Naujos publikacijos
9 patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mūsų sveikata ir fizinė būklė visiškai priklauso nuo organizme vykstančių medžiagų apykaitos procesų. Kad medžiagų apykaita vyktų taisyklingai ir visada jaustumėtės puikiai, turite rūpintis savimi ir, visų pirma, peržiūrėti savo mitybą.
Šie maisto produktai ir mitybos patarimai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padės jūsų organizmui deginti riebalus.
Nebadaukite
Reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau svarbu nepersistengti ir nebadinti organizmo, nes tai iš karto sulėtins medžiagų apykaitą. Daugumai moterų paros norma yra 1200 kalorijų, kurios būtinos pagrindinių organizmo biologinių funkcijų veikimui užtikrinti. Kalorijų trūkumas išprovokuos raumeninio audinio irimą, iš kurio organizmas išgaus gyvybiniams procesams reikalingą energiją.
Kofeinas nepakenks.
Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, todėl puodelis kavos per dieną gali pagreitinti medžiagų apykaitą 5–8 %. Japonijos tyrėjų teigimu, puodelis šviežiai užplikytos arbatos gali pagreitinti medžiagų apykaitą 12 %, ir tai vyksta dėl arbatoje esančių antioksidantų katechinų.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Daugiau skaidulų
Padidinkite skaidulų suvartojimą į savo mitybą įtraukdami makaronus, kvietinę duoną, daržoves ir vaisius. Tyrimai rodo, kad kai kurie skaidulų turintys maisto produktai gali pagreitinti medžiagų apykaitą 30 %. Moterys, kurios valgo daug skaidulų, laikui bėgant normalizuoja savo svorį.
Vanduo kambario temperatūroje
Vokiečių tyrėjai nustatė, kad išgeriant 6 stiklines kambario temperatūros vandens per dieną, galima pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti apie 50 kalorijų per dieną.
Pesticidai
Kanados mokslininkai nustatė, kad produktai, kuriuose yra organinių chloro junginių, sutrikdo normalius medžiagų apykaitos procesus, nes toksinai neigiamai veikia riebalų deginimo procesą.
Baltymų trūkumas
Jūsų organizmui reikia baltymų, kad palaikytų raumenų masę. Liesa mėsa, riešutai arba neriebus jogurtas gali padėti papildyti organizmo baltymų atsargas. Tyrimai rodo, kad baltymai padeda iki 35 % efektyviau deginti kalorijas.
Geležies turtingi maisto produktai
Geležies turtingas maistas yra būtinas raumenų audiniui aprūpinti deguonimi ir taip užtikrinti riebalų deginimą. Prieš menopauzę moterys kasdien praranda geležį menstruacijų metu. Jei nepapildysite savo organizmo atsargų, gali išsivystyti geležies trūkumas, dėl kurio jausitės nuovargis ir išsekimas, taip pat sulėtės medžiagų apykaita.
Vitaminas D
Vitaminas D veikia bendrą medžiagų apykaitą, jis būtinas raumenų audinio medžiagų apykaitos procesams. Geri vitamino D šaltiniai: tunas, krevetės, tofu, spirituotas pienas, javai ir kiaušiniai.
Pieno produktų trūkumas
Kalcio trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad valgant kalcio turinčius pieno produktus, tokius kaip nugriebtas pienas ir neriebus jogurtas, galima sumažinti riebalų absorbciją iš kitų maisto produktų.