^

Pirmoji "Maggi" dietos savaitė

, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Maggi dieta pagrįsta riebalų ir angliavandenių pašalinimo iš raciono principu. Pagrindinis dėmesys skiriamas baltymų, esančių kiaušiniuose arba varškėje, vartojimui. Į ją įeina tam tikros daržovės, vaisiai, tiek švieži, tiek šaldyti, liesa žuvis ir mėsa neribotais kiekiais, jokių padažų, salotų užpilų, cukraus, konservų ar alkoholio.

Laikantis dietos, reikia gerti daug vandens, turėtų būti trys pagrindiniai valgiai ir lengvi užkandžiai tarp jų, paskutinis – 3 valandos prieš miegą, negalima kai kurių produktų pakeisti kitais, užrašas „daržovės“ reiškia bet kuriuos iš leidžiamų, o „citrusiniai“ – greipfrutus, apelsinus arba pomelus. Patiekalai ruošiami dietiniu būdu: verdant, garinant arba kepant. „Maggi“ skirtas mėnesiui – optimaliam laikotarpiui pasiekti gerų rezultatų metant svorį, tačiau pirmoji savaitė yra labai svarbi, nes nepaisant didelio produktų sąrašo, jo negalima pavadinti sočiu.

Išsamus pirmosios Maggi dietos savaitės meniu

Norint pateikti išsamų pirmosios Maggi dietos savaitės meniu, būtina aptarti produktus, kurie jame bus. Pagrindiniai iš jų yra kiaušiniai ir varškė. Iš daržovių pirmenybė teikiama cukinijoms, brokoliams, žiediniams kopūstams, šparaginėms pupelėms, agurkams, pomidorams. Griežtai draudžiamos bulvės. Naudojama liesa mėsa, kiauliena ir ėriena nėra. Iš kepinių leidžiama džiovinta ruginė duona ir traški duona. Mityboje yra vietos liesai žuviai, nedideliam kiekiui kietojo sūrio, kavai ir arbatai be cukraus, žalumynams iš daržo, prieskoniams, taip pat plačiam vaisių sąrašui, išskyrus bananus, datules, vynuoges, mangą. Kiekvienas rytas prasideda pusryčiais, kuriuos sudaro du kiaušiniai arba 200 g varškės (priklausomai nuo pasirinkto pagrindinio produkto) ir vienas citrusinis vaisius. O štai kitų patiekalų meniu:

Savaitės diena

Vakarienė

Vakarienė

Pirmadienis

Obuoliai

Virta vištiena, rukola

Antradienis

Vištienos filė

2 kiaušiniai (su varške), agurkų ir pomidorų salotos, duonos riekelė, greipfrutas

Trečiadienis

Neriebaus sūrio gabalėlis, virtos žaliosios pupelės, duona

Kepta liesa kiauliena, salotų lapai

Ketvirtadienis

Kriaušės

Jautiena, salotos, kiti žalumynai

Penktadienis

Dietinis omletas iš 2 kiaušinių (varškės), žiedinių kopūstų

Apelsinų, garuose troškinta žuvies filė, salotos

Šeštadienis

Vyšnios

Kalakutiena, rukola, bazilikas

Sekmadienį

Vištienos gabalėlis be odos, virti brokoliai, šparagai

Daržovių troškinys iš paprikų, cukinijų, kopūstų, pomidorų, svogūnų, šiek tiek morkų

Receptai

Visi patiekalai iš mėsos, žuvies ir daržovių ruošiami vienodai, nepriklausomai nuo to, koks yra pagrindinis dietos ingredientas:

  • mėsą pasūdykite ir papipirinkite, sudėkite į puodą, supjaustykite pomidorą, svogūną, morką, įpilkite nedidelį kiekį vandens ir troškinkite;
  • nuimkite odą nuo vištienos šlaunelės, pagardinkite prieskoniais, užpilkite kefyru, suvyniokite į foliją ir kepkite orkaitėje;
  • Kepkite paprikas ir baklažanus orkaitėje, nulupkite, supjaustykite, sumaišykite su agurkais ir pomidorais, užpilkite susmulkintų žolelių, sojų padažo, citrinos sulčių, šiek tiek medaus užpilu;
  • Žuvies filė apšlakstykite citrinos sultimis, sudėkite ant jos svogūnų ir pomidorų žiedus, uždenkite folija ir kepkite.

Pasirinkę kiaušinių variantą (laikydamiesi visos dietos, virti kiaušiniai gali tapti nuobodūs), galite griebtis kulinarinių improvizacijų:

  • Perlaužkite 2 gabalėlius, supjaustykite krapus, petražoles, pomidorą mažais kubeliais, supilkite į užsegamą maišelį, gerai suplakite, uždarykite ir 7 minutėms padėkite į verdantį vandenį:
  • virtus kiaušinius perpjaukite per pusę, išimkite trynį, sumalkite jį su žolelėmis, druska, įpilkite šiek tiek kefyro, mišinį grąžinkite į baltymus;

Varškės versijoje taip pat galimi įvairūs išradimai:

  • supjaustykite abrikosus, kivius, kriaušes, suberkite į tarkuotą varškę, užpilkite neriebiu jogurtu;
  • Varškę sumaišykite su išplaktu kiaušinio baltymu, smulkiai supjaustykite kriaušę ir obuolį, išmaišykite. Sudėkite į keksiukų formeles, kepkite.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.