Kam labiausiai reikia vitaminų?

Trečdalis Amerikos piliečių reguliariai perka vitaminus ir, žinoma, juos vartoja. Amerikoje vitaminams kasmet išleidžiama daugiau nei du milijardai dolerių. To negalima pasakyti apie ukrainiečius, tačiau vis dėlto kai kurioms žmonių kategorijoms ypač reikalingi vitaminų kompleksai. Kas yra šie žmonės ir kodėl jiems ypač reikia vitaminų?

Gimdančios moterys ir vitaminai

Nėštumo metu moteriai reikia didesnių vitaminų dozių. Taip yra todėl, kad negimęs vaikas vystosi daug geriau, jei mama vartoja reikiamus vitaminų kiekius.

Nėščios moterys, kurios vartoja vitaminus bent 3 mėnesius prieš nėštumą ir jo metu, dvigubai sumažina persileidimo riziką. Jos taip pat turi didesnę tikimybę pagimdyti sveiką kūdikį be jokių anomalijų.

Tačiau yra niuansų. Vitaminų perdozavimas nėščios moters organizme pablogina jos būklę. Pavyzdžiui, jei gimdanti moteris suvartoja daugiau geležies nei reikia, o tai rekomenduojama sergant mažakraujyste, tai cinko absorbcija jos organizme automatiškai sumažėja.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Žmonės, turintys jodo trūkumą

Jodo trūkumas dažniausiai nustatomas ekologiškai užterštuose regionuose. Tokiems žmonėms ypač reikia papildyti šios medžiagos atsargas organizme, kitaip gresia skydliaukės ligos, imuninės sistemos silpnėjimas.

Remiantis medicininiais tyrimais, šiuolaikinio žmogaus mityboje trūksta 30 % reikalingų vitaminų, net ir suvartojant vidutiniškai 2500 kcal kalorijų. Tai reiškia, kad žmonės iš ekologiškai užterštų vietovių turi ypač atidžiai apskaičiuoti reikalingas vitaminų dozes ir sudėtį. Sergant tam tikromis ligomis, šias dozes galima gerokai padidinti.

Rūkaliai ir vitaminai

Šie žmonės automatiškai sumažina vitaminų, kuriuos organizmas gamina pats, gamybą savo organizme, ypač vitamino K, kuris gaminamas žarnyne, taip pat A, D ir E. Be to, vitaminai, kuriuos rūkalius gauna iš daržovių ir farmacijos vaistų, yra prastai absorbuojami organizmo, todėl rūkaliui reikia padidintų jų dozių.

Vaikai ir vitaminai

Augimo ir vystymosi laikotarpiu vaikams būtinai reikia kalcio kaulinio audinio augimui. Be vitamino D kalcis neįsisavinamas ir nelaikomas kauluose. Todėl tėvai turi atidžiai stebėti subalansuotą vaiko mitybą, kad išvengtų vitaminų trūkumo ir susijusių ligų.

Būtent, sumažėjęs atsparumas infekcijoms, sulėtėjęs augimas ir vystymasis, ankstyvas dantų ir plaukų netekimas bei kitos problemos, kurios vaikui gali būti negrįžtamos.

[ 9 ], [ 10 ]

Senyvo amžiaus žmonės ir vitaminai

Bėgant metams, žmogaus gebėjimas pasigaminti vitaminų ir pasisavinti vaistinius mažėja. Visų pirma, tai kalcis ir vitaminas D2, skirti kaulams, dantims ir plaukų folikulams stiprinti. Nepaisant to, reikia stebėti savo sveikatą ir kas šešis mėnesius konsultuotis su gydytoju, kad jis paskirtų vitaminų kompleksą tinkamomis dozėmis ir deriniais.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Žmonės, besilaikantys dietos

Jiems kyla didžiausias pavojus sutrikdyti vidaus organų veiklą dėl organizmui reikalingų medžiagų trūkumo. Pavyzdžiui, laikantis griežtos baltymų dietos, žmogus gali negauti daug riebaluose tirpių vitaminų, o tai moterims kelia grėsmę vėlyvoms menstruacijoms, silpnumui ir padidėjusiam nuovargiui, o vyrams – riebalinių liaukų, taip pat kepenų ir inkstų veiklos sutrikimams.

Prieš pradedant dietą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad palaikytumėte save aktyviu multivitaminų kompleksu tinkamais deriniais (ne visi vitaminai gali būti derinami tarpusavyje).

Kaip sudaryti subalansuotą mitybą su reikalingais vitaminais?

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos atliktais tyrimais, tik 15 % mūsų sveikatos gali priklausyti nuo gydytojų, dar 15 % – nuo to, ką mums skyrė genetika, o likę 70 % – mūsų asmeniniai nuopelnai už mūsų pačių sveikatą ir gerovę.

Ir pirmieji mūsų darbo su savimi punktai yra tinkama mityba, atsižvelgiant į visus reikalingus vitaminus. Ne veltui frazė „esame tai, ką valgome“ jau daugelį metų tokia populiari. Beje, šiandien gydytojai vitaminų trūkumą lygina su lėtiniu badu.

Ar žinote, koks aktualus dabar vitaminų trūkumas? B grupės vitaminų, vitamino A, vitaminų C ir E, taip pat cinko, jodo ir geležies trūkumas šiandien nustatomas 40 % šalies gyventojų. Tokios svarbios medžiagos kaip vitaminas C trūksta 80 % suaugusiųjų.

Be to, vitaminų trūkumą gydytojai pastebi ištisus metus, o ne tik pavasarį ar žiemą, kai mažai šviežių daržovių ir vaisių.

Kur gauti vitaminų?

Ne tik iš vaistinės gydytojo nurodymu. Vitaminų yra šviežiuose produktuose, o ne tik daržovėse ir vaisiuose. Beje, vitaminų A, E, K, D trūkumą žmogus toleruoja ne taip sunkiai, kaip kitų vitaminų. Ir visa tai todėl, kad organizmas šiuos vitaminus gamina pats.

Visus kitus vitaminus reikia gauti iš išorės. Iš mėsos, daržovių, vaisių, kiaušinių, grūdų ir žalumynų. Be to, net ir turint pakankamą kalorijų kiekį – 2500 žmogaus organizme, reikalingų vitaminų vis tiek trūksta maždaug trečdaliu. Juk daržovių ir vaisių vitaminai linkę suyra terminio apdorojimo metu.

Todėl laiku pasikonsultuokite su mitybos specialistu ir vartokite reikiamą multivitaminų kompleksą tinkamomis proporcijomis ir dozėmis. Būkite sveiki ir laimingi!