Obuolių dieta: išsamus kiekvienos dienos meniu, receptai

Tokiems svorio metimo metodams, tokiems kaip obuolių dieta, reikia pasiruošti ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Visų pirma, tai, kad jis yra gana griežtas ir monotoniškas, dėl kurio gali kilti sunkumų. Bet koks išsamus kiekvienos dienos meniu variantas patvirtina šią nuomonę, tačiau tai neturėtų nustebinti žmogaus, kuris nori numesti svorio.

Meniu priklauso nuo trukmės; be paprastos dietos su obuoliais, siūlomos švelnios versijos su papildomų ingredientų įtraukimu. Jie yra lengviau toleruojami, bet mažiau veiksmingi svorio metimui.

Kaip pavyzdį pažvelkime į greitąją 3 dienų meniu versiją.

• 1 diena (4 valgymai)

Kiaušinių omletas (2 vnt.), 100g juodos duonos, obuolys.

Apple.

Daržovių ir citrusinių vaisių salotos, 200g garuose virtos žuvies, obuolys.

Varškė ir jogurtas (abu produktai neriebūs), obuoliai.

• 2 diena (5 valgiai)

Muslis su džiovintais vaisiais ir pienu, obuoliu.

Apple.

Kiaušinė, duona, obuolys.

Porcija kefyro, obuolys.

100g rudųjų ryžių, obuolys+bananas.

• 3 diena (5 valgiai)

Varškė + jogurtas, duona 100g.

Kepti obuoliai su medumi ir cinamonu, apelsinų sultys.

Vištiena arba kalakutiena, obuolys.

Kefyras.

Sutarkuoti morką, obuolį, 50g sūrio, suberti razinas ir jogurtą.

Tokios dietos laikymasis 3 dienas padeda numesti nuo 3 iki 5 kg svorio. Tai puikus rezultatas tokiam laikui, o dieta nėra taip sunkiai toleruojama kaip grynai obuolių dieta, be maitinančių produktų.

Obuolių dieta 2 dienas

Itin trumpa obuolių dieta 2 dienoms ir dietą dieta vadinti nepatogu. Tai greičiau iškrovos dienos, kurias praktikuoja ne tik per daug sotūs, bet ir normalaus svorio žmonės, norintys išvalyti organizmą, pakoreguoti figūrą.

• Dieta ant obuolių pašalina toksinus ir susikaupusius toksinus, kurių yra visiems žmonėms, įskaitant tuos, kurie veda sveiką gyvenimo būdą.

Skiriasi tik jų kaupimosi kiekis ir greitis. Obuolių dieta ar panaši programa yra naudinga periodiškai atlikti kiekvieną žmogų, kad švelniai pakoreguotų medžiagų apykaitą. Greitosios versijos prireiks prieš svarbų įvykį, kad skubiai susitvarkytumėte figūrą ir pažiūrėtumėte „visą šimtą“. Realus svorio netekimas yra iki 2 kg.

• Be obuolių, į racioną įtraukiami ir kiaušiniai. Taip yra dėl įdomaus fakto, kad pusryčiams kiaušinius valgantys žmonės numeta dviem trečdaliais daugiau svorio nei kiti.

Ir dar vienas faktas. Pasirodo, kiaušinių maistinės savybės priklauso nuo terminio apdorojimo laipsnio. Kuo ilgiau jie verdami ar kepami, tuo sunkiau virškinami skrandyje. Jei virti virti virškinami šiek tiek ilgiau nei valandą, tada kietai virti arba plakta kiaušinienė – iki 3 valandų.

• Štai kodėl kietai virti kiaušiniai įtraukiami į dietines dietas.

Dviejų iškrovimo dienų dieta susideda iš obuolių, kiaušinių (iki 5 vnt. Per dieną), kavos, vandens, daržovių salotų. Kraštutiniais atvejais galite sau leisti riekelę duonos. Didelis pliusas yra alkio jausmo nebuvimas. Sotumo, žinoma, suteikia kiaušiniai, kuriuose yra pakankamai maistinių medžiagų – tiek baltymuose, tiek tryniuose.

Dieta ant obuolių 3 dienas

Mažo kaloringumo dieta ant obuolių 3 dienas padeda greitai pagerinti figūrą, kuri nėra labai sugadinta papildomų svarų, tuo metu, kai nėra laiko laipsniškam svorio metimui. Populiariausi tarp vaisių, tai yra obuoliai, valo kraujagysles ir virškinimo organus, veikia riebalų sankaupas mums reikalinga kryptimi.

• Obuolių dietos dieta, kuri bus aptarta, apima obuolius ir kefyrą.

