Kaip sužinoti, ar jums trūksta vitaminų?

Kartais žmogui sunku suprasti, kad jam trūksta vitaminų. Mes jums pasakysime, kokie simptomai jums padės.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Pagrindiniai vitaminų trūkumo simptomai

Akivaizdžiausi avitaminozės (vitaminų trūkumo organizme) simptomai yra silpnumas, greitas nuovargis, nuolat norisi miego ir visai nesinori dirbti.

Didžiausias pagal plotą žmogaus organas – oda – taip pat gali pranešti apie vitaminų trūkumą organizme. Ji pradeda raudonuoti, raukšlėtis, luptis, kartais įgauna netolygų atspalvį arba tampa blyški.

Akys taip pat gali daug pasakyti apie vitaminų trūkumą. Akių baltymai yra blankūs, padengti raudonų venų tinkleliu. Dirbant kompiuteriu greitai pavargstama ir pradedama prastai matyti.

Jūsų galva taip pat pasakys, kad jūsų vitaminų meniu labai skurdus. Gali skaudėti, suktis, slinkti plaukai, jus gali varginti nuolatinis smilkininis skausmas.

Lūpos – puikus vitaminų trūkumo maiste veidrodis. Ant jų gali atsirasti įtrūkimų, pūlinių, vadinamųjų pūlinukų, bėrimų, kurių sunku atsikratyti.

Liežuvis, dantys ir dantenos taip pat rodo, ar viskas tvarkoje su jūsų vitaminų mityba. Jei vitaminų nepakanka, liežuvis gali patinti ir skaudėti, dantenos gali kraujuoti net ir šiek tiek paspaudus ar net tiesiog taip, dantys linkę klibėti ir iškristi.

Jei pastebėjote bent vieną iš šių simptomų arba visus iš karto, nedelsdami kreipkitės į gydytoją apžiūrai. Jis paskirs jums vitaminų tinkamomis dozėmis, deriniais ir santykiais. Nes jei nuspręsite vartoti visus vitaminus iš karto, hipervitaminozė (hipovitaminozė) gali pasireikšti taip pat, kaip ir vitaminų trūkumas – sutrikus organizmo veiklai.

Kokių vitaminų labiausiai trūksta?

Apklausų duomenimis, blogiausia situacija yra esant vitamino C – askorbo arba folio rūgšties – trūkumui. Šio vitamino trūksta daugiau nei 70 % vaikų ir tiek pat suaugusiųjų. Šio vitamino trūkumas labiausiai kenkia nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms, kurių organizmas yra labiausiai pažeidžiamas bet kokių infekcijų ir peršalimo ligų sukėlėjų.

Daugiau nei pusei mūsų šalies gyventojų trūksta B grupės vitaminų. Jei atskirai kalbėtume apie vitaminą B6, jo trūkumas neramina beveik 90 % besilaukiančių mamų.

Ką daryti, jei trūksta vitaminų?

Visų pirma, reikia žinoti, kad vieno vitamino nepakaks. Jei pagal visus požymius jums trūksta vitamino, greičiausiai tai ne vienas, o visas kompleksas.

Atkreipkite dėmesį į savo valgiaraštį. Jei nustojote valgyti gyvūninės kilmės maistą, greičiausiai jums trūks vitaminų E, A, D, kurių iš jo gaunate.

Jei valgote mėsą ir nelabai vertinate augalinius produktus, jums greičiausiai trūksta vitamino C ir kai kurių B grupės vitaminų.

Ką daryti tokiu atveju?

Būtinai subalansuokite savo mitybą ir ilgai nebadaukite laikydamiesi monodietų – tai neduos gerų rezultatų. Sutrikdysite medžiagų apykaitos procesus organizme, atimsite iš jo naudingas medžiagas, bet vis tiek per kelias dienas susigrąžinsite prarastus kilogramus.

Į savo mitybą grąžinkite visus reikalingus maisto produktus, iš kurių gaunate vitaminų: mėsą, pieną, kiaušinius,

Būtinai apsilankykite pas gydytoją, kuris padės jums pasirinkti vaistinėse parduodamus vitaminus, atsižvelgdamas į jūsų amžių, fizinį aktyvumą ir darbo grafiką.

Būkite sveiki ir negydykite savimi. Jūsų vitaminai yra jūsų rankose.