Obuolių dieta: išsamus kiekvienos dienos meniu, receptai

Tokiems svorio metimo metodams, tokiems kaip „Apple“ dieta, turėtų būti ruošiami ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Visų pirma, tai, kad jis yra gana griežtas ir monotoniškas, dėl kurių gali kilti sunkumų. Bet kuris kiekvienos dienos išsamaus meniu variantas patvirtina šią nuomonę, tačiau jis neturėtų prireikti žmogaus, kuris nori numesti svorio nustebęs.

Meniu priklauso nuo trukmės; Be paprastos dietos apie obuolius, siūlomos švelnios versijos, įtraukiant papildomų ingredientų. Juos lengviau toleruoti, tačiau mažiau veiksmingi svorio metimai.

Kaip pavyzdį pažvelkime į greitą 3 dienų meniu versiją.

• 1 diena (4 valgiai)

Kiaušinių omletas (2 vienetai), 100 g juodos duonos, obuolys.

Obuolys.

Daržovių ir citrusinių vaisių salotos, 200 g garuojama žuvis, obuolys.

Curd ir jogurtas (abu produktai yra neriebūs), obuoliai.

• 2 diena (5 valgiai)

Muesli su džiovintais vaisiais ir pienu, obuoliu.

Obuolys.

Pjaustytų kiaušinių, duonos, obuolių.

Kefyro porcija, obuolys.

100 g rudų ryžių, obuolių+banano.

• 3 diena (5 valgiai)

Curd + jogurtas, duona 100 g.

Kepti obuoliai su medumi ir cinamonu, apelsinų sultys.

Vištienos ar kalakutienos mėsa, obuolys.

Kefyras.

Atižėkite morkas, obuolius, 50 g sūrio, pridėkite razinas ir jogurtą.

Tokios dietos laikymasis 3 dienas padeda prarasti nuo 3 iki 5 kg svorio. Tai puikus rezultatas tokiam laikui, ir dietą nėra taip sunku toleruoti kaip grynai „Apple“ dieta, be maitinimo produktų.

„Apple“ dieta 2 dienas

Super-trumpi obuolių dieta 2 dienas, o dieta yra nepatogu vadinti dietą. Greičiau tai labiau primena iškrovimo dienas, kurias praktikuoja ne tik per pilni, bet ir normalaus svorio žmonės, norintys išvalyti kūną ir ištaisyti figūrą.

• Dietos obuoliai pašalina toksinus ir sukauptus toksinus, kurie yra visiems žmonėms, įskaitant tuos, kurie veda sveiką gyvenimo būdą.

Vienintelis skirtumas yra jų kaupimosi kiekis ir greitis. „Apple“ dieta ar panaši programa yra naudinga periodiškai vykdyti kiekvieną asmenį, kad švelniai pakoreguotų medžiagų apykaitą. „Express-Verision“ reikės prieš svarbų įvykį skubiai sutvarkyti jūsų figūrą ir pažiūrėti „į visus šimtus“. Tikrasis svorio metimas yra iki 2 kg.

• Be obuolių, į dietą įeina kiaušiniai. Taip yra dėl įdomaus fakto, kad žmonės, kurie valgo kiaušinius pusryčiams, praranda du trečdalius daugiau svorio nei kiti.

Ir dar vienas faktas. Pasirodo, kiaušinių maistinės savybės priklauso nuo terminio apdorojimo laipsnio. Kuo ilgiau jie virti ar kepti, tuo sunkiau jie virsta skrandyje. Jei virti virti, virškinami šiek tiek ilgiau nei valandą, tada kietai virti arba sudrėkinti kiaušiniai - iki 3 valandų.

• Štai kodėl kietai virti kiaušiniai yra dietos dietose.

