Vitaminai svorio netekimui
Last reviewed: 25.11.2025
Mes taikome griežtas šaltinių rinkimo gaires ir pateikiame nuorodas tik į patikimas medicinos svetaines, akademinius tyrimų institutus ir, kai tik įmanoma, į mediciniškai recenzuotus tyrimus. Atkreipkite dėmesį, kad skaičiai skliausteliuose ([1], [2] ir kt.) yra spustelėjamos nuorodos į šiuos tyrimus.
Jei manote, kad kuris nors mūsų turinys yra netikslus, pasenęs ar kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jei bandėte numesti svorį daugiau nei vieną kartą, bet visi bandymai buvo veltui, pabandykite keisti medžiagų apykaitą organizme vitaminų pagalba svorio mažinimui. Vitaminai gali veikti stebuklus, nes jie prisotina organizmą naudingomis medžiagomis, mažina alkį ir skatina svorio mažėjimą. Štai tik tai, ką naudoti vitaminai?
Dėl papildomų kilogramų priežasčių - blogas meniu
Jei stengiatės nevalgyti saldainių ar duonos gabalo su sviestu ir intensyviai mokytis, jūsų kūnas gali būti prastesnis už naudingas medžiagas. Šiuo atveju kūnas yra procesas, priešingas tai, dėl kurios skaičiuojote. Tai reiškia, kad vietoj svorio netekite svorio.
Tu nustebei: kaip tai, nes tu stengėsi įgyti harmoniją ir grožį, o vietoj to gaivalo veido, lašo plaukus ir trapius nagus? Jei yra visi šie požymiai, netinkamo metabolizmo priežastis gali būti bloga mityba. Tokiomis aplinkybėmis vitaminai gali būti labai naudingi.
Ką turėčiau daryti, jei turiu perteklių dietose?
Būtinai eikite į endokrinologą ir patikrinkite, ar viskas gerai su hormoniniu fone. Daugeliu atvejų vienam hormonui ir kitų žmonių pertekliui trūksta kalorijų dėl per didelio svorio. Ši būklė vadinama hormonų disbalansu.
Jei neturite endokrininių sutrikimų, tačiau negalite normalizuoti svorio, turite sužinoti, kokie mineralai ir vitaminai trūksta jūsų kūne, ir užpildyti šį erzinantį spragą meniu.
Kūnas turi ne vieną labai gerai, kad prarastų svorio savybę: jei tam tikrų vitaminų nepakanka, tada vietoj riebalų deginimas kūnas kaupia atsargas, kad nebūtų pažeistas. Tai yra savikontrolės įstatymas. Norint nuraminti kūną ir suteikti jam galimybę tinkamai atsikratyti savo svorio, būtina praturtinti dietą tuo pačiu metu kartu su baltymų, riebalų ir angliavandenių - ir vitaminų mineralais.
Cinko savybės svorio kritimui
Cinkas yra natūralus preparatas, kuris padeda žmonėms prarasti svorį, cinkas yra anoreksija (nuo žodžio anoreksija). Cinkas skatina svorį, sumažindamas apetitą. Dėl cinko galite reguliuoti hormonų pusiausvyrą į kūną, taip pat normalią insulino koncentraciją kraujyje, taigi ir gliukozės koncentraciją.
Cinko šaltiniai
Mėsa, kepenys, tunai, avižos, lęšiai, kviečiai, pupelės, kiaušiniai, kukurūzai.
Arginino savybės svorio netekimui
Argininas yra aminorūgštis, per kurią sportininkai ir kiti žmonės, kurie rūpinasi savo figūra, sukuria raumenis. Tuo pačiu metu kūno svoris nepadidėja, o tai labai skatina tuos, kurie dietą naudoja argininą. Be to, argininas padeda deginti riebalų perteklių. Jei šią aminorūgštį naudosite tinkamomis dozėmis, riebalai jūsų organizme bus mažesni 60%. Šie rezultatai patvirtinti moksliniais tyrimais.
