Kaip rūkymas veikia vitaminų poreikį?

Rūkymas ženkliai padidina mūsų vitaminų poreikį – tai faktas. Beveik dvigubai. Bet kas iš to seka ir kokias pasekmes tai turi organizmui? Apie tai ir yra mūsų šiandienos informacija.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Rūkymas ir vitaminai: kas laimės?

Rūkymas padidina mūsų poreikį, visų pirma, vitaminams A ir B grupės (ypač B12, B1, B6). O ypač vitaminui C, be kurio negali vykti beveik jokie medžiagų apykaitos procesai. Pavyzdžiui: rūkalius turi gauti dvigubai daugiau vitamino C nei nerūkantis.

O tie, kurie, be tabako, dar ir alkoholį vartoja, turi prisiminti, kad iš jų organizmo visiškai išplaunamas ir pašalinamas labai reikalingas vitaminas B6.

Ką daryti?

Yra daugiau bananų, kurie padės rūkantiems ir mėgstantiems gerti, kad papildytų vitamino B6 trūkumą. Arba vartokite vitaminų kompleksą su šiuo vitaminu sudėtyje.

Kodėl žmogus rūko?

Nes tam reikia nikotino rūgšties. O lengviausias būdas jos gauti yra iš cigarečių. Reikalas tas, kad tabakas oksidacijos proceso metu (kai cigaretė dega) paverčiamas organizmui reikalinga nikotino rūgštimi. Tai tas pats vitaminas PP, kuris padeda žmogui kovoti su odos ligomis.

Kur dar galima gauti nikotino rūgšties?

Iš vitaminų, kurie gali būti tablečių, piliulių ar injekcijų pavidalu, taip pat yra nikotino pleistrų, kurie gali būti klijuojami ant odos ir taip prisotina žmogaus organizmą nikotino rūgštimi arba vitaminu PP.

Tai sumažina norą rūkyti ir šį vitaminą gauna per plaučius.

Nikotino rūgšties taip pat galima gauti iš maisto. Pavyzdžiui, iš viso grūdo duonos (geriausia iš ruginių miltų), taip pat iš javų, arbatos, morkų (taip!), baravykų, bet ne žalių ar virtų, o džiovintų. Bulvėse taip pat yra daug nikotino rūgšties. O iš gėrimų tai yra arbata – juoda arba žalia.

Kiek nikotino rūgšties reikia rūkaliui?

Nuo 15 iki 30 mg per dieną. Nerūkančiam – beveik perpus mažiau. Kai žmogus nikotino rūgšties gauna su maistu ir vitaminais, o ne su cigaretėmis, jos poreikis palaipsniui mažėja. Tuomet dozę galima sumažinti.

Kokie produktai padės gauti reikiamą vitamino PP (nikotino rūgšties) kiekį? Štai tokia didžiulė dienos dieta (dienos rūgšties dozę galima pakeisti tik vienu iš šių produktų):

• Pienas – 25 litrai
• Jautienos kepenėlės – 300 gramų
• Kiaušiniai – 100 vnt.
• Juoda duona – 1 kg
• Morkos – 2,5 kilogramo
• Bulvės – 2,5 kilogramo
• Jautienos mėsa - 800 gramų
• Juodoji arbata (sausa) – 100 gramų
• Žalioji arbata (sausa) – 50 gramų

Kokie maisto produktai padidina nikotino poreikį?

Tai pienas, duona su dešra, kava, grietinė ir varškė, vartojami kartu, ledai. Jei šiuos produktus valgote ilgą laiką, nikotino rūgšties koncentracija organizme sumažėja, ir žmogui jos reikia labiau nei anksčiau. Tuomet jis pasirenka lengviausią būdą gauti vitamino PP – rūkyti.

Kaip sumažinti poreikį rūkyti?

Būtina gauti pakankamai nikotino rūgšties, bet ne iš cigarečių, o iš kitų šaltinių. Negalima mesti rūkyti iš karto – žmogus pradės kentėti nuo abstinencijos simptomų ir vis tiek rūkys, kad patenkintų savo nikotino poreikį. Priešingu atveju jam išsivystys vitaminų trūkumas, kurį vis tiek reikia gydyti.

• 1 žingsnis. Jums reikia normalizuoti savo mitybą produktais, kurių sudėtyje yra nikotino rūgšties.
• 2 veiksmas. Į savo mitybą reikia įtraukti vitaminų kompleksą, kuriame yra nikotino rūgšties, t. y. vitamino PP.
• 3 žingsnis. Normalizavus mitybą, reikia sumažinti cigarečių skaičių. Tačiau ne iš karto, o palaipsniui, pakeičiant jas vitamino PP dozėmis. Ir palaipsniui sumažinti cigarečių poreikį iki nulio. Tada galėsite mesti rūkyti psichologiškai patogiai ir neskausmingai.

Atminkite: jūsų kūnas kenčia nuo rūkymo. Juk vitaminuose esanti nikotino rūgštis nekenkia. Tačiau nikotinas kartu su tabako dervomis ir degimo produktais yra nuodai organizmui. Suteikite sau galimybę rinktis savo sveikatos, o ne žalingo įpročio naudai.