Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Efektyvi dieta
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ne visiems patinka jų pačių atspindys veidrodyje ir rezultatas, matomas ant svarstyklių. Jie visada nori turėti ryškesnį liemenį, lieknus klubus ir apskritai figūrą iš viršelio. Tai ypač skaudi tema merginoms. Ir tada kyla klausimai: „Kas tai yra veiksminga dieta? Ir ar ji apskritai egzistuoja?“
[ Ar veiksminga dieta yra saugi?
Internete ir žurnaluose siūloma daugybė įvairių svorio metimo receptų, kurie žada stulbinančius rezultatus per trumpą laiką. Bet ar tokia veiksminga dieta yra saugi organizmui?
Žinoma, griežčiausia dieta praktiškai pasirodo esanti veiksmingiausia. Taip, kilogramai greitai išnyksta, bet žala sveikatai yra milžiniška:
1) Galvos svaigimas, jėgų praradimas – ištikimos moterų, kurios tiki, kad maisto atsisakymas yra veiksmingiausia dieta, palydovės. Kūnas prašo maisto, bet jo negauna ir pradeda naudoti anksčiau sukauptas atsargas. Tuo pačiu metu per dieną netenkama beveik kilogramo, bet energijos normaliam gyvybės palaikymui nėra, todėl kelios tokios dietos dienos ir garantuotai nualpsite iš alkio.
2) Suglebusi oda. Jei per daug numetama svorio, odos ląstelės nespėja atsinaujinti (atsistatyti) ir ten, kur anksčiau buvo riebalinis sluoksnis, atsiranda suglebimas. Fiziniai pratimai per trumpą laiką nepadės stangrinti probleminių vietų, ir mažai tikėtina, kad galėsite sportuoti, kai jūsų kūnas išsekęs nuo badavimo.
3) Skrandžio problemos, įskaitant gastritą ir opų vystymąsi, dažnai pasireiškia tiems, kurie tiki, kad veiksminga dieta susideda iš obuolių sidro acto vartojimo su vandeniu ir medumi. Visi kalba apie jo veiksmingumą, apie tai, kaip nuostabiai jis padeda atsikratyti papildomų centimetrų, tačiau informacija, kad actas labai padidina skrandžio rūgštingumą, lieka nuošalyje. Žmonėms, turintiems virškinimo sistemos problemų, tokia dieta griežtai draudžiama. O sveikam žmogui ji vargu ar praeis be pėdsakų.
Žinoma, veiksminga dieta apims suvartojamo maisto keitimą ir mažinimą, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai atsisakyti maisto ar suvalgyti bent trupinį per dieną. Jums tereikia kruopščiai paskirstyti kalorijas, kad neliktumėte alkani visą dieną. Pusryčiai turėtų būti maistingesni, pietūs – šiek tiek mažiau kaloringi, o vakarienė – lengva. Valgyti tris valandas prieš miegą nepatartina (daugiausia obuolį arba neriebų kefyrą).
Veiksminga dieta niekada neapima staigaus maisto vartojimo nutraukimo!
Badavimo metu numesti kilogramai greitai sugrįš, ir net dvigubai, nes organizmas, patyręs mitybos krizę, pradės kaupti daugiau riebalų, jei bus nuspręsta jį vėl badauti. Geriau pereiti prie mažiau sočios dietos ir sumažinti kasdien suvartojamo maisto kiekį. Taip organizmas nepatirs streso ir išmoks būti sotus su mažesniu maisto kiekiu, o kilogramai pradės nykti.
Efektyvi mityba būtinai apima kasdienį daržovių ir vaisių vartojimą. Vietoj sultingos ir riebios kiaulienos geriau valgyti kalakutieną, vištienos krūtinėles, triušieną. Žinoma, kepinių ir šokolado apetitą teks saikingai riboti. Jei jaučiate poreikį kažkam saldaus, galite valgyti džiovintus abrikosus, jie ne tik sveiki, turi vitaminų, bet ir fruktozės. Taigi, smaližiai įvertins šį džiovintą vaisių, tačiau persistengti taip pat nereikėtų.
Subalansavus mitybą, jau labai greitai galite pastebėti malonius figūros pokyčius. Efektyvi dieta neturėtų būti našta ir atimti iš žmogaus gyvybinės energijos, nes pagrindinis tikslas – numesti svorio, kuris nepakenks jūsų sveikatai.