Skaidulos svorio metimui: Sibiro, linų, kviečių, vaistinės skaidulos

Skaidulos yra augalinės kilmės maistinės skaidulos. Jos naudojamos augalų ląstelių membranoms sudaryti. Skrandyje ir dvylikapirštėje žarnoje jų nesuvirškina fermentai. Tik žarnyne jas apdoroja naudinga mikroflora. Skaidulos naudojamos svorio metimui dėl savo gebėjimo išvalyti skrandį ir žarnyną nuo toksinų ir atliekų. Štai kodėl jos įtraukiamos į dietinę mitybą.

Pluošto nauda metant svorį

Skaidulinių medžiagų nauda metant svorį slypi tame, kad jose esančios netirpios skaidulos gali išsipūsti skrandyje, sugerti įvairias organizmui kenksmingas medžiagas ir jas pašalinti. Tuo pačiu metu jos sukuria tinkamą florą gyvybiškai svarbiems žarnyno mikroorganizmams. Skaidulinių medžiagų buvimas mūsų maiste sumažina žarnyno uždegimo, tulžies akmenligės riziką, normalizuoja tuštinimosi procesą, skatina medžiagų apykaitą, mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Pripažinimo dietinės mitybos srityje jos sulaukė dėl mažo kalorijų kiekio, gebėjimo suteikti sotumo jausmą ir pagreitinti maisto slinkimą virškinamuoju traktu.

[ 1 ], [ 2 ]

Indikacijos liekninantis pluoštas

Viena iš skaidulų vartojimo svorio metimui indikacijų yra antsvoris. Nutukimas sukelia organizmo šlako kaupimąsi, kepenų, kasos ligas ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Skaidulos veikia kaip organizmo valiklis, tarsi kempinė sugeria kenksmingus toksinus ir nuodus, juos pašalina, pagerina virškinimo sistemos motoriką. Gebėjimas išsipūsti skrandyje, sulėtinti angliavandenių ir riebalų įsisavinimą suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, neleidžia kauptis riebalams ir dažnai užkandžiaujant.

[ 3 ], [ 4 ]

Atleiskite formą

Be natūraliuose produktuose esančių skaidulų, yra ir farmacinių maistinių skaidulų variantų. Farmacijos pramonė pasirūpino sukurti biologiškai aktyvius papildus, kurių sudėtyje yra koncentruotų skaidulų, tokių kaip tabletės, milteliai, granulės, sėlenos. Juos lengva naudoti, jų dozavimas yra gerai standartizuotas ir jie gali būti derinami tarpusavyje.

Pluošto sudėtis svorio metimui

Skaidulinių medžiagų sudėtis yra polisacharidų (celiuliozės, pektino, dervos, gleivių, guaro ir kt.) ir lignino (neangliavandenių maistinių skaidulų) derinys. Kai kurie iš šių cheminių elementų tirpsta kontaktuodami su skysčiu (pektinas, gleivės, derva), kiti – netirpsta (celiuliozė ir ligninas). Patekę į žarnyną, gleivės, pektinas, derva yra visiškai arba beveik visiškai fermentuojami; celiuliozė fermentuojasi iš dalies, ligninas – nefermentuojamas. Abi medžiagos turėtų būti įtrauktos į mitybą, kad virškinimo sistema veiktų subalansuotai. Skaidulinių medžiagų, skirtų svorio metimui, sudėtyje daugiausia turėtų būti produktų, kuriuose yra daug maistinių skaidulų ir mažai kalorijų.

[ 5 ], [ 6 ]

Sibiro pluoštas „Plonas juosmuo“

Sibiro pluoštas „Plonas juosmuo“ turi visus komponentus, reikalingus organizmui aprūpinti viskuo, kas būtina gyvybinėms funkcijoms, nevalgant didelių maisto porcijų. Jis gerina virškinamojo trakto veiklą ir tuo pačiu leidžia atsikratyti dviejų ar daugiau kilogramų svorio per mėnesį. Jame yra kviečių grūdų lukštų, avižų ir arbatos iš asiūklio, dilgėlės, jonažolės, mėtų ir anyžių vaisių mišinio. Tokia vaistinių augalų koncentracija turi raminamąjį, diuretinį, vidurius laisvinantį poveikį ir mažina apetitą.

