Kaip rūkymas veikia vitaminų poreikį?

Rūkymas žymiai padidina vitaminų poreikį - tai yra faktas. Beveik du kartus Bet kas iš to atsiranda ir kokios pasekmės organizmui? Tai yra mūsų informacija šiandien.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Rūkymas ir vitaminai: kas yra kas?

Rūkymas didina mūsų poreikį, visų pirma vitaminais A ir B (ypač B12, B1, B6). Ir ypač - vitaminu C, be kurio beveik kiekvienas mainų procesas nedaro. Pvz .: vitaminas su rūkančiuoju, jums reikia vartoti 2 kartus daugiau nei nerūkanti.

Ir tiems, kurie, be tabako, taip pat mėgsta alkoholinius gėrimus, turime prisiminti, kad iš organizmo išplaunamas labai reikalingas vitaminas B6.

Ką turėčiau daryti?

Yra daugiau bananų, kurie padės rūkantiems ir gerbėjams susitvarkyti, kad užpildytų vitamino B6 trūkumą. Arba imkite vitaminų kompleksą su šiuo vitaminu formulėje.

Kodėl žmogus rūkosi?

Kadangi jam reikia nikotino rūgšties. Tai lengviausia gauti iš cigarečių. Faktas yra tas, kad oksidacijos metu (kai cigarete deginama) tabakas perveriamas į norimą kūno nikotino rūgštį. Tai tas pats vitaminas PP, kuris padeda kovoti su odos ligomis.

Kur dar galite gauti nikotino rūgštį?

Iš vitaminų, kurie gali būti pateikiami tabletėmis, tabletėmis ar injekcijomis. Taip pat yra nikotino pleistrų, kurie gali įstrigti ant odos ir taip prisotinti žmogaus kūną nikotino rūgštimi arba vitaminu PP.

Tai sumažina norą rūkyti ir gauti šį vitaminą per plaučius.

Nikotino rūgštį taip pat galima paimti iš produktų. Pavyzdžiui, rupios duonos (geriau ruginiai miltai), taip pat grūdų, arbata, morkų (taip!), Balta, grybai, bet ne žalias, o ne virti, o džiovinti. Nikotino rūgštis taip pat gausu bulvių. Iš gėrimų ši arbata yra juoda arba žalia.

Kiek nikotino rūgšties reikia žmogui?

Nuo 15 iki 30 mg per parą. Nonsmoker - beveik pusę tiek daug. Kai žmogus vartoja nikotino rūgštį iš maisto produktų ir vitaminų vietoj cigaretės, jos poreikis palaipsniui mažėja. Tada jūs galite sumažinti dozę.

Kokie produktai padės gauti vitamino PP (nikotino rūgšties) reikiamą kiekį? Per dieną tai yra kita didžiulė dieta (dienos rūgšties dozė gali pakeisti tik 1 iš šių produktų):

• Pienas - 25 litrai
• Jautienos kepenys - 300 g
• Kiaušiniai - 100 vnt
• Duona juoda - 1 kg
• Morkos - 2,5 kilogramai
• Bulvės - 2, 5 kilogramai
• Jautiena - 800 gramų
• Arbata (sausoje formoje) - 100 gramų
• Arbatos žalia - 50 g (sausoje formoje)

Kokie maisto produktai padidina nikotino poreikį?

Šis pienas, duona su dešra, kavos, grietinės ir varškės, sumaišyti, ledai. Jei ilgai valgysite šiuos maisto produktus, nikotino rūgšties koncentracija organizme sumažės, o žmogus to reikia daugiau nei anksčiau. Tada imamasi, kad lengviausias būdas gauti vitamino PP - rūkymą.

Kaip sumažinti rūkymo poreikį?

Jums reikia gauti pakankamai nikotino rūgšties, bet ne iš cigarečių, bet iš kitų šaltinių. Jūs negalite iš karto mesti rūkyti - asmuo pradės sulaužyti ir jis vis dar rūkys, kad atitiktų jo poreikį nikotino. Priešingu atveju jis turės avitaminozę, kuri vis tiek turėtų būti gydoma.

1 žingsnis. Norint normalizuoti mitybą su produktais, kurių sudėtyje yra nikotino rūgšties, būtina.

Žingsnis 2. Būtina pridėti prie dietos vitaminų kompleksą, turintį nikotino rūgštį, tai yra, vitaminą PP.

3 etapas. Normalizuodami dietą, turite sumažinti cigarečių skaičių. Bet ne iš karto, bet palaipsniui, pakeičiant juos vitamino PP dozėmis. Ir palaipsniui sumažinti cigarečių poreikį iki nulio. Tada mesti rūkyti gali būti psichologiškai patogus ir neskausmingas.

Prisiminkite: jūsų kūnas kenčia nuo rūkymo. Galų gale, nikotino rūgštis iš vitaminų nedaro jokios žalos. Bet nikotinas, kartu su tabako derva ir degimo produktais - kūno nuodai. Suteikite sau galimybę pasirinkti už savo sveikatą, o ne už blogus įpročius.

Būkite sveiki ir lengvai elgtis su gyvenimu!