Su kuo galima valgyti varškę laikantis dietos? Arba varškės dietos variantai

Čia yra skanių ir sveikų priedų pasirinkimas:

• Smulkiai pjaustytų pomidorų ir/ar agurkų, krapų, česnako (arba česnako miltelių);
• Žalias bananas (smulkiai pjaustytas arba sutrintas šakute), šviežios datulės arba figos, smulkiai pjaustytas arba tarkuotas obuolys;
• žalieji svogūnai ir petražolės, graikiškas jogurtas;
• kefyro, smulkiai pjaustytų razinų ir (arba) džiovintų slyvų arba abrikosų;
• uogos (avietės, mėlynės, serbentai, mėlynės, gervuogės, braškės, braškės);
• Avokadas (trinkite šakute), citrinos arba apelsinų sultys;
• prieskoniai (ciberžolė, cinamonas, vanilinas arba paprika);
• kakavos, karobų;
• citrinos arba apelsino žievelės, kokoso drožlės;
• tarkuoto juodojo šokolado, tarkuotų kakavos pupelių, tarkuoto kakavos sviesto;
• tarkuotų morkų arba burokėlių, tarkuoto kietojo sūrio;
• ryazhenka, grietinė;
• Sėklos, riešutai, sezamo arba linų sėklos, malti žemės riešutai.

Kartais varškė būna ypač sausa ir blanki, todėl valgyti gryną yra gana nepatogu. Kyla klausimų: kokį dietinį produktą galima naudoti norint gauti daugiau malonumo iš valgio? Ką virti varškę laikantis dietos ? Esant tokiai situacijai, kelis mėgstamus vaisius galite pavirti tyrele, įpylę šiek tiek vandens ir užpilti indą ant viršaus arba užtepti natūralaus gryno jogurto (puikiai tinka graikiškas jogurtas), kefyru ar riazhenka. Daugeliui svorio metimo sistemų taip pat veiks:

• kelių šaukštų pieno;
• kiaušinio trynys;
• uogų kokteiliai;
• Česnakinio vandens, troškintų svogūnų (svogūnų ar porų);
• razinų vandens (1 a.š. Razinas užpilti 200 ml karšto vandens ir palaikyti kelias valandas, po to nukošti);
• apelsinų arba mandarinų sultys;
• kokoso pienas;
• avižų pienas;
• 1 šaukštelis. Medus, praskiestas vandenyje.

Ką dėti į varškę laikantis dietos? Svarbiausia suprasti, kad kalbame apie beveik universalų produktą, iš kurio galima paruošti įvairiausių skonių ir tekstūrų patiekalus, nenukrypstant nuo geros mitybos principų. Turint tai omenyje, galima sugalvoti daugybę skonio priedų, kurie atitiktų bet kokį skonį.

Dieta ant varškės su medumi

Ši parinktis dažnai laikoma iškrovimo diena, kuri atliekama kartą per savaitę, siekiant išlaikyti ir stabilizuoti svorį. Manoma, kad jis neįtrauks jokių kitų produktų. Visą dieną tik suvartokite ne daugiau 600 g varškės, 1-2 valg. Medaus ir ne mažiau kaip 1,5 l vandens bei žaliosios arbatos.

Medus yra puikus papildas žmonėms, kurie nėra alergiški bičių produktams ir neįsivaizduoja, kad savo racione nebūtų saldumynų. Be kita ko, medus teigiamai veikia virškinimo veiklą, gerai virškinamas ir greitai atkuria išeikvotą energiją. Iškrovimo metu į varškės masę tiesiog įpilkite saldaus skanėsto, gerai įtrinkite ir padalinkite į 5-6 lygias dalis. Tai bus visos dienos dieta.

Kitą rytą po iškrovimo rekomenduojama pradėti nuo stiklinės fermentuoto pieno gėrimo. Tai padės įtvirtinti gautą rezultatą.

Dieta ant varškės ir kefyro

Mityba tinka pieno produktų mėgėjams. Vartotojai atkreipia dėmesį į santykinį šios svorio metimo sistemos, skirtos 10 dienų, lengvumą. Meniu gana skanus, vidutiniškai kaloringas, gausus vitaminų.

