Vitaminai smegenims

Smegenys, kaip ir bet kuris kitas organas, taip pat reikalauja vitaminų. Galbūt dar daugiau, nes smegenys linkę pavargti ir pernelyg išsilaisvinti. Ypač intelektualiu darbu. Kokius vitaminus reikia smegenims sveikatai ir veiksmingam darbui?

Populiariausi vitaminai smegenims

Šie vitaminai apima:

• Vitaminas C (tiek folio, tiek askorbo rūgštis)
• Vitaminas A
• Vitaminas E
• B grupės vitaminai

Mokslininkai išskiria 13 rūšių vitaminų, naudingų smegenų funkcijai.

Vitaminas A kartu su beta karotinu

Sudėtyje šie du vitaminai kovoja su laisvuosius radikalus - medžiagas, kurios sukelia senėjimo procesus mūsų organizme. Vis dėlto šie du vitaminai padeda pagerinti deguonies metabolizmą organizme. Tai pagerina kraujo tėkmę, kraujas geriau prisotinamas naudingomis medžiagomis ir perneša į smegenis turtingesnį kokteilį.

Vitaminas A kartu su beta karotinu padeda palaikyti sveikas nervines ląsteles ir nervinius ryšius.

Dauguma šių vitaminų yra gaminiuose. Didelis kiekis vitamino A yra žuvyse (ypač okeaninėse, riebiosiose veislėse), taip pat kepenyse. Beta karotinas, žinoma, gerai gaunamas iš morkų, kopūstų, moliūgų, runkelių.

Jei įtrauksite šiuos maisto produktus į savo mitybą - smegenys taps mažiau pavargę, išeikvoti, bus geriau.

B vitaminai geresne smegenų funkcija

Kriminalinės smegenų žievė labai gerai veikia vitaminą B1, arba jis turi kitą pavadinimą - tiaminas. Tai padeda smegenims kovoti su senėjimu, sunaikinti laisvuosius radikalus ir tonizuoti.

Jei asmuo pernelyg domisi alkoholiu, tiaminas taip pat padės susidoroti su kenksmingų alkoholinių komponentų poveikiu neutralizuojant. Ir tada smegenų ląstelės gali geriau susidoroti su sunkumais dėl alkoholio perdozavimo.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Vitaminas B3 arba niacinas

Tai yra būtina, jei žmogus daug domisi intelektualiniu darbu. Pavyzdžiui, žurnalistai, gydytojai, reklama turėtų žinoti du kartus, kad su smegenų pertekliumi vitaminas B3 gali puikiai elgtis.

Tiaminas labai padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis, sutelkti dėmesį, o atmintis tampa vis geresnė. Deguonis, taip pat dėl to, kad tiaminas geriau įsisavinamas kraujyje, kraujo tekėjimas aktyviau įteisina vidinius organus naudingomis medžiagomis ir smegenis, be kitų dalykų.

Dėl didelio deguonies kiekio, kuris užpildo kraują, hemoglobino kiekis kraujyje taip pat didėja. Asmuo jaučiasi labiau budrus ir pasiruošęs vėl dirbti.

Vitaminas B6 arba piridoksinas geram smegenų darbui

Šis vitaminas padeda padidinti hormonų laimės endorfino, serotonino, taip pat norepinefrino ir dopamino. Norint, kad žmogus normaliai reaguotų į stresą ir sustiprėtų mentalitetas, reikia B6.

Vitaminas B12 arba cianokobalaminas

Šis vitaminas dažnai skiriamas gydytojų, kai reikia įveikti tokias sudėtingas ligas kaip demencija, prasta koncentracija, atminties sutrikimas ir kiti psichologiniai procesai.

Vitaminas C arba askorbo rūgštis

Smegenys dirbo labai greitai ir neginčijo sunkių situacijų, kai reikia skubių sprendimų, jums reikia vadinamojo askorbo. Tai yra vitaminas C.

Šis vitaminas pagerina smegenų ir nervų ląstelių neuronų būklę. Darbas intelektualiai, kai trūksta vitamino C, bus labai sunku, todėl pasirūpinkite, kad būtų pakankamai šio vitamino dozių.

Vitaminas E arba tokoferolis

Smegenys bus labai dėkingi jums už jo vitamino E tiekimą. Kad smegenų ląstelės veiktų labai aktyviai, o ląstelių membranos nėra sunaikintos ir sveikos, gerkite vitaminą E.

Kad gydymas būtų efektyvesnis, jums reikia naudoti vitaminą E kartu su kitu vitaminu C, apie kurį ką tik kalbėjome. Šio vitamino šaltinis yra saulėgrąžų sėklos, kiaušiniai, riešutai (graikiniai riešutai).

Kad smegenys veiktų kaip laikrodis, svarbu prisiminti, kad vitaminų perdozavimas yra nepriimtinas, taip pat jų trūkumas. Todėl kreipkitės į gydytoją, kad apskaičiuotumėte Jums optimalią dozę.