Periodiškas badas

Sąvoka "periodiškas badas" reiškia ilgą laiką be maisto. Skirtumas tarp paskutinio valgio prieš naktinį miegą ir pusryčius vadinamas badu, o tarp pusryčių ir vakarienės - maisto. Yra teorija, kad prailgina pirmąjį etapą ir mažina antrąjį, žmogus stiprina jo sveikatą, sėkmingiau kovoja su ligomis, stabilizuoja svorį. Šio metodo pasekėjai mano, kad toks mažas stresas kūnui yra puikus būdas pradėti ląstelių regeneraciją, tampa sveikesnis, prarasti svorio.

[1], [2], [3]

Indikacijos

Pagrindinė žmonių, kurie naudojasi periodišku badu, motyvacija - noras jaustis geriau, gerai atrodyti, gyventi ilgiau. Indikacijos tokios ciklinės dietos paskyrimui:

• pertrūkiais nevalgius svorio - remiasi kalorijų deficitas, kaip ir bet dietos, bet suvokia kūno lengviau ir patogiau, kad būtų galima mokyti save labiau organizuoto ir struktūrinio dietos;
• pertrūkiais nevalgius džiovinimui - sporto Terminas "džiovinimas" reiškia sportininkams varžyboms, įskaitant ne tik mokymo, bet ir mitybą atsikratyti kūno riebalų, raumenų streso kubus rengimo;
• periodiškas badas kultūrizmo srityje - sportas, kurio tikslas - parodyti kūno grožį ir tobulumą, maksimaliai padidinti įvairių raumenų vystymąsi ir idealų kūno proporciją. Tai modernus ir kruopštesnis požiūris į sportininko kūną. Kitas klasikinis metodas apima kuriant raumenų masę vartoja didelius kiekius kalorijų kartu su intensyvios treniruotės, po to džiovinant su aštriu apribojimo maisto, kad tampa pernelyg apkrova širdžiai ir inkstams.

Bendra informacija periodiškas badavimas

Periodiškai pasninkas taip pat vadinamas intervalu. Pati savaime tai nėra dieta, nors ji yra pagrįsta kalorijų vartojimo apribojimu. Jo esmė maisto produktų struktūrizavimo srityje: ilgą maisto susilaikymo laikotarpį kompensuoja trumpesnis maisto lango intervalas, kurio metu organizmas suteikia dienos maisto normą. Bėgant badui vandens ir kito skysčio girtas, įskaitant kavą ir arbatą, be cukraus, grietinėlės ar pieno. Pirmasis patiekalas turėtų būti pats gausiausias, o po to - maža vakarienė. Sportininkams, naudojantiems šią džiovinimo techniką, svarbu tęstinio gydymo pabaigoje atlikti tuštinimą, kad riebalai būtų geriausiai sudeginti.

Periodiškai pasninko schema

Kultūrizmui ir sportininkams buvo sukurtos specialios periodinio bado planai, tada juos paėmė visi kiti, siekdami išlaikyti formą ar numesti svorį. Kiekvienas iš jų nurodo trupmeninį skaičių arba du skaitmenys vardiklyje (pirmas skaičius), kuriame nurodomas bado valandų skaičius, skaitiklis (antrasis) yra maisto lango trukmė. Iš viso jie yra 24 valandų per dieną. Šie skaičiai gali būti vienodi arba pirmasis yra didesnis. Apibūdinsime juos:

