kopūsto gabalėlis bus kaip tik tai, ko reikia. Nepamirškite apie daržo žalumynus: petražoles, krapus, salotas ir panašiai. Lapų ir vaisių ląstelėse slypintis vitaminų ir mineralų gausa, taip pat natūrali bioenergija gali daryti stebuklus. Alkio jausmas išnyks, o jūsų sveikata pagerės.

• Salotos, pagamintos iš žalumynų ir daržovių.

Greitai paruošiamos salotos – dar vienas būdas susidoroti su nemaloniais pojūčiais skrandyje. Šiems kilniems tikslams tinka visos daržovės, taip pat bet kokie žalumynai, įskaitant laiškinius svogūnus. Produktai gali būti ne tik žali, bet ir marinuoti (pavyzdžiui, kopūstai) arba sūdyti (pavyzdžiui, agurkai). Salotas reikia sūdyti minimaliai, o pagardinti tik saikingai augaliniu aliejumi.

• Virti kiaušiniai.

Jei norite numesti svorio, neturėtumėte valgyti kiaušinio trynio. Jame yra sočiųjų riebalų, kurie neleidžia numesti papildomų kilogramų. Kiaušinio baltymuose yra daug aminorūgščių, kurios yra būtinos normaliam organizmo funkcionavimui.

• Mažai riebalų turintis varškės sūris.

Varškės sūris yra puikus alkį malšinantis maistas. Be to, šis fermentuoto pieno produktas yra geras maistinių medžiagų tiekėjas žmogaus organizmui.

• Liesos žuvies ar mėsos rūšys.

Šis patiekalas, valgomas vienas arba su daržovių garnyru, padės susidoroti su alkiu. Taip pat prisotins žmogų aminorūgštimis ir kitomis vertingomis maistinėmis medžiagomis.

Jei neturite tikslo numesti svorio, spontanišką ir nesavalaikį alkio jausmą taip pat galite „nuraminti“ sveiku maistu, kuris taip pat yra labiausiai koncentruotas energijos tiekėjas organizmui. Žemiau pateikiamas tokių „stebuklingų lazdelių“ sąrašas:

• Medus.

Pora šaukštų medaus, kruopščiai ir lėtai sukramtytų, o po to užgertų vandeniu, padės žmogui atkurti gyvybiškai svarbių medžiagų tiekimą. Tai taip pat liečia organizmo energijos balansą, savijautą ir gerą nuotaiką.

• Keletas graikinių riešutų.

Riešutuose yra daug vitaminų, mikroelementų, riebalų rūgščių ir kt. Riešutai ne tik padeda greitai prisotinti organizmą, bet ir stiprina imuninę sistemą.

• Sauja džiovintų vaisių.

Razinos, džiovinti abrikosai, datulės, slyvos ir figos – tai maistinių medžiagų lobynas, kuris ne tik padės susidoroti su alkiu, bet ir pagerins sveikatą.

• Vaisiai ir uogos.

Apie obuolius ir kriaušes jau kalbėjome aukščiau. Šiuo atveju, kai nėra tikslo numesti svorio, galite valgyti bet kokius vaisius be apribojimų. Bananai, vynuogės, abrikosai, persikai, apelsinai ir kt. padės susidoroti su alkio jausmu.

• Sauja bet kokių riešutų.

Migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai, kedro riešutai yra ne tik sveiki, bet ir skanūs. Kai netikėtai užklumpa alkio priepuoliai, suvalgykite saują riešutų ir pamirškite priverstinį diskomfortą.

• Šokoladas.

Žinoma, nereikėtų piktnaudžiauti saldumynais. Tačiau pasitaiko, kad labai norisi valgyti, bet po ranka nėra nieko sveiko. Tokiu atveju galite suvalgyti kelis gabalėlius juodojo arba pieniško šokolado ir laukti norimo patiekalo. Šis saldumas ne tik padės „nužudyti kirminą“, bet ir pagerins nuotaiką, nes stimuliuoja teigiamo hormono – serotonino – gamybą.