Arginino šaltiniai
Arbūzas sulčių (puiki priemonė svorio!), sezamo sėklos, riešutai, saulėgrąžų sėklos, jūros gėrybės, avižiniai, riešutai (graikiniai riešutai), razinos, figos. Tai natūralūs produktai, iš kurių galite gauti pakankamai arginino. Jei vartojate argininą papilduose, turite kreiptis į gydytoją apie dozes. Arginino rūgšties perdozavimas gali sukelti alergiją, silpnumą, nuovargį.
Mangano savybės svorio netekimui
Manganas yra puikus būdas sumažinti nutukimą kepenyse ir išvengti šio nepageidaujamo proceso. Jei iškraunate kepenis, bendras riebalų deginimas kūne vyks daug greičiau. Manganas prisideda prie to, kad riebalų metabolizmas organizme gerėja. Dėl cukraus kiekio kraujyje, dėl mangano, taip pat grįžta į normalią.
Mangano šaltiniai
Tai pirmiausia uogos: mėlynės, spanguolės, pupos, grūdai, avietės, serbentai, paukščių vyšnios, braškės ir graikiniai riešutai.
Chromo savybės svorio netekimui
Chromas padeda numesti svorį dėl to, kad jis sumažina cukraus kiekį kraujyje. Chromas padeda sumažinti svorį, nes tarp naudingų savybių jis normalizuoja medžiagų apykaitą, paverčia angliavandenius ne į riebalinius indus, bet į glikogeną. Chromas suaktyvina insuliną, todėl galite stebėti gliukozės kiekį.
Jei organizme nepakanka chromo, tai sukelia aukštą cholesterolio kiekį, papildomą kilogramą ir padidėjusią diabeto riziką.
Jei žmogaus mityba yra pakankamai chromo, tai leidžia jums sukurti raumenų masę be svorio ir sustiprinti raumenis.
Chromo šaltiniai
Tai yra alaus mielės, kepenys, kopūstai (brokoliai), apelsinų sultys (šviežiai spaustos), bulvės (pageidautina kepti), pupelės.
Vitamino C savybės dėl svorio
Šis vitaminas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, padeda paversti cukraus kiekį kraujyje naudinga energija. Vitamino C formos askorbo rūgštis padeda paversti riebalus energija dėl to, kad gaminamas hormonas norepinefrinas. Šis hormonas, be to, pagerina riebalų apykaitą, padeda sušvelninti stresą.
Kuo aukštesnis vitamino C kiekis organizme, tuo didesnis yra riebalų skilimo hormono lygis.
Vitamino C šaltiniai
Kiviai, vyšnios, citrusiniai vaisiai, agrastas, paprikos, rožinės šlaunys.
Kalcio savybės svorio netekimui
Kalcis yra naudingas tam, kad kai kurie hormonai būtų gaminami normaliomis sumomis. Dėl kalcio, aktyvuojamas insulinas, padeda deginti riebalus, taip pat aktyvina riebalų metabolizmą organizme. Dėl to perteklinis svoris sumažinamas.
Kalcio šaltiniai
Visų pirma tai jūros gėrybės. Krevetės, vėžiagyviai, austrės. Dar kalcio šaltiniai - pienas, sūris, grietinė, daržovės - brokoliai, taip pat tofu, papajos, lazdyno riešutai, figos, migdolai ir graikiniai riešutai.
Vitamino B5 savybės svorio netekimui
Kitas vitamino B5 pavadinimas yra pantenolis arba pantenolio rūgštis. Ši medžiaga padeda riebalų metabolizmui, taip pat hormonų pusiausvyros reguliavimui, riebalų rūgščių metabolizmui ir blogo cholesterolio kiekio mažinimui.
Dėl vitamino C riebalai paverčiami naudinga energija, o ne kaupiasi šonų ir juosmens srityje.
Vitamino B5 šaltiniai
Vištienos kiaušiniai, omarai, veršelių kepenys, jautiena, grybai, vištiena, jūros žuvys, brokoliai, arbūzas, žiediniai kopūstai, sojos.
