Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Tatiana Malakhovos dieta: kaip atsispirti persivalgymui
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Tatiana Malakhovos maistas pakeičia kai kuriuos produktus (kenksmingus sveikatai) su kitais produktais (naudingas organizmui). Dabar mes jums pasakysime labai reikalingą svorio netekimą: keletas Tatjanos Malahovos patarimų, kaip išvengti perdozavimo dietos metu.
Patarimai iš Tatjana Malachova: efektyvi dieta
1 patarimas numesti svorio
Naudingų produktų pakeitimas kenksmingais (keptas, riebaluotas, rūkytas ir tt), skubėkite. Padarykite tai palaipsniui, kad kūno metu svorio netenktų daug streso. Malachovų kenksmingų produktų sąrašą galite išsamiai išnagrinėti mūsų leidinyje " Dieta" Tatjana Malahova: produktų sąrašas
2 patarimas numesti svorio
Nustatykite save ir užsirašykite savo pradinį svorį ir šalia stulpelio - svoris, kuris, jūsų nuomone, yra idealus sau. Tada jūs sužinosite, kiek kilogramų turite prarasti, ir neprarasite svorio, kol protas taps tamsus.
Patarimas 3 svorio netekimui
Pradėję dietą pagal Tatjana Malakhova, nepasiduokite šiai maisto sistemai. Net jei atsitiktų, kad valgėte ar valgėte draudžiamą produktą, nedėkite dietos. Pradėkite ir labai greitai pamatysite pirmuosius svorio praradimo rezultatus.
4 patarimas numesti svorio
Pridedate tinkamą mitybą su fiziniais pratimais. Jei tiesiog valgysite su mityba, nieko gero nebus.
Pirma, sportuojant padėsite raumenis purtyti ir pagerinti odos būklę, kuri gali pasibusti dėl dietos apribojimų. Antra, sportas gerina kraujo apytaką ir skatina maistinių medžiagų virškinimą organizme.
5 patarimas numesti svorio
Pamiršk apie lieknėjimo produktus, kuriuose yra chemijos. Tai metodas, skirtas tingtiems žmonėms, norintiems bet kuriuo metu prarasti svorį, bet pamiršti apie kūno nepataisomą žalą. Galų gale, šie svorio netekimo (tabletės, arbatos, dumbliai) vaistai gali turėti kenksmingų ir pavojingų medžiagų.
Patarimas 6 svorio netekimui
Mažomis porcijomis valgykite mažiausiai keturis kartus per dieną. Tai leis organizmui geriau virškinti maistą ir jį įsisavinti.
Meniu dietos Tatjana Malachitas
Pusryčiai
Kruopas iš vandens iš nesmulkintų grūdų su varške (be riebalų).
2 pusryčiai
Švieži gerai nuplauti vaisiai.
Pietūs
Gyvūninės kilmės proteinų maistas (kietai virti kiaušiniai, mažai riebalų mėsa, žuvis). Ir kaip garnyras - šviežios daržovės.
Vakarienė
Virti kiaušiniai arba virta mėsa su šviežių morkų ir obuolių salotomis.
Praraskite svorį su Tatjana Malahova dieta ir būkite sveiki!