Dienos meniu sudaromas tokiu principu:

• Pusryčiai: stiklinė kefyro.
• Antrieji pusryčiai (apie 2 val. Po pirmųjų): 4 valg. Varškės su kiviu ar bet kokiu kitu vaisiais.
• Pietūs: varškė ir daržovių salotos.
• Po pietų: stiklinė kefyro.
• Vakarienė: 200 g varškės arba stiklinė kefyro.

Per 10 dienų jūs turėtumėte atsikratyti apie penkis perteklinius kilogramus.

Dieta ant jogurto ir varškės

Maistas skirtas savaitei. Kasdienis maisto kiekis skirstomas į kelias porcijas, atsižvelgiant į priėjimų skaičių: dažniausiai valgykite 5-6 kartus per dieną su 2-2,5 valandos intervalais. Jogurtai pasirenkami tik natūralūs, be priedų (pavyzdžiui, graikiški ar salotos).

1. Visai dienai – 800 ml jogurto.
2. 200 g varškės, 800 ml jogurto.
3. 200 g varškės, 600 ml jogurto, dvi bulvės keptos su lupena.
4. Pakartokite antrą dieną + du obuolius.
5. Pakartokite 2 dieną + 2 kiaušinius.
6. 400 g varškės, 600 ml jogurto.
7. Pakartokite 4 dienas.

Be to, leidžiama gerti arbatą be saldiklių, mineralinio negazuoto vandens. Laukiamas savaitės rezultatas: minus 4-6 kg.

Dieta ant varškės ir arbatos

Šis svorio metimo būdas yra labai griežtas ir gali trukti ne ilgiau kaip 2-3 dienas. Nepaisant to, per šį laikotarpį daugelis žmonių spėja atsisveikinti su 3-5 kilogramais. Kartoti apribojimus – ne anksčiau kaip po mėnesio, nes jie yra pakankamai stiprus stresas organizmui.

Ką apima varškės ir arbatos dieta:

1. Ryte suvalgykite vieną kietai arba minkštai virtą kiaušinį.
2. Po trijų valandų - 150 g varškės su nesaldinta arbata.
3. Po trijų valandų pakartokite 2 veiksmą.
4. Po to iki kito ryto leidžiama gerti tik vandenį, nevalgyti.

Matyti, kad toks dietinis kursas yra intervalinio badavimo variacija. Atsižvelgiant į tai, svoris krenta, tačiau lieknėjantis žmogus turi kovoti su alkio jausmu, kuris yra gana dažnai.

Dieta ant varškės ir pieno

Pieno produktai yra labai naudingi, tačiau dietą susikurti remiantis tik jų vartojimu galima tik trumpą laiką – 3, 5 ar 7 dienas, ne ilgiau. Mitybos sistemos turi nemažai variantų: pienas pakeičiamas kefyru, sūris – grikiais ir tt Dažniausiai siūlomas toks dietos variantas ant varškės, kuris tinka tik tikriems pieno produktų mėgėjams.

Dienos meniu sudaro 1 litras pieno ir 0,4 kg varškės (5-9%). Nurodytas maisto kiekis valgomas 5 kartus, bet kokiu deriniu. Į arbatą leidžiama pilti pieno be saldiklių (arba natūralios kavos).

Kontraindikacijos: pieno produktų netoleravimas, virškinimo sistemos sutrikimai ir patologijos.

Dieta ant avižinių dribsnių ir varškės

Tarp biudžetinių ir greitų dietų pirmauja svorio metimas su avižiniais dribsniais ir varške. Leidžiama tai praktikuoti nuo 3 iki devynių dienų.

Meniu yra toks:

• Pusryčiai – 150 g avižinių dribsnių ant vandens (tiks ir herkulis) ir pora vaisių (pavyzdžiui, obuolių ar apelsinų).
• Pietūs – „avižinis blynas“ (garsusis sausų avižinių dribsnių ir keptuvėje kepto kiaušinio mišinys kaip omletas), pora vaisių.
• Vakarienė - 200 g varškės, vaisiai.

Turėtumėte gerti vandenį tarp valgymų. Jei jaučiatės alkanas, galite suvalgyti obuolį ar morką.

Grikių ir varškės dieta

Grikių ir išrūgų dieta nėra pats lengviausias būdas koreguoti figūrą, nes dietoje yra tik du produktai. Grikiai ruošiami garuose su verdančiu vandeniu. Vienos porcijos tūris - iki 150 g. Paros varškės kiekis - 300 g. Be to, būtina gerti vandenį (ne mažiau kaip du litrus).

