Noriu numesti svorio: nuo ko pradėti?

Noriu numesti svorio... Kuri moteris netaria šios frazės – viena su viltimi, kita – su neviltimi, o trečia – pasitikėdama, kad viskas susitvarkys. Iš tiesų, negailestinga statistika rodo, kad motyvacija lemia jei ne visą, tai tikrai daugiau nei pusę sėkmės.

Be to, kad nuspręstumėte, kodėl norite numesti svorio, taip pat turite išsiaiškinti priežastį, kodėl priaugate ir išlaikote svorį. Kai šios dvi užduotys bus išspręstos ir nurodytos, optimaliai tiksliai bus sukurta strategija, kaip numesti svorio iki fiziologiškai normalaus lygio.

Taigi, pirmosios dvi užduotys, susijusios su psichologijos sritimi ir sudarančiomis sąlygas puoselėjamam norui – „Noriu numesti svorio“ – išsipildyti, suformuluotos taip:

1. Nustatykite, kodėl jums asmeniškai reikia numesti svorio. Tai neturėtų būti susiję su palyginimais su asteniku draugu ar anoreksijos modeliu. Ką jums asmeniškai duos svorio metimas - padidėjusi savivertė, geresnė savijauta, priešingos lyties dėmesio pritraukimas, karjeros augimas ir pan. Patartina kuo išsamiau ir konkrečiau apibūdinti save pagal savo idealų svorį.
2. Raskite maisto priklausomybės išsivystymo priežastį. Ši užduotis yra ne tik psichologinė, bet galbūt ir medicininė. Tarp psichologinių maisto priklausomybės priežasčių gali būti šios:
   • Nepasitenkinimas savo gyvenimu apskritai, nuolatinio vitalinio diskomforto jausmas, vidinė tuštuma, kuri prisipildo maisto. Ši problema, kurią psichoterapeutai vadina „alkanu protu“, reikalauja specialisto pagalbos, išsamios analizės ir darbo su psichologinėmis traumomis.
   • Nepasitenkinimas asmeniniu gyvenimu, vadinamas „alkanu širdimi“, tai yra nesugebėjimas duoti valios emocijoms ir jausmams. Jų slopinimas veda prie maisto kompensacijos, kuri džiaugsmą pakeičia maisto pasitenkinimu. Užduotis, kurią galima išspręsti padedant psichologui. Būtina išsiaiškinti, kurios emocijos, įskaitant ir neigiamas, yra „suvalgomos“.
   • Neišnaudotas profesionalumas taip pat dažnai veda prie karjeros nesėkmių „suvalgymo“. Tam reikia savianalizės, kartais griežtos, sąžiningos, dramatiškos, bet būtinos tolesniam tobulėjimui.
   • Lėtinės stresinės situacijos, kompensuojamos maisto „malonumais“. Užduotis, reikalaujanti savianalizės, galbūt specialisto pagalbos ir plano, kaip išsivaduoti iš streso, sudarymo.
   • Vaikystėje nuslopintos baimės ir nerimas gali būti projektuojami į suaugusiųjų gyvenimą kaip maisto „gynyba“. Juos reikia apdoroti ir pašalinti.
   • Medžiagų apykaitos sutrikimai dėl somatinių ligų, įskaitant hormoninius sutrikimus. Užduotis, reikalaujanti kruopščios, išsamios diagnostikos ir terapinių priemonių.

[ 1 ], [ 2 ]

Noriu numesti svorio: ką turėčiau daryti?

Nusprendę dėl šių dviejų aukščiau aprašytų etapų, kurie yra gana sunkūs ir reikalauja pastangų bei laiko, galite sudaryti individualų svorio metimo planą. Ne paslaptis, kad vien dietomis, badavimu ar treniruotėmis svorio stabilizuoti neįmanoma.

Trumpalaikiai rezultatai veda prie maisto gedimų, mažiausiai nusivylimų, daugiausia sveikatos problemų. Todėl verta apsirūpinti kantrybe, apskaičiuoti savo jėgas ir išteklius, išstudijuoti informaciją apie svorio augimo priežastis ir tik tada pradėti „karą“ su papildomais kilogramais.

Be psichologinių ir patologinių riebalų sankaupų kaupimosi priežasčių, egzistuoja ir grynai biocheminė versija. Ji per didelį svorį paaiškina letargija ir kasos veiklos silpnumu.

Kodėl yra žmonių, kuriems klausimas „noriu numesti svorio“ visiškai neaktualus? Fiziologai teigia, kad šie laimingieji turi aktyviai veikiančią kasą ir taip, kad pagaminamo insulino porcija yra pakankama į organizmą patenkančiam gliukozės kiekiui. Net jei gliukozės yra per daug, dirbanti liauka ją sėkmingai apdoroja ir panaudoja. Galbūt tai galima paaiškinti paveldimu veiksniu, mokslas dar negalėjo tiksliai apibrėžti šio fakto.

Priešingas vaizdas stebimas žmonėms, turintiems antsvorio. Inertiška kasa negali reaguoti į gliukozės perteklių gamindama reikiamą insulino kiekį. Bet kokie cukraus turintys produktai sukelia sotumo jausmą, tačiau šis sotumas skrandžiui yra klaidingas, maždaug po pusvalandžio organizmas vėl jaučia alkį, nes cukrus labai greitai apdorojamas ir absorbuojamas. Pasirodo, tai užburtas ratas.

Viena vertus, yra nuoširdus noras – noriu numesti svorio, kita vertus – natūralus organizmo poreikis nuolat sotinti organizmą, nes gliukozės kiekis kraujyje sparčiai mažėja.

Iš tiesų, viso pasaulio mitybos specialistai skelbia nerimą dėl katastrofiškai didelio cukraus kiekio beveik bet kuriame pramoniniame produkte. Produktų asortimento gausa, ryškios pakuotės ir maisto priedai neprisideda prie žmonijos sveikatos, o priešingai – įstumia ją į maisto spąstus, kurie skatina dar didesnį ir aktyvesnį „skanių“ produktų vartojimą.

Be to, greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas išmokė mus maistą vartoti tiesiogine prasme kelyje, dažnai mechaniškai, nesąmoningai. Kas iš tų, kurie nori numesti svorio, nevalgo žiūrėdamas televizorių ar skaitydamas knygas? Toks rijimas, neįjungiant skonio, uoslės, skonio pasitenkinimo mechanizmų, jau nekalbant apie estetiką, taip pat veda prie papildomų kilogramų priaugimo.

Noriu numesti svorio – tai troškimas, svajonė, kurią reikėtų suformuluoti į konkretų planą, o tada imtis veiksmų. Tikėtis stebuklo ir tikėti savaitės dietomis, kurios leidžia vienu prisėdimu atsikratyti 10–15 kilogramų, yra mažų mažiausiai neprotinga.

Norint numesti svorio, reikia suprasti, kad kaip virškinimas yra sisteminis procesas, o ne vienkartinis veiksmas, taip ir svorio metimas yra procesas, reikalaujantis ne tik noro, bet ir tam tikrų pastangų. Tačiau kelią įvaldys tas, kuris eina pėsčiomis, juolab kad norą „noriu numesti svorio“ galima įgyvendinti ir fizinių pratimų pagalba.