Dviejų iškrovimo dienų dietą sudaro obuoliai, kiaušiniai (iki 5 vienetų per dieną), kava, vanduo, daržovių salotos. Ekstremaliais atvejais galite sau leisti gabaliuką duonos. Didelis pliusas yra alkio jausmo nebuvimas. Sotumą, be abejo, suteikia kiaušiniai, kuriuose yra pakankamai maistinių medžiagų - tiek baltymuose, tiek tryniuose.

Dieta obuolių 3 dienas

Mažų kalorijų dietos obuoliai 3 dienas padeda greitai pagerinti figūrą, o ne daug sugadina papildomų svarų, tuo metu, kai nėra laiko palaipsniui numesti svorio. Populiariausi iš vaisių, tai yra, obuoliai, išvalyti kraujagysles ir virškinimo organus, veikia riebalų telkinius ta kryptimi, kurios mums reikia.

• „Apple“ dietos dieta, kuri bus aptarta, apima obuolius ir kefyrą.

Proporcijos yra šios: 0,5 puodelio gėrimo 1 vaisiui. Tokios dozės yra skirtos 5–6 kartus per dieną. Kai ištroškęs, gerkite daug vandens. Jei nenorite gerti, darykite su kiekiu skysčio, kuriame yra sultingų vaisių ir pieno rūgšties gėrimų. Sukauptas skystis išsiskiria, atsižvelgiant į perteklinį svorį ir toksinus.

• Kita trijų dienų „Apple“ dietos versija yra numesti svorio su šviežiomis sultimis.

Dieta yra veiksminga, todėl svorio metimas yra 3 kg, tačiau labai sunku: šiomis dienomis negalima vartoti nieko, išskyrus sultis. Kita sąlyga yra tikslus valandos režimo laikymasis. Pirmoji 200 ml dalis turi būti girta 8.00 val., Antroji - 10.00. Likusios 5 taurės - kas dvi valandas; Paskutinė dalis turėtų būti sunaudota 20.00 val. Procedūros pabaigoje rekomenduojama išsimaudyti nenaudojant higienos kosmetikos.

• Sąžiningai, laikantis tokios dietos, reikia arba neįtikėtinai stiprios motyvacijos, arba valios - kartu su meile obuolių sultims.

Kai kuriems žmonėms antrą dieną skauda galvos skausmą, diskomfortą skrandyje ir nenugalimą potraukį valgyti ką nors konkretaus. Tokiu atveju nebūtina parodyti didvyriškumo stebuklų; Geriau tiesiog nutraukti dietą, nesvarbu, koks kilnus tikslas.

Dieta obuoliuose 5 dienas

Jei 5 dienas norite numesti svorio, naudodamiesi dieta su obuoliais, būkite kantrūs. Ir tegul meilė obuoliams padeda jums tai, nes be jo sėkmės nematyti. Priverstinai valgykite daug, o „Apple“ dieta apima gausų šių vaisių valgymą.

• Pirmąją dietos dieną su obuoliais valgo tik obuoliai, iš viso pusantro kilogramo trims patiekalams.
• Antrosios dienos pietūs yra įvairesni: meniu taip pat yra salotų, 2 morkos, ketvirtadalis svogūno. Ir, žinoma, obuolys. Pusryčiai ir vakarienė nesikeičia.
• Trečiosios dienos rytas netikėtai nuoširdus: apima naminių paukščių mėsos gabalą, duoną. Pietūs ir vakarienė yra tokie patys kaip vakar.
• Ketvirta diena prasideda kumpiu ir duona. Pietų meniu yra kepta vištiena ar jautiena ir vegetariškos salotos. Vakarienė tradiciškai yra „Apple“ vakarienė.
• Penktoji diena prasideda virtu kiaušiniu ir duona. Pietūs yra salotos, virtos daržovės su jautiena, vištiena. Prisiminkite, kad kiekviename patiekale yra obuolių, o šios dienos vakarienė užbaigia dietą valgant neribotą kiekį obuolių.

