Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Tatjanos Malachovos mityba
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Tatjanos Malakhovos dieta pagrįsta šilumos inžinerijos principu. Daugiau apie tai – mūsų medžiagoje.
Kas yra Tatjana Malakhova?
Tatjana Malakhova pagal išsilavinimą yra šilumos energetikos inžinierė. Praktiškai ji yra dietologė, daugiau nei pusę amžiaus skyrusi svorio metimo ir sveikos mitybos tyrimams. Jos knyga „Būk liekna“ tapo bestseleriu daugelyje šalių. Nenuostabu, kad Tatjanos Malakhovos dieta sulaukia daug teigiamų atsiliepimų.
Kai Tatjanai buvo 6 metai, ji susirgo plaučių tuberkulioze. Sulaukusi 10 metų, dėl gydymo tabletėmis, Tanjos svoris jau buvo suaugusiojo – daugiau nei 60 kg. Reikėjo imtis skubių priemonių norint numesti svorio.
Nutukimas sukėlė širdies ir imuninės sistemos problemų – mergina pradėjo periodiškai sirgti peršalimo ligomis. Tuomet Tatjana išbandė visokias dietas, tačiau jos svoris ilgai neišliko normalus. Tatjana tai numesdavo svorio, tai priaugdavo. Ir galiausiai, jau būdama suaugusi, ji sukūrė savo sveikos mitybos sistemą.
Tatjanos Malakhovos dietos esmė
Kadangi Tatjana profesionaliai studijavo šiluminę energiją, ji pritaikė jos principus žmogaus kūno savybėms. Juk mūsų kūnas taip pat turi savybę deginti kurą, kaip ir automobiliai. Tik mūsų atveju šis kuras yra visiškai kitos medžiagos – riebalai, skysčiai ir kt.
Tatjanos Malakhovos dieta apima energijos išgavimą iš maisto, kurį valgome. Mes naudojame šią energiją, bet nekaupiame riebalų sankaupų.
Žinoma, visos Tatjanos Malakhovos dietos metu turime vadovautis kai kuriais principais, apie kuriuos dabar papasakosime. Jie padeda kontroliuoti svorį.
Ką veikti laikantis Malakhovos dietos?
Vartojame kefyrą, sūrį, varškę, grietinę ir kitus raugintus pieno produktus be riebalų. Juos reikia derinti su produktais, kuriuose yra angliavandenių. Tai gali būti makaronai, bulvės, vaisiai ir kiti produktai.
Vienintelė taisyklė: sojos produktų nederiname su gyvūninės kilmės patiekalais (mėsa, kiauliena), taip pat su pieno produktais.
Tatjanos Malakhovos dietos taisyklės
- Kiekvieną rytą, išlipus iš lovos, reikia išgerti stiklinę šilto išgryninto vandens. Tai skatina virškinimą.
- Gerkite vandenį visą dieną tarp valgymų. Išgryninto vandens reikėtų išgerti bent 4 kartus. Patartina gerti vandenį 20 minučių prieš valgį arba pusvalandį po atsikėlimo nuo stalo. Geriau neužgerti maisto vandeniu – tai gali sutrikdyti virškinimo procesą ir neleisti skrandžiui dirbti.
- Būtinai pradėkite valgį salotomis. Tai leis jūsų organizmui geriau suvirškinti kitus patiekalus.
- Kramtykite visą maistą kuo ilgiau, susmulkinkite jį, kad skrandis galėtų jį virškinti. Tai labai svarbu norint numesti svorio.
- Užkandžiavimas kelyje yra labai blogas įprotis. Vienintelis dalykas, dar blogesnis, yra valgyti blogos nuotaikos ar ginčo su kuo nors metu. Tai sulėtina ir netgi sustabdo suvalgyto maisto įsisavinimą. Dėl to kaupiasi riebalų perteklius.
- Patartina valgyti bent 4 kartus per dieną. Tai leis virškinimo sistemai maistą imti mažomis porcijomis ir gerai jį suvirškinti. Dėl to daug mažesnė tikimybė susidaryti celiulito sankaupoms.
- Kad ir kokie alkani būtumėte, vakarieniaukite ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą. Jūsų virškinamasis traktas, kaip ir jūs, miego metu turėtų ilsėtis, o ne dirbti.
Numeskite svorio laikydamiesi Tatjanos Malakhovos dietos ir mėgaukitės!