Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Tatjanos Tarasovos dieta: taikymas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Tarasovos, garsios sportininkės, čempiono, treniruočių dailiojo čiuožimo dietos pagrindas yra dar vienas principas (ankstesni, kuriuos mes įtraukėme į straipsnį " Tatiana Tarasovos dieta: savybės" ). Šis principas yra toks: jūs norite numesti svorio - jums reikia valgyti mažiau nei norite. Tai yra, pakilti iš stalo su šiek tiek bado jausmu
Tatjana Tarasova dieta: kodėl šiek tiek alkanas?
Jei kūnas praleidžia daugiau energijos nei duodate maistui, jūs būtinai prarasite svorį. Energija, kuri susidaro valgant maistą, matuojama kilodžauliais. Jie atitinka kalorijas, kurias gaunate.
Kilojoules (jų skaičius) visada galite rasti bet kokio produkto pakuotėje tiesiai priešais informaciją apie kalorijų skaičių. Tai atrodo taip: naminis sūris yra liesas. Energetinė vertė (kalorijų kiekis) 100 g varškės yra 75 Kcal (313,8 KJ). Kitas ateina produkto sudėtis. Neleiskite šios informacijos ant pakuotės, jei norite, kad tuo pačiu metu būtų sveika ir svorio.
Dieta Tarasova: kaip padaryti sau individualų meniu?
Padarykite dokumentą, kuriame nurodote viską, ką visada valgote. Tai bus 1 baras su produktais. Priešingai kiekvienam iš jų rašau gaminį, kuris yra labiau natūralus. Pavyzdžiui, priešingai nei varškės masė, parašykite natūralią varškę priešais slapuką su margarinu - nesaldinto sviesto ant stevijos ir pan.
Jūsų tikslas - pašalinti iš dietos kenksmingus chemikalus. Įsitikinkite! Kūnas labai padėkos jums, ypač kepenims ir inkstams. Mes juos apsinuodijome pakaitalais ir saldikliais, o tada mes nustebinti bloga sveikata ir veidmaine veido spalva.
Pusryčiai
Biebras, virti ant vandens. Galite pridėti 2-3 lašus alyvuogių arba kukurūzų aliejaus į riebalų kiekį. Labai retais atvejais - saulėgrąža. Jai valgome pusę obuolio. Arba dar vienas vaisius, išskyrus vynuoges - tai labai daug kalorijų.
Alternatyva kasha yra sumuštinis pagamintas iš ruginės duonos arba sėlenų duonos ir pora kietųjų sūrių, turinčių mažai riebalų, gabaliukų.
[1]
Pusryčiai № 2
Jogurtas be cukraus, krakmolo ir šviežių vaisių.
Pietūs
Pasirinkite mėsą, sudrėkintą vandeniu arba virti be prieskonių. Valgykite jį su troškintomis daržovėmis. Mėsą pasirinkti taip, kaip jums patinka, tiesiog ne dešros.
Popietės užkandis
Jūsų svorio meniu - 250 g kefyro arba jogurto ir duonos (šį kartą galite saldus).
Vakarienė
Mažas riebalų sūris su daržovėmis. Daržovės gali būti išpilstytos - todėl jie tampa geresni tuo metu
Individualaus mitybos Tarasovos pasirinkimo rezultatas
Jūs galite lengvai prarasti svorį 5 kg per mėnesį ir daugiau, jei nenorite nukrypti nuo dietos svorio principų. Daugiau kilogramų per mėnesį nereikia išmesti - tai išeikvoja kūną.
Sunkiai ir maloniai praraskite svorį! Gera tavo figūra ir skanus maitinimas su Tatiana Tarasovos dieta.