Kviečių skaidulos svorio metimui

Kviečių skaidulos svorio metimui ruošiamos iš išvalytų kviečių sėlenų. Jos gali būti smulkiai arba rupiai sumaltos, pridedant įvairių kitų naudingų elementų: įvairių vaistinių žolelių, uogų, rudadumblių, riešutų, vaisių. Šios rūšies skaidulų funkcija – pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, normalizuoti šalinimo sistemą, užpildyti skrandį maistinėmis skaidulomis, siekiant optimizuoti maisto suvartojimą.

Linų sėmenų pluoštas svorio metimui

Žodis „linai“ išvertus iš lotynų kalbos reiškia „naudingiausias“. Šiame augale yra fitoestrogenų, vitaminų A, E, B, F, aminorūgščių, antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių. Linų pluoštas naudojamas svorio metimui, be to, jis teigiamai veikia virškinamąjį traktą, apgaubdamas skrandžio sieneles. Pašalindamas iš organizmo kancerogenus, jis apsaugo nuo tiesiosios žarnos vėžio grėsmės.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Hellebore pluoštas svorio metimui

Eleboras yra plataus veikimo spektro vaistinis preparatas, žinomas kaip priemonė organizmui valyti nuo atliekų ir toksinų, choleretikas ir diuretikas. Eleboro skaidulos svorio metimui gaminamos pridedant augalo šaknies prie kitos kilmės skaidulų santykiu 1:30 dėl augalo toksiškumo.

Moliūgų sėklų pluoštas svorio metimui

Pats moliūgas yra labai sveikas produktas. Jame yra daug mineralų, vitaminų: C, E, K, PP, B grupės. Yra net retas vitaminas T, kuris dalyvauja trombocitų formavime, kraujo krešėjimo procesuose. Jame taip pat yra pektino, kuris neleidžia kauptis cholesterolio plokštelėms. Karotino kiekis jame yra 4 kartus didesnis nei morkose. Be to, moliūgas yra mažai kaloringas. Visos šios savybės daro moliūgų sėklų skaidulas nepakeičiamas norint numesti svorio.

Pieno erškėčio pluoštas svorio metimui

Dar viena veiksminga priemonė, padedanti atsikratyti papildomų kilogramų. Pieno usnis sėkmingai naudojamas tulžies išsiskyrimo procesams normalizuoti, medžiagų apykaitai gerinti ir inkstų ligoms gydyti. Be to, jame yra daug įvairių makro- ir mikroelementų, vitaminų, kurie kompensuoja metant svorį prarastas ir negautas maistines medžiagas.

[ 10 ], [ 11 ]

Svorio metimo kokteiliai su skaidulomis

Liekninamieji kokteiliai su skaidulomis yra dar vienas būdas juos vartoti, tačiau skysto pavidalo. Jie gaminami neriebaus kefyro, jogurto, pieno pagrindu, galite vartoti kiaušinių masę. Įdėjus vienos ar kelių rūšių skaidulų, taip pat mažai kalorijų turinčių vaisių, kad prisotintumėte vitaminais, mėgstamų prieskonių ir sumalant šią sudėtį trintuvu, gausite ne tik sotų, bet ir skanų patiekalą. Gero rezultato galima pasiekti pusryčius ar vakarienę pakeitus tokiu maistu. Kelios stiklinės kokteilio suteikia galimybę „atsistoti“ pasninko dienomis. Yra paruoštų baltymų kokteilių, kurių pagrindą sudaro soja, su pridėtomis skaidulomis, vitaminais ir kitais naudingais komponentais. Jie ne tik skatina svorio metimą, bet ir padeda auginti raumenų masę, yra populiarūs tarp sportininkų.

Vaistinės skaidulos svorio metimui

Žmogus skaidulų gauna iš natūralaus maisto, kurį vartoja kiekvieną dieną. Dienos norma žmogui yra 25–35 g. Tačiau jei tikslas yra numesti svorio, normą reikia padidinti iki 60 g. Vaistinėse parduodamos skaidulos svorio metimui padės susidoroti su šia sunkia užduotimi. Jose apibrėžiamas tirpių ir netirpių medžiagų santykis, nurodoma sudėtis. Kiekvienas žmogus gali pats pasirinkti arba, dar geriau, pasikonsultuoti su gydytoju, kas jam labiau tinka, atsižvelgiant į naudingų komponentų prieinamumą, kvapiųjų medžiagų buvimą, cheminius priedus. Platus produktų asortimentas mažmeninės prekybos tinkle rodo šio svorio metimo metodo populiarumą.