Visas dienas turėtumėte išlaikyti gėrimo režimą: gerkite pakankamai vandens ir sulčių. Baigę programą, pamažu įtraukite ne dietos maistą, ne visus iš karto ir mažais kiekiais.

Dieta obuoliuose 7 dienas

Atkreipkite dėmesį į obuolių racioną 7 dienas tie, kurie nori būti formos, jaustis patogiai fiziškai ir protiškai. Tai yra geriausia iš rudens dietos, ypač tiems, kurie mėgsta šiuos vaisius, ir „Apple“ dietos dėka gali būti maloni su naudingumu. Ir išeinant turi puikų rezultatą - minus 7 kg per 7 dienas.

• Vienos savaitės dietos apie obuolius esmė yra paprasta: per tą laiką valgykite tik obuolius.

Vienintelė veislė, kurią galima leisti, yra skonis, t. Y. Leidžiama vartoti skirtingų spalvų ir skonio vaisius. Kiek šis „atsipalaidavimas“ padeda įveikti monotoniją, yra retorinis klausimas. Tas pats pasak Jokių kavos ir kapučino, žolelių ir žalių gėrimų!

• Kavos gėrėjams tikriausiai nepatiks, bet galbūt jie supras, kad yra ir gyvenimas be gaivinančio gėrimo?

Tačiau yra gerų naujienų. Tiems, kurie jaučia per daug diskomforto, leidžiama pridėti šiek tiek ruginės duonos, 50 g mėsos per dieną, dalį žaliosios arbatos. Specialistai pabrėžia, kad sunkiausia yra pirmosios dvi dienos. Tada kūnas prisitaiko, o gerovė gerėja.

Be svorio metimo, „Apple“ metodas padeda išvalyti ir praturtinti kūną geležies, folio rūgštimi. Dėl šių komponentų oda, ypač moteriška oda, tampa jaunesnė ir šviežesnė.

„Apple“ dieta 9 dienas

Ne kiekviena metodika, kur yra obuolių, gali užtikrintai vadinti „Apple“ dieta. Tai yra monodietinė, kurioje logiška, kad kiti ingredientai ne vyrauja, o papildo dietą su obuoliais.

• Apsvarstykite vieną iš „Apple“ dietos variantų 9 dienas, dietoje, kurioje nėra riebalų. Maksimalus 9 dienų dietos svorio metimas pagal šią schemą yra 9 kg.

Priešingai nei trumpalaikės versijos, devynių dienų dietai reikalinga vėlesnis sklandus išėjimas. Kadangi staigus perėjimas prie aukšto kalorijų ir maistingo maisto yra kenksmingas kūnui ir gali greitai grįžti „vietoje“ sugriautų kilogramų.

Aptariama sistema yra trys trijų dienų ciklai pagal schemą „Kefir-Appes-Kefir“. Kasdien NORM-1,5 litro gėrimų per pirmąsias ir paskutines 3 dienas, 1,5 kg vaisių ketvirta, penkta, šešta diena. Norint išlaikyti vandens pusiausvyrą, leidžiama nesaldinti arbatos ir kava. Cikliškumas paaiškinamas tuo, kad Kefiro ir „Apple“ dienos daro įtaką procesui skirtingai, o kintamumas yra veiksmingesnis:

• Kefiras reguliuoja žarnyno mikroflorą, skatina kūno pakoregavimą į šilumos deginimo režimą.
• „Apple Apetite“ gesintojai ir GI valo.

Atskirų patiekalų, teigia ekspertai, yra palankesni svorio metimui ir atsigavimui, nei derinant skirtingų grupių produktus. Nors laikantis tokios mažai kalorijų dietos būtų keista neprarasti svorio net 9 dienas. Koks yra geriausias būdas valgyti?

• Kefyras yra girtas mažomis dozėmis. Psichologiškai naudinga valgyti su šaukštu, mėgautis ir ištempti malonumą.
• Obuoliai valgomi per šešis patiekalus, po 1 proc. Skonis yra neprivalomas, atsižvelgiant į skrandžio rūgštingumo lygį.

