Magnis

Ne daug žmonių žino, koks svarbus magnio (Mg) vaidmuo žmogaus organizme. Po vandens ir deguonies jis laikomas vienu iš svarbiausių organizmo elementų. Daugiau nei 350 cheminių reakcijų negali praeiti be magnio dalyvavimo, ir jos yra labai svarbios normaliam kūno funkcionavimui.

Bendros magnio savybės

Magnis žmogaus organizme yra raminantis ir anti-streso mineralas. Magnis randamas augaluose esančiame chlorofilyje ir taip pat yra būtinas kaulų ir dantų komponentas. Magnis kartu su chloru yra jūros vandenyje, o paprastas - jonų pavidalu.

Žmogaus organizme yra apie 20-30 g magnio. Kūno skysčiuose yra apie 1% magnio, kauliniame audinyje - 40%, audiniuose - apie 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Kiek magnio reikia per dieną?

Apie 400-500 mg - tai, ką reikia vartoti magnio per parą suaugusiam.

[6], [7], [8], [9]

Kokiomis sąlygomis gali padidėti magnio poreikis?

Dažnai rekomenduojama didinti magnio suvartojimą kultūrizmo ir sportininkų, taip pat vaikų, kuriant naujus audinius (kūdikius, kūdikius). Nėščios moterys taip pat turėtų padidinti kasdienį magnio suvartojimą. Tas pats pasakytina ir apie žmones, turinčius didelį baltymų kiekį, stresą ir diuretikų vartojimą.

Magnio absorbcija

Mūsų organizme absorbuojami tik organiniai magnio junginiai. Jie yra magnio laktatas arba citratas. Jie absorbuojami dvylikapirštės žarnos arba dvitaškyje. Natrio sulfatas kaip neorganinė druska absorbuojamas labai prastai.

Jei organizme yra daugiau riebalų, kalcio (Ca), natrio (Na) ir fosforo (P), magnio absorbcija gali būti labai maža. Nors maistinis pluoštas rišasi su magniu, jis gali būti prarastas su pertekliu kaliu (K), kofeinu ir alkoholiu kartu su šlapimu.

[10], [11], [12]

Naudingas magnio poveikis organizmui

Dėl magnio atsiranda normalus daugiau kaip 300 fermentų veikimas.

Kartu su fosforu (P) ir kalciu (Ca), kaulų formavime dalyvauja magnis. Magnis padeda sintezuoti baltymus ir riebalus, būtinas gliukozės mainams, įvairių medžiagų transportavimui, yra susijęs su energijos išleidimu. Dėl magnio sintezuojami baltymai, perduodama paveldima informacija ir praeina nervų impulsai. Magnis reikalingas norint normaliai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistemoje, o jei jis vartojamas tinkamomis dozėmis, sumažins širdies ligų ir širdies priepuolių tikimybę.

Magnis gali išvalyti toksiškų medžiagų kūną, sumažinti cholesterolio kiekį ir normalizuoti raumenų darbą. Jis kartu su vitaminu B6 gali užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui. Jei nepakanka magnio, inkstų akmenys susideda iš kalcio junginio (Ca) su fosforu (P), o jei vitamino B6 nepakanka, kalcio (Ca) ir oksalo rūgšties nepakanka.

Magnis yra medžiaga prieš stresą. Net jo druskos naudojamos lėtinti piktybinių navikų augimą. Jei dažnai pavargote, vaistą reikia nusipirkti magnio turinčiais vaistais - jie padės susidoroti su nuovargiu.

Magnio sąveika su kitais kūno elementais

Kartu su fosforu (P) ir natrio (Na), magnio suteikia organizmo raumenų ir nervų aktyvumą. Vitaminas D dalyvauja didinant magnio efektyvumą. Vitaminas B6 su kaliu (K) padidina magnio absorbciją, o ląstelėse gali būti pakankamai magnio kalio (K). Magnis ir kalcis (Ca) organizme yra įdomūs tarpusavyje susiję. Jei jam trūksta magnio, kalcio (Ca) bus kaupiamas įvairių laivų organuose ir sienose. Be to, kalcis (Ca), gali būti atidėtas, jei yra organizme trūksta vitamino E.

Kalcio (Ca) ir magnio santykis organizme turėtų būti 1: 0,6, priešingu atveju kalcio trūkumas išsiskiria su šlapimu su magnio trūkumu, o jei kalcio kiekis viršijamas (Ca), bus magnio trūkumas.

[13], [14], [15], [16]

Magnio trūkumo požymiai

Žmonėms, magnio trūkumas išreiškė nemiga, galvos svaigimas, bloga nuotaika, nusivylimas, nuovargis ir padidėjęs jautrumas triukšmui. Dėl galvos skausmo, , skrandžio spazmų ir sunkaus viduriavimo turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes yra įmanoma, kad tai yra magnio trūkumo simptomai.

Jo trūkumo požymiai taip pat yra: širdies sutrikimas,, šuoliai, raumenų spazmai, trapūs, nagai ir spazmai. Jei pastebėsite tokius požymius, pasitarkite su gydytoju ir jis pasakys, kaip atkurti magnio kiekį organizme.

[17], [18], [19]

Viršutinio magnio požymiai organizme

Žmonės, kurių organizme yra per didelis magnio kiekis, gali pasireikšti: viduriavimas, mieguistumas, koordinacijos praradimas, sunkumas kalbėti ir mieguistumas. Magnis gali turėti perteklių, pavyzdžiui, vartojant magnio turinčius vaistus, nebent, žinoma, jie nekompensuoja tam tikro kalcio kiekio (Ca).

[20], [21]

Poveikis magnio kiekiui maisto produktuose

Bet koks produktų apdorojimas labai sumažina magnio kiekį juose. Ir viskas, nes po to, kai mirkomi produktai su vandeniu, prisotintu magnio, nebenaudojamas. Be to, cheminis daržovių apdorojimas nuo kenkėjų žymiai sumažina magnio absorbciją iš dirvožemio.

[22], [23], [24], [25]

Kodėl gali atsirasti magnio trūkumas?

Magnio trūkumas organizme atsiranda, kai inkstų liga, viduriavimas, vartojant kontraceptinius vaistus ir estrogenus, vartojami diuretikai, folio rūgštis, daug kofeino ir alkoholio. Didelis kiekis magnio išsiskiria, kai adrenalinas išsiskiria stresinėse situacijose. Ženklus magnio kiekio sumažėjimas gali būti bado, toksikozės ar diabeto. Sunkus prakaitas gali būti pašalintas iš organizmo.

Kokie maisto produktai turi magnio?

Norint padidinti magnio kiekį organizme, turėtumėte naudoti daugiau grūdų, pavyzdžiui, avižiniai, miežių košė, grikiai ir soros. 

Jie papildys jūsų kūną nuo 130 iki 260 mg magnio. Riešutai taip pat yra labai daug magnio, pavyzdžiui, anakardžių sudėtyje yra iki 270 mg magnio, pušies riešutų - 234 mg, migdolų - 235 mg, pistacijų - 200 mg ir žemės riešutų - 180 mg magnio. Keista, kad jūros kopūstuose taip pat yra daug magnio - iki 170 mg. Naudokite šiuos produktus ir jūs nežinote, kokios ligos!