Ką turėtum valgyti gerai miegoti?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Visas miegas yra neatskiriama mūsų gerovės dalis. Per poilsį mūsų kūnas atkuriamas ir papildo energijos atsargas. Blogas, neramus miegas nepadės gerai, o rytas prasidės nuo galvos skausmo ir blogos nuotaikos.
Kaip galite užkirsti kelią tokioms problemoms? Pasirodo, kai kurie produktai gali palankiai paveikti miego kokybę ir net padėti užmigti. Atsipalaidavimui žmogaus organizme veikia produktai, kurių sudėtyje yra triptofano - amino rūgšties, kurią mūsų organizmas naudoja kaip žaliavą melatonino ir serotonino gamybai. Ypač turtinga triptofano kalakutiena, lęšiai, bananai, riešutai, sėklos ir kiaušiniai.
Tačiau, prieš pradėdami vartoti "mieguistą" maistą prieš naktinį poilsį, nepamirškite, kad per daug maisto gali sukelti priešingą poveikį ir jūs negalėsite miegoti ilgą laiką.
Vyšnia
Džiovintos arba šviežios vyšnios yra daug melatonino, reguliuojančio kūno bioritmus, taip pat miegą ir budrumą. Vyšnia gali valgyti vieną valandą prieš miegą.
[1],
Bananai
Be to, vyšnios yra natūralus triptofano šaltinis, taip pat juose yra magnio ir kalio, kurie prisideda prie raumenų atsipalaidavimo.
Duona
Duona yra daug angliavandenių, tai reiškia, kad stimuliuoja insulino gamybą kasoje. Insulinas yra hormonas, kuris sumažina cukraus kiekį kraujyje, taip pat jis yra atsakingas už triptofano perėjimą į smegenis, kur jis pagreitina serotonino gamybą.
[2]
Avižiniai dribsniai
Kaip duona, avižiniai košė yra daug angliavandenių, taip pat yra melatonino šaltinis, dalyvaujantis žmogaus bioritmų reguliavime.
Pienas
Pienas taip pat yra triptofanas, kuris serotoninu paverčia smegenimis. Be to, pienas yra puikus kalcio šaltinis , kuris savo ruožtu turi raminantį poveikį.
Atminkite, kad yra ir produktų, kurie neigiamai veikia miegą, padidindami hormono adrenalino gamybą, nes tai padeda užmigti. Baltojo maisto negalima valgyti naktį, nes jis stimuliuoja kūną. Tarp maisto produktų, kurie yra nepageidaujami valgyti prieš miegą, yra baltymų ir riebių maisto produktų, saldumynų, kofeino ir šaltų maisto produktų.