• Šviežiai paruoštos sultys.

Jei turite galimybę pasigaminti šviežių sulčių, neturėtumėte atsisakyti tokio malonumo. Šis energetinis kokteilis padės pamiršti kilusius nepatogumus dėl maisto, taip pat suteiks jėgų ir energijos.

Apskritai galime pastebėti, kad maistas, kuris numalšina alkį, taip pat rūpinasi mūsų gera sveikata ir savijauta.

[ 1 ]

Alkio slopinimo vaistai

Yra žinoma, kad alkio jausmą slopinančius vaistus galima suskirstyti į tris pagrindines kategorijas:

• Apetitą slopinantys vaistai.

Tokie vaistai padeda slopinti atsirandantį alkio jausmą, veikdami žmogaus hipotalamą.

• Produktai, kurie užpildo skrandį tam tikra mažai kalorijų turinčia mase.

Šie vaistai skatina sotumo jausmą veikdami receptorius, esančius pačiame skrandyje.

• Produktai su „stebuklingomis“ savybėmis, tiekiami tablečių ir kitomis formomis.

Tokių preparatų sudėtis skatina greitą organizmo prisotinimą naudingomis medžiagomis dėl minimalių juose esančių naudingų augalinių ir organinių žaliavų dozių.

Panagrinėkime šias narkotikų grupes išsamiau.

• Apetitą slopinantys vaistai veikia smegenyse esantį alkio centrą. Tai įvyksta veikiant tokioms medžiagoms kaip fenterminas ir fenfluraminas. Šie vaistai taip pat yra antidepresantų rūšis, kuri dėl savo ypatingos cheminės sudėties sukelia vartotojui euforijos ir pasitenkinimo jausmą dėl nepakankamos mitybos. Šiuo metu tokių vaistų plačiai vartoti draudžiama. Ekspertai juos prilygino narkotinėms medžiagoms, sukeliančioms priklausomybę. Be to, jų vartojimas nėra saugus, nes sukelia daug neigiamų šalutinių poveikių sveikatai.

Naujos kartos apetitą slopinantys vaistai jau paremti kitokiu biocheminiu poveikiu organizmo viduje. Tokie vaistai stimuliuoja serotonino, dopamino ir norepinefrino gamybą, o tai padidina žmogaus tonusą, pasitenkinimą gyvenimu ir atitinkamai sumažina alkio jausmą. Šį poveikį lėmė vaistų sudėtyje esanti medžiaga sibutraminas. Šis komponentas gali reguliuoti ne tik apetitą, bet ir sumažinti potraukį angliavandenių turinčiam maistui, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti gliukozės įsisavinimą ir skatinti riebalų sankaupų deginimą. Minimalus vaistų su sibutraminu vartojimo kursas yra šeši mėnesiai, maksimalus – vieneri metai. Matomas stebuklingo vaisto vartojimo poveikis išlieka dar metus, tačiau su sąlyga, kad mityba normalizuojama ir įtraukiamas fizinis aktyvumas. Sibutramino vaistai nesukelia priklausomybės, tačiau jie turi šalutinį poveikį. Tai kūno temperatūros padidėjimas, nemiga, psichozė, skonio sutrikimai, įvairūs virškinimo sistemos sutrikimai.

Norintys įsigyti šių vaistų turi žinoti, kad jie parduodami vaistinėse griežtai pagal receptą.

• Vaistai, kurie užpildo skrandį.

Juose yra medžiagų, kurios imituoja maistą, kad žmogus galėtų atsikratyti alkio jausmo, tačiau neturi kalorijų. Paprastai tokiuose preparatuose yra celiuliozės, kolageno skaidulų, alginatų. Patekusios į skrandį kartu su vandeniu, šios medžiagos išbrinksta ir veikia skrandžio receptorius, apgaudamos savo šeimininką. Dabar skrandyje atsiranda maisto tūrio panašumas, todėl alkis numalšinamas.

