Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Vitaminai nuo streso
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vitaminai yra puikus šalutinis poveikis stresui. Įskaitant, nes įtampa didina šių maistingųjų medžiagų suvartojimą beveik du kartus ar dar daugiau. Kokie vitaminai padeda spręsti stresą ir padėti visai?
Vitaminai kovoje su stresu
Norint tinkamai kovoti su stresu, labai svarbu, visų pirma, įsisavinti B grupės vitaminus. Tai pagrindiniai kovos su stresu padėjėjai. Jie padeda gerinti nervų sistemos darbą. Taip pat patartina įtraukti vitaminus E, C ir beta-karotiną į savo antistresinį kompleksą.
Šie komplekso vaistiniai preparatai turi stebuklingą poveikį kovai su stresu, ypač tinkamai vartojant gydytojo paskirtas dozes.
Žinoma, reikėtų prisiminti, kad vien vitaminų nepakaks, kad įveiktų stresą. Reikia daugiau psichologinių įtakos ir sporto metodų. Visa tai komplekse padės jums susidoroti su bet kuria valstybe.
Dar vienas niuansas vartojant vitaminus. Jei prieš pradedant stresą paėmus visus reikalingus vitaminus, antistresinių vaistų dozė neturėtų būti didesnė - to nepadarys norimas poveikis.
Anti-stresinis vitamino C veiksmas
Kai žmogus įveikia stresą, jo kūnas pradeda aktyviai vystytis adrenalinui ir kortizoliui - vadinamiesiems streso hormonams.
Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį poveikiui šiems hormonams. Tai sušvelnina jų veiksmus ir padeda mums geriau tvarkyti sudėtingas situacijas.
Vitaminas C taip pat padeda susidoroti su neurozėmis, susijusiomis su saulės spinduliuotės nepakankamumu. Tai taip pat padeda greičiau aklimatizuoti žmones jam neįprastomis sąlygomis. Pavyzdžiui, skrydžio metu arba šalyje, kurioje yra kitokio klimato.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Kiek vitamino C reikia kovoti su stresu?
Vitamino C norma per dieną yra 2-3 gramai, arba 20-30 mg. Jei vartojate daugiau, per daug iš organizmo išsiskiria. Todėl svarbu stebėti jo teisingą dozę.
Kur gauti vitamino C kovoje su stresu?
Didžiausia vitamino C koncentracija šviežio (pabrėžti šį žodį!) Daržovės, vaisiai ir uogos. Šie atstovai - bulgarų pipirai, šunų rožės, žirneliai, juodųjų serbentų ir raudonųjų serbentų, kalnų pelenai, kopūstai, ypač Briuselis, braškių.
Labai gera, kaip vitamino C šaltinis, išaugę kviečių grūdai. Dirbant, vitaminas C kaupia askorbo rūgštį. Labai geras natūralus vitaminų šaltinis!
Atminkite, kad veltu neatsakome, kad vitaminas C turėtų būti paimtas iš šviežių produktų. Laikant ir termiškai apdorojant vitaminus, jie sunaikinami, ir kiekvieną dieną jie tampa vis mažiau. Sąskaita skaičiuojama dienomis ir valandomis.
Jei norite gauti pakankamai vitamino C iš daržovių, vaisių ir uogų, nuplaukite jas, supjaustykite jas tiesiai prieš patiekiant prie stalo.
Anti-stresinis vitamino C veiksmas
Vitaminas B yra labai geras būdas išlaikyti kūną streso metu ar po jo. Jis gali būti vartojamas kapsulėse (labai patogu, galite apskaičiuoti dozę) ir vis tiek vartoti iš gyvų maisto produktų.
Puikus vitamino B šaltinis - bananai. Taip, nebrangūs ir įprasti bananai. Jei manote, kad esate nervingas, bananai padės užgniaužti ar sušvelninti nerimo jausmą. Vitaminas C savo sudėtyje gali slopinti vadinamųjų streso hormonų kortizolio ir adrenalino poveikį.
Bananai taip pat yra labai naudingi plaukų, nagų ir odos išorinei ir vidinei būsenai pagerinti. Jos struktūra yra gerai suvokiama virškinimo trakto. Ir net tie žmonės, kurie serga lėtiniu gastritu.
Beje, streso metu vitamino B poreikis gerokai padidėja. Tada jums reikia vitaminų komplekso, kurį gydytojas nustato reikiamomis dozėmis, nes su vitamino B kiekiu produktuose jūs tiesiog negalite atspėti. To gali tiesiog nepakakti.
Kur dar galiu vartoti vitaminą B?
Be vitaminų kompleksų, vitaminas B gali būti paimtas iš grūdų (pageidautina neišgrynintas), daržovių ir vaisių (švieži, mes jau tai aptarėme). Kad jūsų meniu būtų teisus, paprašykite savo mitybos specialisto pusiausvyros.
Bendra informacija apie tinkamą vitaminų meniu yra tokia: maksimaliai aprašyta aukščiau ir pakankamas baltymų kiekis. Būtent: riebalų veislių mėsa, pienas ir kiaušiniai.
Įdėkite vitaminų atsargas ir pamirškite apie stresą ir nepatogumus. Būkite sveiki ir laimingi!