• periodiškas badas 12/12 - tinkamiausias pradedantiesiems, iš tikrųjų dauguma žmonių nesąmoningai laikosi šios schemos. Pavyzdžiui, atvykus namo iš darbo ir vakarienę 7 val., Mes pietūs per 7 val.
• periodiškas badavimas 16/8 - šio etapo santykis yra pripažintas efektyvesnis nei ankstesnis. Tai yra periodiškas badas, kurį patyrė amerikietis žurnalistai, mitybos treneris, internetinis dienoraštis Martin Berhanu. Be to, 16 valandų susilaikymas nuo maisto, jis rekomenduoja 2 kartus per savaitę atlikti intensyvų mokymą ant tuščio skrandžio, po kurios sandariai pusryčiai, įskaitant meniu didelės porcijos baltymų (40% dietos), angliavandenių, iš daržovių, ne treniruočių dienomis - daug riebalų, baltymų (70% ), daržovių. Per pratimą naudokite 10 g aminorūgščių BCAA - statybinė medžiaga ląstelėms. Visas 8 valandų valgio norma yra padalinta į 3 priėmimus, iš kurių pusė iš viso skiriama pusryčiams;
• periodinis badavimas 20/4 - šio režimo autorius priklauso Ori Hofmekleriui ir vadinamas "kario dieta". Jis teikia tą patį tuščio skrandžio mokymą, kuris apdovanojamas tik stikline jogurto ar jogurto, keletą virtų kiaušinių. Pagrindinis vaidmuo tenka gausiai vakarienei, tačiau patiekalai turi sekti tam tikra tvarka: pluoštas (salotos iš daržovių), baltymai (mėsa, paukštiena, žuvis), angliavandeniai (desertai);
• periodiškas badavimas 23/1 - reiškia valgyti vieną kartą per dieną, skystis neribojamas. Ši schema yra silpnesnė, todėl veiksmingesnė;
• periodiškas badavimas 24/24 - taikomas du kartus per savaitę, savaitinė apkrova kalorijose yra paskutinės savaitės dienos. Meniu turėtų būti daug baltymų ir mažai perdirbto maisto.

Privalumai

Tyrimai parodė, kad periodiškai badaujant susijęs įvairių fiziologinių pokyčių, įskaitant sumažėjimas oksidacijos procesų, kraujospūdį, kraujo lipidų, susirgti vėžiu, surenkančių ląstelių metabolizmą, augimo hormoną atpalaiduojančio sumažėja gliukozės kiekį kraujyje ir pagerina jautrumą insulinui, gaunamą pagal sugebėjimo kontroliuoti apetitas Periodinio bado vartojimas padidėja nuo lygiagrečios fizinės veiklos, mokymų.

Kontraindikacijos

Ne visi gali naudoti periodinio bado sistemą. Jis turi kontraindikacijas, kurios apima kvėpavimo sistemos, kepenų, širdies, kraujotakos sistemos, navikų, pankreatito, cukrinio diabeto, tromboflebito, mažo kūno svorio ligas.

[4], [5]

Galima rizika

12/12 sistema, kuri apima 7-8 valandas miego, nėra susijusi su rimtu pavojumi sveikatai. Ilgesnį pasninkavimą kartu su intensyviu mokymu gali sukelti galvos svaigimas, koncentracijos praradimas, psichinės būsenos pablogėjimas, nervingumas ir dirglumas.

[6], [7]

Komplikacijos po procedūros

Nesvarbus periodiško pasninkavimo režimų naudojimas, nepaisant kontraindikacijų ir be konsultacijų su mitybos specialistais, gali pakenkti sveikatai. Galimų komplikacijų sąrašas apima: hipoglikeminę komą (padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje), akmenų susidarymą tulžies pūsle ir inkstus, kraujo krešulių susidarymą induose.

[8], [9], [10]

Apžvalgos ir rezultatai

Priklausomai nuo to, kokie tikslai žmonės siekė, naudodamiesi šia teorija, rezultatai yra padalinti ir apžvelgiami apie juos. Daugelis žmonių numesti svorio ir nesivarginkit sporto salėje, atšventė savo neefektyvumą ir priėjo prie išvados, kad prarasti svorio neveiks be kalorijų apribojimas. Žmonės sporto sandėlį, taikomos jos protarpinio pasninkavimo, suteikti palankią nuomonę ir pažymėjo, kad ji moko savikontrolę, leidžia atskirti tikrąjį alkį, kad kramtomoji refleksas, moko pagarbiai valgyti procesą, o ne negalvodamas ja nuryti, todėl reljefo kūną, maitina savo sveikatą ir linksmas. Jei yra skirtingų schemų, galite pasirinkti tinkamą kiekvienai parinkčiai.