Kaip elgtis su persikūnijimu: naudingi patarimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Nepriklausomai nuo to, kaip mes stengiamės sušvelninti mūsų apetitą, kartais tai gali būti labai sunku, ir tokie silpnybes veda mus į perdozavimą ir sunkumą skrandyje. Turime keletą patarimų, kaip padėti kontroliuoti maistą ir išvengti apetito lenktynių.
Mažiau užkandžių
Nebandykite patenkinti savo alkio su reidais ant šaldytuvo, patraukdami pyragą ar ledus. Geriausia valgyti paprastai, nei patraukti vieną ar kitą. Tai tik paskatins tai, kad jūs praryje šiek tiek visko, o galų gale - pilnas skrandis ir nieko gero.
Kaip ne pertraukti dietą
Jei laikysitės tam tikros dietos ir, pavyzdžiui, neleiskite valgyti keptų arba miltų, kurie jau pradėjo sapnuoti naktį, tuomet esate pavojuje. Vieną dieną galite tiesiog atsikratyti save ir gąsdinti skrandį, kuris nuo tokio staigmenos bus tik "nusiminęs". Taigi nepakenkite tokiems kankinimams, bet visada kartais patenkinkite savo norus, leidžiančius sau valgyti bandelę ar sultingą kepsnį.
Paklauskite savęs klausimų
Vienu metu sužinokite, kodėl, kai suprantate, kad laikas sustoti ir stumti save nuo maisto plokštelės, to negalima padaryti. Prieš vėl pasiimdami šakutę, prisiderinkite prie to, kad esate stipresnė nei skrandis ir jūsų troškimai.
Valgyk lėtai
Mėgaukitės šiek tiek ir kramtykite atsargiai, nesuvokdami įpročio išmesti visą maistą sau, tarsi vėlai traukiniu. Mažas maisto sugerimas ir skonio malonumas leis smegenims suprasti, ką jūs šiuo metu darai, ir jis atsiųs signalą apie prisotinimą.
[1]
Žinokite savo porcijų dydį
Gaukite save atskirą plokštelę, kurioje bus tiekiamas tiek maistas, kurį galėsite valgyti be obovshis. O tuo atveju, jei nusipirkote supakuotų krekenų ar lustai, nevalgyk tiesiogiai iš pakuotės, supilkite viską į plokštelę, kad galėtumėte kontroliuoti valgymo procesą.
Nevalgykite prieš televizoriaus ekraną
Labiausiai nepalankus trio, kuris gali paveikti jūsų juosmens dydį, yra televizorius, sofa ir maistas. Peržiūrėdami įdomią programą, mes retai žvelgiame į plokštelę ir netgi nejaučiame maisto skonio.
Nenaudokite virtuvių
Uždrauskite sau pasigrožėti į virtuvę, žinodamas, kad išliko skanios pietų liekanos. Įtraukti visą valios griuvimą, bet virtuvėje - ne koja.
Išvalykite dantis po valgio
Paprikos pipirų skonis praranda pusryčių, pietų ar vakarienės paskrudinimą, ir neleis norėti valgyti dar vieno gabalėlio, kad galėtumėte atlikti savo juodąjį verslą.