Svorio metimas: kaip tai padaryti teisingai?

Efektyvus svorio metimas yra tai, apie ką svajoja visos moterys planetoje. Kiekviena moteris savo gyvenime yra patyrusi akimirkų, kai svorio metimas buvo laikomas būtinybe. Šiais laikais tik tinginiai nesiūlo dar vieno naujo būdo numesti papildomų kilogramų, tačiau antsvorio turinčių žmonių skaičius rodo, kad tokie metodai negarantuoja rezultatų. Svorio metimas gali būti pasiektas pasitelkiant įvairius šiandien prieinamus metodus: įvairias dietas, stebuklingas tabletes, retų žolelių nuovirus, diržus ir šortus svorio metimui. Visos šios priemonės žada beveik momentinius rezultatus, tačiau savaime suprantama, kad be kruopštaus darbo su savimi tai neįmanoma.

Jei norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai ir nerizikuodami vėl priaugti kilogramų, tuomet turite rimtai žiūrėti į šį klausimą. Neįdėsite pastangų, nepavyks numesti dešimties kilogramų per tris dienas, o norint pasiekti matomą rezultatą ir, juo labiau, jį patikimai įtvirtinti, reikės skirti nemažai laiko.

[ 1 ]

Tinkamas svorio metimas: pagrindinės taisyklės

Efektyvus svorio metimas - lėtas svorio metimas

Sveikas svorio metimas turi vieną taisyklę – svoris turėtų mažėti lėtai, nenaudojant griežtų metodų. Niekada nepasiduokite reklaminiams atsiliepimams apie stebuklingas tabletes, kurios neva gali padėti numesti svorio nekeičiant mitybos. Venkite griežtų dietų, kurios žada, kad kilogramus numesite per kelias dienas. 3–5 kilogramai per mėnesį yra normalus rezultatas, ir jei neskubėsite, netrukus jus patenkins. „Ekstremalios“ dietos, kurios labiau primena ilgalaikį badavimą, žinoma, gali lemti greitai numestą svorį, tačiau po kelių dienų, grįžus prie įprastos dietos, svoris grįš dvigubai daugiau, o vietoj numestų 5 kilogramų priaugsite dar 5.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Svarbiausia – savikontrolė

Remiantis pirmąja taisykle, nesunku išvesti antrąją, kuri susijusi su savikontrole. Jei esate susitelkę į rezultatą ir šiuo metu jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio, tuomet turėtumėte iš anksto nusiteikti, kad procesas bus ilgas ir varginantis. Pasirinkite sau palankų laiką, galbūt jums patogu pradėti pirmadienį arba pirmąją mėnesio dieną, nusiteikite teigiamai ir tvirtai apsispręskite nepasiduoti pagundoms ir nenukrypti nuo pagrindinio tikslo. Atminkite, kad jei sergate lėtinėmis ligomis, svorio metimą reikėtų aptarti su gydytoju.

Kaip valgyti, kad efektyviai numestumėte svorio?

Efektyvus svorio metimas priklauso nuo daugelio veiksnių ir pirmiausia turėsite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, produktus ir mitybą. Būkite pasiruošę atsisakyti perdirbtų maisto produktų, greito maisto ir saldžių gazuotų gėrimų: šiuose produktuose nėra jokių naudingų medžiagų, o konservantai trukdo pašalinti toksinus iš organizmo. Jei siekiate numesti svorio, turite gerti daug skysčių, ir ne tiek arbatos, kavos ar sulčių, kiek distiliuoto atšaldyto vandens. Pradėkite dieną nuo stiklinės vandens su citrina, tai padės suaktyvinti medžiagų apykaitą, ir tada svorio metimas netruks. Stenkitės iš savo raciono neįtraukti saldumynų, miltinių ir kepinių, cukraus, riebaus ir kepto maisto. Verčiau į savo dienos racioną įtraukite šviežių daržovių visą dieną, o vaisių – pirmoje dienos pusėje. Pereikite prie dalinių valgymų: valgykite bent penkis–šešis kartus per dieną, stenkitės atsikratyti alkio jausmo užkandžiaudami kas dvi valandas. Po pietų stenkitės valgyti baltymingą, neriebų maistą, pieno produktus, troškintas arba šviežias daržoves. Svorio metimas bus efektyvus, jei apribosite alkoholio vartojimą, galbūt išskyrus taurę sauso vyno kelis kartus per savaitę. Kelis kartus per mėnesį galite pasirūpinti, kad organizmas turėtų temines pasninko dienas: obuolių, kefyro, arbūzo. Atminkite, kad šios rekomendacijos nėra trumpalaikė dieta, o naujas gyvenimo būdas, kurio turėsite laikytis amžinai.

Svorio metimas ir sportas

Svorio metimas priklauso ne tik nuo mitybos, bet ir nuo fizinio aktyvumo. Sukūrę sveiką mitybą, sudarytą iš maistingo ir ne per kaloringo maisto, turėtumėte pagalvoti apie intensyvias treniruotes. Galite pradėti nuo vaikščiojimo ir trumpų aerobinių treniruočių kelis kartus per savaitę. Kai kūnas pripras prie fizinio aktyvumo, stenkitės kiekvieną rytą skirti bent 15–20 minučių lengviems apšilimo pratimams, kelis kartus per savaitę sportuoti sporto salėje, kaitaliodami jėgos ir kardio treniruotes.

Svorio metimas: kokie pavojai atsisakant riebalų, baltymų ar angliavandenių?

4 populiariausios dietos svorio metimui: 10 kg per savaitę

Kokios yra veiksmingiausios svorio metimo dietos?

Vitaminai svorio metimui

Padėti sau numesti svorio: 8 auksinės dietos taisyklės

Dukano dieta: 4 veiksmingi žingsniai norint numesti svorio

Dietos svorio metimui

Dieta mīnus 7 kg per savaitę

Kaip teisingai numesti svorio?

Kokie yra svorio metimo vaistų pavojai?

Svorio metimas: kaip tai padaryti teisingai?

Dieta svorio metimui su Maya Gogulan: tai reikia atsiminti!

Nemokamos dietos svorio metimui

Atsiliepimai apie svorio metimo dietas: dėl ko neturėtumėte nerimauti

Malyshevos dieta: svorio metimo taisyklės

Patarimai, kaip efektyviai numesti svorio

Dieta svorio metimui: kaip numesti svorio užtikrintai?

Dietų trūkumai: svorio metimas yra trumpalaikis

Pavojingi hormoniniai papildai svorio metimui

Efektyvių dietų svorio metimui privalumai ir trūkumai

Svorio metimas neužtruks, jei laikysitės kelių paprastų taisyklių: radikaliai pakeisite mitybą, padidinsite fizinį aktyvumą ir kasdienes treniruotes, pozityvų požiūrį ir susitelksite į rezultatus.