9 patarimai, kaip pagreitinti metabolizmą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mūsų sveikatos būklė ir mūsų fizinė būklė visiškai priklauso nuo medžiagų apykaitos procesų organizme. Kad medžiagų apykaita būtų teisinga, ir jūs visada jaučiate puikiai, jums reikia elgtis su savimi ir pirmiausia peržiūrėti savo mitybą.
Šie produktai, taip pat patarimai dėl mitybos, gali pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padės organizmui sudeginti riebalus.
Negalima baduoti
Jums reikia sumažinti suvartotų kalorijų kiekį, bet svarbu ne pernakvoti ir nepabloginti kūno, kuris nedelsdamas sulėtina medžiagų apykaitą. Daugumai moterų dienos dozė yra 1200 kalorijų, kurios yra būtinos, siekiant užtikrinti pagrindinių biologinių kūno funkcijų veikimą. Kalorijų trūkumas paskatins raumenų audinio sunaikinimą, iš kur kūnas išgaus gyvybei reikalingą energiją.
Kofeinas nepakenks
Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, todėl puodelis kavos per parą pagreitins medžiagų apykaitos procesus 5 - 8%. Pasak japonų mokslininkų, puodelis šviežiai pagamintos arbatos gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą 12%, o tai atsitinka su antioksidacinių katechinų, sudarančių arbatą, pagalba.
[Daugiau pluošto
Padidinkite pluošto naudojimą įvesdami makaronus, kviečių duoną, daržoves ir vaisius. Remiantis tyrimų rezultatais, kai kurie pluošto produktai gali padidinti medžiagų apykaitą 30%. Moterys, kurios ilgainiui valgo daug skaidulų, normalizuos jų svorį.
Vanduo kambario temperatūroje
Vokietijos mokslininkai nustatė, kad geriant 6 stiklines vandens kambario temperatūroje per dieną gali padidėti medžiagų apykaita, deginant apie 50 kalorijų per dieną.
Pesticidai
Kanados mokslininkai nustatė, kad produktai, kurių sudėtyje yra organochlorinių junginių, trukdo normaliems metaboliniams procesams, nes toksinai neigiamai veikia riebalų deginimo procesą.
Baltymų trūkumas
Jūsų organizmui reikia baltymų maisto išlaikyti raumenų masę. Mažai riebalų mėsa, riešutai ar riebalų jogurtas padės užpildyti baltymų atsargas organizme. Tyrimai rodo, kad baltymai padeda deginti kalorijas iki 35% efektyviau.
Produktai, turintys geležies
Geležies turtingi maisto produktai yra svarbūs raumenų audinių prisotinimui su deguonimi, kad būtų galima deginti riebalus. Prieš menopauzę moterys kasdien praranda geležies menstruacijas. Jei neužpildote kūno atsargų, gali atsirasti geležies trūkumas , dėl kurio atsiranda nuovargis ir nuovargis, taip pat sumažėja medžiagų apykaitos procesų greitis.
Vitaminas D
Vitaminas D veikia bendrą metabolizmą, jis yra būtinas medžiagų apykaitos procesams raumenyse. Geri vitamino D šaltiniai: tunai, krevetės, tofu, sustiprintas pienas, grūdai ir kiaušiniai.
Pieno produktų trūkumas
Kalcio trūkumas gali sulėtinti metabolizmą. Tyrimai rodo, kad valgant pieno produktus, kurių sudėtyje yra kalcio, pvz., Nugriebto pieno ir mažo riebumo jogurto, padeda sumažinti riebalų absorbciją iš kitų maisto produktų.