Produktai odos ir plaukų regeneracijai

Prieš kalbėdami apie odos atkūrimo produktus, atkreipkime dėmesį, kokie maisto produktai gali pažeisti odą. Tai yra, padaryti ją sausą arba per daug riebią, blankią, reaguoti į įvairius veiksnius lupimusi, dirginimu, spuogais ar bėrimais. Tokių produktų sąraše nėra nieko naujo ir nežinomo; priešingai, tai, kas kenkia ar pavojinga skrandžiui, kepenims ir kitiems organams, po kurio laiko neišvengiamai paveikia išvaizdą, visų pirma – odą.

Odos atkūrimo produktai

Produktai, kurių reikėtų neįtraukti į dienos meniu: saldūs kepiniai, greitas maistas, konservai, rūkyta mėsa, ilgai laikomi produktai su gausiu druskos ir prieskonių kiekiu. Atskirą eilutę šiame sąraše užima alkoholis, alus, spalvoti saldūs ir įprasti gazuoti gėrimai.

Tarp odai rekomenduojamų produktų yra daug plaukų atstatymo priemonių. Ir tai nėra atsitiktinumas, nes tiek odai, tiek plaukams dažnai reikia tų pačių „statybinių medžiagų“.

• Jūros gėrybės

Žuvys, midijos, austrės yra gausios omega 3 rūgščių, cinko. Jos atkuria kolageną, stimuliuoja vietinę kraujotaką, apsaugo nuo uždegimų, palaiko ląstelių turgorų ir jaunystę.

• Citrusiniai vaisiai, rauginti kopūstai, pomidorai, saldžiosios paprikos

Sudėtyje yra daug vitamino C – antioksidanto, kolageno stimuliatoriaus. Svarbu nepersistengti, nes vitamino perdozavimas gali sukelti alergiją.

• Oranžinės ir žalios daržovės

Įvairių rūšių kopūstai ir lapinės daržovės aprūpina organizmą riebaluose tirpiu vitaminu K, kuris gydo žaizdas ir įtrūkimus, skatina jungiamojo audinio ir kolageno skaidulų metabolizmą.

• Riešutai

Antioksidantas vitaminas E lėtina senėjimo procesą, apsaugo nuo ultravioletinių spindulių ir yra natūralus antidepresantas.

• Neskaldyti grūdai

Sudėtyje yra šiurkščios skaidulos, kuri valo žarnyną, o tai teigiamai veikia veido odą, taip pat vitamino E ir naudingų rūgščių.

• Alyvuogių aliejus

Jaunystės vitamino E šaltinis. Oda prisotinama aliejumi dviem būdais: vartojant viduje su maistu ir išoriškai su naminėmis kaukėmis.

• Varškės sūris

Praturtina odą kalciu, vitaminu E, selenu.

• Mėsa, grybai

Prisotina vitaminu PP, kuris stimuliuoja medžiagų apykaitą odos ląstelėse. Sudėtyje yra būtinų baltymų.

• Kepenys ir subproduktai

Praturtintas baltymais, vitaminais, geležimi; apsaugo nuo plaukų ir odos pleiskanojimo ir sausumo.

• Juodasis šokoladas

Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo nuo žalingų spindulių.

Graži oda – tai drėgmės prisotinta oda. Todėl suvartojamo skysčio kiekis ir kokybė taip pat turi įtakos jos būklei. Naudingiausi produktai organizmui, o ypač odai, atkurti yra švarus vanduo ir žalioji arbata. Vandens balansui palaikyti rekomenduojama išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų skysčių per dieną.

Plaukų atkūrimo produktai

Sveiki plaukai kas mėnesį pailgėja vienu centimetru. Kad jie augtų stiprūs ir gražūs, juos reikia maitinti – ne tiek reklamuojamais produktais iš išorės, kiek daugiausia iš vidaus, sveikais produktais.

Geriausias maistas yra subalansuotas, gausus kalcio ir geležies, vitaminų ir mineralų. Tai žalios lapinės daržovės, pieno produktai, jūros žuvys ir dumbliai, kurie stiprina plaukų svogūnėlius, skatina augimą ir daro juos gražius. Tinkamai parinkta mityba padės išvengti sausumo ir trapumo, plaukų slinkimo ir sustiprins svogūnėlio šaknis.

Trumpas plaukų atkūrimo produktų sąrašas:

• Lašiša

Papildo riebalų, baltymų, geležies, vitamino B12 trūkumą. Tie, kurie nevalgo žuvies, gali įtraukti linų sėmenų aliejaus į savo mitybą kaip nesočiųjų rūgščių šaltinį.

• Špinatai, brokoliai, kitos žalios daržovės

Jie prisotina organizmą kalciu, geležimi, vitaminais A ir C.

• Pupelės, žirniai, sojų pupelės

Gausu baltymų, cinko, biotino – ypač svarbios medžiagos augimui.

• Riešutai

Graikiniai riešutai yra gausūs riebalų, braziliški riešutai – seleno, anakardžiai, migdolai, o pekano riešutai – cinko.

• Paukštiena

Sudėtyje yra lengvai virškinamų baltymų ir geležies.

• Kiaušiniai

Bet kokia forma juose gausu biotino ir vitamino B12.

• Pilno grūdo

Jis naudingas dėl didelio vitaminų ir mineralų (cinko, geležies, B grupės vitaminų) kiekio.

• Austrės

Puikiai tinka plaukų stiprinimui, prisotinkite cinku. Jei delikatesas ne pagal jūsų skonį ar biudžetą, cinko galima gauti iš grūdų, riešutų, jautienos, jaunos ėrienos.

• Pienas, jogurtas, varškė

Geriausi kalcio, išrūgų, kazeino šaltiniai.

• Morka

Gausu vitamino A, kuris pasisavinamas kartu su riebalais. Todėl naudingos morkų salotos, pagardintos grietine, jogurtu, augaliniu aliejumi ir majonezu.

Svarbu priminti mažai kalorijų turinčių dietų gerbėjams, kad tam tikrus maisto produktus reikėtų išmintingai neįtraukti į dietą, kad nepažeistumėte plaukų, nagų ir odos.