Farmakodinamika

Skaidulinių medžiagų, skirtų svorio metimui, farmakodinamika pagrįsta maistinių skaidulų savybėmis brinkti skrandžio viduje veikiant skysčiui, jį užpildyti ir sukelti sotumo jausmą. Jos taip pat puikiai absorbuoja ir pašalina iš organizmo tulžies rūgštis, cholesterolį ir kitas kenksmingas medžiagas. Tuo pačiu metu maistinės skaidulos lėtina riebalų ir angliavandenių įsisavinimą. Skaidulinės medžiagos neturi maistinės vertės, nes jų neapdoroja skrandžio fermentai. Dėl minėtų faktų svorio metimas vyksta be alkio jausmo. Praėjusios per visą virškinamąjį traktą ir absorbavusios žmogaus atliekas, skaidulos išsiskiria su išmatomis.

[ 12 ], [ 13 ]

Dozavimas ir vartojimas

Kaip vartoti skaidulas svorio metimui, kad nepakenktumėte savo organizmui ir gautumėte maksimalų efektą? Skaidulų vartojimo būdas ir dozės svorio metimui nurodyti ant kiekvieno konkretaus maisto papildo pakuotės, jas reikia perskaityti ir griežtai laikytis. Visų rūšių skaiduloms bendra rekomendacija yra pradėti nuo nedidelės porcijos, kad būtų galima stebėti organizmo reakciją į jas. Skaidulos daugiausia vartojamos prieš valgį arba jo metu ir užgeriant dideliu kiekiu vandens. Kitas būdas – įdėti jų į gatavus produktus. Optimali dozė yra 1–2 arbatiniai šaukšteliai 2–3 kartus per dieną. Vartojant čemerystės skaidulas, reikia laikytis specialių nurodymų. Pradėkite nuo pusės arbatinio šaukštelio ryte ant tuščio skrandžio 30 minučių prieš pusryčius 10 dienų. Kiekvieną naują dešimties dienų laikotarpį įpilkite po pusę arbatinio šaukštelio, padidindami iki 3 arbatinių šaukštelių. Tai užtruks pusantro mėnesio. Po 2–3 mėnesių pertraukos galite pakartoti. Tuo pačiu metu rekomenduojama vartoti multivitaminus.

Kefyras su skaidulomis svorio metimui

Kefyras su skaidulomis svorio metimui yra labai populiarus ir veiksmingas receptas. Jį galite vartoti pasninko dienomis. Kitu metu – pakeiskite pusryčius ir vakarienes. Per dieną reikėtų išgerti ne daugiau kaip litrą kefyro, padalijant jį į 4 dozes ir įberiant arbatinį šaukštelį skaidulų.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Pluoštas naktį svorio metimui

Geriausia dieta – valgyti mažiau, taip sako žmonės, kurie norėdami numesti svorio vakarienę pakeičia skaidulomis. Tam tinka Sibiro skaidulos „Thin Waist“. Vietoj vakarienės reikia ištirpinti 2 arbatinius šaukštelius skaidulų stiklinėje skysčio. Tai užpildys skrandį, suteiks sotumo jausmą, bet nesuteiks organizmui nė lašo riebalų ar angliavandenių. Rezultatas ilgai laukti nereikės.

[ 20 ], [ 21 ]

Senos pluoštas svorio metimui

Sena žinoma kaip vidurius laisvinanti, choleretinė ir hepatoprotekcinė priemonė. Dėl joje esančių antraglikozidų dirginami tiesiosios žarnos receptoriai, todėl pagerėja žarnyno motorika, pagreitėja turinio judėjimas per ją, iš organizmo pašalinami atliekos ir toksinai. Skaidulos su sena svorio metimui skirtos siekiant numesti svorio valant žarnyną. Nereikėtų persistengti, nes kartu su kenksmingomis medžiagomis išplaunami ir naudingi komponentai, be kurių gyvenimas neįmanomas. Be to, gali atsirasti priklausomybė ir „tingios žarnos“ sindromas, po kurio bus sunku tuštintis.