Šios vaistų grupės privalumai yra biocheminio poveikio organizmui nebuvimas. Efektyvumas atsiranda dėl fizinio vaisto tūrio padidėjimo ir jo poveikio receptoriams. Taip pat pastebėta, kad tokių alkio jausmą mažinančių priemonių šalutinis poveikis yra santykinai mažas. Tačiau tokie vaistai gali sukelti alergines reakcijas dėl juose esančios celiuliozės. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į vandens kiekį, išgeriamą vartojant vaistą. Jo turi būti pakankamai, kitaip išbrinkusios sudedamosios dalys užstrigs kažkur žarnyne ir negalės pasišalinti iš organizmo. Tai gali sukelti skrandžio ar žarnyno sutrikimus. Todėl kai kuriose šalyse tokie vaistai nebus parduodami be gydytojo leidimo recepto forma.

• Daugumoje vadinamųjų „stebuklingų tablečių“ yra medžiagų, kurios veikiau veikia kaip placebo efektas, o ne realus veiksmingumas. Tokie komponentai yra guarana, chitozanas, obuolių sidro actas, beržų pumpurai ir kt. Į tokių tablečių sudėtį taip pat įeina celiuliozė kartu su kolagenu, siekiant padidinti tabletės tūrį skrandyje ir numalšinti alkio jausmą. Taip pat į vaistų sudėtį galima įtraukti chromo, kuris mažina insulino gamybą, o tai automatiškai veikia apetito sumažėjimą. Kai kurie patyrę gamintojai gana ramiai į tabletes prideda šiek tiek sibutramino, kaip aprašyta aukščiau. Tačiau šis papildymas jokiu būdu nėra saugus, nes medžiagos kilmė ir dozė nežinoma.

Apskritai ekspertai mano, kad daugeliu atžvilgių stebuklingos tabletės nuo alkio yra veiksmingos dėl savihipnozės ir medžiagų, kurių skrandyje padaugėja kelis kartus.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tabletės, kurios slopina alkį

Paprastai sveikas žmogus, patenkintas savo figūra, neturi noro gerti kažkokių tablečių nuo padidėjusio apetito. Toks poreikis „kenčia“ tuos asmenis, kurie rūpinasi kova su antsvoriu.

Šiuolaikinė farmacijos pramonė gali pasiūlyti įvairių tablečių, kurios slopina alkio jausmą. Be to, kiekvieno skoniui ir bet kokioms užduotims. Reikėtų pažymėti, kad dauguma šių „stebuklingų vaistų“ nėra saugūs. Nes jie sutrikdo natūralią medžiagų apykaitą organizme. Norint nuraminti „alkio priepuolius“ skrandyje, geriau vartoti maisto produktus ir vaistinius gėrimus. O ne cheminius junginius, kurių poveikis šiam konkrečiam organizmui nežinomas. Bet kokiu atveju, prieš vartojant tabletes, geriausia pasikonsultuoti su specialistu.

Taigi, alkio kontrolės tabletės skirstomos į kelias grupes:

• Maisto papildų tabletės.

Tokias tabletes savo chemine sudėtimi galima prilyginti maistui. Mat jose yra nedidelis kiekis cheminių junginių, turinčių medicininę vertę. Tačiau šie preparatai turi daug vitaminų ir mineralų, todėl tokios tabletės gali lengvai pakeisti maistą. Maisto papildų privalumas yra mažas kalorijų kiekis. Šios grupės tabletes galima vartoti kaip vieno ar kelių valgymų per dieną pakaitalą. Tai sumažina bendrą dienos raciono kalorijų kiekį. Būtina atsiminti, kad visos tabletės, kurios pakeičia įprastą maistą, priklauso maisto papildų grupei.

• Tabletės, pakeičiančios maistą.

