Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Tatjana Malahova dieta
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Tatiana Malakhova dieta grindžiama šilumos inžinerijos principu. Daugiau informacijos apie tai rasite mūsų medžiagoje.
Kas yra Tatjana Malahova?
Pagal mokymo programą Tatjana Malakhova yra šilumos ir elektros inžinierius. Ir praktikoje - mitybos specialistas, kuris daugiau nei pusę amžiaus praleido svorio ir sveikos mitybos studijas. Jos knyga "Būk plonas" tapo daugelio šalių bestseleriu. Nenuostabu, kad Tatjana Malahova dieta sukelia daug teigiamų atsiliepimų.
Kai Tatiana buvo 6 metai, ji susirgo plaučių tuberkulioze. Iki 10 metų, gydant tabletes, Tanijos svoris buvo toks pats kaip suaugusiam žmogui - daugiau nei 60 kg. Būtina imtis neatidėliotinų priemonių numesti svorio.
Nutukimas sukėlė sutrikimą širdies ir imuninės sistemos darbe - mergaitė pradėjo periodiškai peršalti. Tuomet Tatiana išbandė visų rūšių dietą, bet jos svoris ilgai nesikeitė. Tada Tatjana prarado svorį, tada atsigavo. Ir galų gale jau suaugęs sukūrė savo sveiką maistą.
Tatiana Malakhovos dietos esmė
Kadangi Tatiana profesionaliai studijavo šilumą, ji pritaikė savo principus žmogaus kūno ypatumams. Galų gale, mūsų kūnas taip pat turi savybę deginti kurą, taip pat automobilius. Tik turime šį kurą - tai visiškai skirtingos medžiagos - riebalai, skysčių terpės ir kt.
Tatiana Malakhova mityba priima energiją, gaunamą iš valgomųjų patiekalų. Ir šią energiją mes naudojame, o riebalų nuosėdos nesikaupia.
Žinoma, per visą mitybą Tatiana Malakhova mes turime vadovautis tam tikrais principais, apie kuriuos mes dabar jums pasakysime. Jie padeda kontroliuoti svorį.
Ką daryti Malachovo dietos metu?
Mes užsiimame jogurtu, sūriu, varšku, grietine ir kitais rūgštais pieno produktais, kurių sudėtyje nėra riebalų. Jie turi būti derinami su produktais, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Tai gali būti makaronai, bulvės, vaisiai ir kiti produktai.
Vienintelė taisyklė: mes nesudirkime produktų iš sojos su patiekalais iš gyvūnų (mėsos, kiaulienos), taip pat su pieno produktais.
Dietos taisyklės Tatjana Malahova
- Kiekvieną rytą, išeinant iš lovos, reikia gerti stiklinę šilto ir išgryninto vandens. Jis stimuliuoja virškinimą.
- Gerkite vandenį visą dieną tarp valgių. Tokie išgryninto vandens priėmimai turi būti ne mažesni kaip 4. Pageidautina gerti vandenį 20 minučių prieš valgį arba pusvalandį po pakilimo iš stalo. Maistą geriau negerti su vandeniu - tai gali sutrikdyti virškinimo procesą ir neleisti skrandžiui dirbti.
- Būtinai pradėkite valgyti iš salotų. Tai leis organizmui geriau įsisavinti kitus patiekalus.
- Kruopkite visus patiekalus kiek įmanoma ilgiau, suminkėkite juos, kad skrandžiui padėtų virškinti maistą. Svorio kritimas yra labai svarbus.
- Užkandis kelyje yra labai blogas įprotis. Blogiau nei galima valgyti blogai nuotaika ar ginčytis su kuo nors. Tai sulėtina ir net sustabdo tai, ką valgote. Kaip rezultatas, jūs gaunate riebalų perteklių.
- Patartina valgyti mažiausiai 4 kartus per dieną. Tai leis virškinimo sistemai maistą vartoti mažose porcijose ir gerai ją įsisavinti. Dėl to jūs daug mažiau tikėtina, kad rizikuojate celiulito nuosėdų.
- Nesvarbu, kaip alkanas tu esi, vakarienė ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą. Jūsų sielvartas, kaip ir jūs, turi sustoti, bet neveikti.
Sublogti su mityba Tatjana Malakhova su malonumu!