Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Tatjanos Tarasovos dieta: paraiška
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Garsios sportininkės, čempionės ir dailiojo čiuožimo trenerės Tarasovos dieta paremta kitu principu (ankstesnius išvardijome straipsnyje „ Tatjanos Tarasovos dieta: ypatybės “). Šis principas yra toks: jei norite numesti svorio, turite valgyti mažiau, nei norite. Tai yra, atsikelkite nuo stalo jausdami nedidelį alkio jausmą.
Tatjanos Tarasovos dieta: kodėl verta išlikti šiek tiek alkanam?
Jei jūsų kūnas išeikvoja daugiau energijos nei jam duodate maisto, jūs tikrai numesite svorio. Energija, susidaranti suvalgius maisto, matuojama kilodžauliais. Jie atitinka jūsų gaunamas kalorijas.
Kilodžaulius (jų kiekį) visada galima rasti ant bet kurio produkto pakuotės, tiesiai priešais informaciją apie kalorijų skaičių. Tai atrodo taip: Neriebus varškės sūris. Energinė vertė (kaloringumas) 100 g varškės yra 75 kcal (313,8 kJ). Toliau pateikiama produkto sudėtis. Nepraleiskite šios informacijos ant pakuotės, jei norite būti sveiki ir tuo pačiu metu numesti svorio.
Tarasovos dieta: kaip susikurti individualų meniu?
Pasidarykite dokumentą, kuriame išvardintumėte viską, ką reguliariai valgote. Tai bus 1 stulpelis su produktais. Priešais kiekvieną iš jų parašykite po natūralesnį produktą. Pavyzdžiui, priešais varškės masę parašykite natūralią varškę, priešais sausainius su margarinu – nesaldintus sausainius su stevija ir pan.
Jūsų tikslas – iš savo mitybos raciono pašalinti kenksmingus chemizuotus produktus. Padarykite tai! Jūsų kūnas jums labai padėkos, ypač kepenys ir inkstai. Mes juos nuodijame pakaitalais ir saldikliais, o tada stebimės savo prasta sveikata ir bjauria veido spalva.
Pusryčiai
Košė, virta vandenyje. Galite įlašinti 2–3 lašus alyvuogių arba kukurūzų aliejaus, kad ji būtų riebesnė. Kraštutiniais atvejais – saulėgrąžų aliejaus. Suvalgykite pusę obuolio. Arba kitą vaisių, išskyrus vynuoges – jose labai daug kalorijų.
Košės alternatyva – sumuštinis iš ruginės arba sėleninės duonos ir poros plonų riekelių neriebaus kietojo sūrio.
[ 1 ]
Pusryčiai Nr. 2
Jogurtas be pridėtinio cukraus ar krakmolo ir švieži vaisiai.
Vakarienė
Rinkitės vandenyje troškintą arba be prieskonių virtą mėsą. Valgykite ją su troškintomis daržovėmis. Rinkitės jums patinkančią mėsą, tik ne dešreles.
Popietinis užkandis
Jūsų svorio metimo meniu yra 250 g kefyro arba jogurto ir duonos gabalėlis (šį kartą galite valgyti saldžią).
Vakarienė
Neriebus varškės sūris su daržovėmis. Daržoves galima troškinti – tokiu būdu jos bus geriau įsisavinamos šiuo paros metu.
Individualios atrankos pagal Tarasovos dietą rezultatas
Jei nenukrypsite nuo svorio metimo dietos principų, galite lengvai numesti 5 kg per mėnesį ar daugiau. Jums nereikia numesti daugiau kilogramų per mėnesį – tai alina organizmą.
Numeskite svorio su mumis lengvai ir su malonumu! Turėkite gerą figūrą ir skaniai maitinkitės su Tatjanos Tarasovos dieta.