Dažniausiai šie vaistai vartojami dietose, kuriomis siekiama sumažinti maisto kalorijų kiekį. Tokiose tabletėse yra medžiagų, kurios patekusios į skrandį išsipučia ir kelis kartus padidėja. Paprastai tai yra brinkstančios skaidulos. Tabletėse taip pat yra cheminių medžiagų, kurios padeda sumažinti apetitą. Trečiasis ir ketvirtasis vaistų komponentai yra aminorūgštys, mineralai ir vitaminai. Jie pakeičia maistines medžiagas, kurios į organizmą patenka su įprastu maistu. Vartojant šiuos vaistus, negalima jų derinti su įprastu maistu. Kadangi vartojant tokį derinį, svorio metimas virs nereikalingu svorio augimu.

• Parafarmacinės tabletės.

Tokios tabletės greičiausiai yra vaistiniai preparatai, o ne biologiniai papildai. Parafarmaciniai preparatai vartojami kaip papildoma įvairių ligų gydymo priemonė. Šios grupės vaistų veikimas yra panašus į vaistinių preparatų, todėl juos reikia vartoti labai atsargiai. Ir tik pasikonsultavus su bendrosios praktikos gydytoju ir dietologu. Parafarmaciniams preparatams priskiriami anorektikai – tabletės, reguliuojančios alkio jausmą ir balastines medžiagas.

• Anorektikai.

Šios tabletės padeda sumažinti alkio jausmą „apgaudamos“ organizmą.

Todėl jie daugiausia naudojami dietinėje mityboje, siekiant pakeisti medžiagų apykaitos procesus organizme ir numesti svorio.

• Balastinių medžiagų grupė.

Šie vaistai, kurie brinksta skrandyje, imituoja maisto kiekį, kuris turėtų patekti į skrandį su maistu. Taigi, skrandžio receptoriai reaguoja į į skrandį patekusių žaliavų kiekį, o ne į jų maistines savybes. Ir jie siunčia komandą smegenims, kad atsirastų sotumo jausmas ir numalšėtų alkis. Paprastai tokiose tabletėse yra mikrokristalinės celiuliozės, kurios dydis gali labai padidėti. Taip pat gaminami vaistai, kurių pagrindą sudaro kviečių sėlenos.

Žolelės, kurios numalšina alkio jausmą

Augalų pasaulio turtai jau seniai naudojami kilniam tikslui – reguliuoti virškinimą ir mesti svorį. Yra žolelių, kurios padeda sumažinti apetitą ir alkį. Šios liaudiškos priemonės taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o tai padeda numesti svorio. Be to, žolelėse yra didžiulis kiekis vitaminų, mineralų, flavonoidų ir kt., kurie padeda stiprinti sveikatą ir imunitetą.

Skirtingos žolelės ir užpilai skirtingai mažina alkį. Pavyzdžiui, viena vaistinių augalų grupė padengia skrandžio sieneles, taip sumažindama išskiriamų skrandžio sulčių kiekį. Augalų apgaubiantis poveikis tęsiasi tiek tarp valgymų, tiek paties valgio metu. Tai visiškai saugu organizmui, tačiau sotumo jausmas ateina greičiau, o noras valgyti atidedamas ilgesniam laikui nei įprastai.

Taip pat yra augalų grupė, kuri dėl savo savybių sukelia sotumo jausmą skrandyje. Paprastai į tokį maistą įeina vaistinių augalų sėklos, kurias reikia vartoti nedideliais kiekiais, kad pasisotintumėte. Būtent dėl šių šios rūšies žolelių savybių organizmas gauna nedidelį kiekį maistinių medžiagų, taip pat ir kalorijų. Tai padeda pašalinti iš organizmo riebalų perteklių.

Žolelių vartojimo efektyvumas pasireiškia ir tuo, kad įprastas suvartojamo maisto kiekis palaipsniui mažėja. Dėl to skrandis pradeda mažėti, o sotumo jausmas atsiranda anksčiau. Todėl ateityje, norint jaustis sočiam, reikės valgyti mažiau maisto. Nustojus vartoti žoleles, kurias reikėtų vartoti kursais, skrandis išlieka tokio pat dydžio, o alkio jausmas atsiranda rečiau.