Proporcijos tokios: 0,5 puodelio gėrimo 1 vaisiui. Tokios dozės yra skirtos 5-6 kartus per dieną. Ištroškus gerti daug vandens. Jei nenorite gerti, darykite su tokiu skysčio kiekiu, kuris yra sultinguose vaisiuose ir pieno rūgšties gėrime. Susikaupęs skystis pasišalina, pasiima perteklinį svorį ir toksinus.

• Kitas trijų dienų obuolių dietos variantas – numesti svorio šviežiomis sultimis.

Dieta efektyvi, leidžia numesti 3 kg, bet labai kieta: šiomis dienomis negalima gerti nieko, išskyrus sultis. Kita sąlyga – tikslus valandų režimo laikymasis. Pirmąją 200 ml porciją reikia išgerti 8.00 val., antrąją – 10.00 val. Likusios 5 stiklinės – kas dvi valandas; paskutinę porciją reikia suvartoti 20.00 val. Procedūros pabaigoje rekomenduojama išsimaudyti nenaudojant higieninės kosmetikos.

• Sąžiningai, laikantis tokios dietos reikia arba neįtikėtinai stiprios motyvacijos, arba valios – kartu su meile obuolių sultims.

Kai kuriems žmonėms antrą dieną skauda galvą, atsiranda diskomfortas skrandyje ir nenugalimas noras suvalgyti ką nors konkretaus. Tokiu atveju nereikia rodyti didvyriškumo stebuklų; geriau tiesiog nutraukti dietą, kad ir koks kilnus tikslas būtų.

Dieta ant obuolių 5 dienas

Jei norite numesti svorio laikydamiesi dietos su obuoliais 5 dienas, būkite kantrūs. Ir tegul meilė obuoliams jums padeda, nes be jos sėkmės nematyti. Priverstinai valgyti daug, o obuolių dieta apima gausų šių vaisių valgymą.

• Pirmąją obuolių dietos dieną valgykite tik obuolius, iš viso pusantro kilogramo tris kartus.
• Antrosios dienos pietūs įvairesni: meniu papildomai salotos, 2 morkos, ketvirtadalis svogūno. Ir, žinoma, obuolys. Pusryčiai ir vakarienė nesikeičia.
• Trečiosios dienos rytas netikėtai sotus: apima gabalas paukštienos, duonos. Pietūs ir vakarienė yra tokie patys kaip vakar.
• Ketvirta diena prasideda nuo kumpio ir duonos. Pietų meniu yra kepta vištiena arba jautiena ir vegetariškos salotos. Vakarienė tradiciškai yra obuolių vakarienė.
• Penktoji diena prasideda nuo virto kiaušinio ir duonos. Pietūs – salotos, virtos daržovės su jautiena, vištiena. Prisiminkite, kad į kiekvieną valgį įeina obuoliai, o šios dienos vakarienė užbaigia dietą valgant obuolius neribotais kiekiais.

Visas dienas reikia laikytis gėrimo režimo: gerti pakankamai vandens ir sulčių. Baigę programą nedietinį maistą įtraukite palaipsniui, ne visus iš karto ir mažais kiekiais.

Dieta ant obuolių 7 dienas

Atkreipkite dėmesį į obuolių mitybą 7 dienas tiems, kurie nori būti formos, jaustis patogiai fiziškai ir protiškai. Tai geriausia rudens dieta, ypač tiems, kurie mėgsta šiuos vaisius ir obuolių dietos dėka gali derinti malonų ir naudingą. Ir pakeliui turi puikų rezultatą - minus 7 kg per 7 dienas.

• Vienos savaitės dietos su obuoliais esmė paprasta: per tą laiką valgykite tik obuolius.

Vienintelė leistina veislė yra skonis, ty galima paimti skirtingų spalvų ir skonių vaisius. Kiek šis „atsipalaidavimas“ padeda įveikti monotoniją – retorinis klausimas. Tas pats pasakytina ir apie gėrimą: šioje dietos versijoje yra tik vanduo. Jokios kavos-arbatos-kapučino, žolelių ir žaliųjų gėrimų!

• Kavos mėgėjams turbūt nepatiks, bet galbūt jie supras, kad yra gyvenimas ir be gaivinančio gėrimo?

Tačiau yra gerų naujienų. Tiems, kurie jaučia per didelį diskomfortą, leidžiama pridėti šiek tiek ruginės duonos, 50 g mėsos per dieną, porciją žaliosios arbatos. Specialistai pabrėžia, kad sunkiausios yra pirmosios dvi dienos. Tada organizmas prisitaiko, gerėja savijauta.

Be svorio metimo, obuolių metodas padeda išvalyti ir praturtinti organizmą geležimi, folio rūgštimi. Šių komponentų dėka oda, ypač moteriška, tampa jaunesnė ir gaivesnė.