Dėl tikrosios netinkamos mitybos ir tikėtino lėtinių ligų paūmėjimo rekomenduojama laikytis tokių dietų ligoninėje, prižiūrint medicininei. Išeinant iš dietos, reikėtų pasirūpinti. Tai yra ilgas procesas, kuris taip pat užtrunka 9 dienas, tačiau tinkamai organizuojant, jis garantuoja sveikatos ir rezultatų išsaugojimą, kurį pasiekia didelis susilaikymas nuo maisto pagundų.

Dieta obuolių 10 dienų

Priklausomai nuo kūno sudėjimo, svorio ir medžiagų apykaitos, 10 dienų dieta obuoliai padeda numesti svorį 5–10 kg. Jos pranašumai yra matomų antsvorio (patinimo, celiulito), frakcinio valgymo įgūdžių ugdymo, biudžeto panaikinimas.

• Įvairių obuolių dietų modifikacijų minusas yra tas, kad jos netinka žmonėms, turintiems lėtinio virškinimo, inkstų ir kepenų problemų.

Dešimt dienų mitybos schema - kintama: pirmoji ir visos vėlesnės ne poros dienos praleidžiamos praktiškai obuoliams; Antroje ir toliau per dieną meniu plečiamas maistinių baltymų produktų sąskaita.

Nedidelių dietos, susijusios su 10 dienų dieta obuoliais - keptais ir šviežiais vaisiais, taip pat dalis kefyro naktį. Suporuotos dienos yra įvairesnės:

• Pusryčiai - 200 g varškės sūrio + pusė obuolio, iškepto su cinamonu.
• Pietūs yra kefyro porcija.
• Pietūs - vištienos filė, troškinta obuolių.
• Užkandis - šviežias obuolys.
• Vakarienė - 250 g žuvų ar jūros gėrybių.

Naudojant šią sistemą, nurodomas fizinis aktyvumas: žygiai, joga. Baigę dietą, rekomenduojama nepiktnaudžiauti kalorijomis ir maisto kiekiu. Norėdami išvengti padidėjusio apetito prieš kiekvieną valgį, turėtumėte valgyti obuolį arba išgerti stiklinę vandens.

Dieta obuolių 2 savaites

„Apple“ dieta laikoma prieinama ir saugi dėl priežasties. Galų gale, obuoliai visada parduodami, ir daugelis žmonių juos turi savo rūsiuose. Rizika yra minimali, nes produktas yra pažįstamas ir gerai suvokiamas kūno. Neatsitiktinai buvo sukurtos skirtingos trukmės versijos, įskaitant dietą su obuoliais 2 savaites. Laikydamiesi tokios dietos 14 dienų, galite numesti iki 10 kg svorio.

• Nesvarbu, ar visiems reikalingi tokie žygdarbiai, yra antrasis klausimas, ir kiekvienam asmeniui reikia nuspręsti asmeniškai.

Obuoliai pasirenkami dėl to, kad yra komponentų, kurie sumažina kalorijų kiekį bet kokiam maistui, patenkančiam į kūną. Rašoma, kad dietologai ne taip seniai atrado šias medžiagas ir netgi sugebėjo apskaičiuoti savo savybes skaičiuose: Taigi, 2 ekologiški vaisiai dietoje su obuoliais gali „neutralizuoti“ 100 kcal.

Pirmosios savaitės obuolių meniu yra labai griežtas: kasdien vartojama tik 1–2 kg vaisių ir 1,5 litro vandens. Dienomis atrodo taip: 1, 2, 5 dienos - pusantro kilogramo, 3, 4 - 2 kg dienos, likusios dienos - 1 kg.

Antroji savaitė turėtų konsoliduoti pasiektą sėkmę. Penki valgiai, meniu yra panašus, tačiau pridedama kefyro ir žaliosios arbatos. Kiekvienas iš penkių patiekalų turėtų prasidėti nuo obuolio, o po pusvalandžio gerti 100 ml kefyro. Kiti gėrimai neturėtų viršyti 1,5 litro tūrio.