Vaistinės žolelės naudojamos tiek atskirai, tiek kartu su kitais panašaus poveikio augalais. Būtinų žolelių sąrašas yra toks:

• Dilgėlių lapai.

Jos padeda aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis ląstelių lygmeniu. Dėl jose esančių vitaminų ir kitų veikliųjų medžiagų padeda sumažinti alkio jausmą. Dilgėlės gali būti vartojamos tiek kaip vaistas tarp valgymų, tiek vietoj įprastos arbatos po valgio.

• Gudobelės uogos.

Šis vaistinis augalas padeda reguliuoti endokrininės sistemos organų – antinksčių ir skydliaukės – veiklą. Tuo pačiu metu pagerėja ir suintensyvėja medžiagų apykaitos procesai. Todėl suvalgytas maistas pradeda greičiau virškinti ir įsisavinti, o organizmo gaunamos maistinės medžiagos suvartojamos pagreitėjusiu tempu.

• Laminaria thallus.

Šie jūros ir vandenyno dumbliai garsėja dideliu mineralų kiekiu. Rudųjų dumblių taliuose rasta iki keturiasdešimties mikro- ir makroelementų. Todėl rudadumblių miltelių naudinga dėti į įvairius patiekalus, kad organizmas greitai pasisotintų. Taip pat jūros dumbliai garsėja savo gebėjimu reguliuoti skydliaukę dėl padidėjusio jodo kiekio juose. Normali skydliaukės funkcija turi įtakos medžiagų apykaitos kokybei, įskaitant gebėjimą priaugti svorio arba numesti nereikalingų kilogramų. Be to, rudadumbliai turi sūrų skonį ir gali būti dėti į maistą vietoj druskos – bus ir skanu, ir sveika. Susmulkintų rudadumblių talių galite įsigyti bet kurioje vaistinėje.

• Linų sėmenys.

Linų sėmenų užpilai ir nuovirai turi apgaubiamąjį poveikį. Todėl sumažėja skrandžio sekrecija, o tai turi įtakos greitam sotumo jausmui. Linuose taip pat yra daug vitaminų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą. Linų sėmenys taip pat žinomi dėl vidurius laisvinančio poveikio, kuris yra jų pranašumas plačiai paplitusių virškinamojo trakto problemų eroje. Linų sėmenų nuovirą, kaip ir užpilą, reikia gerti pusantros valandos prieš valgį. Linų sėmenys parduodami tiek vaistinėse, tiek įprastuose prekybos centruose prieskonių ir pagardų skyriuose.

• Varnalėšos šaknis.

Šis augalas ne tik padeda pagreitinti lipidų apdorojimą organizme, bet ir turi diuretikų poveikį. Varnalėšų mineralinė sudėtis taip pat įvairi. Dėl to sausos ir susmulkintos varnalėšų šaknys yra riebalus deginančio gėrimo pagrindas, kuris taip pat reguliuoja sotumo jausmą. Tokį eliksyrą paruošti paprasta – tereikia du arbatinius šaukštelius žaliavos užplikyti stikline verdančio vandens ir supilti į termosą laikymui. Jei jus užklumpa stiprus alkio priepuolis, reikia išgerti šaukštą gėrimo ir pamiršti apie problemą.

• Liucerna.

Šis augalas gali pagreitinti virškinimo procesą. Jo teigiamos savybės apima riebalus deginančias savybes, taip pat gebėjimą stiprinti kraujagysles. Liucernos žaliavos parduodamos vaistinėse ir plikomos kaip įprasta arbata, vieną valgomąjį šaukštą užpilant stikline verdančio vandens.

• Pankolių vaisiai.

Šio vaistinio augalo sėklos ne tik malšina alkio jausmą, bet ir yra diuretikas. Be to, pankolis turi tonizuojančių savybių ir gerina nuotaiką. Pankolių sėklos plikomos termose, kaip ir įprasta arbata, po vieną arbatinį šaukštelį stiklinei verdančio vandens.

