Naujos publikacijos
Kaip kovoti su persivalgymu: naudingi patarimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kad ir kaip stengtumėmės suvaldyti savo apetitą, kartais tai padaryti labai sunku, o tokie silpnumai veda prie persivalgymo ir sunkumo skrandyje. Turime keletą patarimų, kurie padės kontroliuoti maisto vartojimą ir išvengti apetito šuolių.
Mažiau užkandžių
Nebandykite numalšinti alkio šmirinėdami šaldytuve, griebdami pyragą ar ledus. Geriau tinkamai pavalgyti, nei griebti vieną ar kitą dalyką. Tai tik prives prie to, kad prarysite visko po truputį, o galiausiai – pilnas skrandis ir jokios naudos.
Kaip nepažeisti dietos
Jei laikotės tam tikros dietos ir, pavyzdžiui, neleisite sau valgyti kepto ar krakmolingo maisto, apie kurį jau pradėjote sapnuoti naktimis, tuomet rizikuojate. Vieną dieną galite tiesiog palūžti ir rimtai išgąsdinti savo skrandį, kuris nuo tokios staigmenos tik „suirztų“. Todėl neleiskite sau kankintis, bet vis tiek retkarčiais patenkinkite savo troškimus, leisdami sau suvalgyti bandelę ar sultingą kepsnį.
Užduokite sau klausimus
Kartą ir visiems laikams išsiaiškinkite, kodėl, kai suprantate, kad laikas sustoti ir nustumti maisto lėkštę nuo savęs, tai neveikia. Prieš vėl imdami šakutę, suvokite, kad esate stipresni už savo skrandį ir troškimus.
Valgykite lėtai
Mėgaukitės kiekvienu kąsniu ir kruopščiai kramtykite, atsikratykite įpročio mesti visą maistą paskui save, tarsi pavėluotumėte į traukinį. Lėtas maisto įsisavinimas ir mėgavimasis skoniu suteiks smegenims galimybę suprasti, ką darote šiuo metu, ir tai pasiųs sotumo signalą.
[ 1 ]
Žinokite savo porcijų dydžius
Pasirūpinkite atskira lėkšte, kurioje tilps tiek maisto, kiek galėsite suvalgyti nepersivalgydami. O jei nusipirkote krekerių ar traškučių pakuotę, nevalgykite tiesiai iš pakuotės, viską supilkite į lėkštę, kad galėtumėte kontroliuoti valgymo procesą.
Nevalgykite priešais televizoriaus ekraną.
Nepalankiausias trejetas, galintis paveikti jūsų juosmens apimtį, yra televizorius, sofa ir maistas. Žiūrėdami įdomią laidą, retai kada pažvelgiame į lėkštę ir net neragaujame maisto.
Nesiblaškykite virtuvėje
Neuždrauskite sau slapta įeiti į virtuvę žinant, kad ten yra skanios vakarienės likučių. Pasitelkite visas savo valios jėgas, bet nekelkite kojos į virtuvę.
Valykite dantis po valgio
Mėtų pastos skonis užmuš jūsų pusryčių, pietų ar vakarienės poskonį ir neleis norui suvalgyti dar vieno gabalėlio, kad atliktų savo purviną darbą.