Apytikslis meniu: ryte, tarp valgymų – vanduo. Maitinimas 5-6 kartus per dieną, tas pats: grikiai ir 50-60 g varškės.

Tokios ribotos dietos nereikėtų ilginti – vos kelias dienas. Numatomas svorio netekimas 0,5-1 kg per dieną.

Yra ir ištikimesnis šios lieknėjimo sistemos tipas: leidžia suvartoti kiaušinius (1-2 kasdien arba kas antrą dieną) ir 1-2 stiklines kefyro.

Dieta ant varškės ir bananų

Toks valgymo būdas skirtas greitai atsikratyti antsvorio ir apima savaitės apribojimą: meniu keičiasi kas antrą dieną:

1. Pusryčiams - 150 g varškės ir vienas greipfrutas. Pietums - 150 g varškės ir kriaušės. Vakarienė – pusryčių kartojimas.
2. Pusryčiams – bananas ir 200 ml pieno arba kefyro. Pietums – bananas ir virtas kiaušinis. Vakarienei – bananas ir 200 g virtos vištienos.

Dienos keičiasi viena po kitos. Tarp valgymų reikia gerti vandenį arba žaliąją arbatą. Jei mitybos apribojimai derinami su fiziniu aktyvumu, rezultatas bus stabilesnis.

Galimas dietos kurso kartojimas – ne anksčiau kaip po 6 mėnesių. Numatomas svorio netekimas per savaitę – 4-5 kg.

Dieta ant varškės ir obuolių

Žinomi trys obuolių varškės dietos variantai: skiriasi mityba ir trukme (tris, septynias ar devynias dienas).

• Mityba tris dienas apima konkretaus patiekalo - kokteilio, paruošto iš vieno kepto obuolio ir 150 g varškės, sumaišyto maišytuve, pagrindu. Įvairinimui į kokteilį leidžiama įberti 1-2 šaukštus kefyro ir/arba šiek tiek cinamono miltelių. Priėmimas vyksta pagal schemą:
  • ryte - kokteilis;
  • po 2 valandų - obuolys (keptas arba žalias);
  • po pietų - kokteilis;
  • Po 2 valandų - obuolys;
  • vakare – kokteilis.

Visą dieną būtina gerti šiltą vandenį, taip pat leidžiama žalioji arbata ar erškėtuogių nuoviras. Numatomas svorio netekimas – iki 3 kg.

• Mityba septynias dienas apima 200 g varškės ir 2 kg obuolių (žalių arba keptų) per dieną. Maitinimas – 5 arba 6 kartus per dieną, bet kokia kombinacija. Jokių kitų maisto produktų nepridedama. Galima gerti vandenį, žaliąją nesaldintą arbatą, žolelių užpilus ar erškėtuogių nuovirą.
• Devynių dienų vaisių ir varškės dieta yra padalinta į etapus, po tris dienas:
  • pirmąsias tris dienas kasdien suvalgykite po 1,5 kg obuolių (ar kitų nesaldžių vaisių);
  • per kitas tris dienas kasdien suvalgykite 500 g pagrindinio produkto arba 300 g varškės ir 600 ml kefyro;
  • paskutines tris dienas kasdien suvalgykite 1 kg vaisių ir 200 g varškės.

Tokia sistema leidžia per devynias dienas atsikratyti 5-8 kg. Vietoj obuolių leidžiama valgyti vienodą kiekį apelsinų, kriaušių, persikų, kivių, greipfrutų. Esant stipriam alkio jausmui, leidžiama suvalgyti šviežią agurką.

Dieta ant varškės ir apelsinų

Ši dieta numato greitą 2–4 kg atsikratymą. Apribojimų trukmė – 3 dienos.

Mitybos pakeitimų esmė tokia: vienai dienai paimkite 1-1,5 kg apelsinų, padalinkite juos į 5-6 lygias dalis ir suvalgykite per dieną. Reguliariai gerkite vandenį ir papildykite maistą nedideliais kiekiais avižinių dribsnių ir varškės, pavyzdžiui:

• pusryčiams suvalgykite 100 g varškės ir apelsiną;
• kaip antrus pusryčius - suvalgykite 2 apelsinus;
• Pietums nedidelis puodelis avižinių dribsnių su vandeniu ir apelsinas;
• 2 apelsinai vakarienei;
• prieš pat miegą - 100 g varškės.

