Tatjanos Malachovos dieta: produktų sąrašas

Tatjanos Malakhovos dieta apima sveiką mitybą ir svorio metimą, pagrįstą šiluminės energijos dėsniais. Mes jums pasakysime, kokius maisto produktus galite valgyti laikydamiesi šios dietos sistemos, o kurių reikėtų iš jos neįtraukti.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Pagrindinis Malakhovos dietos patarimas

Nesveiką maistą pakeiskite sveiku ne per vieną dieną, o maždaug per savaitę. Tai palengvins jūsų organizmui stresą, susijusį su greitu svorio metimu.

[ 4 ]

Leidžiami Tatjanos Malakhovos dietos produktai

Turėkite omenyje, kad šie produktai yra puiki alternatyva nesveikiems produktams. Tokiu būdu pasieksite savo pagrindinį tikslą – numesti svorio.

Daržovės ir vaisiai, bet ne perdirbti, o švieži. Įvairios jų salotos bus labai laukiamos ant jūsų stalo.

Žalumynai yra puikus daržovių ir grūdų priedas.

Natūralūs sūriai, grietinė, varškės sūreliai be cukraus ir riebalų. Jūsų pasirinktų produktų riebalų procentas turėtų būti nulis arba ne daugiau kaip 1%. Be to, jų pagalba papildysite savo organizmą kalciu. Tai nepakeičiama medžiaga tiems, kurie nori numesti svorio, nes stiprina kaulus, plaukus ir nagus.

Jūros gėrybės (šviežios arba, blogiausiu atveju, greitai užšaldytos). Jos padės jums papildyti organizmą baltymais ir mikroelementais, reikalingais imuninei sistemai stiprinti. Ypač jodu. Taip pat omega-3 riebalų rūgštimis, kurios prisideda prie atsinaujinimo proceso.

Pilno grūdo produktai (iš jų gerai virti košes, kurias organizmas lengvai virškina). Makaronai iš kietųjų kviečių taip pat labai tinka Malakhovos dietai, nes tai yra angliavandenių šaltinis.

Ankštiniai augalai. Jie suteikia organizmui reikiamą energijos kiekį augalinių baltymų pavidalu.

Riešutai (kedro riešutai, graikiniai riešutai, anakardžiai), moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Būkite atsargūs, jose labai daug kalorijų, todėl galite jų valgyti po truputį. Jos yra puikus energijos šaltinis, kurį žmonės gauna iš augalų.

Šaltuoju metų laiku džiovinti vaisiai puikiai tinka Malakhovos mitybai. Jie taip pat yra energijos šaltinis natūralios fruktozės pavidalu. Puiki alternatyva saldumynams su palmių riebalais ir aliejais. Tik įsitikinkite, kad šie džiovinti vaisiai nėra apdorojami cheminėmis medžiagomis, kad būtų galima juos ilgiau laikyti.

Produktai virškinimui skatinti: žolelės, prieskoniai, česnakas.

Iš alkoholio Tatjana Malakhova rekomenduoja į svorio metimo dietą įtraukti raudonąjį vyną (sausą). Tik jo vartojimą reikėtų riboti: ne daugiau kaip 2 taures per dieną. Negerkite vyno, jei jo nemėgstate.

Laikantis Malakhovos dietos, leidžiamas silpnasis šokoladas – juodasis šokoladas. Jis turi būti ypač tamsus ir jame turi būti ne mažiau kaip 70 % kakavos pupelių.

Draudžiami maisto produktai Tatjanos Malakhovos dietos metu

Druska – ji turi savybę išlaikyti skysčius organizme ir prisideda prie per didelio svorio augimo.

Saldumynai, esantys miltų kepiniuose. Balta duona, bulvės.

Kukurūzai, ryžiai – juose yra daug cukraus.

Produktai, kurie buvo intensyviai techniškai arba termiškai apdoroti – jie prarado beveik visas naudingas medžiagas. Ir tai prisidės tik prie svorio augimo, o ne prie svorio metimo. Šiame sąraše yra dešrelės (ypač rūkytos), konservai, pakaitalai su chemine sudėtimi.

Majonezas, kečupas, pagardai su cheminiais priedais sudėtyje. Išimtis yra majonezas, kečupas ir naminiai padažai su natūraliais produktais sudėtyje.

Alkoholis (išskyrus sausą vyną), mažai alkoholio turintys gėrimai (ypač energiniai gėrimai ir alus). Jie prisideda prie greito svorio augimo.

Bet kokie produktai, kepti aliejuje keptuvėje. Jie kenkia organizmui dėl sunkaus virškinimo ir įsisavinimo. Be to, jie neprisideda prie pagrindinio Malakhovos dietos tikslo – svorio metimo.