Magnis

Nedaug žmonių žino, kokį svarbų vaidmenį magnis (Mg) atlieka žmogaus organizme. Po vandens ir deguonies jis laikomas vienu svarbiausių elementų organizme. Be magnio negali vykti daugiau nei 350 cheminių reakcijų, kurios yra labai svarbios normaliam organizmo funkcionavimui.

Bendros magnio savybės

Magnis žmogaus organizme yra raminamasis ir stresą mažinantis mineralas. Magnis yra augaluose esančio chlorofilo sudėtyje, taip pat yra būtinas kaulų ir dantų komponentas. Magnis kartu su chloru randamas jūros vandenyje, o įprastame vandenyje – jonų pavidalu.

Žmogaus organizme yra maždaug 20–30 g magnio. Apie 1 % magnio randama kūno skysčiuose, 40 % – kauliniame audinyje ir apie 59 % – audiniuose.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kiek magnio jums reikia per dieną?

Maždaug 400–500 mg magnio – tai tiek magnio suaugusiam žmogui reikia suvartoti per dieną.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Kokiomis aplinkybėmis gali padidėti magnio poreikis?

Dažnai kultūristams ir sportininkams patariama padidinti magnio suvartojimą, taip pat vaikams naujų audinių formavimosi laikotarpiu (kūdikiams, mažiems vaikams). Nėščios moterys taip pat turėtų padidinti paros magnio suvartojimą. Tas pats pasakytina ir apie žmones, kurie suvartoja daug baltymų, patiria stresą ir vartoja diuretikus.

Magnio absorbcija

Mūsų organizmas absorbuoja tik organinius magnio junginius. Tai magnio laktatas arba citratas. Jie absorbuojami dvylikapirštėje arba storojoje žarnoje. Natrio sulfatas, kaip neorganinė druska, absorbuojamas labai prastai.

Jei organizme yra riebalų, kalcio (Ca), natrio (Na) ir fosforo (P)perteklius, magnio absorbcija gali būti labai maža. Nors maistinės skaidulos suriša magnį, jo galima netekti kartu sukalio (K), kofeino ir alkoholio pertekliumi bei šlapimo išsiskyrimu.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Magnio teigiamas poveikis organizmui

Normalų daugiau nei 300 fermentų funkcionavimą lemia magnis.

Kartu su fosforu (P) ir kalciu (Ca) magnis dalyvauja kaulų formavime. Magnis padeda sintetinti baltymus ir riebalus, yra būtinas gliukozės metabolizmui, įvairių medžiagų transportavimui ir dalyvauja energijos išskyrime. Magnio dėka vyksta baltymų sintezė, paveldimos informacijos perdavimas ir nervinių impulsų perdavimas. Magnis reikalingas normaliam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui, o vartojamas tinkamomis dozėmis, jis sumažins širdies ligų ir širdies priepuolių tikimybę.

Magnis gali išvalyti organizmą nuo toksinų, sumažinti cholesterolio kiekį ir normalizuoti raumenų funkciją. Kartu su vitaminu B6 jis gali užkirsti keliąinkstų akmenų susidarymui. Jei trūksta magnio, inkstų akmenys susideda iš kalcio (Ca) ir fosforo (P) junginio, o jei trūksta vitamino B6, juos sudaro kalcis (Ca) ir oksalo rūgštis.

Magnis yra antistresinė medžiaga. Jo druskos taip pat naudojamos piktybinių navikų augimui sulėtinti. Jei dažnai jaučiate nuovargį, tiesiog turėtumėte nusipirkti magnio turinčių vaistų iš vaistinės – jie padės susidoroti su nuovargiu.

Magnio sąveika su kitais kūno elementais

Kartu su fosforu (P) ir natriu (Na) magnis užtikrina organizmo raumenų ir nervų veiklą. Vitaminas D padeda didinti magnio veiksmingumą. Vitaminas B6 kartu su kaliu (K) padidina magnio absorbciją, o esant pakankamam magnio kiekiui, kalis (K) gali būti išlaikytas ląstelėse. Magnis ir kalcis (Ca) organizme yra įdomiai tarpusavyje susiję. Jei magnio nepakanka, kalcis (Ca) nusėda organuose ir įvairių kraujagyslių sienelėse. Taip pat kalcis (Ca) gali nusėdti, jei organizme trūksta vitamino E.

Kalcio (Ca) ir magnio santykis organizme turėtų būti 1:0,6, kitaip, jei trūksta magnio, kalcis išsiskirs su šlapimu, o jei kalcio (Ca) norma viršyta, atsiras magnio trūkumas.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Magnio trūkumo požymiai

Žmonėms magnio trūkumas pasireiškia nemiga, galvos svaigimu, bloga nuotaika, nepasitenkinimu, nuovargiu ir padidėjusiu jautrumu triukšmui. Jei jaučiate galvos skausmą, skrandžio spazmus ir stiprų viduriavimą, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti magnio trūkumo simptomai.

Jo trūkumo požymiai taip pat yra šie: širdies sutrikimai, kraujospūdžio šuoliai, raumenų spazmai, plaukų slinkimas, nagų slinkimas ir mėšlungis. Pastebėję tokių požymių, kreipkitės į gydytoją, kuris jums pasakys, kaip atkurti magnio kiekį organizme.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Magnio pertekliaus organizme požymiai

Žmonėms, kurių organizme yra magnio perteklius, gali pasireikšti: viduriavimas, letargija, koordinacijos praradimas, kalbos sutrikimai ir mieguistumas. Magnio perteklius gali atsirasti, pavyzdžiui, vartojant magnio turinčius vaistus, nebent, žinoma, jie būtų kompensuojami tam tikru kalcio (Ca) kiekiu.

[ 19 ], [ 20 ]

Poveikis magnio kiekiui maisto produktuose

Bet koks produktų apdorojimas labai sumažina juose esantį magnio kiekį. Ir visa tai todėl, kad po produktų mirkymo nebenaudojamas magniu prisotintas vanduo. Be to, cheminis daržovių apdorojimas nuo kenkėjų žymiai sumažina magnio absorbciją iš dirvožemio.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Kodėl gali atsirasti magnio trūkumas?

Magnio trūkumas organizme atsiranda sergant inkstų ligomis, viduriuojant, vartojant kontraceptikus ir estrogenus, vartojant diuretikus, folio rūgštį, vartojant didelius kiekius kofeino ir alkoholio. Didelis magnio kiekis išsiskiria, kai stresinėse situacijose išsiskiria adrenalinas. Pasninkas, toksikozė ar diabetas gali žymiai sumažinti magnio kiekį. Magnis taip pat gali būti pašalintas iš organizmo gausiai prakaituojant.

Kokiuose maisto produktuose yra magnio?

Norint padidinti magnio kiekį organizme, verta valgyti daugiau grūdinių kultūrų, tokių kaip avižiniai dribsniai, miežių košė, grikiai ir soros.

Jie papildys jūsų organizmą 130–260 mg magnio. Riešutuose taip pat labai gausu magnio, pavyzdžiui, anakardžiuose yra iki 270 mg magnio, kedro riešutuose – 234 mg, migdoluose – 235 mg, pistacijose – 200 mg, o žemės riešutuose – 180 mg magnio. Keista, bet jūros dumbliuose taip pat yra daug magnio – iki 170 mg. Valgykite šiuos produktus ir nežinosite, kokios yra ligos!