Vitaminai svorio metimui

Jei ne kartą bandėte numesti svorio, bet visi bandymai buvo bergždži, pabandykite pakeisti medžiagų apykaitą organizme vitaminų, skirtų svorio metimui, pagalba. Vitaminai gali daryti stebuklus, nes jie prisotina organizmą naudingomis medžiagomis, mažina alkio jausmą ir skatina svorio metimą. Tačiau kokius vitaminus vartoti?

Papildomų kilogramų priežastys – prastas meniu.

Jei intensyvių treniruočių metu sunkiai sekasi išvengti papildomo saldainio ar duonos gabalėlio su sviestu suvalgymo, jūsų kūnas gali negauti reikalingų maistinių medžiagų. Šiuo atveju kūnas elgiasi priešingai, nei tikėjotės. Tai yra, užuot numetę svorio, jį priaugate.

Galvojate: kaip įmanoma, kad juk taip stengėtės tapti liekni ir gražūs, o vietoj to gaunate blyškią veido odą, slenkančius plaukus ir lūžinėjančius nagus? Jei jaučiate visus šiuos požymius, netinkamos medžiagų apykaitos priežastis gali būti netinkama mityba. Tokiomis aplinkybėmis vitaminai gali būti labai naudingi.

[ 1 ]

Ką daryti, jei laikantis dietos priaugate svorio?

Būtinai apsilankykite pas endokrinologą ir pasitikrinkite, ar viskas tvarkoje su jūsų hormoniniu fonu. Daugeliu atvejų antsvoris atsiranda dėl vienų hormonų trūkumo, o kitų – pertekliaus. Ši būklė vadinama hormonų disbalansu.

Jei neturite endokrininių sutrikimų, bet vis tiek negalite normalizuoti svorio, turite išsiaiškinti, kokių mineralų ir vitaminų trūksta jūsų organizmui, ir užpildyti šią erzinančią spragą savo valgiaraštyje.

Kūnas turi vieną savybę, kuri nėra labai gera tiems, kurie meta svorį: jei trūksta tam tikrų vitaminų, vietoj to, kad degintų riebalus, organizmas juos kaupia kaip atsargas, kad nemirtų. Tai savisaugos dėsnis. Norint nuraminti organizmą ir suteikti jam galimybę tinkamai valdyti savo svorį, būtina praturtinti mitybą baltymais, riebalais ir angliavandeniais – bei vitaminais ir mineralais tuo pačiu metu.

Cinko savybės svorio metimui

Cinkas yra natūralus preparatas, padedantis žmogui numesti svorio, cinkas yra anoreksija (nuo žodžio anoreksija). Cinkas skatina svorio metimą mažindamas apetitą. Cinko dėka galima atkurti hormonų pusiausvyrą organizme, taip pat normalų insulino kiekį kraujyje, taigi ir gliukozės kiekį.

Cinko šaltiniai

Mėsa, kepenėlės, tunas, avižos, lęšiai, kviečiai, pupelės, kiaušiniai, kukurūzai.

[ 2 ], [ 3 ]

Arginino savybės svorio metimui

Argininas yra aminorūgštis, kurią sportininkai ir kiti savo figūra besirūpinantys žmonės naudoja raumenims auginti. Tuo pačiu metu kūno svoris nedidėja, o tai labai džiugina tuos, kurie įtraukia argininą į savo mitybą. Be to, argininas padeda deginti riebalų perteklių. Jei vartosite šią aminorūgštį tinkamomis dozėmis, riebalų kiekis jūsų organizme sumažės 60 %. Šiuos rezultatus patvirtina moksliniai tyrimai.

Arginino šaltiniai

Arbūzų sultys (puikiai tinka svorio metimui!), sezamo sėklos, riešutai, saulėgrąžų sėklos, jūros gėrybės, avižiniai dribsniai, riešutai (graikiniai riešutai), razinos, ryžiai. Tai natūralūs produktai, iš kurių galite gauti pakankamai arginino. Jei vartojate argininą maisto papilduose, dėl dozių reikia pasitarti su gydytoju. Perdozavus arginino rūgšties, gali atsirasti alergija, silpnumas, padidėjęs nuovargis.