Taigi, alkio jausmą malšinančios žolelės yra naudingi vaistai. Ir ne tik kovojant su kulinariniais pertekliais, bet ir tiesiog norint sustiprinti sveikatą bei pagerinti savijautą.

Kaip numalšinti alkį vakare?

Daugelis iš mūsų žino, kad nepatartina valgyti po šeštos ar septintos valandos vakaro. Šis įspėjimas kyla dėl to, kad vakare organizmas sunaudoja žymiai mažiau maistinių medžiagų ir energijos nei dieną. Todėl vakare suvalgytas maistas nėra panaudojamas organizmo, o nusėda kaip riebalai įvairiose kūno vietose.

Norintys numesti svorio ir tiesiog besirūpinantys savo sveikata dažnai užduoda klausimą: kaip nuslopinti alkio jausmą vakare? Juk dažnai pasitaiko situacijų, kai norisi valgyti draudžiamu laiku ir netgi – labai norisi. Yra specialių gudrybių, kurios gali padėti pergudrauti organizmą ir sustabdyti nenaudingus vidinius dialogus tema „valgyti ar nevalgyti?“.

Ekspertai ir tiesiog žmonės, išmanantys šią problemą, rekomenduoja šias kovos su per dideliu apetitu priemones:

• Yra toks posakis: neaiškioje situacijoje arba pasijutus blogai, eik miegoti. Nepaisant banalumo ir paprastumo sprendžiant problemą, tai veiksmingas patarimas. Mat alkio jausmas gali kilti dėl įpročio valgyti vakare. Arba tai gali būti maistinių medžiagų ir energijos trūkumo pasekmė. Kad ilgai nereikėtų aiškintis, o taip pat nesukurtumėte sau nereikalingo streso, verta pamiršti visas problemas ir atsigulti pailsėti iki ryto.
• Bet jei alkio jausmas toks didelis, kad neleidžia atsipalaiduoti ir užmigti, ką tokioje situacijoje daryti? Visų pirma, galite apgauti organizmą ir sukelti jame sotumo jausmą išgerdami dvi stiklines vandens. Skrandžio receptoriai sureaguos į į jį patenkančio skysčio kiekį ir duos komandą „viskas gerai“ alkanam „maištui“. Tokiu atveju turite prisiminti, kad vanduo turi būti šiltas, bet ne karštas.
• Stiklinė arbatos su šaukšteliu medaus yra gera raminamoji priemonė, kuri padės vakare papildyti organizmo maistinių medžiagų trūkumą. Nereikėtų ruošti stiprios arbatos ar gerti juodosios arbatos. Taip pat nerekomenduojama į gėrimą dėti cukraus. Tačiau geriausias priedas bus citrinos griežinėlis su šaukšteliu medaus. Jei labai norite valgyti, į arbatą galite įdėti gabalėlį viso grūdo duonos arba sausą sausainį.
• Žolelių užpilai taip pat yra puiki alternatyva sunkiai vakarienei. Geriausia gerti raminančias žoleles su medumi, pavyzdžiui, mėtų ar melisos užpilą. Taip pat tinka gudobelės, ramunėlės ar bet kokia raminanti, atpalaiduojanti kolekcija.
• Kai kurie mitybos specialistai mano, kad troškulys vakare painiojamas su alkiu. Todėl prieš bandant nuslopinti nemalonų jausmą pasitelkiant toliau pateiktas gudrybes, geriausia išgerti stiklinę vandens, arbatos ar žolelių arbatos.
• Gera priemonė nuo vakarinio alkio yra kefyras. Stiklinė šio rauginto pieno gėrimo naktį ir skrandžio gurgždėjimo problemos išnyks. Į kefyrą galite įdėti šiek tiek cinamono, jis bus sveikesnis ir skanesnis.
• Riaženka ir rūgpienis, žinoma, yra riebesni nei kefyras. Tačiau nesijaudinkite: lėkštė keptų bulvių ar kotletas su pyragu jūsų figūrai pakenks labiau nei stiklinė sveiko rauginto pieno gėrimo.
• Mitybos specialistai pataria naktį suvalgyti obuolį ar ką nors citrusinio. Tačiau kai kuriems žmonėms vaisiai naktį sukelia alkio padidėjimą, o ne sumažėjimą. Keista, bet tai taikoma kefyrui ir aukščiau išvardytiems rauginto pieno gėrimams. Šiuo atžvilgiu galime teigti, kad visi žmonės yra skirtingi ir jų medžiagų apykaitos procesai vyksta skirtingai. Todėl tai, kas padeda vienam žmogui, pakenks kitam. Verta eksperimentuoti ir patiems pasitikrinti kito žmogaus patirtį.
• Remiantis ankstesniu punktu, patyrę žmonės pataria vakare suvalgyti ruginės arba pilkos kvietinės duonos. Ir ne sausos, o su svogūno arba laiškinio svogūno gabalėliais ir nerafinuotu augaliniu aliejumi su druska. Šis senas triukas padeda susidoroti su alkiu bet kuriuo paros metu – ryte, po pietų ar vakare.
• Mažas sūrio gabalėlis taip pat gali padėti apgauti organizmą; jį reikia įsidėti į burną ir čiulpti kaip saldainį. Sūrio nereikia kramtyti, verčiau jį čiulpti ir kuo ilgiau. Kai gabalėlis visiškai ištirps burnoje, alkio jausmas ilgam išnyks.
• Jei visos minėtos priemonės nepadeda susidoroti su alkio jausmu, galite pabandyti ką nors suvalgyti. Svarbiausia – mažais kiekiais, geros nuotaikos ir kruopščiai sukramtyti maistą. Pavyzdžiui, tiks varškė su mažu arba vidutiniu riebalų kiekiu ir tokio pat riebumo grietine be cukraus.