[ 22 ]

Naudokite liekninantis pluoštas nėštumo metu

Skaidulų vartojimas nėštumo metu yra naudingas, tačiau ne siekiant numesti svorio, nes tai netinkamas laikas galvoti apie savo figūrą, o siekiant pagerinti virškinamąjį traktą. Nėščios moterys dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Maistinių skaidulų vartojimas suaktyvina išmatų judėjimą žarnyne ir palengvina tuštinimąsi. Taip pat nėštumo metu vyksta hormoniniai pokyčiai, kurie veikia medžiagų apykaitą. Skaidulos padeda normalizuoti medžiagų apykaitą. Geriausi jų šaltiniai nėščioms moterims yra sėlenos: kviečiai, avižos, ryžiai. Jos yra netirpios skaidulos ir turi būti įtrauktos į savo mitybą kartu su tirpiomis skaidulomis: avižiniais dribsniais, dauguma daržovių ir vaisių. Nereikėtų griebtis skaidulų iš vaistinių žolelių (margainis, čemerys ir kt.). Per didelis maistinių skaidulų vartojimas gali sukelti vidurių pūtimą, sunkumą skrandyje, dažną ir skystą išmatą. Būtina įsiklausyti į savo kūną, laikytis saiko gastronominiuose pasirinkimuose, įskaitant produktus, kurių sudėtyje yra skaidulų.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos dėl skaidulų vartojimo svorio metimui yra ūminis vidaus virškinimo organų uždegimas, opos, erozijos, navikai, individualus netoleravimas tam tikram komponentui.

[ 14 ]

Šalutiniai poveikiai liekninantis pluoštas

Kadangi skaidulų yra šiurkščiojoje augalų dalyje, jų poveikis virškinimo organams negali būti vadinamas silpnu. Skaidulų šalutinis poveikis metant svorį gali pasireikšti pilvo pūtimu, pilvo pūtimu, skausmu epigastriniame regione, žarnyne ir jo sutrikimais. Taip pat gali pasireikšti alergijos, pasireiškiančios bėrimu ir odos paraudimu.

[ 15 ]

Perdozavimas

Principas „kuo daugiau, tuo geriau“ skaiduloms netaikomas. Būtina laikytis ant pakuotės pateiktų rekomendacijų. Mirtinos baigties nebus, tačiau perdozavus gali atsirasti pilvo skausmas, pykinimas, pilvo pūtimas.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Sąveika su kitais vaistais

Skaidulos, sąveikaudamos su kitais vaistais, turi įtakos vaisto išsilaikymo organizme laikui ir jo absorbcijos į kraują greičiui. Netirpūs polisacharidai trukdo absorbuoti kardiologinį vaistą digitoksiną, skausmą malšinantį, priešuždegiminį, karščiavimą mažinantį natrio salicilatą, vaistą šlapimo takų ligoms gydyti furadoniną. Taip yra dėl to, kad jų praėjimo per virškinimo sistemą ir pašalinimo iš organizmo laikas neatitinka jų. Skaidulų vartojimas kartu su geležies preparatais, kurie mažina kraujo krešulių susidarymą, antipirinu silpnina jų veiksmingumą. Vaistai, kurių sudėtyje yra veikliosios medžiagos tetraciklino, nesuderinami su kalcio turinčiomis skaidulomis, o sieros preparatais – su geležies turinčiomis skaidulomis.

[ 27 ], [ 28 ]

Laikymo sąlygos

Pluošto laikymo sąlygos nereikalauja specialių priemonių. Temperatūra neturi viršyti 25 laipsnių Celsijaus, o oro drėgmė neturi viršyti 70%.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Tinkamumo laikas

Kiekvieno pluošto tipo pakuotėje nurodytas galiojimo laikas ir vidutiniškai yra 2 metai. Jei produktas ruošiamas rankomis, jį galima laikyti ne ilgiau kaip savaitę.

