Vitaminų kompleksas nėščioms moterims

Norint užtikrinti tolesnį normalią vaiko augimą ir vystymąsi bei apsaugoti save nuo pažeidimų organizme, būsimoji motina turėtų vartoti vitaminus. Bet ne tik vienas vitaminas, bet visas kompleksas, kuriame yra daug naudingų medžiagų. Pakalbėkime apie vitaminus ir jų savybes daugiau.

Vitaminas H arba biotinas

Būtina, kad oda normaliai vystytųsi ir būtų sveika, todėl jame išlaikomas reikiamas skysčio balansas. Jei vitamino N trūksta būsimos motinos kūne, pirmoji tai rodo rankų oda. Jis tampa sausas, o po akimis dažnai atsiranda ankstyvo raukšlių.

Kur galiu gauti vitamino H?

Iš mielių, inkstų, kepenų, taip pat grybų, pupelių, kiaušinių, pieno, uogų: braškių ir mėlynių.

Vitaminas k

Labai naudinga ateityje mama ir kūdikis vitaminas. Tai skatina gaminti medžiagas, kurios yra būtinos įprastam kraujo krešėjimui. Be šio vitamino ateityje motina gali kraujuoti.

Vitaminas K labai svarbus kūdikiams nuo motinos kūno, nes kūdikis dar negali jį vystyti, negali.

Kur gauti vitaminą K?

Iš esmės iš augalų: kopūstai, šuo, pomidorai, morkos, špinatai ir visos žalios salotos, taip pat dilgėlių, liucerna, braškių.

Vitaminas D

Be šio itin naudingo vitamino, kaulų audinys augs labai lėtai. Vitaminas D skatina dantų augimą, skeleto kaulus, plaukų folikulus.

Be vitamino D būsimame kūdikio kūne ir jos motinoje negalima absorbuoti tokių naudingų medžiagų kaip kalcio ir fosforo. Todėl vitaminas D privalo būti nėščios moters mityba.

Kur gauti vitaminą D?

Iš žuvų taukų, jūros žuvų, pieno, sviesto, taip pat grybų, dilgėlių, špinatų.

Šiltnamio efektą sukeliančios daržovės negamina tiek vitamino D, kiek auga sode. Kadangi šis vitaminas turi savybę formuotis tik saulės spinduliuose, o ne šiltnamių šešėlyje.

Įdomūs faktai apie žuvų kepimą - vitamino D šaltinis

Kai ruošiatės žuvį, apsvarstykite keletą niuansų, būsimų motinų. Tai labai naudinga jums ir jūsų vaikui. Optimalus jums liesos žuvys, būtent: lydekos, menkės, pyragas, jūriniai lydekos, ešeriai. Jis gerai absorbuojamas kūno ir suteikia daugiausia naudingų medžiagų.

Nėštumo metu geriausia išvengti tokių žuvų kaip tunai, rykliai, skumbrės - tokios vandenynų rūšys gali būti sunkiai išmetamos, o tai labai kenkia motinos ir vaiko sveikatai.

Vitaminas E arba tokoferolis

Šis vitaminas padeda kovoti su senėjimu ir nepalankiu klimatu. Tai jo dėka ląstelėse yra aktyvus deguonies keitimas. Tai jam dėka nėščios motinos ir kūdikio ląstelėse tiekia maistines medžiagas. Tai yra dėl tokoferolio, mūsų organizmas yra geriau prieš uždegimus ir infekcijas.

Vitaminas E sugeba sintetinti nėštumo hormonus, aktyviai dalyvauja gaminant motinos pieną. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, padeda geriau tobulinti raumenis, pagerina deguonies keitimą.

Jei motinos kūne nepakanka vitamino E, vaiko viduje augimas gali sutrikti ir žymiai sulėtinti.

Kur galiu gauti vitamino E?

Dažniausiai jis randamas augaluose. Būtent žirniuose, žaliosios lapinės salotos, šaltalankių. Ir žemės riešutų, žemės riešutų sviestas, taip pat kukurūzų ir kitų rūšių aliejus.

Vitaminas E yra labai mažas mėsos ir žuvies maiste, riebaluose ir kepenyse. Bet tai yra daug pupelių ir sojos.

Šiek tiek apie riebalus nėščių moterų mityboje

Riebalai, atsižvelgiant į bendrą klaidingą įsitikinimą, žymiai padidina svorį. Todėl daugelis, kovojantys dėl per didelio svorio, ypač nėštumo metu, neįtraukia riebalų iš dietos arba bando valgyti maistą su mažiausiomis dozėmis. Taigi: tai iš esmės klaidinga.

Jei būsimoji motina norės išlikti sveika ir rūpinasi, kad jos kūdikis būtų visiškai išvystytas, negalima vengti riebalų. Pirma, riebalai yra mūsų ląstelėse, be jų normalus gyvybinis aktyvumas yra tiesiog neįmanomas.

Riebalai padeda vitaminais geriau įsisavinti kūną (tirpus riebaluose). Jie padeda žarnyne absorbuoti daug mineralinių medžiagų. Jei būsimos motinos dieta neturės riebalų, jos oda ilgainiui praranda savo elastingumą ir sveiką spalvą.

Riebalai, esantys dietoje, yra labai svarbūs normaliam smegenų veikimui. Nebijokite ir nepamirškite, kad smegenų ląstelėse yra daugiau nei 60% riebalų. Įsivaizduokite, kas atsitiks, jei jie bus atimti šio gyvybiškai svarbaus komponento!

Ir daugiau informacijos apie bendrą plėtrą: jei iš 1 gramo baltymų dietoje gauname 4,1 kcal, taigi ir tam tikra energijos dozė, tada iš 1 gramo riebalų - daugiau nei du kartus! Kiek kainuoja 9,3 kcal, tai yra dvigubai daugiau energijos ir gyvybingumo.

Atsižvelkite į tai, kai pradedate galvoti apie meną sau ir savo būsimam vaikui, dear moms.

[1],