Obuolių dieta 9 dienas

Ne kiekvieną metodiką, kur yra obuoliai, galima drąsiai vadinti obuolių dieta. Tai monodieta, kurioje, logiškai mąstant, kiti ingredientai ne vyrauja, o papildo dietą ant obuolių.

• Apsvarstykite vieną iš 9 dienų obuolių dietos variantų, kurių dietoje yra be riebalų kefyras. Maksimalus svorio netekimas laikantis 9 dienų dietos pagal šią schemą yra 9 kg.

Priešingai nei trumpalaikės versijos, devynių dienų dieta reikalauja vėlesnio sklandaus išėjimo. Mat staigus perėjimas prie kaloringo ir maistingo maisto kenkia organizmui, gali greitai sugrąžinti „į vietą“ nuskurusius kilogramus.

Aptariama sistema yra trys trijų dienų ciklai pagal schemą „kefyras-obuoliai-kefyras“. Dienos norma -1,5 litro gėrimo pirmą ir paskutines 3 dienas, 1,5 kg vaisių ketvirtą, penktą, šeštą dienas. Norint išlaikyti vandens balansą, leidžiama gerti nesaldintą arbatą ir kavą. Cikliškumas paaiškinamas tuo, kad kefyro ir obuolių dienos skirtingai veikia procesą, o kaitaliojimas yra efektyvesnis:

• Kefyras reguliuoja žarnyno mikroflorą, skatina organizmo persireguliavimą į šilumos deginimo režimą.
• Obuolių apetito malšintuvai ir GI valo.

Atskiras maistas, anot specialistų, palankesnis svorio metimui ir atsistatymui nei skirtingų grupių produktų derinimas. Nors laikantis tokios nekaloringos dietos būtų keista nenumesti svorio net 9 dienas. Koks yra geriausias būdas valgyti?

• Kefyras geriamas mažomis dozėmis. Psichologiškai naudinga valgyti su šaukštu, skanaujant ir ištempiant malonumą.
• Obuoliai valgomi šešis kartus po 1 vnt. Skonis yra neprivalomas, priklausomai nuo skrandžio rūgštingumo lygio.

Dėl tikrosios netinkamos mitybos ir galimo lėtinių ligų paūmėjimo, tokias dietas rekomenduojama laikytis ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Išeinant iš dietos reikia būti ypač atsargiems. Tai ilgas procesas, trunkantis ir 9 dienas, tačiau tinkamai suorganizavus garantuoja sveikatos išsaugojimą ir rezultatus, pasiekiamus stipriai susilaikant nuo maisto pagundų.

Dieta ant obuolių 10 dienų

Priklausomai nuo kūno sudėjimo, svorio ir medžiagų apykaitos, 10 dienų dieta su obuoliais padeda numesti svorio 5–10 kg. Jo privalumai – matomų antsvorio požymių (patinimas, celiulitas) pašalinimas, dalinio valgymo įgūdžių ugdymas, biudžetas.

• Įvairių obuolių dietų modifikacijų minusas – jos netinka žmonėms, turintiems lėtinių virškinimo, inkstų ir kepenų problemų.

Dešimties dienų mitybos schema - pakaitomis: pirmoji ir visos paskesnės ne poros dienos praleidžiamos praktiškai prie obuolių; antrą ir toliau per dieną valgiaraštis plečiamas dietinių baltyminių produktų sąskaita.

10 dienų dietos nesuporuotų dienų dieta ant obuolių - kepti ir švieži vaisiai plius kefyro porcija naktį. Suporuotos dienos yra įvairesnės:

• Pusryčiai - 200g varškės + pusė obuolio kepti su cinamonu.
• Pietūs – kefyro porcija.
• Pietūs – vištienos filė troškinta su obuoliais.
• Užkandis – šviežias obuolys.
• Vakarienė - 250 g žuvies arba jūros gėrybių.

Su šia sistema nurodomas fizinis aktyvumas: žygiai pėsčiomis, joga. Pasibaigus dietai, rekomenduojama nepiktnaudžiauti kalorijomis ir maisto kiekiu. Kad nepadidėtų apetitas, prieš kiekvieną valgį turėtumėte suvalgyti obuolį arba išgerti stiklinę vandens.

Dieta ant obuolių 2 savaites

Obuolių dieta ne veltui laikoma prieinama ir saugia. Juk obuoliai visada išparduodami, o daugelis jų turi savo rūsiuose. Rizika yra minimali, nes produktas yra pažįstamas ir gerai suvokiamas organizmo. Neatsitiktinai buvo sukurtos skirtingos trukmės versijos, įskaitant dietą su obuoliais 2 savaites. Laikydamiesi tokios dietos 14 dienų galite numesti iki 10 kg svorio.

• Ar visiems reikia tokių žygdarbių – antras klausimas, o kiekvienas sprendžia asmeniškai.