Kontraindikacijos: alergija citrusiniams vaisiams, padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas, pankreatitas, vaikystė, nėštumas.

Dieta ant varškės ir daržovių

Tai ilga dieta – trunkanti 2 savaites. Kasdienį meniu sudaro 300 g varškės ir 0,5 kg bet kokių daržovių, išskyrus bulves (nebūtina – žalių, keptų ar virtų). Pagal draudimą - druska, aštrūs prieskoniai, tačiau leidžiama įpilti 1-2 šaukštus alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus. Be to, dietiniai komponentai turėtų būti vartojami atskirai vienas nuo kito:

• Rytinis ir popietinis maistas - po 150 g varškės.
• Likusi dalis yra tik daržovės.

Numatomas svorio netekimas per dvi savaites yra 5-10 kg.

Tokio tipo dieta gali būti naudojama ir vienkartinė – kaip 1-3 iškrovos dienas iš eilės. Šis būdas tinkamas, jei reikia ruoštis renginiui arba apsitvarkyti po ilgos puotos.

Dieta ant varškės ir kiaušinių

Vienas iš greito svorio metimo dietų variantų yra tris dienas valgyti daugiausia varškės ir kiaušinių. Kaip matote, tai yra baltymų dieta, todėl ši svorio metimo sistema yra gana sunki. Ją gali praktikuoti tiek moterys, tiek vyrai, esant pakankamam skysčių suvartojimui visą dieną, pakankamam fiziniam aktyvumui ir nesant lėtinių ligų. Nerekomenduojama dažnai kartoti šios schemos: optimalus pakartojimų skaičius yra 2-3 kartus per metus.

Meniu sudaro trys dienos valgymai, tarp kurių yra maždaug 3 valandos:

• Ryte: pora virtų kiaušinių, kavos ar arbatos be saldiklių.
• Po pietų ir vakare: 200 g varškės, kavos ar arbatos be saldiklių.

Suvartoto vandens kiekis – jokių apribojimų.

Jei tikimasi stipraus fizinio krūvio arba žmogus nori ištverti šią dietą dar kelias dienas (o tai iš esmės nerekomenduojama), tuomet meniu reikėtų paįvairinti, pridedant savotišką užkandį pieno puodelio pavidalu, kefyro, natūralaus jogurto ar ryazhenka, arba stiklinės išrūgų.

Numatomas svorio netekimas po trijų dienų maisto apribojimo yra apie 3 kg.

Krūties ir varškės dieta

Apribojus angliavandenių suvartojimą su maistu, organizmas verčiamas ieškoti kitų energijos gavimo būdų – ypač riebalų atsargų skaidymo. Kuo daugiau kalorijų išeikvojama ir mažiau suvartojama su maistu, tuo sėkmingesnis bus svorio metimas.

Dieta, kurioje vyrauja vištienos krūtinėlė ir varškė, apima 14 dienų apribojimus. Per šį laiką daugeliui pavyko atsikratyti nuo 5 iki 10 kg svorio pertekliaus. Maistas geriamas 5 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Būtina gerti švarų vandenį (apie 2 litrus per dieną), visiškai neįtraukdami į dietą kitus produktus, išskyrus nurodytus.

Apytikslė meniu versija yra tokia:

• Ryte: pora kiaušinių, 100 g virtos krūtinėlės arba 50 g sūrio.
• Antrieji pusryčiai: 150 g varškės.
• Pietūs: 100 g krūtinėlės ir stiklinė sultinio.
• Popietinis užkandis: stiklinė kefyro.
• Vakare: 100 g krūtinėlės arba 150 g varškės su cukinija, pomidoru ar paprika.

Esant stipriam alkio jausmui, galima suvalgyti 50 g varškės su arbata arba išsivirti gurkšnį kefyro.

Naudota literatūra

„Tworozhnaya“ knyga, Kuprin Olesya, LLC leidykla „Eksmo“, 2021 m.

Kodėl aš neprarandu svorio. Tai ne apie dietą, o apie galvą, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023 m.

Dieta tingioms moterims, Tatjana Shcheglova, Phoenix, 2004 m