Vakare puikiai tiks šviežių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi. Jei neturite alyvuogių aliejaus, galite naudoti nerafinuotą saulėgrąžų aliejų. Taigi, kokios daržovės tinka salotoms? Pirmiausia, baltieji ir raudonieji kopūstai. Šis produktas yra mažai kaloringas ir padeda deginti papildomas kalorijas. Taip pat negalima nuvertinti šių daržovių vitaminų ir mineralų sudėties gausos. Tai labai svarbu norint papildyti organizmą maistinėmis medžiagomis, kurios pašalina alkio jausmą. Į salotas galite įtarkuoti šiek tiek morkos dėl grožio. O salotas reikėtų pagardinti ne tik augaliniu aliejumi, bet ir keliais lašais citrinos sulčių.

• Vasarą salotoms tinka agurkai, pomidorai, saldžiosios paprikos ir ridikai. Taip pat labai pravers daržo žalumynai – petražolės, krapai, špinatai, salotos, kalendra ir kt.
• Virta liesa mėsa arba žuvis be jokių garnyrų ir nedideliais kiekiais bus gera alternatyva sočiai vakarienei. Patartina mėsą sūdyti, bet saikingai. Vištienos krūtinėlės arba filė yra geri mėsos gaminiai. O žuvies gaminiai yra menkių mėsa, sidabrinė menkė, saida, saida, žydrasis merlangas, ešerys, plekšnė, lydeka, karšis ir ešerys.
• Neriebios jūros gėrybės – moliuskai ir vėžiagyviai – taip pat gerai numalšina alkį. Be to, jos tiesiog skanios ir sveikos.

Taigi, alkio jausmo atsikratymo problemos sprendimas yra gana paprastas ir neapsunkinantis psichikai bei sveikatai. Svarbiausia atsiminti, kad priežiūra ir mityba vėliau paveiks išvaizdos, figūros ir savijautos pagerėjimą.