Prarasti svorį per 2 savaites: įmanoma ar ne?

Laikydamiesi žemiau siūlomos kompleksinės programos, per 2 savaites galima numesti 4–5 kilogramus. Šventės baigiasi, artėja pavasaris, o visoms moterims aktualiausia tema – kaip numesti svorio per 2 savaites be jokių ypatingų apribojimų ar žalos organizmui. Internete gausu informacijos apie griežtas dietas, varginančias treniruotes, stebuklingas tabletes, skatinančias svorio metimą, ir kitą žalą organizmui.

[ 1 ], [ 2 ]

Ką reikia daryti norint numesti svorio per 2 savaites?

Pirmas žingsnis norint numesti svorio per 2 savaites – išsikelti aiškius tikslus. Nekelkite pernelyg didelių tikslų, nes jų bus neįmanoma pasiekti, o nesėkmės jus tik nuliūdins. Tuomet reikia pasirinkti strategiją, kuri atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir fizinę būklę. Juk turėsite gerokai pakeisti savo mitybą, rasti laiko fiziniam aktyvumui ir susikurti ypatingą psichologinę nuotaiką.

Antras ir turbūt svarbiausias dalykas – įsiklausyti į teigiamą rezultatą ir suprasti, kodėl jums reikia numesti svorio per 2 savaites. Ne visada atsikratymas antsvorio gali padaryti jus laimingesnius ar sėkmingesnius. Tačiau jei esate tikri, kad svorio metimas radikaliai pakeis jūsų gyvenimą, nedelsdami pradėkite dirbti su savimi. Norint teigiamo rezultato, būtina motyvacija: raskite paskatą, kuri jus įkvėps dvi savaites.

Sėkmingai numesti svorio per 2 savaites padės fiziniai pratimai: daugiau vaikščiokite, lankykitės baseine ir šokių užsiėmimuose, užsiregistruokite į sporto salę. Jei turite sveikatos problemų, būtinai pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Neatšaukite treniruočių, jei dėl darbo grafiko neturite pakankamai laiko: internete galite rasti vaizdo pratimų rinkinių, tinkančių tiek pradedantiesiems, tiek pusiau profesionaliems sportininkams. Jei pasirinksite sportuoti sporto salėje, pradėkite sportuoti tik su treneriu, kuris padės jums sureguliuoti taisyklingą kvėpavimą ir išvengti traumų.

Jei išsikelsite tikslą numesti kelis kilogramus per 2 savaites, tuomet, žinoma, turėsite subalansuoti savo mitybą ir apriboti daugelio produktų vartojimą. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte sau organizuoti alkio testo: po neišvengiamo išsekimo organizmui labai reikės maisto, ir jums bus sunku save kontroliuoti.

Kaip valgyti norint numesti svorio per 2 savaites?

Pereikite prie dalinės mitybos: valgykite mažomis porcijomis bent penkis kartus per dieną (tris standartinius valgius per dieną ir kelis užkandžius). Norėdami numesti svorio per 2 savaites, dieną turite pradėti nuo stiklinės paprasto vandens su citrina. Tai padės pradėti medžiagų apykaitą, o tai padės ateityje sudeginti papildomas kalorijas.

Per 2 savaites numesti svorio įmanoma, tačiau iš savo raciono reikėtų neįtraukti paprastųjų angliavandenių: saldumynų, miltinių gaminių (išimtis – produktai, pagaminti iš viso grūdo miltų), baltųjų ryžių ir bulvių, cukraus, gazuotų saldžių gėrimų ir alkoholio (išimtis – taurė sauso vyno vakare). Taip pat neįtraukiame kepto maisto, pusgaminių, rūkytos mėsos ir vadinamųjų „užkandžių“ (traškučių, krekerių, sūdytų riešutų).

Gerkite apie pusantro–du litrus vandens per dieną, gerkite arbatą ir kavą be cukraus ir be desertų. Ribokite saldžių vaisių, kuriuose gausu fruktozės, vartojimą, nes tai neigiamai paveiks jūsų figūrą.

Norėdami numesti svorio per 2 savaites, mitybos specialistai sukūrė idealią dietą, kuri atrodo maždaug taip:

Rytas: stiklinė geriamojo vandens su citrina arba medumi, sudėtiniai angliavandeniai. Pusryčiai turėtų būti maistingi ir aprūpinti organizmą naudingomis medžiagomis visai dienai. Geri sveikų pusryčių variantai: avižiniai dribsniai su medumi arba džiovintais vaisiais, varškės apkepas su viso grūdo miltais.

Popietinis užkandis: praėjus kelioms valandoms po pusryčių, užkąskite vaisių salotų. Tai aprūpins organizmą reikalingais vitaminais ir kompensuos tai, kad apribojote saldumynų vartojimą, todėl padės numesti svorio per 2 savaites.

Pietūs: Pietums valgykite liesus baltymus ir daržoves. Vištienos sriuba, kepta liesa mėsa arba žuvis, daržovių troškinys arba keptos daržovės. Skanu, sveika ir naudinga jūsų figūrai.

Vakarinis užkandis: neriebus varškės sūris, šviežių daržovių salotos, pieno produktai, kurių riebumas neviršija 10 %. Bet koks mažai kalorijų turintis maistas alkiui numalšinti.

Vakarienė: paskutinis valgis turėtų būti panašus į lengvus pietus. Idealiai tinka dietinė mėsa, daržovės. Neklausykite „mitybos specialistų“, kurie pataria atsisakyti maisto po 18 val., kad numestumėte svorio per 2 savaites: jei esate įpratę eiti miegoti vėlai, tai šis variantas ne jums. Žinoma, stenkitės nepersivalgyti naktį, bet ir nebadaukite.

Įsiklausykite į savo kūną: bet kokiu atveju jis pirmasis duos jums signalą. Jei darote kažką ne taip. Neleiskite sau jaustis silpnam, tai reikš, kad negaunate pakankamai maistinių medžiagų. Nenusiminkite, jei rezultatas nebus iš karto pastebimas. Maskva nebuvo pastatyta per dieną ir nesitikėkite stebuklų kas antrą dieną: juk užsibrėžėte tikslą numesti svorio per 2 savaites, todėl nelipkite ant svarstyklių kelis kartus per dieną. Mąstykite pozityviai, gera nuotaika – pusė darbo, jei pasitikite savimi ir siekiate gero rezultato, sėkmė ir graži figūra jūsų tikrai lauks artimiausiu metu.