Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Sudarykite tinkamos mitybos planą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Koks, jūsų manymu, turėtų būti tinkamos mitybos grafikas? Ką reikėtų daryti, norint efektyviai numesti svorio? Apie tai papasakosime dabar.
Auksinės svorio metimo tvarkaraščio taisyklės
Būtinai pusryčiaukite likus dviem valandoms iki pabudimo. Nustebinkite savo kūną ryte. Vakarienę ruoškite ir valgykite pagal savo tvarkaraštį, bet ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą.
Po valgio nedarykite pertraukų ant sofos, fotelyje, ant kėdės ar lovoje. Po valgio negulėkite ir nesėdėkite pusvalandį.
Sportas? Tai kam tada maistas?
Pirmąjį veiksmingos dietos mėnesį atsisveikinkite su aktyviu sportu bet kokia forma. Jums tereikia pavalgyti. Tiesiog valgykite ir neapsunkinkite savęs aerobika, bėgimu, plaukimu ir kitomis sporto šakomis. Juk valgyti yra daug maloniau nei prakaituoti karštose sporto aikštelėse ir pervarginti save sporto salėse.
Kandžiojamės ir kramtome – galandame dantų ašmenis
Laikas prisiminti, kodėl žmonės turi dantis. Dantys reikalingi tam, kad maistas būtų apdorojamas laisvai ir susikaupus. Laikantis dietos, dantys turėtų veikti kaip kuliamoji mašina, be jokių apribojimų. Tačiau svarbiausia šiuo klausimu yra susikaupimas. Neskubėkite visko greitai suvalgyti, juk neskubate į pasimatymą, ar ne? Su maistu yra tas pats.
Atvykti į pasimatymus anksčiau yra taip pat neefektyvu, kaip greitai suvalgyti maistą, kuris lėtai kramtomas teiktų daug malonumo. Tai vienas iš pagrindinių mūsų nuostabios dietos punktų – tinkama mityba.
Keletas svarbių patarimų tiems, kurie meta svorį
Dar vienas patarimas, subrendęs stebint kitus žmones. Prašome neryti maisto gabalais, tai tikrai „užveda“ skrandį tuo metu, kai jis turėtų tik mėgautis.
Neikite miegoti vos pavalgę – tai blogas ženklas. Tokiu atveju maistas nėra tinkamai perdirbamas ir visiškai „nemalonina“ virškinamojo trakto.
Laisvalaikį praleiskite valgydami gardžius džiovintus vaisius arba pasimėgaukite nepaprastai jaudinančiu bananų kramtymo procesu. Tai būtų įdomi veikla, kuri padėtų pamiršti, kad apskritai laikotės dietos.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Kaip taisyklingai kramtyti skanėstus?
Jei esate kur nors ne namuose – valgykite vaisius, namuose susitvarkykite su keliais graikiniais riešutais. Be to, vaisiai yra puikus nenatūralaus šokolado batonėlių, į kuriuos dedama nenatūralių ingredientų, pakaitalas.
Kabo kriaušė – laikas ją valgyti. Kriaušės – puikus vitaminų šaltinis, kuris teigiama energija įkraus žmones, norinčius greitai ir efektyviai numesti svorio. Kriaušės padeda ilgai jaustis sotiems ir laimingiems. Viskas, ko reikia laimei, yra kriaušės. Kriaušės, vaisiai ir visi produktai, kurie buvo išvardyti leidžiamų dietų sąraše.
Nepaisant to, kad veiksmingą dietą galite paversti labai įdomia ir smagia, atsiminkite vieną dalyką – nepersivalgykite, viskas turėtų būti saikingai.
Ką pataria jogai?
Kai jogai išgirsta apie mūsų mitybą, jie pataria vienu metu suvalgyti tiek maisto, kiek telpa delnuose, sulankstytuose. Bet kiekvieno žmogaus delnai skirtingi, ar ne? Puikus variantas būtų naudoti savo arba kažkieno kito didesnius delnus maistui matuoti.
Tai tarsi tam tikro dydžio lėkštės, kurios daug anksčiau supaprastino primityvius maisto dalijimo metodus. Jei teisingai apskaičiuosite porcijas, jums atrodys, kad lėkštėje yra daug maisto, ir smegenys, pripratusios, nereikalaus daugiau. Juk turite pilną lėkštę, todėl turėsite būdą, kaip praleisti laisvalaikį su maistu.
Skanaus valgio! Numeskite svorio su skoniu!