Vitaminai smegenims

Smegenims, kaip ir bet kuriam kitam organui, taip pat reikia vitaminų. Galbūt net daugiau, nes smegenys linkusios pavargti ir pervargti. Ypač dirbant protinį darbą. Kokių vitaminų reikia smegenims, kad jos būtų sveikos ir dirbtų efektyviai?

Populiariausi smegenų vitaminai

Šie vitaminai apima:

• Vitaminas C (tiek folio, tiek askorbo rūgštis)
• Vitaminas A
• Vitaminas E
• B grupės vitaminai

Mokslininkai išskiria 13 vitaminų rūšių, kurios yra naudingos smegenų funkcijai.

Vitaminas A kartu su beta karotenu

Kartu šie du vitaminai kovoja su laisvųjų radikalų – medžiagų, kurios sukelia senėjimo procesą mūsų organizme, – poveikiu. Šie du vitaminai taip pat padeda pagerinti deguonies apykaitą organizme. Tai pagerina kraujotaką, kraujas geriau prisotinamas maistinėmis medžiagomis ir į smegenis nuneša sodresnį jų kokteilį.

Vitaminas A kartu su beta karotenu padeda išlaikyti nervines ląsteles ir nervinius pluoštus sveikus.

Dauguma šių vitaminų yra maiste. Vitamino A dideliais kiekiais yra žuvyse (ypač vandenyno žuvyse, riebiose rūšyse), taip pat kepenyse. Beta karoteno, žinoma, gerai gauti iš morkų, kopūstų, moliūgų, burokėlių.

Jei įtrauksite šiuos produktus į savo mitybą, jūsų smegenys bus mažiau pavargusios ir išsekusios, veiks geriau.

B grupės vitaminai geresnei smegenų funkcijai

Vitaminas B1, arba tiaminas, labai gerai veikia smegenų žievę. Jis padeda smegenims kovoti su senėjimu, naikindamas laisvuosius radikalus ir išlikti geros formos.

Jei žmogus per daug vartojo alkoholį, tiaminas taip pat padės susidoroti su tuo, neutralizuodamas kenksmingų alkoholio komponentų poveikį. Tada smegenų ląstelės galės geriau susidoroti su alkoholio perdozavimo sukeltu stresu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vitaminas B3 arba niacinas

Jis nepakeičiamas, jei žmogus turi atlikti daug intelektualinio darbo. Pavyzdžiui, žurnalistai, gydytojai, kūrybingi žmonės turėtų du kartus geriau žinoti, kad vitaminas B3 gali padėti susidoroti su smegenų perkrova.

Tiaminas labai padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis, sutelkti dėmesį, pagerėja atmintis. Dėl tiamino deguonis taip pat geriau prasiskverbia į kraują, kraujotaka aktyviau prisotina vidaus organus, įskaitant smegenis, naudingomis medžiagomis.

Dėl didelio deguonies kiekio, užpildančio kraują, padidėja ir hemoglobino kiekis kraujyje. Žmogus jaučiasi linksmesnis ir vėl pasiruošęs darbui.

Vitaminas B6 arba piridoksinas geram smegenų veikimui

Šis vitaminas padeda padidinti laimės hormonų endorfino, serotonino, taip pat norepinefrino ir dopamino gamybą. Kad žmogus galėtų normaliai reaguoti į stresą ir turėtų stipresnę psichiką, reikalingas vitaminas B6.

Vitaminas B12 arba cianokobalaminas

Šį vitaminą gydytojai labai dažnai skiria, kai reikia kovoti su tokiomis sudėtingomis ligomis kaip demencija, prasta koncentracija, atminties problemos ir kiti psichologiniai procesai.

Vitaminas C arba askorbo rūgštis

Kad smegenys veiktų labai greitai ir neatsisakytų jūsų sudėtingose situacijose, kai reikia nedelsiant priimti sprendimus, jums reikia vadinamosios askorbo rūgšties. Tai yra vitamino C.

Šis vitaminas gerina smegenų neuronų ir nervinių ląstelių būklę. Trūkstant vitamino C, bus labai sunku dirbti intelektualiai, todėl pasirūpinkite pakankamomis šio vitamino dozėmis.

Vitaminas E arba tokoferolis

Jūsų smegenys bus jums labai dėkingos už vitamino E tiekimą. Kad jūsų smegenų ląstelės būtų labai aktyvios, o ląstelių membranos – sveikos ir nesunaikintos, gerkite vitaminą E.

Kad gydymas būtų veiksmingesnis, vitaminą E reikia vartoti kartu su kitu vitaminu C, apie kurį ką tik kalbėjome. Šio vitamino šaltinis yra saulėgrąžų sėklos, kiaušiniai, riešutai (graikiniai riešutai).

Kad smegenys veiktų kaip laikrodis, svarbu atsiminti, kad vitaminų perdozavimas yra toks pat nepriimtinas, kaip ir jų trūkumas. Todėl pasitarkite su gydytoju, kad jis apskaičiuotų jums optimalias dozes.