[ 32 ], [ 33 ]

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų svorio metimui

Produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų svorio metimui, yra obuoliai, Briuselio kopūstai ir baltagūžiai kopūstai, ankštiniai augalai, brokoliai, agurkai, paprikos, morkos, pilno grūdo miltai, sėlenos. Šioje produktų grupėje yra celiuliozės – „stambios“ maistinės skaidulos, kuri netirpsta žmogaus organizme. Kitų netirpiųjų skaidulų – ligninų – yra žirniuose, baklažanuose, braškėse, grūduose ir pasenusiose daržovėse. Produktai, kuriuose yra „minkštų“ skaidulų, kuriuose yra pektinų, gleivių, dervų, yra avižų ir miežių košė, švieži ir džiovinti vaisiai, morkos, bulvės, įvairių rūšių kopūstai, džiovinti žirneliai, citrusiniai vaisiai, jūros dumbliai. Mityba turėtų apimti abiejų rūšių maistines skaidulas. Norint gauti laukiamą rezultatą, būtina teikti pirmenybę produktams, pagamintiems iš stambių miltų, košėms iš viso grūdo, žalioms daržovėms ir vaisiams, džiovintiems vaisiams ir ankštiniams augaliniams augaliniams aliejams salotoms pagardinti ir kitiems patiekalams ruošti, pakeisti nerafinuotais.

Dieta su skaidulomis svorio metimui

Norint numesti svorio, būtina laikytis skaidulų turinčios dietos, pasitarus su gydytoju. Maistas turėtų būti lengvas, mažomis porcijomis ir dažnas. Skaidulos dažniausiai vartojamos pusvalandį prieš valgį ir užgeriant dideliu kiekiu vandens arba įdedamos į skystus patiekalus ir gėrimus. Pradėti reikia nuo 1 arbatinio šaukštelio skaidulų, įdedant jas į 2–3 valgymus, palaipsniui didinant dozę ir vartojimo dažnumą. Vienas iš dietos variantų gali būti toks:

• pusryčiai: košė iš įvairių grūdų su pienu (200–250 g), arbata arba kava be cukraus, vitaminai;
• antri pusryčiai: stiklinė kefyro arba kito neriebaus pieno produkto, keli bet kokie vaisiai;
• pietūs: daržovių sriuba su nedidele porcija sėlenų duonos, 60–80 g virtos paukštienos, žalioji arbata;
• popietinis užkandis: 100–120 g varškės, riešutai, bananas;
• vakarienė: įvairios daržovių salotos, pagardintos nerafinuotu augaliniu aliejumi, geriausia alyvuogių aliejumi, vienas kiaušinis arba 100 g virtos žuvies, arbata;
• Prieš miegą: stiklinė kefyro.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Pluoštas arba sėlenos svorio metimui

Nors skaidulose yra tirpių ir netirpių komponentų, sėlenos daugiausia sudarytos iš netirpių. Tai iš esmės yra grūdų luobelė, atskirta malimo metu. Renkantis skaidulas ar sėlenas svorio metimui, reikia žinoti, kad jų poveikis yra identiškas, tačiau sėlenos yra kaloringesnės ir jose yra daugiau riebalų, angliavandenių ir baltymų. Be to, joms reikia daugiau vandens nuplauti. Svorio metimui skaidulos vis tiek yra geresnės, o norint išlaikyti stabilų svorį ir sveiką mitybą, galite valgyti sėlenas.

[ 37 ]

Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio, ir rezultatai

Dažniausiai teigiamų atsiliepimų sulaukia pagimdžiusios moterys, kurios nebežindo kūdikio ir nori atgauti ankstesnę figūrą. Ir joms pavyksta. Daugelis yra patenkintos skaidulomis, nes nereikia savęs griežtai riboti gastronominiais apribojimais ir yra galimybė palaipsniui, švelniai numesti svorio. Rečiau pasitaiko neigiamų komentarų, susijusių su organizmo neigiama reakcija į maistines skaidulas: skausmu žarnyne, vidurių užkietėjimu, pilvo pūtimu.

Gydytojų atsiliepimai

Gydytojai pripažįsta teigiamą skaidulų poveikį organizmui, jų vaidmenį užkertant kelią kolorektaliniam vėžiui, mažinant cholesterolio kiekį ir tulžies akmenligei. Kalbant apie svorio metimą, jie ragina nepasikliauti vien skaidulomis, bet derinti jas su mityba ir mankšta, prieš vartojant pasitarti su jais.