[ 4 ], [ 5 ]

Mangano savybės svorio metimui

Manganas yra puiki priemonė riebalinėms kepenims mažinti ir šiam nesveikam procesui užkirsti kelią. Jei apkrausite kepenis, bendras riebalų deginimas organizme bus daug greitesnis. Manganas padeda pagerinti riebalų apykaitą organizme. Mangano dėka cukraus kiekis kraujyje taip pat normalizuojasi.

Mangano šaltiniai

Tai uogos, pirmiausia: mėlynės, bruknės, pupelės, javai, avietės, serbentai, paukščių vyšnios, braškės ir graikiniai riešutai.

[ 6 ]

Chromo savybės svorio metimui

Chromas padeda numesti svorio, nes mažina cukraus kiekį kraujyje. Chromas padeda numesti svorio, nes, be kitų naudingų savybių, normalizuoja medžiagų apykaitą, angliavandenius paversdamas ne riebalų sankaupomis, o glikogenu. Chromas aktyvina insuliną, kuris padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Jei organizme yra mažai chromo, tai lemia aukštą cholesterolio kiekį, papildomus kilogramus ir padidėjusią diabeto riziką.

Jei žmogaus mityboje yra pakankamai chromo, tai leidžia jam auginti raumenų masę nepriaugant svorio ir stiprinti raumenis.

Chromo šaltiniai

Tai alaus mielės, kepenėlės, kopūstai (brokoliai), apelsinų sultys (šviežiai spaustos), bulvės (geriausia keptos), pupelės.

[ 7 ], [ 8 ]

Vitamino C savybės svorio metimui

Šis vitaminas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, padeda paversti cukrų kraujyje naudinga energija. Askorbo rūgštis vitamino C pavidalu padeda paversti riebalus energija dėl to, kad gaminasi hormonas norepinefrinas. Šis hormonas, be riebalų apykaitos gerinimo, padeda ramiau susidoroti su stresu.

Kuo didesnis vitamino C kiekis organizme, tuo didesnis hormono, kuris skaido riebalus, lygis.

Vitamino C šaltiniai

Kiviai, vyšnios, citrusiniai vaisiai, agrastai, saldžiosios paprikos, erškėtuogės.

Kalcio savybės svorio metimui

Kalcis padeda kai kuriems hormonams gamintis normaliu kiekiu. Kalcis aktyvina insuliną, kuris padeda deginti riebalus, taip pat aktyvina riebalų apykaitą organizme. Dėl to sumažėja antsvoris.

Kalcio šaltiniai

Visų pirma, tai jūros gėrybės. Krevetės, vėžiagyviai, austrės. Kiti kalcio šaltiniai yra pienas, sūris, grietinė, daržovės – brokoliai, taip pat tofu, papajos, lazdyno riešutai, figos, migdolai ir graikiniai riešutai.

[ 9 ], [ 10 ]

Vitamino B5 savybės svorio metimui

Kitas vitamino B5 pavadinimas yra pantenolis arba pantenolio rūgštis. Ši medžiaga padeda riebalų apykaitai, taip pat hormonų pusiausvyrai, riebalų rūgščių apykaitai ir blogojo cholesterolio kiekio mažinimui.

Dėl vitamino C riebalai paverčiami naudinga energija, o ne kaupiasi šonuose ir juosmens srityje.

Vitamino B5 šaltiniai

Vištienos kiaušiniai, omarai, veršienos kepenėlės, jautiena, grybai, vištienos mėsa, jūros žuvys, brokoliai, arbūzai, žiediniai kopūstai, soja.

[ 11 ], [ 12 ]

Magnio savybės svorio metimui

Magnis yra natūralus riebalų deginimo ir gliukozės kiekio organizme normalizavimo šaltinis. Magnis padeda pagerinti medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio metimo.