Magnio savybės svorio netekimui
Magnis yra natūralus riebalų deginimo šaltinis, taip pat gliukozės kiekio organizme normalizavimas. Magnis padeda pagerinti medžiagų apykaitą, o tai padeda sumažinti svorį.
Magnio šaltiniai
Tai bet kokios rūšies žalumynai (lapų salotos, petražolės, krapai), riešutai, miežiai, žuvys, šukutės, otas, kietas sūris, pupelės, miežiai
Koliolo savybės svorio netekimui
Cholinas yra unikali medžiaga, priklausanti vitamino C grupei. Cholinas padeda organizmui gaminti karnitiną. Tai rūgštis, per kurią įjungiamas riebalų mainai ir deginimas. Cholinas padeda vystyti hormoną, kuris savo ruožtu įsiskverbia į riebalines ląsteles ir nudegina riebalus.
Cholino šaltiniai
Kiaušiniai vištienos, žiediniai kopūstai, kepenys, pienas, mėsa, javai, runkeliai, pupelės.
Natūralūs vitaminai
Visi aukščiau išvardinti vitaminai ir mineralai yra labai naudingi svorio netekimui. Žinoma, geriau juos paimti iš natūralių šaltinių, ty produktų. Bet jei žmogus rūko, piktnaudžiauja alkoholiu, turi virškinimo trakto, aktyviai įsitraukia į sportą ar psichinį darbą, jo poreikis vitaminams didėja.
Ir tada labai sunku padengti vitaminų normą. Todėl prieš pradėdami vartoti vitaminus svorio ir kūno praturtinimui, turite paaiškinti gydytojo dozę ir santykį.
Svorio netekimo naudingų medžiagų normos
Jei asmuo, kuris piktnaudžiauja blogais įpročiais, nesukelia labai prisotinto gyvenimo būdo, normaliai gyvena normaliomis energijos sąnaudomis, turėtų vartoti nuo 2000 iki 2500 kilokalorijų. Tai reiškia, kad kai kurių vitaminų, skirtų svorio normalizavimui, nepakanka, vis tiek reikia kontroliuoti savo mitybą. Jis turėtų būti ne tik optimalus kilokalorijose, bet ir įvairus riebalų, baltymų ir angliavandenių gebėjimų.
Per pastaruosius keletą metų atlikti tyrimai rodo, kad net laikantis kilokalorijų normų, žmogus gauna mažiau nei trečdalį vitaminų, o tai neleidžia svoriui normalizuoti. Be to, norint numesti svorį, žmogus gali atsisakyti riebalų, angliavandenių ar baltymų. Tačiau tai nesuteikia galimybės normalizuoti svorio.
Kas atsitinka, kai trūksta vitaminų?
Jei žmogus atsisako pusę dienos normos riebalų, baltymų ir angliavandenių, kad sumažintų svorį ir sumažintų jo kalorijų normą iki 1000-1500 kilokalorijų, vitaminų poreikis gerokai padidėja. Tada jis gali siekti nuo 50 iki 90%.
Dėl organizmo tai yra nelaimė. Jis ne tik praranda mažiau naudingų medžiagų, dėl to oda, plaukai ir nagai pablogėja, organizmas taip pat pradeda riebalų laikymą, kad nebūtų pažeista. Tada, vietoj svorio, žmogus pradeda plisti.
Jei sėdėtės griežtai laikydamiesi dietos, net atsirandant vitaminų, galite sutrikdyti medžiagų apykaitą, o net tinkama dieta žmogus labai ilgai ją atstatys.
Maistinių medžiagų mažiausias kiekis
Jei asmuo reguliariai ragina endokrinologą kontroliuoti vitaminų dietą, jis galės nuolat gauti maistinę minimumą, kuri leis jam apsisaugoti nuo ligų, susijusių su vitamino trūkumu. Visų pirma, nuo tokių rimtų ligų kaip anemija, dermatitas, beriberio liga, fotophobia, lervos, rachitas.
Kasdienėje dietoje turėtų būti subalansuota vitaminų, mineralų, taip pat riebalų, baltymų ir angliavandenių norma. Tuomet svorį bus lengva kontroliuoti.