Obuoliai pasirenkami dėl komponentų, kurie sumažina bet kokio į organizmą patenkančio maisto kalorijų kiekį. Rašoma, kad mitybos specialistai ne taip seniai atrado šias medžiagas ir netgi sugebėjo jų savybes suskaičiuoti skaičiais: taigi, 2 žali vaisiai dietoje ant obuolių gali „neutralizuoti“ 100 kcal.

Pirmosios savaitės obuolių meniu itin griežtas: kasdien suvartojama tik 1-2 kg vaisių ir 1,5 litro vandens. Pagal dienas jis atrodo taip: 1, 2, 5 dienomis - pusantro kilogramo, 3, 4 dienomis - 2 kg, likusiomis dienomis - 1 kg.

Antroji savaitė turėtų sustiprinti pasiektą sėkmę. Penki patiekalai, valgiaraštis panašus, bet dedama kefyro ir žaliosios arbatos. Kiekvieną iš penkių valgymų reikia pradėti nuo obuolio, o po pusvalandžio išgerti 100 ml kefyro. Kitų gėrimų tūris neturi viršyti 1,5 litro.

Obuoliai valgomi švieži, kepti arba trinti, kurie ypač tinka vakarienei. Taip pat nereikėtų manyti, kad jų kiekis neribojamas. Šiuo metodu optimali vaisių porcija yra 1,5 kg.

Obuolių dieta 1 mėn

Kad ir kaip naudingi raudoni obuoliai, vien obuolių dieta 1 mėnesį yra akivaizdus perteklius. Vargu ar kas nors rimtai pasiruošęs laikytis tokio režimo, o pabandęs „nepasieks“, nes organizmas tikrai priešinsis. Primena, kad jam reikia ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir baltymų, riebalų, specifinių maistinių medžiagų. Todėl ilgoje obuolių dietoje būtinai yra kitų produktų.

• Suplanuokite dietą ant obuolių, trunkančią mėnesį, geriau patikėti kompetentingam mitybos specialistui.

Jis tikrai įtrauks į meniu visas naudingų produktų grupes ir įspės apie nenaudingo ar kenksmingo maisto nepriimtinumą, kurio šiuolaikinių parduotuvių lentynose yra daugiau nei būtina. Reikia pasakyti, kad ir obuoliai tinka nebūtinai „tik nuskinti darže“. Tai yra, švieži. Labai patogu kepti, su cinamonu ar medumi, tyrelės pavidalu, kuri naudojama kaip padažas prie garnyrų ar priedas prie varškės.

• Kasdien norinčio sulieknėti žmogaus meniu yra žuvies, liesos mėsos, pieno patiekalai. Leidžiami kiaušiniai, daržovės, juoda duona.
• Pagal draudimą - konservuoti, įskaitant su druska, produktai, saldainiai, delikatesų patiekalai ir greitas maistas, alkoholiniai gėrimai.

Jei nuspręsite laikytis vieno mėnesio dietos, turėtumėte būti pasirengę pirmosiomis dienomis pablogėti. Tada, maždaug 4 dieną, pagerėja. Jei diskomfortas nepraeina, o paaštrėja, geriau pasiduoti ir ieškoti priimtinesnio varianto.

Receptai

Nepretenzingi maisto receptai – būdingas obuolių dietų bruožas. Kepti obuoliai su cinamonu, tarkuoti arba griežinėliais pjaustyti salotų ingredientai – štai ir visas gydymas. Arba tiesiog nuplautas, nenuluptas obuolys, kuris yra kiekvienoje obuolių dietos versijoje.

• Obuolių tyrė ruošiama iš vaisių be odelės, supjaustyto griežinėliais. Juos užpilkite verdančiu vandeniu, supilkite tarkuotą citrinos žievelę ir sultis. Šią tyrę galima užpilti ant virtų ryžių.

Supjaustytas obuolių skilteles sumaišome su varške. Patiekalas paruoštas valgyti.

Tarkuotas obuolys ir morkos sumaišomi ir įpilama šiek tiek alyvuogių aliejaus. Tas pats obuolys dedamas į avižinius dribsnius, jogurtą, ryžius.

Kad obuolių dieta nenuobodžiautų, rinkitės skirtingų skonių veisles. Kai kurie metodai reikalauja valgyti žalius, rūgštus vaisius, kuriuose yra mažiau saldžių komponentų. Kiti kreipia dėmesį ne į spalvą ir sudėtį, o į vaisių kokybę ir įvairovę.

Dažnai dietose kalbame apie obuolių sultis. Aišku, kad tai turėtų būti šviežiai paruoštas natūralus gėrimas iš sultingų prinokusių vaisių. Geriausia sultis pasigaminti patiems, prieš vartojant arba ne vėliau kaip po kelių valandų po išspaudimo.