Magnio šaltiniai

Tai bet kokios formos žalumynai (salotos, petražolės, krapai), riešutai, miežiai, lašiša, otas, kietasis sūris, pupelės, miežiai.

[ 13 ]

Cholino savybės svorio metimui

Cholinas yra unikali medžiaga, priklausanti vitamino B grupei. Cholinas padeda organizmui gaminti karnitiną. Tai rūgštis, kuri aktyvina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą. Cholinas padeda gaminti hormoną, kuris savo ruožtu prasiskverbia į riebalų ląsteles ir degina jose riebalus.

Cholino šaltiniai

Vištienos kiaušiniai, žiediniai kopūstai, kepenėlės, pienas, mėsa, grūdai, burokėliai, pupelės.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Natūralūs vitaminai

Visi aukščiau išvardyti vitaminai ir mineralai yra labai naudingi metant svorį. Žinoma, geriau juos gauti iš natūralių šaltinių, tai yra, iš maisto. Tačiau jei žmogus rūko, piktnaudžiauja alkoholiu, serga virškinimo trakto ligomis, aktyviai sportuoja ar dirba intensyvų protinį darbą, jo vitaminų poreikis padidėja.

O tada labai sunku padengti vitaminų normą. Todėl prieš vartojant vitaminus svorio metimui ir organizmo praturtinimui, reikia pasitarti su gydytoju dėl jų dozių ir santykių.

[ 18 ], [ 19 ]

Naudingų medžiagų normos svorio metimui

Žmogui, kuris nepiktnaudžiauja žalingais įpročiais, negyvena pernelyg įtempto gyvenimo būdo, gyvena įprastu tempu ir sunaudoja normalias energijos sąnaudas, reikėtų suvartoti nuo 2000 iki 2500 kilokalorijų. Tai reiškia, kad vien vitaminų nepakanka svoriui normalizuoti, reikia kontroliuoti ir mitybą. Ji turėtų būti ne tik optimali kilokalorijų, bet ir įvairi riebalų, baltymų bei angliavandenių kiekiu.

Per pastaruosius kelerius metus atlikti tyrimai rodo, kad net ir laikantis kilokalorijų normų, žmogus vis tiek gauna maždaug trečdaliu mažiau vitaminų, ir tai neprisideda prie svorio normalizavimo. Be to, norėdamas numesti svorio, žmogus gali atsisakyti riebalų, angliavandenių ar baltymų. Tačiau tai neleidžia normalizuoti svorio.

Kas nutinka, kai trūksta vitaminų?

Jei žmogus, norėdamas numesti svorio, atsisako pusės riebalų, baltymų ir angliavandenių paros normos ir sumažina kalorijų normą iki 1000–1500 kilokalorijų, vitaminų poreikis gerokai padidėja. Tuomet jis gali siekti nuo 50 iki 90 %.

Tai katastrofa organizmui. Jis ne tik negauna pakankamai maistinių medžiagų, o tai kenkia odai, plaukams ir nagams, bet ir organizmas pradeda kaupti riebalus, kad šie nežūtų. Tuomet, užuot numetęs svorio, žmogus pradeda jį priaugti.

Jei nuolat laikotės griežtų dietų, atimdami vitaminus, galite sutrikdyti medžiagų apykaitą, o tada net ir laikantis tinkamos dietos, žmogui prireiks daug laiko, kad ją atkurtų.

Mitybos minimumas

Jei žmogus reguliariai konsultuojasi su endokrinologu dėl vitaminų dietos stebėjimo, jis galės nuolat gauti reikiamą maistinių medžiagų kiekį, kuris apsaugos nuo ligų, susijusių su vitaminų trūkumu. Visų pirma, nuo tokių sunkių ligų kaip anemija, dermatitas, beriberis, fotofobija, skorbutas, rachitas.

Dienos racione turėtų būti subalansuotas vitaminų, mineralų, taip pat riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis. Tada svorį bus lengva kontroliuoti.

[ 20 ], [ 21 ]