Obuoliai valgomi švieži, kepti ar koše, kurie ypač tinka vakarienei. Taip pat neturėtų būti manoma, kad jų kiekis nėra ribotas. 1,5 kg yra optimali vaisių dalis naudojant šį metodą.

„Apple“ dieta 1 mėnesį

Kad ir kaip naudingi raudoni obuoliai, grynai 1 mėnesio dieta „Apple“ yra aiški perteklius. Vargu ar kas nors yra rimtai pasirengęs laikytis tokio režimo, o jei jis bandys, jis „nepasieks“, nes kūnas tikrai priešinsis. Primena, kad jam reikia ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir baltymų, riebalų, specifinių maistinių medžiagų. Todėl ilgoje „Apple“ dietoje būtinai yra ir kitų produktų.

• Suplanuokite dietą apie mėnesį, trunkantį mėnesį, geriau patikėti kompetentingą dietologą.

Jis tikrai į meniu įtrauks visas naudingų produktų grupes ir įspės apie nenaudingo ar kenksmingo maisto nepriimtinumą, kuris šiuolaikinių parduotuvių lentynose daugiau nei būtina. Reikėtų sakyti, kad obuoliai nebūtinai yra „tiesiog nuskinti į sodą“. Tai yra, švieži. Labai patogiai kepta, su cinamonu ar medumi, tyrės pavidalu, kuris naudojamas kaip padažas garnyrui, ar pridedamas varškė.

• Kasdienis asmens, norinčio numesti svorio, meniu apima žuvį, liesą mėsą, pieno patiekalus. Kiaušiniai, daržovės, juoda duona leidžiama.
• Pagal draudimą - konservuoti, įskaitant druskos, produktų, saldainių, delikatesseno patiekalų ir greito maisto, alkoholinių gėrimų pagalbą.

Jei nuspręsite laikytis vieno mėnesio dietos, turėtumėte būti pasirengę pasijusti blogiau per pirmąsias kelias dienas. Tada maždaug iki 4-osios dienos jis tampa geresnis. Jei diskomfortas neišnyks, bet pablogėja, geriau atsisakyti ir ieškoti priimtinesnio pasirinkimo.

Receptai

Neprotenciniai maisto receptai yra būdingas obuolių dietų bruožas. Kepti obuoliai su cinamonu, tarkuotomis ar supjaustytomis salotų ingredientais - tai yra visas gydymas. Arba tiesiog nuplautas, nepaliaujamas „Apple“, kuris rodomas kiekvienoje „Apple“ dietos versijoje.

• Obuolių tyrė yra paruošta iš vaisių be odos, supjaustykite griežinėliais. Užpilkite verdančio vandens ant jų, įpilkite tarkuoto citrinos žievelės ir sulčių. Šį tyrę galima pilti ant virtų ryžių.

Smulkintos obuolių griežinėliai sumaišomi su varškės sūriu. Patiekalas yra paruoštas valgyti.

Tarkuoti obuoliai ir morkos sumaišomi ir pridedama šiek tiek alyvuogių aliejaus. Tas pats obuolys pridedamas prie avižinių dribsnių, jogurto, ryžių.

Taigi, kad „Apple“ dieta nebūtų nuobodu, rinkitės skirtingų skonių veisles. Kai kurie metodai reikalauja valgyti žalius, rūgščius vaisius, kuriuose yra mažiau saldžių komponentų. Kiti ne;

Dažnai dietose mes kalbame apie obuolių sultis. Akivaizdu, kad tai turėtų būti šviežiai paruoštas natūralus gėrimas iš sultingų prinokusių vaisių. Geriausia, kad sultys būtų patys, prieš vartojant arba ne vėliau kaip po kelių valandų po išspaudimo.